快樂孕育孕婦學校運動教程-孕中期瑜伽課件

瑜伽課程孕中期瑜伽瑜伽課程孕中期瑜伽第一步：調息第二步：熱身第三步：進入體式第四步：放松學

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容第一步：調息學習內容7/31/2023調息通過語音冥想讓身心放松平靜內心與寶寶建立連接7/31/2023調息通過語音冥想熱身-頸、肩練習熱身--拉伸頸部、肩膀、手臂增強頸肩靈活度促進血液循環(huán)熱身-頸、肩練習熱身--拉伸頸部、肩膀、手臂7/31/2023腳踝練習靈活腳踝，預防腳部水腫7/31/2023腳踝練習靈活腳踝，預防腳部水腫7/31/2023側腰伸展式疏通膽經、疏通乳腺防止孕期乳房增大帶來的脹痛拉伸側腰，長時間練習可增加側腰彈性，防止腹部增大產生妊娠紋7/31/2023側腰伸展式疏通膽經、疏通乳腺7/31/2023貓伸展式防止骨盆前傾釋放骨盆及腰椎壓力緩解腰背部疼痛7/31/2023貓伸展式防止骨盆前傾7/31/2023貓式變體加強手臂、背部、腿部力量緩解背痛防止子宮增大對腰椎的壓力7/31/2023貓式變體加強手臂、背部、腿部力量7/31/2023寬嬰兒式放松緩解脊柱壓力拉伸盆底肌是一個很好的放松體式7/31/2023寬嬰兒式放松緩解脊柱壓力7/31/2023下犬式緩解骨盆、恥骨壓力減輕腰骶部受力預防腰背部疼痛可調整胎位不正7/31/2023下犬式緩解骨盆、恥骨壓力7/31/2023新月式靈活髖關節(jié)拉伸盆底肌群拉伸大腿前側肌肉促進血液循環(huán)防止腿部水腫7/31/2023新月式靈活髖關節(jié)7/31/2023幻椅式加強背部、腿部肌肉力量緩解膝關節(jié)壓力防止骨盆前傾7/31/2023幻椅式加強背部、腿部肌肉力7/31/2023戰(zhàn)士第二式使腿部勻稱、強健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆強壯子宮7/31/2023戰(zhàn)士第二式使腿部勻稱、強健7/31/2023反向戰(zhàn)士二式使腿部勻稱、強健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆拉伸側腰肌7/31/2023反向戰(zhàn)士二式使腿部勻稱、強健7/31/2023蹲式幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群加強腿部肌肉力量7/31/2023蹲式幫助骨盆更好的打開7/31/2023kegel幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群鍛煉軟產道力量防止分娩造成的撕裂傷7/31/2023kegel幫助骨盆更好的打開7/31/2023坐角式靈活髖關節(jié)縮短產程預防緩解坐骨神經痛促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)7/31/2023坐角式靈活髖關節(jié)7/31/2023束角式靈活髖關節(jié)滋養(yǎng)生殖器官拉伸盆底肌群為自然分娩做充足準備7/31/2023束角式靈活髖關節(jié)7/31/2023肩橋式強壯背部力量收緊臀肌更好的承托寶寶拉伸腿部前側肌肉7/31/2023肩橋式強壯背部力量7/31/2023仰臥扭轉式拉伸側腰肌緩解脊柱壓力排出身體毒素7/31/2023仰臥扭轉式拉伸側腰肌7/31/2023休息術消除全身