考試心理輔導課件

如何

應對考試焦慮如何

應對考試焦慮主要內(nèi)容兩個小故事考試成功三要素考前的三種狀態(tài)考試焦慮的調(diào)適考試技巧互動時間主要內(nèi)容兩個小故事兩個小故事

故事一：羿射不中

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道……兩個小故事

故事一：羿射不兩個小故事

故事二：

有一個村子里死了一個人，大家挖好了一個坑，第二天準備下葬。半夜一個酒鬼喝醉了，搖晃搖晃地就掉進了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在這兒睡一覺吧！”這時又有一個酒鬼來了，他想回家抄近路，不小心也掉了進去，努力了半天，也爬不上去，于是他也想就在這兒睡吧，等天亮了再說。當他向下一躺的時候，卻用手碰到了一個人。“媽啊，這還有一個??！”于是他一下子就跳出了這個大坑。兩個小故事

故事二：議一議兩個小故事給我的啟示是……？議一議考試成功的三要素一、知識能力準備與有效復習重點：尋找優(yōu)勢學（復）習方式與形象記憶法二、身心狀態(tài)準備與自我調(diào)適重點：身體狀態(tài)與心理狀態(tài)調(diào)適三、應考技能準備與自我訓練重點：應考過程（前中后）狀態(tài)與技能調(diào)適影響考試的因素是什么？考試成功的三要素一、知識能力準備與有效復習影響考試的因素是什考前的三種狀態(tài)１、適度焦慮表現(xiàn)：為緊張而積極有序地備考意義：有助于提高智力活動效能和復習、考試的成績２、過度焦慮表現(xiàn)：擔心、焦急、煩躁等意義：會降低智力活動效能，影響學習和考試成績，7０%的考生考后抱怨因緊張考不出好成績３、毫無焦慮表現(xiàn)：缺乏緊迫感或應考激情意義：不利于智力活動水平的發(fā)揮考前的三種狀態(tài)１、適度焦慮焦慮曲線

在一定的任務難度條件下，焦慮與效率之間的關系呈倒U型曲線。倒U型曲線表明，焦慮程度過高或過低，都不能表現(xiàn)出好的工作效率，只有中等焦慮水平才有利于工作績效的發(fā)揮。焦慮曲線在一定的任務難度條件下，焦耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學習動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低過高適度考試心理輔導ppt課件認識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正?，F(xiàn)象認識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊什么是考試焦慮？

考試焦慮是人們面臨不明確考試情景時的一種擔憂和煩惱混雜的情緒狀態(tài)，在考生的生理、認知、情緒和行為上表現(xiàn)出相互影響的明顯特征。什么是考試焦慮？考試焦慮是人們面臨不明確考試情景時的自我透視：我有沒有考試焦慮一、考試焦慮的臨床表現(xiàn)（一）生理上的表現(xiàn)輕度反應：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、顫抖等。中等反應：發(fā)燒頭痛、腹?jié)q痛、尿頻、痙攣等。重度反應：胃潰瘍、心血管疾病、暈厥等。自我透視：我有沒有考試焦慮一、考試焦慮的臨床表現(xiàn)（二）心理上的表現(xiàn)認知能力下降；注意力分散，不易集中持久；記憶力下降、再認困難、聯(lián)想中斷、思維混亂、辨認能力下降；情緒不安、多變、低落、失望、抑郁、急躁、發(fā)怒。

（三）行為上的表現(xiàn)行為協(xié)調(diào)性下降，易失控而產(chǎn)生不良行為。如胡亂答卷、匆匆交卷、厭學、逃學等。（二）心理上的表現(xiàn)自我透視：我有沒有考試焦慮二、考試焦慮自評量表

測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實際情況，在題前填上相應字母，每題只能選擇一個答案。A：很符合自己的情況；B：比較符合自己的情況；C：較不符合自己的情況；D：很不符合自己的情況。自我透視：我有沒有考試焦慮二、考試焦慮自評量表1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近考試時，我就瀉肚子了。3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4.考試前，我總感到苦惱。5.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？”7.臨近考試，我的注意力越難集中。8.想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。9.在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。10.在考試前，我常做關于考試的夢。11.到了考試那天，我就不安起來。12.聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13.一到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14.考試題目越多、越難，我越感到不安。15.考試中，我的手會變得冰涼。16.考試時，我感到十分緊張。17.遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。9.在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。18.緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。19.考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。18.緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27.如果我考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲地指責我。28.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對考試十分厭煩。31.只要考試不計成績，我就會喜歡考試。32.考試不應當像在這樣的緊張狀態(tài)下進行。33.不考試，我能學到更多的知識。

26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾計分與評價：統(tǒng)計你所填的各個字母的次數(shù)，每填一個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3×填A的次數(shù)+2×填B的次數(shù)+填C的次數(shù)，根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平?？偡纸箲]水平:0-24鎮(zhèn)定、25-49輕度焦慮、50-74中度焦慮、75-99重度焦慮。計分與評價：考試焦慮產(chǎn)生的原因１、遺傳及身體健康狀況２、認知偏差３、知識準備和應試經(jīng)驗不足４、外界的壓力過大（內(nèi)化）考試焦慮產(chǎn)生的原因１、遺傳及身體健康狀況２、認知偏差３、知識考試焦慮可能帶來的問題真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦慮的恐懼對焦慮的恐懼產(chǎn)生的惡性循環(huán)對焦慮的關注、恐懼影響專注力更緊張焦慮思維受限考試焦慮可能帶來的問題真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦應對考試焦慮考前準備１、調(diào)整認知正確對待考試２、認識自我設立恰當?shù)哪繕耍?、活在當下為所當為４、思維導圖知識系統(tǒng)化５、積極暗示增強自信應對考試焦慮考前準備１、調(diào)整認知正確對待考試調(diào)整認知、觀念、看法，是緩解焦慮最有效、最根本的方法調(diào)整認知正確對待考試調(diào)整認知、觀念、看法，調(diào)整認知正確對待考試正確認識考試同學對考試認識的誤區(qū)：1、分數(shù)說明自己是成功或失敗。2、分數(shù)說明自己知識和能力的多少。3、預示中考的分數(shù)考試的功能檢測選拔正確認識考試同學對考試認識的誤區(qū)：考試的功能如何利用考試的檢測功能分數(shù)：只能大致說明這次考試檢測到內(nèi)容掌握掌握程度（分數(shù)提高說明進步了嗎？）因粗心丟分：1、審題2、趕時發(fā)現(xiàn)知識點的缺漏、不熟悉類型題的問題（知識系統(tǒng)化、解題思路、分析標準答案）考卷就如化驗單，你要象大夫一樣，給自己開出病歷與藥方，不斷的補缺補漏，以最佳的狀態(tài)迎接選拔賽（中高考）如何利用考試的檢測功能分數(shù)：只能大致說明這次考試檢測到內(nèi)容掌常有的消極觀念產(chǎn)生的問題關注薄弱無視優(yōu)勢把最差的與最好的比較期望值過度（努力—分數(shù)提高）自我挫敗失去自信動力缺失常有的消極觀念產(chǎn)生的問題關注薄弱無視優(yōu)勢建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當與別人比較產(chǎn)生挫敗時你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進步建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較當與別人比較產(chǎn)生挫敗焦慮的不良影響：后悔（思前）擔憂（想后）關注情緒精力分散效率降低過程不好最終結果不好焦慮的不良影響：后悔（思前）精力分散效率降低過程不好最終結果專注當下效率最高活在當下為所當為過程好結果就好專注當下效率最高活在當下為所當為過程好結果就好專注訓練5673014892專注訓練5673014892建立知識網(wǎng)絡理清知識框架思維導圖知識系統(tǒng)化建立知識網(wǎng)絡思維導圖知識系統(tǒng)化否則會出現(xiàn)的現(xiàn)象：３、聯(lián)想、追憶緩慢１、知識點雜亂、遺忘２、擔心記不起知識點否則會出現(xiàn)的現(xiàn)象：３、聯(lián)想、追憶緩慢１、知識點雜亂、遺忘２、考試心理輔導ppt課件考試心理輔導ppt課件考試心理輔導ppt課件3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同暗示“棺材”與”官財”“棺材”與”官財”考試心理輔導ppt課件考試心理輔導ppt課件考試心理輔導ppt課件考試心理輔導ppt課件考試心理輔導ppt課件考試心理輔導ppt課件考試心理輔導ppt課件考試心理輔導ppt課件結論結論心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？心想事成通常想什么有什么！積極自我暗示增強自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的要領我這科很差我這科的某些知識點沒掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當下，做好過程才是最重要的積極自我暗示增強自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的我相信自己，我會很棒的專注當下，結果就會是最好的只求“少丟分”，不說“得高分”！遇到會做的題：仔細；遇到不會做的題：冷靜我相信自己，我會很棒的專注當下，結果就會是最好的只求“少丟分考中準備考前閱卷沉著、靈活專注答題適度興奮，積極追憶聯(lián)想學會放棄考中準備考前閱卷考后要做的：考后不討論放下專注當下考后要做的：考后不討論問題不是問題問題不是問題專注當下效率最高結果最好專注當下不要高估一天的效果更不要低估

幾十天的積累不要高估預祝預?？贾袦蕚鋺獙荚嚱箲]沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答題學會放棄考中準備應對考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答應對考試焦慮考后不討論放下專注當下考后準備應對考試焦慮考后不討論放下專注當下考后準備認識考試焦慮包含兩種成分:（認知、情緒體驗與身體反應）一是憂慮性:對即將到來的考試的評價、預期以及由此產(chǎn)生的擔憂、不安，包含較多認知成分。二是情緒性：與憂慮性相伴隨的情緒體驗及身體反應，如恐慌、焦急和與植物性神經(jīng)活動失調(diào)相關的身體癥狀。認識考試焦慮包含兩種成分:（認知、情緒體驗與身體反應）應對考試焦慮應對考前認知調(diào)整認識兩成分認知適度—正常情緒健康認知知識、經(jīng)驗壓力原因影響關注焦慮影響專注思維受阻更焦慮放松目的身體放松專注呼吸方法情境想象目標恰當思維導圖知識系統(tǒng)化節(jié)省時間思維層次聯(lián)想力增強記憶專注當下積極暗示激發(fā)動力增強自信考中沉著靈活專注答題積極追憶聯(lián)想學會放棄考后不討論放下應對考試焦慮應對考前認知調(diào)整認識兩成分認知適度—正常情緒健康考試焦慮的調(diào)適一、自我暗示法（一）擺脫“萬一”心理（二）積極自我暗示多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”、“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。強化自己必勝的信心與信念，讓良好的積極心態(tài)成為自己的思維習慣?？荚嚱箲]的調(diào)適一、自我暗示法二、認知糾正法1.認識焦慮的來源：家庭、學校、社會壓力的內(nèi)化；2.正確認識考試的意義，端正考試的動機；3.對考試成績的期望值要符合個人實際；4.擺脫以偏概全、極端化、糟糕透頂?shù)姆抢硇运季S。三、回憶成功法四、放松訓練(加入放松環(huán)節(jié))五、系統(tǒng)脫敏法二、認知糾正法考試技巧一、考前準備技巧——考前十件事

1.制定好作息時間計劃。2.進入考試的時間節(jié)奏。3.以模擬考試的方式做綜合練習。4.抓住最佳記憶時間。5.最好不玩電腦和上網(wǎng)?？荚嚰记梢弧⒖记皽蕚浼记?.參加自己喜歡的文體活動。7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。8.調(diào)整睡眠。9.心平氣和，防止煩躁。10.增強信心6.參加自己喜歡的文體活動。考場發(fā)揮技能

瀏覽全卷——

了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁看清試卷代號是A或B，按規(guī)定填寫考試科目、準考證編號和填涂號碼了解題型題量，明確各題型的解題要求心中有數(shù)——了解易題數(shù)、中檔題數(shù)。并用鉛筆作記號。科學安排時間解題時間。一、瀏覽全卷心中有數(shù)考場發(fā)揮技能瀏覽全卷——一、瀏覽全卷心中有數(shù)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準確思維敏捷破難關二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題易穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。

凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數(shù)步步為營穩(wěn)扎穩(wěn)打——由于人的心理活動具有定勢傾向，先三、快慢結合準確解答“慢”讀題、審題速度慢讀字、句

關鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標出審綜合題目信息三、快慢結合準確解答三、快慢結合準確解答“慢”讀題、審題速度慢讀字、句關鍵“快”書寫速度快三、快慢結合準確解答解題在理解題意的基礎上

迅速判斷快速找出與所求問題相關聯(lián)的知識準確、規(guī)范、快速地書寫相應的重要論述、方程式或表達式?；卮鹎蠼鈫栴}

字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績的條件之一?！翱臁睍鴮懰俣瓤烊?、快慢結合準確解答解題在理解題意的基礎四、查缺補漏修正錯誤四、查缺補漏修正錯誤應試中的特殊情況考試中怯場怎么辦？考試中心慌怎么辦？考試中遇到特別困難的題目怎么辦？考試中遇到特別容易的題目應怎么辦？應試中的特殊情況考試中怯場怎么辦？考后調(diào)整技能適當放松心情，不要過多關注考試的事情；盡快恢復正常的生活秩序。正確對待考試失敗?？己笳{(diào)整技能適當放松心情，不要過多關注考試的事情；互動時間：走向成功的殿堂

某一科成績不理想,如何增強信心?擔心對手復習、考試比自己好,怎么辦?對考試信心不足,易受議論影響,如何調(diào)整心態(tài)?如何專心復習和克服考試時的緊張狀態(tài)?擔心復習不充分,如何有效復習?考前如何調(diào)整狀態(tài),考后如何調(diào)整心態(tài)?如何克服每天測驗一科的厭煩心理？考前看不進書怎么辦?臨考前失眠怎么辦?

互動時間：走向成功的殿堂 某一科成績不理想,如何增強信心?互動時間：走向成功的殿堂

一考試就覺得到不對勁怎么辦?考砸一門情緒不好怎么辦?考場上有噪音怎么辦?考試時老走神怎么辦?時間不夠做不完怎么辦?考試總是想上廁所怎么辦?做完題目還有時間怎么辦?互動時間：走向成功的殿堂 1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩吐出萬一怯場怎么辦？怯場心理

調(diào)節(jié)法1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快2.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調(diào)節(jié)法2.自我暗示法如“我早就準備好了，就等這一天

3.轉(zhuǎn)移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。怯場心理

調(diào)節(jié)法3.轉(zhuǎn)移刺激有時明明知道試題的答案建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)。考試時，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目