做一個(gè)會(huì)感受幸福的教育者

教師心理健康與自我保健主講：

呂亞妮國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師引子幾個(gè)故事：感慨老師難當(dāng)，生活不易思考：我了解自己?jiǎn)?？我喜歡我的職業(yè)和現(xiàn)在的狀態(tài)嗎？我能較好地應(yīng)對(duì)高壓力的工作和生活狀態(tài)嗎？我生活的健康、幸福、快樂(lè)嗎？只有100%投入的教師，才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的學(xué)生，才會(huì)有社會(huì)對(duì)教育的100%滿意。我們需要關(guān)注學(xué)生，但更需要關(guān)注教師，只有當(dāng)我們的教師能夠以飽滿的精神，專(zhuān)業(yè)的態(tài)度來(lái)對(duì)待他們的工作時(shí)，他們才能真正為社會(huì)培育出所需要的人才。

本次講座的主題了解自己自我調(diào)節(jié)壓力管理認(rèn)識(shí)自己的局限掌握科學(xué)的理論認(rèn)知和行為訓(xùn)練一名教師的自嘲

有人在教師節(jié)的時(shí)候，自嘲的發(fā)了這么一段感慨：“祝我們這些表面風(fēng)光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成就未有，郁悶經(jīng)常；比騾子累比螞蟻忙；比岳飛更忠良的廣大教師們：天天快樂(lè)！”

教師的告白投身教育英勇無(wú)畏，西裝革履貌似高貴；其實(shí)生活及其瑣碎，為了生計(jì)吃苦受累。鞍前馬后終日疲憊，家長(zhǎng)投訴照死賠罪；點(diǎn)頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校長(zhǎng)一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪；勞動(dòng)法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，身心憔悴暗自流淚；屁大點(diǎn)事反復(fù)開(kāi)會(huì)，迎接檢查讓人崩潰；工資不高是在慚愧，走親訪友還得破費(fèi)；拋家舍業(yè)愧對(duì)長(zhǎng)輩，身在其中方知其味；教師哪有社會(huì)地位，裝瘋賣(mài)傻自我陶醉！

教師心理問(wèn)題的現(xiàn)狀“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”

超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳超過(guò)60%的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向

教師的心理健康問(wèn)題不容忽視“健康不僅僅是無(wú)疾病或不虛弱，它是指一個(gè)人在生理、心理和社會(huì)三方面都處于一種完全安寧的狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織，1999什么是健康？健康的標(biāo)準(zhǔn)一、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二、積極樂(lè)觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開(kāi)闊；三、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好四、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；五、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化健康的標(biāo)準(zhǔn)六、體重得當(dāng)，身材勻稱(chēng)；七、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象八、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；九、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十、肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。自知自律

–正確認(rèn)識(shí)自己

–適當(dāng)約束自己悅己怡人

–對(duì)自己接受肯定

–和他人友好相處樂(lè)觀現(xiàn)實(shí)

–積極的人生態(tài)度

–現(xiàn)實(shí)的入世情懷具體表現(xiàn)亞健康：即指非病非健康狀態(tài)，這是一類(lèi)次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱(chēng)謂。亞健康不健康社會(huì)人心理健康的現(xiàn)狀亞健康狀態(tài)癥狀突發(fā)性精力不足疲勞困乏，精神不振注意力難以集中，心神恍惚胸悶、心悸失眠疼痛月經(jīng)不調(diào)性機(jī)能減退職業(yè)倦怠教師健康：難以回避自我是無(wú)能的

難以自知自律教師健康：難以回避他人是無(wú)情的

難以悅己怡人教師健康：難以回避社會(huì)是殘酷的

難以樂(lè)觀現(xiàn)實(shí)生理疾病的影響因素以心臟病、癌癥、腦血管病為例：

生物學(xué)因素(遺傳在內(nèi))占25%29%21%

生活方式和行為占54%37%50%

環(huán)境因素占9%24%22%心臟病癌癥腦血管病90年代WHO的全球調(diào)查表明，對(duì)于人的健康和壽命

生活方式和行為60%起主導(dǎo)作用環(huán)境因素17%次之遺傳因素15%

醫(yī)療服務(wù)條件8%教師職業(yè)對(duì)健康的負(fù)面影響教師的角色錯(cuò)位原本的教師角色：組織者交流者激發(fā)者管理者改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、教育科研者……教師角色的錯(cuò)位：先知：老師是權(quán)威，無(wú)所不知圣人：老師是道德楷模法官：對(duì)學(xué)生的爭(zhēng)執(zhí)作出裁判偵探：必須對(duì)班級(jí)情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)騙子：要作社會(huì)認(rèn)可的的教師告密者：讓社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問(wèn)題負(fù)責(zé)教師行業(yè)的特殊性

1、助人行業(yè)

2、高期望行業(yè)

3、壓力大

4、挑戰(zhàn)性強(qiáng)對(duì)教師要求的提高教育部門(mén)：任職資格、心理素質(zhì)……

學(xué)生：教師職業(yè)功能的轉(zhuǎn)換

心理健康的直接導(dǎo)火索教師職業(yè)枯竭助人——情感性勞動(dòng)情感耗竭工作任務(wù)繁重工作-家庭平衡問(wèn)題情緒問(wèn)題……教師形象的異化——高期望兩種要求：水桶說(shuō)：教師準(zhǔn)備一桶，學(xué)生得到一杯心與草：捧著一顆心來(lái)，不帶半根草去三個(gè)比喻蠟燭：燃燒自己，照亮別人工程師：人類(lèi)靈魂的工程師園丁陽(yáng)光下最崇高的職業(yè)面臨的尷尬

壓力的本質(zhì)戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)優(yōu)點(diǎn)：面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，血壓升高、心跳加快，反應(yīng)速度加快，使個(gè)體能迅速加入戰(zhàn)斗或逃離危險(xiǎn)缺點(diǎn)：過(guò)多的應(yīng)激，一直處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生精力衰竭，致使健康受損，情緒抑郁。壓力是一把雙刃劍。消除壓力NO!!!

管理壓力YES!!!工作壓力與工作成績(jī)高壓力與工作績(jī)效每年與壓力有關(guān)的缺勤、低生產(chǎn)率、健康保險(xiǎn)成本以及其他醫(yī)療費(fèi)用接近3000億美元，且呈不斷攀升的趨勢(shì)。30%的人認(rèn)為工作給健康帶來(lái)了負(fù)面影響10年來(lái)與壓力有關(guān)的賠償、申訴的數(shù)量增加了兩倍，從5%~15%。日本人創(chuàng)造了一個(gè)詞,叫過(guò)勞死,意思是因工作過(guò)度引起心臟病發(fā)作或中風(fēng)而暴死。專(zhuān)家估計(jì)，每年因工作過(guò)度而死亡的日本人有10000人當(dāng)weatherford

Enterra公司宣布其首席執(zhí)行官因?yàn)椤芭c工作壓力相關(guān)的健康原因”而即將離職時(shí)，其公司的股票下降了10％。壓力的早期預(yù)警信號(hào)

生理信號(hào)

情緒信號(hào)1頭疼的頻率和程度不斷增加1容易煩躁或喜怒無(wú)常2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張2消沉和經(jīng)常性的憂愁3皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛3喪失信心或自負(fù)自大4消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散4感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性5心悸和胸部疼痛5疏遠(yuǎn)感

認(rèn)知信號(hào)

行為信號(hào)1缺乏注意力1睡眠易受打擾，失眠或睡眠時(shí)間不斷延長(zhǎng)2優(yōu)柔寡斷，即使對(duì)最無(wú)關(guān)緊要的事情也一樣2比平時(shí)更經(jīng)常飲酒及吸煙3忘記許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方3性欲減少4錯(cuò)誤地作出某些決定，并造成過(guò)錯(cuò)4減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人的交往和接觸5持續(xù)對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度5很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安什么是職業(yè)枯竭？“枯竭”（又譯“崩耗”），原指火箭耗盡燃料后僅憑慣性繼續(xù)向前沖，直到與空氣摩擦燒毀或墜落地面?！奥殬I(yè)枯竭”：個(gè)體在工作重壓下體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的狀態(tài)，表現(xiàn)為對(duì)生活或工作失去目的性和應(yīng)有的熱情，而有一種被榨干的感覺(jué)。職業(yè)枯竭的六大癥狀1.生理耗竭（生理癥狀）2.心智枯竭（認(rèn)知能力下降）3.情緒衰竭（壓力）4.價(jià)值枯竭（自我評(píng)價(jià)）5.去人性化（人際關(guān)系惡化）6.行為癥狀（自傷和他傷行為）自我調(diào)節(jié)認(rèn)知改變疏解壓力改變情緒看看你自己的職業(yè)枯竭狀況1.你的工作效率衰退了嗎？2.在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？3.你已對(duì)工作失去興趣了嗎？4.工作壓力比以前大？5.你感到疲憊或虛弱嗎？6.你頭痛嗎？7.你有胃痛嗎？8.你最近體重減輕了嗎？9.你睡眠有問(wèn)題嗎？10.你會(huì)感到呼吸短促嗎？

11.你的心情常改變或沮喪嗎？12.你很容易生氣嗎？13.你常有挫折感嗎？14.你比以前更加疑神疑鬼嗎？15.你比以前更無(wú)助嗎？16.你使用太多藥物來(lái)改變你的情緒嗎？17.你變得越來(lái)越?jīng)]有彈性嗎？18.你變得更加挑剔自己和別人的能力？19.你做得多，但真正完成得很少？20.你覺(jué)得自己的幽默感減少了？

象關(guān)注身體一樣關(guān)注教師的心靈！應(yīng)該牢記困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度；只有我們自己的思維才能賦予事件“好”或者“壞”的定義；負(fù)性的情緒后果并非源于所發(fā)生的事件,而是源于當(dāng)事人對(duì)事件所持的想法和態(tài)度；一個(gè)例子激發(fā)事件想法情緒結(jié)果

我怎么這么倒霉，大家眼里都沒(méi)有我，看他跟領(lǐng)導(dǎo)套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我負(fù)責(zé)的，開(kāi)會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表?yè)P(yáng)了他。

明明事情是我負(fù)責(zé)的，開(kāi)會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表?yè)P(yáng)了他。

看來(lái)努力還是不夠，沒(méi)關(guān)系，退一步海闊天空，先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)著辦事，以后有機(jī)會(huì)還可以再來(lái)，只要人有能力，總會(huì)有好的發(fā)展和未來(lái)的難過(guò)、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看到事情積極一面，不會(huì)對(duì)自己增加壓力積極地面對(duì)困難對(duì)自己有信心，繼續(xù)努力合理與不合理想法的概念源于艾利斯的理性——情緒理論（RET）強(qiáng)調(diào)人們從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中體驗(yàn)情緒，而不合理的想法和信念加重他們的擔(dān)憂；我們有能力改變自己的思維方式、情感和行為以減少自己的不快樂(lè)感

常見(jiàn)的觀念———合理嗎？①我應(yīng)該獲得人人的喜愛(ài)，我的言行舉止都該得到別人的贊許②我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且有成就③作了錯(cuò)誤的、卑鄙的、邪惡的事，就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的懲罰與制裁④我們所遭到的痛苦都是外界加入的，根本無(wú)法以人力來(lái)避免，更不要說(shuō)要加以控制⑤逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀注奕巳硕紩?huì)依賴(lài)他人，并應(yīng)該找一個(gè)更強(qiáng)的人去依賴(lài)⑦往事決定今朝——過(guò)去的影響是無(wú)法抹殺的⑧每個(gè)問(wèn)題都該有個(gè)圓滿的解決，否則后果會(huì)不堪設(shè)想

不合理想法之特征

合理想法之特征主觀，沒(méi)有事實(shí)依據(jù)，絕對(duì)化客觀，有事實(shí)基礎(chǔ)，不絕對(duì)產(chǎn)生焦慮和其他不良的情緒幫助維持快樂(lè)的生活追求完美，如必須、一定要、應(yīng)該……幫助設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)出現(xiàn)內(nèi)、外部沖突，與別人交往困難防止不必要的內(nèi)、外部沖突的出現(xiàn)增大心理壓力水平降低個(gè)人的壓力水平不合理想法的特征一絕對(duì)化傾向：指一個(gè)人以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與“必須”、“應(yīng)該”這類(lèi)詞聯(lián)系起來(lái)。

————“我必須做好”，“沒(méi)有人能理解我”

,“我不應(yīng)該是這樣的”過(guò)分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對(duì)失敗時(shí)認(rèn)為自己一無(wú)是處，永遠(yuǎn)是個(gè)“失敗者”。

————“我一無(wú)是處”

,“我沒(méi)有一樣可以”不合理想法的特征二糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會(huì)非?？膳拢浅Ｔ愀?，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。

————“完蛋了，我永遠(yuǎn)也沒(méi)有機(jī)會(huì)了！”不合理想法的特征三不合理想法是怎樣形成和發(fā)展的？不合理想法以前的生活經(jīng)歷其他人對(duì)我的評(píng)價(jià)；其他人對(duì)待我的方式自我的接納程度自我評(píng)價(jià)家庭成員或其他重要的人對(duì)我的期望1、必須要讓大家都接受我。如果有一個(gè)人對(duì)我不滿意，我會(huì)無(wú)法忍受，會(huì)感到非常焦慮和難過(guò)。2、我過(guò)去的失敗經(jīng)歷會(huì)繼續(xù)控制我的感覺(jué)和行為。3、我可以愉快地完成我的任務(wù)，而不用為考核過(guò)分擔(dān)心。4、盡管有些事情可以用“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”來(lái)處理，但我不會(huì)運(yùn)用這種二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦慮，因?yàn)樵谖医邮茏约褐埃倚枰獎(jiǎng)e人的肯定。6、就算是領(lǐng)導(dǎo)，也會(huì)在重大的會(huì)議之前有一定的緊張情緒。7、我從自己周?chē)沫h(huán)境中感受到強(qiáng)大的壓力，我感覺(jué)自己無(wú)法從這種焦慮的狀態(tài)中解脫出來(lái)。試一試——區(qū)分合理和不合理的想法

你做對(duì)了嗎？

問(wèn)題

12

3

4

567答案

錯(cuò)

錯(cuò)

對(duì)

對(duì)

錯(cuò)

對(duì)

錯(cuò)我們有很多權(quán)利，但我們卻忽視了------犯錯(cuò)誤的權(quán)利自己確定輕重緩急的權(quán)利將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利拒絕他人要求的權(quán)利表達(dá)自己的權(quán)利評(píng)價(jià)我們的行為，思想和感情以及對(duì)其后果承擔(dān)責(zé)任的權(quán)利讓自己開(kāi)心的權(quán)利三、心理調(diào)適如何應(yīng)對(duì)心理困擾積極應(yīng)對(duì)重構(gòu)認(rèn)知尋求支持增強(qiáng)控制1、積極應(yīng)對(duì)：有了問(wèn)題主動(dòng)想辦法方法類(lèi)型：宣泄法、轉(zhuǎn)移法、升華法方法選擇：不損人害己為前提適合自己為首選悅己悅?cè)藶樯线x經(jīng)濟(jì)方便為原則2、重構(gòu)認(rèn)知1、換個(gè)角度看問(wèn)題：樂(lè)觀看壓力2、想象力決定幸福感：放松訓(xùn)練肌肉放松音樂(lè)放松發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開(kāi)心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)椤敝煤笏藢?duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系牟蛔悖晃遗ぷ鲿?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……改變句式練習(xí)一：因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話，所以我不高興。→孩子不聽(tīng)話，我仍然高興，因?yàn)椤毩?xí)二：因?yàn)楹屠瞎ɡ掀牛┏臣?，所以我不高興?！屠瞎ɡ掀牛┏臣埽胰匀桓吲d，因?yàn)椤毩?xí)三：“因?yàn)閷W(xué)生課堂紀(jì)律差，所以我不開(kāi)心。”→學(xué)生課堂紀(jì)律差，我仍然高興，因?yàn)椤?playlist/id/2776806/1.開(kāi)放與健康：實(shí)驗(yàn)證明，敞開(kāi)心扉有益身心健康。2.朋友與危機(jī)：調(diào)查顯示，社會(huì)支持有助度過(guò)危機(jī)。3.支持與減壓：研究發(fā)現(xiàn)，有效支持可降低心理緊張。3、尋求支持：

——出問(wèn)題者常常是獨(dú)來(lái)獨(dú)往的支持的內(nèi)涵社會(huì)支援心理支援生理支援每周定期與朋友見(jiàn)面支持性的社會(huì)關(guān)系參加團(tuán)隊(duì)與同事保持良好的工作關(guān)系來(lái)自母、配偶、其他親戚、朋友、社會(huì)交往或團(tuán)體（如俱樂(lè)部）的支持，以及個(gè)人自身的心理、生理儲(chǔ)備平衡的生活方式堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性小量成功策略高效時(shí)間管理釋放負(fù)性情緒戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律健康飲食瑜伽冥想培養(yǎng)愛(ài)好幽默尋求支持：社會(huì)支持與死亡率遇到問(wèn)題找人傾訴主動(dòng)建構(gòu)自己的社會(huì)支持系統(tǒng)開(kāi)放、大度一個(gè)好朋友勝過(guò)一個(gè)好醫(yī)生其他來(lái)源的支持

1、任何事物都可能是一種支援，包括寵物或玩具2、切記“你穿什么像什么”——自信、自尊3、利用嗜好與日常作息來(lái)支援自己4、記得工作、休息與娛樂(lè)5、找一個(gè)可以放松的地方跟家人一起與老張喝一杯跟領(lǐng)導(dǎo)談?wù)勯喿x聽(tīng)音樂(lè)時(shí)間管理技巧打乒乓球你描繪你的支持圖平衡生活，提高生活情趣原則家庭金錢(qián)工作名利享樂(lè)朋友敵人宗教自我配偶4、增強(qiáng)控制關(guān)注范圍控制范圍人的關(guān)注范圍與控制范圍阿登屋養(yǎng)老院實(shí)驗(yàn)

增強(qiáng)控制：控制感與健康幸福計(jì)算公式

美國(guó)著名心理學(xué)家賽利格曼提出了一個(gè)幸福的公式：

總幸福指數(shù)＝先天的遺傳素質(zhì)+后天的環(huán)境+你能主動(dòng)控制的心理力量(H＝S+C+V)習(xí)得性無(wú)助屢遭失敗，并將其歸因?yàn)槟芰?，最終產(chǎn)生無(wú)能為力，失敗無(wú)法避免的觀念增強(qiáng)控制：如何增加自身控制感健康快樂(lè)的秘訣對(duì)自己：學(xué)會(huì)自得其樂(lè)美國(guó)人生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽(yáng)底下、聽(tīng)故事、做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛(ài)、讀小說(shuō)、玩電腦、購(gòu)物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫(xiě)詩(shī)、劃船、玩牌、參加宗教活動(dòng)、開(kāi)會(huì)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜?、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛(ài)、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì)……對(duì)他人：適度社會(huì)比較心理實(shí)驗(yàn)：社會(huì)比較后的成就行為進(jìn)一步思考：社會(huì)比較后的快樂(lè)和自尊對(duì)他人：適度社會(huì)比較要比什么與誰(shuí)來(lái)比如何來(lái)比對(duì)社會(huì)：享