第三章三節(jié) 學(xué)會心理調(diào)節(jié)(第五講)

第三章第三節(jié)科學(xué)對待人生環(huán)境促進(jìn)自我身心的和諧促進(jìn)個人與他人的和諧促進(jìn)個人與社會的和諧促進(jìn)人與自然的和諧大學(xué)生身心健康與調(diào)適

只有優(yōu)異的成績，卻不懂得與人交往，是一個寂寞的人；只有過人的智商，卻不懂得控制情緒，是一個危險的人；只有超人的推理，卻不了解自己，是一個迷惘的人。心理健康教育教你做一個快樂的人，健康的人，自知的人！本講要點(diǎn)一、心理健康與大學(xué)生二、大學(xué)生心理健康的內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)三、大學(xué)生常見心理問題與成因四、如何維護(hù)心理健康（一）校園中的心理健康問題：關(guān)注校園中每一位年輕大學(xué)生！一，心理健康與大學(xué)生什么是人的心理呢？

放學(xué)回家，路燈亮了（感覺），太晚了，感到絲絲涼意，冬天真的來臨了（知覺）。不知道媽媽準(zhǔn)備了什么好菜。寒風(fēng)凜冽中，見媽媽小區(qū)門口等我，雖然我是一個堅(jiān)強(qiáng)的人（人格），但也心里一陣感動（情緒），眼淚含在淚框，禁不住擁抱媽媽（行為）。我暗暗下決心，一定考好期中測驗(yàn)，報答媽媽（意志）。心理：人腦對客觀物質(zhì)世界的主觀反應(yīng)，心理現(xiàn)象包括心理過程和人格。心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象和行為的科學(xué)。心理的發(fā)生、發(fā)展和活動規(guī)律過程，包括認(rèn)知、情緒和意志的過程。外顯行為—可觀察到的行為和反應(yīng)；內(nèi)隱行為—思考和記憶等內(nèi)部心理活動。什么是心理學(xué)？什么是健康

傳統(tǒng)或人們習(xí)慣的健康概念人們過去習(xí)慣于從生物醫(yī)學(xué)的角度來考慮健康和疾病的問題，認(rèn)為生物學(xué)的指標(biāo)是判斷健康和疾病的最終標(biāo)準(zhǔn)。

健康：就是沒有癥狀，用客觀測量方法找不到身體哪一部分有病態(tài)的證據(jù)，也就是無病即健康。疾病：就是生物學(xué)統(tǒng)計(jì)常模（Norm）可觀察到的偏離，身體內(nèi)出現(xiàn)高于正常值的化學(xué)物理變化，如體溫、血壓、血中白細(xì)胞數(shù)等出現(xiàn)變化，這就是患上了疾病。(二)健康新概念

1948年,世界衛(wèi)生組織在其憲章明確指出：健康不僅是沒有疾病，而且是個體在身體上、精神上、社會上的完滿狀態(tài)。1978年,世界衛(wèi)生組織在國際初級衛(wèi)生保健大會所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》又調(diào)整為:健康不僅是沒有疾病和體質(zhì)虛弱，而且是身心健康，社會幸福的完滿狀態(tài)。1989年，世界衛(wèi)生組織又把健康的概念調(diào)整為：身體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德完善。心理健康的含義心理層面：·對自我持肯定態(tài)度，·明確自己的長、短處，·認(rèn)知與環(huán)境一致且有效；面對現(xiàn)實(shí)，積極樂觀社會層面：·有效適應(yīng)，·妥善處理人際關(guān)系，·角色扮演適合社會的要求，與環(huán)境保持良好接觸。生理層面：·健康的身體為先決條件。·中樞神經(jīng)系統(tǒng)無疾病。人（三）大學(xué)生心理問題引發(fā)的惡性事件多拉德認(rèn)為:攻擊是受挫的繼發(fā)行為(人類的攻擊行為是由挫折引起的;挫折總是引起攻擊行為.）由挫折引起的攻擊主要指向三個方面：1、直接攻擊制造挫折的人；2、與挫折的形成沒有直接關(guān)系的人!（遷怒于人!找出氣筒便是如此）3、受挫者本人!自殺是其極端表現(xiàn)形式。社會上許多故意傷害他人和危害社會的攻擊性事件就常常是由心理挫折這種心理不和諧狀態(tài)所引起的。從這個意義上說，社會的和諧與社會每個成員的心理和諧有著密切關(guān)系!不健康心理的存在,將直接制約著社會主義和諧社會的順利構(gòu)建。

1、直接攻擊制造挫折的人馬加爵事件2004年云南大學(xué)學(xué)生馬加爵，因與同學(xué)打牌發(fā)生口角，竟殺死同寢室4名同學(xué)。戀愛不成的博士生變成了殺人犯馬忠義

闖女生宿舍“殺人求解脫”2、與挫折的形成沒有直接關(guān)系的人!（遷怒于人!找出氣筒便是如此）一大學(xué)生闖女生宿舍“殺人求解脫”

２２歲的大學(xué)生馬忠義選擇了一條幾乎和劉海洋相同的錯誤道路，只不過劉海洋傷害的是動物園里的熊，而馬忠義要?dú)⒈敬髮W(xué)的女同學(xué)，并且付諸了實(shí)施。在最后關(guān)頭，一個鎮(zhèn)靜的女學(xué)生終止了他的“瘋狂”。

昨天凌晨，馬忠義上完網(wǎng)，帶好仿真槍、匕首、膠帶和綁人用的電線，從女生宿舍樓二樓廁所開著的窗戶跳進(jìn)去，躲在了水房門后。２時許，女生小劉來刷牙，突然發(fā)現(xiàn)了他，嚇得轉(zhuǎn)身跑進(jìn)旁邊廁所，“有人！有人！”地大喊著?！坝腥嗽趺粗耍俊睅锏牧硪慌灰詾橐?。馬忠義追進(jìn)來，用仿真槍頂著將她們捆在了一起，還用不干膠粘上了她們的嘴。女生小李恰巧在這時闖入，“嗷”地大叫一聲扭頭就跑，馬忠義緊追不舍。小李跑回宿舍，一頭撲到正在熟睡的小唐身上。小唐驚醒，她竭力控制住自己，向手握尖刀、站在宿舍當(dāng)中的馬忠義發(fā)問：“你冷靜一下，你到底想干什么？咱們有話好好說。”小唐的鎮(zhèn)靜大出馬忠義的意料，他握刀的手禁不住哆嗦了一下，刀掉在地下，“你們打電話報警吧?！彼f。事后，馬忠義說：“她的聲音讓我一震，沖動的想法消失了?！?/p>

大鐘寺派出所的初審結(jié)果令女生們震驚，原來馬忠義就是本校的大學(xué)生。他為什么要?dú)⑷四?？馬忠義從甘肅蘭州考來，今年上大二。他說，本來想考醫(yī)科大學(xué)，怕分?jǐn)?shù)不夠沒敢報，到這里上學(xué)后對數(shù)學(xué)、物理極不感興趣，第一年還勉強(qiáng)能跟上，大二后覺得吃力多了，８門功課７門不及格。加上家里經(jīng)濟(jì)條件不好，他自卑、不愿與人交往，常常厭世。今年開學(xué)后，他就一直想自殺，可又怕死的時候特別疼，一直沒找到特適合自己的死法，就一直找機(jī)會。為了死，他還特意買了刀，后來，他想到通過殺人解脫自己。警方分析，馬忠義可能屬于精神抑郁癥。這種癥狀通常表現(xiàn)為抑郁、悲傷、沮喪，易哭泣、易激怒、焦慮，能力下降，自覺無助，嚴(yán)重者會出現(xiàn)幻覺或自殺等一系列癥狀。盧剛事件

1991年11月1日，美國中西部的依阿華大學(xué)，剛剛獲得依阿華大學(xué)太空物理博士學(xué)位的中國留學(xué)生盧剛，在不到10分鐘的時間里，槍殺了他妒忌的中國留學(xué)生山林華、三名教授和副校長安·柯萊瑞，副校長的秘書受重傷。隨后，盧剛開槍自盡。

嫉賢妒能、心胸狹窄是盧剛犯罪的癥結(jié)所在。中國青年一代，尤其是與盧剛年齡相仿的青年精英的心理承受能力(承受失敗、挫折、苦難等等)正在不斷下降。

——中國訪美學(xué)者盧剛卻是一個既沒有家，又沒有一群朋友，無法改變自我的人。他變成了大海里的一個荒島，島上只有沙，每顆沙都是寂寞的。據(jù)我所知，盧剛生前有很長時間，經(jīng)常一個人到酒吧里借酒消愁。這種長久的孤獨(dú)是可怕的，太久的話，任何人都有崩潰的一刻，而崩潰的結(jié)果也往往是出乎人們的意料……

——中國留美學(xué)生

3、受挫者本人!自殺是其極端表現(xiàn)形式。據(jù)中國心理衛(wèi)生協(xié)會資料顯示，自殺在中國已成為位列第五的死亡原因，僅次于心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病和意外死亡。而在15歲至34歲的人群中，自殺更是成為首位死因。在中國，每年約有25萬人死于自殺，至少有100萬人自殺未遂。中國自2000年以來，每年10萬人中有22．2人自殺，每2分種就有1人自殺、8人自殺未遂，自殺未遂者往往也造成不同程度的功能殘疾。被評論長相女大學(xué)生割腕自殺－“心理感冒”要早預(yù)防

作者：[解放日報]

時間：2003-9-12

幾年前，本市高校一位女大學(xué)生因?yàn)槟信笥言诖笸V眾之下評論了她的長相，一氣之下回到宿舍割腕自殺，結(jié)束了自己年輕的生命；今年，本市另一位高校女生，認(rèn)為父母對她關(guān)心不夠也走上了絕路……某?？茖W(xué)校一名女生因?yàn)橥砩献粤?xí)回來，寢室同學(xué)未開門，第二天就將兩公升汽油倒在寢室地板上點(diǎn)燃，釀成火災(zāi)……；一個個案例觸目驚心。本市昨天舉辦預(yù)防自殺專家研討會透露，本市自殺率僅為8/10萬，處于低水平，但近幾年來，青少年中自殺傾向已露苗頭，禍?zhǔn)资切睦韱栴}。

2005年4月22日北大03級中文系一女生從北大逸夫苑理科2號樓9層樓頂跳下，當(dāng)場死亡。據(jù)說這個女孩生前在北大BBS上發(fā)帖子寫道———“我列出一張單子，左邊寫著活下去的理由，右邊寫著離開世界的理由。我在右邊寫了很多很多，卻發(fā)現(xiàn)左邊基本上沒有什么可以寫的……對于親人，我只能夠無奈，或許死后的寂靜，就是為了屏蔽他們的哭聲，就是能讓人不會在那一刻后悔。”

這些血淋淋的校園惡性事件告訴我們什么？！大學(xué)生心理健康問題迫切需要社會關(guān)注：。前不久，在南京召開的大陸、香港、臺灣三地21世紀(jì)高校心理健康教育學(xué)術(shù)研討會上，有報告說：在我國，80年代中期，23.5％的大學(xué)生有心理障礙，90年代上升到25％，近年來已達(dá)到30％。郁悶”、“變態(tài)”成為學(xué)生們的口頭禪。因各種心理疾病而休、退學(xué)的大學(xué)生人數(shù)已占總休、退學(xué)人數(shù)的50％左右。在校大學(xué)生中存在人際關(guān)系、環(huán)境適應(yīng)、情感障礙、焦慮等心理問題的占了相當(dāng)大的比例(四)你的心理健康嗎?你有這些情況嗎:你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你有壓力感嗎？你有無力感嗎？你感覺到人際關(guān)系問題嗎？你會經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？你有亞健康狀態(tài)嗎？

“亞健康狀態(tài)”是介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷?！皝喗】禒顟B(tài)表現(xiàn)：生活質(zhì)量差、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、情緒煩躁焦慮、缺乏生活目的與動力，常常感到生活無聊，提不起精神，人際沖突頻繁．軀體反映為睡眠質(zhì)量不高，容易疲勞，身體乏力，食欲不振?！按髮W(xué)生亞健康的表現(xiàn)”無聊無為、膽怯退縮、自卑逃避、封閉壓抑、麻木遲鈍（不會內(nèi)疚、不懂感激）、幼稚依賴、優(yōu)柔寡斷、虛榮矯飾、偏激固執(zhí)、任性刁蠻、委屈感與牢騷、悔恨、犯罪感與自責(zé)、仇恨與敵意、自我失敗主義等等（問問你自己，你有嗎？）總結(jié)每個人都有可以進(jìn)一步完善自己的空間，心理健康的目的就在于幫助人自我完善。

一了解自我,悅納自我。二悅納他人,善與人處。三正視現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí)。四能協(xié)調(diào)與控制情緒。五人格完善和諧。六是人際關(guān)系和諧。七是社會適應(yīng)正常。八是心理行為符合年齡特征。

二、大學(xué)生心理健康的內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)

（一）了解自我，悅納自我

正確的自我評價是心理健康的重要條件，進(jìn)行自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評價時，能做到自知，恰如其分地認(rèn)識自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自卑，面對挫折與困境，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強(qiáng)、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實(shí)，積極進(jìn)取。心理健康的人能體驗(yàn)到自己存在的價值能了解自我，接受自我，對自己的能力、性格和優(yōu)缺點(diǎn)都

能做出恰當(dāng)?shù)摹⒖陀^的評價；自信樂觀，生活目標(biāo)和理想切合實(shí)際，

能揚(yáng)長避短。人最好的朋友是自己，最大的敵人也是自己？你喜歡自己的外表嗎？滿意自己所取得的成績嗎？滿足自己現(xiàn)在所擁有的一切嗎？你知道自己是個什么樣的人嗎？周圍是喜歡你還是討厭你？你對自己的評價是什么樣的？

日常生活中的煩惱，看似五花八門，根源往往個非?；镜膯栴}，就是：你如何看待自己？如何看待別人？如何看待世界？

我是誰？結(jié)構(gòu)上的自我意識自我意識自我認(rèn)識自我體驗(yàn)自我調(diào)控自我意識的存在方式自我意識現(xiàn)實(shí)自我鏡像自我理想自我

例：這是一位大二學(xué)生的自我描述：我是一個內(nèi)向、堅(jiān)強(qiáng)、上進(jìn)、自信、有理想、懂事、好學(xué)、樂于助人、嫉惡如仇、爭強(qiáng)好勝、渴望成功與優(yōu)秀、有一點(diǎn)自私、妒忌心強(qiáng)、自制力弱、說些小謊的大學(xué)男生。

在父母眼中：我是一個懂事、有些害羞、不用父母操心、上進(jìn)的、不亂花錢、有些懶惰的大男孩；

在兄弟姐妹眼中（只有一個妹妹）：我是妹妹心中可以依靠與信賴的大哥，是一個誠實(shí)守信、愛護(hù)妹妹的好哥哥；

在同學(xué)眼中：我是一個大方、樂于助人、受人尊敬、好人緣、有些懶散、追求自由的人；

在老師眼中：我是一個默默無聞、成績優(yōu)秀、自律、品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生；在戀人眼中：我是一個懂得愛、有責(zé)任感、守時守信、有幽默感、堅(jiān)強(qiáng)的好男人。這是一個學(xué)生的自我描述，也是自我認(rèn)知的一部分，當(dāng)自己將這些描述清晰地整理出來時，你可以與你的同學(xué)與家人、朋友、戀人溝通，聽取他們對你自己評價的認(rèn)同度，這也是自我過濾的過程。先將自己的優(yōu)點(diǎn)列出，并得到大家的認(rèn)同，再寫出自己的弱點(diǎn)，請大家?guī)椭治觯@些澄清的過程也是自我認(rèn)識不斷深化的過程。

認(rèn)識自我的方法認(rèn)識自我自我反省自身成就參與實(shí)踐活動他人評價社會比較職業(yè)測評二、大學(xué)生自我意識的缺陷（一）、缺陷表現(xiàn)1、自我認(rèn)識的偏差：“自我中心”、“從眾”**一種是只看重“自省”而發(fā)展為“自我中心”；他們想問題和做事從“我”出發(fā)，不能進(jìn)行客觀的思考和分析，盛氣凌人。不能贏得別人的好感與信任，人際關(guān)系大多不和諧。**另一種是一味受“人言”左右而變得喪失自我，“從眾”。隨大流是普遍性的從眾行為。常見的從眾有：學(xué)習(xí)從眾、消費(fèi)從眾、戀愛從眾、作弊從眾、入黨從眾、擇業(yè)從眾等。從眾人皆有之,但如果過強(qiáng),則有礙心理發(fā)展。過強(qiáng)從眾的學(xué)生,在現(xiàn)實(shí)社會中,缺乏主見,喪失自我,無創(chuàng)造性,在大是大非面前往往無法把握自己,甚至迷失方向。2、消極的自我體驗(yàn)：孤獨(dú)感、自卑、自負(fù)。滿意則自我肯定,信心十足;不滿意則自我否定,垂頭喪氣.阿德勒《自卑與超越》:每個人都有程度不同的自卑,自卑可以超越.許多因身體缺陷引起自卑感的人,能以超出常人10倍的努力奮發(fā)圖強(qiáng)。實(shí)際上,自卑感是在追求成功的過程中經(jīng)常出現(xiàn)的,只要不過分糾纏于自己的那些不足利劣,正視現(xiàn)實(shí),超越自我,就會獲得穩(wěn)定的自豪感。

卡內(nèi)基--梅隆大學(xué)《家庭網(wǎng)絡(luò)課題》:即使每周只花幾小時在網(wǎng)上沖浪,也很容易使人產(chǎn)生孤獨(dú),而在家上網(wǎng)時間越長,這種感覺就越強(qiáng)烈。對頻繁上網(wǎng)的人,情況變得更糟糕。他們認(rèn)為:“當(dāng)人通過諸如網(wǎng)絡(luò)這樣的工具建立膚淺的人際關(guān)系,很多情況下會感到與他人的聯(lián)系下降了”。不悅納自我的行為1）自卑及其表現(xiàn)自卑是由于個體對自己某種生理的、心理的因素或其他原因的認(rèn)知偏差而導(dǎo)致的輕視自己的消極情緒體驗(yàn)。自卑通常表現(xiàn)為對自己評價過低，瞧不起自己，擔(dān)心失去他人的尊重的心理狀態(tài)。

人們所有的成長動力與行為目標(biāo)旨在追求安全和克服自卑感---阿爾弗雷德.阿德勒

2)自卑產(chǎn)生的原因（1）個人先天條件比如殘疾、身高、長相、體型、膚色等都可能造成自卑的心理因素。這種自卑給大學(xué)生帶來的精神壓力在高校中比較常見。（２）性格方面的不足部分學(xué)生性格內(nèi)向、靦腆、不善于表達(dá)自己、在公共場所的語言表達(dá)能力、交際能力較差，難于適應(yīng)新的環(huán)境，進(jìn)而羨慕那些性格外向的同學(xué)，產(chǎn)生厭惡自己的自卑感。（3）學(xué)校、專業(yè)不如意高校有普通和重點(diǎn)之分，我校的大學(xué)生面對重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生，有一種自嘆不如的自卑感。（4）缺乏某些個人專長大學(xué)生生活豐富多彩，那些在某些方面表現(xiàn)突出，如文娛、體育、寫作、演講等方面有專長的同學(xué)，往往受到別人的羨慕，而在這些方面沒有特長、學(xué)習(xí)成績平平、動手能力較弱的同學(xué)，就容易產(chǎn)生一種不如別人多才多藝的自卑感。

（5）家庭方面大學(xué)生來自不同的家庭，有的家庭有權(quán)有勢，有的家庭經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，一些虛榮心極強(qiáng)的學(xué)生由于自己的家庭滿足不了自己的虛榮心而感到自卑。有些學(xué)生因父母離異或父母感情不好，面對其他家庭幸福的同學(xué)會感到自卑。（6）不恰當(dāng)?shù)淖晕以u價大學(xué)生由于自我意識的發(fā)展，更注重自己的外貌、能力及別人對自己的評價。當(dāng)對現(xiàn)實(shí)中的自我評價達(dá)不到所期望的理想標(biāo)準(zhǔn)時，兩者發(fā)生矛盾，就容易產(chǎn)生消極的自我意識，產(chǎn)生自卑的情緒體驗(yàn)。3)消除自卑的方法（1）正確認(rèn)識和評價自己。自卑的本質(zhì)是自我評價過低，為此，克服自卑的前提是客觀地認(rèn)識和評價自己，根據(jù)自己的實(shí)際能力水平，制定切實(shí)可行的發(fā)展目標(biāo)，縮短“現(xiàn)實(shí)自我”與“理想自我”之間的距離。（2）建立合理的思維方式。打破過去“因?yàn)槲也恍?--所以我不去做---因此我就是不行”的不合理的惡性循環(huán)的思維方式，建立起合理的積極的思維模式“因?yàn)槲也恍?--所以我要努力去做---即使失敗了我還要再努力，誰也不是天生就會---結(jié)果定會有進(jìn)步?！保?）要深信“天生我才必有用”。這是強(qiáng)者們的自勉之辭。要學(xué)會推銷自己，在正確認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上，要努力顯示自己，盡最大努力把自己的某種才能表現(xiàn)出來。（4）對自己生理上的一些缺陷要“揚(yáng)長避短”。（5）做一些消除自卑建立自信的自我訓(xùn)練。如何接納自己積極地自我暗示太好了我能行你有困難嗎？我來幫你吧！第五張

希望第六張

分享第七張

自然看到這張照片，我有一種莫名的感動想起小的時候淋雨的情景，和大自然如此的接近，煩惱不見了窗外正飄灑的細(xì)雨，有出去淋雨的沖動第八張

野花是的，幸福就是一朵野花，用自己的生命展示美麗，這就是幸福了這是一張老照片，初看的時候感覺心酸，逐漸的，發(fā)現(xiàn)了求知的力量，破舊的教室，打滿布丁的衣裳，卻掩蓋不了心中對知識的渴望，比起那些一坐進(jìn)教室就頭疼的城里孩子來講，他就是幸福的第九張

求知第十張

孩子他們是落入凡間的精靈，那笑是可以讓人忘記煩惱的第十一張

美食夏天最容易得到的幸福第十二張

睡眠我必須承認(rèn)自己已經(jīng)很久沒有享受過這樣的幸福了，也許人長大了，牽掛多了，就再也得不到了第十三張

虔誠

感動，無語第十四張

普通人的普通生活

火爐里的煙，好象在訴說生活的瑣碎，真實(shí)的生活就是幸福第十五張

忘我

畫面不美，人物也不美，可從他們專注的表情上，我還是看到了幸福第十六張

家

過年了，回家了。有家的感覺就是幸福，不管那個家是豪華還是簡陋第十七張

友誼

人生有一個這樣的朋友，也是一種小小的成就吧第十八張

悠閑

黃昏中的垂釣者，滿足之心，躍然而出（四).能協(xié)調(diào)與控制情緒。

心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、樂觀、開朗、滿意的心境，能適度的表達(dá)和控制自己情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重。情緒健康的標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負(fù)性情緒、樂觀開朗、富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。情緒概述1、情緒的涵義：情緒是客觀事物是否符合人的需要產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，是人的需要得到滿足與否的主觀反映。2、EQ至少包含五個方面的內(nèi)容：認(rèn)識自己的情緒；妥善管理情緒；自我激勵；認(rèn)識他人的情緒；人際關(guān)系的管理情緒識別是一種復(fù)雜的認(rèn)知過程，包含觀察、分析、判斷、推理等等。表情的判斷：恐懼、厭惡、高興、驚奇、輕蔑、生氣、悲傷下面請根據(jù)表情來判斷一下他們的情緒？悲傷？圖中央的先生和他的妻子剛剛得知，他們所買的彩票中了100萬美元大獎一般說來，在基本情緒中，高興與憤 怒最容易識別，而對恐懼、悲傷、厭 惡等的識別較困難。面部表情容易識別；如果能和身段表情結(jié)合起來，更有利于判斷情緒狀態(tài)；如果有背景信息則更容易識別。研究結(jié)論：（五）.人格完善和諧。

含義：人格是個體心理特性的整合體，在不同的時空背景下影響人的外顯和內(nèi)隱的行為模式。主要包括氣質(zhì)和性格兩個側(cè)面。

特征：獨(dú)特性（人心不同，各如其面）穩(wěn)定性（江山易改，秉性難移）統(tǒng)合性（思想、情感和行動的統(tǒng)一）功能性（性格決定命運(yùn)）人格的構(gòu)成氣質(zhì)性格自我調(diào)控系統(tǒng)認(rèn)知風(fēng)格①氣質(zhì)較多地受遺傳因素影響，而性格是后天形成的，受生活實(shí)踐、經(jīng)驗(yàn)的制約；②性格比氣質(zhì)變化相對容易些、快些。③性格在一定程度上可以掩蔽氣質(zhì)。相同氣質(zhì)的人可以形成不同的性格；不同氣質(zhì)的人可以形成相同的性格。性格與氣質(zhì)的關(guān)系氣質(zhì)氣質(zhì)是指個體表現(xiàn)在心理活動的強(qiáng)度、速度、靈活性與指向性的一種穩(wěn)定的心理特征，即我們平時說的脾氣、秉性。人的氣質(zhì)差異是先天形成的，受神經(jīng)系統(tǒng)活動特性的制約。常用分類：膽汁質(zhì)(力量型)、多血質(zhì)(活潑型)、黏液質(zhì)(和平型)、抑郁質(zhì)(完美型)氣質(zhì)是人的天性，無好壞之分，不能決定一個人的成就。下面60道題，可以幫助你大致確定自己的氣質(zhì)類型。在回答這些問題時，你認(rèn)為：很符合自己情況時的：記2分；比較符合的：記1分；介于符合與不符合之間的：記0分；比較不符合的：記-1分；完全不符合的：記-2分。氣質(zhì)測驗(yàn)1.做事力求穩(wěn)妥，一般不做無把握的事。2.遇到可氣的事情就怒不可遏，想把心里話全說出來才痛快。3.寧可一個人干事，不愿很多人在一起。4.到一個新環(huán)境很快就能適應(yīng)。5.厭惡那些強(qiáng)烈的刺激，如尖叫、噪音、危險鏡頭等。6.和人爭吵時，總是先發(fā)制人，喜歡挑釁。7.喜歡安靜的環(huán)境。8.善于和人交往。9.羨慕那種善于克制自己感情的人。10.生活有規(guī)律，很少違反作息制度。11.在多數(shù)情況下情緒是樂觀的。12.碰到陌生人覺得很拘束。13.遇到令人氣憤的事，能很好地自我克制。14.做事總是有旺盛的精力。15.遇到問題總是舉棋不定，優(yōu)柔寡斷。16.在人群中從不覺得過分拘束。17.情緒高昂時，覺得干什么都有趣；情緒低落時，又覺得什么都沒意思。18.當(dāng)注意力集中于一事物時，別的事很難使我分心。19.理解問題總比別人快。20.碰到危險情境，常有一種極度恐怖感。21.對學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)懷有很高的熱情。22.能夠長時間做枯燥，單調(diào)的工作。23.符合興趣的事情，干起來勁頭十足，否則就不想干。24.一點(diǎn)小事就能引起情緒波動。25.討厭做那種需要耐心、細(xì)致的工作。26.與人交往不卑不亢。27.喜歡參加熱烈的活動。28.愛看感情細(xì)膩、描寫人物內(nèi)心活動的文學(xué)作品。29.工作學(xué)習(xí)時間長了，常感到厭倦。30.不喜歡長時間談?wù)撘粋€問題，愿意實(shí)際動手干。31.寧愿侃侃而談，不愿竊竊私語。32.別人總是說我悶悶不樂。33.理解問題常比別人慢些。34.疲倦時只在短暫的休息就能精神抖擻，重新投入工作。35.心里有話寧愿自己想，不愿說出來。36.認(rèn)準(zhǔn)一個目標(biāo)就希望盡快實(shí)現(xiàn)，不達(dá)目的，誓不罷休。37.學(xué)習(xí)、工作同樣一段時間后，常比別人更疲倦。38.做事有些莽撞，常常不考慮后果。39.老師講授新知識時，總希望他講得慢些，多重復(fù)幾遍。40.能夠很快地忘記那些不愉快的事情。41.做作業(yè)或完成一件工作總比別人花的時間多。42.喜歡運(yùn)動量大的劇烈體育運(yùn)動或參加各種文藝活動。43.不能很快地把注意力從一件事轉(zhuǎn)移到另一件事上去。44.接受一個任務(wù)后，就希望能把它迅速解決。45.認(rèn)為墨守成規(guī)比冒風(fēng)險強(qiáng)些。46.能夠同時注意幾件事物。47.當(dāng)我煩悶的時候，別人很難使我高興起來。48.愛看情節(jié)起伏跌宕、激烈人心的小說。49.對工作抱認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)、始終一貫的態(tài)度。50.和周圍的人的關(guān)系總是相處不好。51.喜歡復(fù)習(xí)學(xué)過的知識，重復(fù)做能熟練做的工作。52.希望做變化大、花樣多的工作。53.小時候會背的詩歌，我似乎比別人記得清楚。54.別人說我“出語傷人”，可我并不覺得這樣。55.在體育活動中，常因反應(yīng)慢而落后。56.反應(yīng)敏捷、頭腦機(jī)智。57.喜歡有條理而不甚麻煩的工作。58.興奮的事常使我失眠。59.老師講新概念，常常聽不懂，但是弄懂了以后很難忘記。60.假如工作枯燥無味，馬上就會情緒低落。1.如果某類氣質(zhì)得分明顯高出其他三種，均高出4分以上，則可定為該類氣質(zhì)。如果該類氣質(zhì)得分超過20分，則為典型；如果該類得分在10～20分，則為一般型。2.兩種氣質(zhì)類型得分接近，其差異低于3分，而且又明顯高于其他兩種，高出4分以上，則可定為這兩種氣質(zhì)的混合型。3.三種氣質(zhì)得分均高于第四種，而且接近，則為三種氣質(zhì)的混合型，如多血-膽汁-粘液質(zhì)混合型或粘液-多血-抑郁質(zhì)混合型。

原蘇聯(lián)心理學(xué)家達(dá)維多娃曾用一個故事形象的描述了四種基本氣質(zhì)類型的人在同一情景中的不同行為表現(xiàn)。四個不同氣質(zhì)類型的人上劇院看戲，但是都同時遲到了。膽汁質(zhì)的人和檢票員爭吵，企圖闖入劇院。他辯解道，劇院的鐘快了，他進(jìn)去看戲不會影響別人，并且企圖推開檢票員闖入劇場；多血質(zhì)的人立刻明白，檢票員不會放他進(jìn)入劇場的，但是通過樓廳進(jìn)場容易，就跑到樓上去了；粘液質(zhì)的人看到檢票員不讓他進(jìn)入劇場，就想：第一場不太精彩。我到小賣部等一會，幕間休息時在進(jìn)去；抑郁質(zhì)的人會說：我運(yùn)氣不好，偶爾看一場戲，就這樣倒霉。接著就回家去了。劇院前的爭吵膽汁質(zhì)

情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈、爆發(fā)迅猛、平息快速，思維靈活但粗枝大葉，精力旺盛、爭強(qiáng)好勝、勇敢果斷，為人熱情直率、樸實(shí)真誠、表里如一，行動敏捷、生氣勃勃、剛毅頑強(qiáng)但這種人遇事常欠思量，魯莽冒失，易感情用事，剛愎自用黃色——他們的天賦：行動迅速目標(biāo)導(dǎo)向不感情用事堅(jiān)持不懈普京

丘吉爾

卡莉

黃色——有時會被抱怨：死不認(rèn)錯控制欲強(qiáng)咄咄逼人容易發(fā)怒楊瀾

李敖

章子怡

多血質(zhì)

情感豐富、外露但不穩(wěn)定，思維敏捷但不求甚解，活潑好動、熱情大方、善于交往但交情淺薄，行動敏捷、適應(yīng)力強(qiáng)他們的弱點(diǎn)是缺乏耐心和毅力，穩(wěn)定性差，見異思遷紅色——他們的優(yōu)勢：積極樂觀真誠主動善于表達(dá)富有感染力靳羽西潘石屹

張朝陽

紅色——有時很可惡，因?yàn)椋呵榫w波動大起大落開玩笑不分場合疏于兌現(xiàn)承諾這山望著那山高

小S

李詠

陶晶瑩

粘液質(zhì)

情緒平穩(wěn)、表情平淡，思維靈活性略差但考慮問題細(xì)致周到，安靜穩(wěn)重、踏踏實(shí)實(shí)、沉默寡言、喜歡沉思，自制力強(qiáng)、耐受力高、外柔內(nèi)剛，交往適度、交情深厚這種人的行為主動性差，缺乏生氣，行動遲緩綠色——他們的好處是：溫柔祥和為他人考慮與世無爭善于協(xié)調(diào)錢鐘書曼德拉

汪曾祺綠色——他們的局限在于：拒絕改變膽小被動沒有主見缺乏創(chuàng)意

許志安

葛優(yōu)

楊采妮

抑郁質(zhì)

情緒體驗(yàn)深刻、細(xì)膩持久，情緒抑郁、多愁善感，思維敏銳、想像豐富，不善交際、孤僻離群，踏實(shí)穩(wěn)重、自制力強(qiáng)但他們的行為舉止緩慢，軟弱膽小，優(yōu)柔寡斷藍(lán)色——他們的魅力在：思想深邃默默關(guān)懷他人敏感而細(xì)膩計(jì)劃性強(qiáng)張小嫻

瓊瑤

王小波

藍(lán)色——有時不太招人喜歡：情感脆弱喜好批判和挑剔不主動與人溝通患得患失梁朝偉

高倉健

楊麗萍

大學(xué)生氣質(zhì)類型特點(diǎn)：（1）大學(xué)生中復(fù)合質(zhì)占65.93%，單一型氣質(zhì)占34.07%，總的趨勢是多血質(zhì)類型人數(shù)最多，共占56.32%，其次為粘液質(zhì)占24.18%，第三為膽汁質(zhì)占13.73%，抑郁質(zhì)最少，占5.77%。

（2）文理科大學(xué)生比較：理科學(xué)生中粘液質(zhì)多，文科學(xué)生中膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、抑郁質(zhì)比較多。

（3）男女生比較：男生中屬于膽汁質(zhì)、多血質(zhì)者多，女生中屬于粘液質(zhì)者多于男生。如何看待自己的氣質(zhì)類型？氣質(zhì)的天賦性和穩(wěn)定性氣質(zhì)無好壞之分，每一種氣質(zhì)都有他的積極方面和消極方面。氣質(zhì)特征對學(xué)習(xí)活動的影響氣質(zhì)對職業(yè)的影響了解自己和他人的氣質(zhì)在人際交往中也有重要意義。氣質(zhì)類型匹配小游戲魯智深多血質(zhì)林黛玉膽汁質(zhì)林沖粘液質(zhì)周恩來抑郁質(zhì)張飛王熙鳳氣質(zhì)對職業(yè)的選擇多血質(zhì)：職業(yè)市場易受青睞，適合拋頭露面與人交往的工作如：記者、律師、公關(guān)人員、藝術(shù)工作、秘書社會工作等膽汁質(zhì)：主動出擊、求職競爭意識強(qiáng)熱情主動，易被錄用：冒險、風(fēng)險意識強(qiáng)的：體育、企業(yè)改革家、飛行員、勘探、探險、激情演說家、市場營銷粘液質(zhì)：有耐性、有不達(dá)目的不罷休精神，醫(yī)務(wù)工作、情報、翻譯商務(wù)營業(yè)、教學(xué)、思想心理教育抑郁質(zhì)：詩人、作家、畫家、音樂家、理論研究完善性格的幾點(diǎn)建議善于原諒不是故意的過錯；善于關(guān)注和贊美他人的興趣永遠(yuǎn)記住沒有人喜歡陰沉的臉；說出你的感受、加強(qiáng)溝通；不要跟自己和他人過不去；雙贏取代兩敗盡心盡力取代完美主義笑比哭好人際不良是人格障礙的晴雨表

（六）.人際關(guān)系和諧。人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為：樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長補(bǔ)己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機(jī)端正?！叭嗽诒举|(zhì)上是社會性動物，那些生來就沒有社會性的個體，要么比人類低級，要么是超人。”（亞里士多德《政治學(xué)》公元前328年）7/31/2023

106大學(xué)人際關(guān)系（1）同伴關(guān)系：交友范圍縮小，好朋友數(shù)量減至1-2個，且為同性，交友標(biāo)準(zhǔn)注重志趣相同、煩惱相似、性格相似、能夠相互理解，異性交往先疏遠(yuǎn)、后接近（2）與父母關(guān)系：自主自立，依賴減少，反抗情緒增加，能夠認(rèn)識父母缺點(diǎn)，但應(yīng)該尊敬父母（情感上的脫離、行為上的脫離、觀點(diǎn)上的脫離、父母榜樣作用的削弱）孩子在１０歲之前是對父母的崇拜期，２０歲之前是對父母的輕視期，３０歲之前是對父母的理解期，４０歲之前是對父母的深愛期，直到５０歲才真正了解自己的父母。（3）與老師關(guān)系：不再盲目接受，開始評頭論足（七）社會適應(yīng)正常。心理健康突出地表現(xiàn)在各種壓力情境下，個人與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持協(xié)調(diào)以及進(jìn)行有效的自我調(diào)整的過程之中。心理健康的人以樂觀態(tài)度對待生活，多從積極方面看問題；有積極進(jìn)取而又現(xiàn)實(shí)可行的生活目標(biāo)；有觀念明確、能夠身體力行而又有一定程度彈性的道德準(zhǔn)則。人的行為表現(xiàn)要協(xié)調(diào)有度。行為反應(yīng)不適度的表現(xiàn)：①遲鈍——火燒手、吃撐了②過敏——夜驚疑鬼

科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步及其“悖論”：從體能的解放到人對自身體力的鄙視；從技能的轉(zhuǎn)移到人對自身技術(shù)的忽視；從智能的革命到人對自身精神的輕視互聯(lián)網(wǎng)在無限地?cái)U(kuò)大人對世界理解的同時，也在極大地縮小人自身活動的世界互聯(lián)網(wǎng)在全面地反映現(xiàn)實(shí)社會的同時，也在系統(tǒng)地構(gòu)造脫離現(xiàn)實(shí)的虛擬世界互聯(lián)網(wǎng)在充分地增強(qiáng)人的思想表達(dá)能力的同時，也在顯著地削弱人與人之間思想交流的能力互聯(lián)網(wǎng)在實(shí)現(xiàn)人與人之間平等交流的同時，也在摧殘著人的傳統(tǒng)道德規(guī)范與價值觀念（八）心理行為符合年齡特征

心理健康的人應(yīng)具有與年齡特征多數(shù)人相符合的心理行為特征。青年人應(yīng)該是精力充沛、勤學(xué)好問、反應(yīng)敏捷、喜歡探索。

3、對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識：1、個體是否心理健康與個體是否有不健康的心理不完全是一回事。

一個心理健康的人并不意味著完全沒有不健康的心理和行為。判斷一個人心理健康與否，不能簡單地憑一時一事下結(jié)論。

心理健康是較長一段時間內(nèi)持續(xù)的心理狀態(tài)，而偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，正如傷風(fēng)感冒一樣，誰也不能完全避免。

只要有辦法解決問題，便是健康。換言之，健康是指自己有辦法對付問題和解決問題，而不是沒有問題。

2、心理健康與心理病態(tài)之間沒有確切界限，只是一個比較模糊和寬泛的范圍。

在心理病態(tài)范圍內(nèi)，至少可以分為心理問題、心理障礙、心理疾病三個等級；

心理不健康與不健康心理不等同健康與疾病之間有較長的過渡帶心理健康狀態(tài)是一個動態(tài)過程心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一個理想狀態(tài)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)人類心理健康狀況

統(tǒng)計(jì)表明，全人類完全有心理疾病的人只占6％，完全沒有心理疾病的人只占9.5％，有84.5％的人處于亞健康狀態(tài)。心理治療針對那些不正常的6％，而心理咨詢關(guān)注的是那些84.5％的有小問題的正常人。

三、大學(xué)生心理問題的成因分析

第一：生理發(fā)育趨于成熟，心理成長滯后。社會化程度低。A生理原因：成人感與半成人現(xiàn)狀的矛盾B心理原因：心理能力落后于自我意識C社會原因：注重朋友、要求尊重、自主主要表現(xiàn)：對人生價值的認(rèn)識，飄忽不定。對自我的認(rèn)識與評價與客觀現(xiàn)實(shí)有一定的距離。完美主義傾向比較突出。在行為方面，如，學(xué)習(xí)能力、動手能力、人際交往能力、自我控制能力、獨(dú)立性等不能適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)生活的要求。意志品質(zhì)，耐挫折力等方面較弱。大學(xué)生心理問題的成因分析第二：在新環(huán)境的適應(yīng)上面臨著較多的困難。主要表現(xiàn)為：學(xué)校環(huán)境學(xué)習(xí)方法人際關(guān)系飲食習(xí)慣語言大學(xué)生心理問題的成因分析第三： 交往能力較弱，無法很快地建立良好的人際關(guān)系。主要表現(xiàn)為：自主表達(dá)能力較差；自卑，害怕被人瞧不起，而把自己封閉起來；自我中心，對他人的行為反感；自私，不關(guān)心他人，遭到同學(xué)的排斥；語言表達(dá)能力差，害怕與別人交往；性格內(nèi)向，獨(dú)來獨(dú)往；大學(xué)生心理問題的成因分析第四學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，仍然延續(xù)中學(xué)的學(xué)習(xí)方式；忽視自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，以他人的學(xué)習(xí)時間、學(xué)習(xí)方法為標(biāo)準(zhǔn)；補(bǔ)償心理；為得到成功的體驗(yàn)，放棄了大多數(shù)課程，專攻一門；專業(yè)問題。學(xué)業(yè)目標(biāo)過高，大學(xué)生心理問題的成因分析第五：家庭經(jīng)濟(jì)困難所導(dǎo)致的自卑

大學(xué)生心理問題的成因分析第六：異性交往與戀愛問題異性交往的恐懼與自卑；戀愛與學(xué)習(xí)矛盾而導(dǎo)致的焦慮；性自慰而導(dǎo)致的焦慮與自責(zé)；失戀導(dǎo)致的情緒障礙；沖動性性行為。大學(xué)生心理問題的成因分析第七：網(wǎng)絡(luò)心理障礙網(wǎng)絡(luò)交際成癮；色情成癮；游戲成癮。大學(xué)生心理問題的成因分析危險人群調(diào)查：

美國，在校大學(xué)生和家庭主婦；瑞士，30歲左右、受過大學(xué)以上教育的男性；英國，年齡在20至30歲之間，受過良好教育的性格內(nèi)向的年輕人。中國，18-30歲為51.2%，89.9%為大專以上文化，其中本科學(xué)生為52.79%。大學(xué)生心理問題的成因分析第八：社會因素的影響社會價值觀念社會人才標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生擇業(yè)父母下崗欲望：心理壓力之內(nèi)源因素（Maslow需要層次理論）１、生理需要：食欲、性欲、睡眠等２、安全需要：災(zāi)難、疾病與死亡等３、愛與歸屬需要：在家庭、職場、社交圈及群團(tuán)中被接納、愛護(hù)、關(guān)注、欣賞、鼓勵、支持等４、尊重需要：財(cái)富、名譽(yù)、地位、成就等５、自我實(shí)現(xiàn)需要：獨(dú)立、豁達(dá)、樂觀、享受、倫理為什么會產(chǎn)生心理問題：欲望1配偶死亡 100

2離婚 73

3分居 65

4被拘留或判刑 635近親死亡 636外傷與患病 537結(jié)婚 508被解雇而失業(yè) 479婚姻重新和好 4510退休 4511家人患病 44

12懷孕 40

13性生活障礙 39

14家庭增加新成員 39

15事業(yè)或商業(yè)調(diào)整 39

16財(cái)產(chǎn)狀況改變 38

17好友死去 37

18改變工種 36

19與配偶爭吵 35

20抵押貸款萬元以上 31為什么會產(chǎn)生心理問題：事件多疑／敏感性格焦慮／強(qiáng)迫性格抑郁／自卑性格偏激／沖動性格孤僻／自閉性格為什么會產(chǎn)生心理問題：性格四、如何維護(hù)大學(xué)生的心理健康

—有了心理問題怎么辦？（一）觀念上的正確對待有了心理問題并不是什么見不得人的事；有了心理問題向人求助是很自然的事；心理健康也是人的一種積極素質(zhì)的重要方面。咨詢是一種人際關(guān)系，在這種關(guān)系中咨詢?nèi)藛T提供一定的心理氣氛或條件，使對象發(fā)生變化，作出選擇，解決自已的問題，并且形成一個有責(zé)任感的獨(dú)立個體，從而成為一個更好的人和更好的社會成員。

心理咨詢特點(diǎn)心理輔導(dǎo)

心理治療

什么是心理咨詢(在美國:每一個成功人士的背后都站著兩個人:一個是律師,一個是他的心理醫(yī)生)心理輔導(dǎo)對象：主要是正常人或輕度癥狀

問題：日常生活的人際關(guān)系、職業(yè)選擇、教育問題、感情家庭問題等等

任務(wù)：建議采取某些策略或新的行為用時：較短，一般咨詢一次或幾次即可心理治療對象：主要是神經(jīng)癥者

問題：有明顯的心理癥狀特征任務(wù)：使來訪者的這些癥狀減輕、消失，從而減輕、解除來訪者的精神痛苦用時：較長，幾次到幾十次不等，有的甚至需要經(jīng)年累月才可完成心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式心理咨詢方式（二）樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，為身心健康提供科學(xué)的“定位系統(tǒng)”和人生導(dǎo)向

追求生命的價值感和目的，是人類最顯著的特征。沒有人會替你確定人生的意義，但如果你無法確定自己的人生意義，你將一輩子活在無意義狀態(tài)里。大到每一天，小到做每一件事。你都會感到無名的痛苦，因?yàn)槟悴恢劳裁吹胤阶?。所以每個人必須為自己的人生確立意義。我們說一個人心理是健康的，主要不是因?yàn)樗母鞣矫嫘睦頇C(jī)能正常，也不僅僅是因?yàn)樗幸恍┚唧w的維護(hù)心理健康的技巧，而首先是因?yàn)樗幸粋€健康的人生態(tài)度，有一個既利于社會、又有利于自身成長發(fā)展的生存方式，有一個合理的人生觀、價值觀。就是說他的“活法”是健康的。這是一個心理健康的整體觀。養(yǎng)成健康的人生態(tài)度

積極（傾向于自我成長、自我肯定）均衡（理想與現(xiàn)實(shí)、執(zhí)著與超脫、神圣化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）

適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）

變通（通達(dá)、開放、學(xué)習(xí)）健康人生態(tài)度的總體特征是：改變認(rèn)知，換個角度看問題。

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！

要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。認(rèn)識決定心態(tài)，心態(tài)決定行為大學(xué)生常見的認(rèn)知失真：第一，極端思維第二，心理過濾第三，任意推斷（瞎猜測）第四，“專橫的必須”第一只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放棄，機(jī)會難得?。∠肓艘粫?，它發(fā)現(xiàn)了葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它。因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄（這只狐貍采用的就是直接面對問題，沒有逃避，最后解決了問題。）

第二只狐貍來到了葡萄架下，它也發(fā)現(xiàn)以它的個頭這一輩子是無法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的吃到了也很難受，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了

這只狐貍運(yùn)用的是心理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的“酸葡萄效應(yīng)”，也可以稱為文飾作用或合理化解釋，即以能夠滿足個人需要的理由來解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。第三只狐貍來到了葡萄架下，它剛剛讀過《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神打動。它看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。“有志者事竟成”的信念支撐著它，可是事與愿違，它跳得越來越低，最后累死在了葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱之為“固執(zhí)”，即反復(fù)重復(fù)某種無效行為，有時也稱為強(qiáng)迫癥。這說明，不是任何事情的最佳方案都是解決問題，要看自己的能力、當(dāng)時的環(huán)境等多種因素

第四只狐貍來到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了

這只狐貍的行為在心理學(xué)稱之為“攻擊”，這是一種不可取的應(yīng)對方式，于人于己都是有害而無益的。第五只狐貍來到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯得如此的渺小，便傷心地哭起來了。它傷心為什么自己如此矮小，如果像大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？它傷心為什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒想到是這種結(jié)果這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱之為“退行”，即個體在遇到挫折時，從人格發(fā)展的較高階段到較低階段，表現(xiàn)得像小孩子。第六只狐貍來到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾的了，反正大家都一樣這只狐貍的行為在心理學(xué)中稱之為“投射”，即把自己的愿望與動機(jī)歸于他人，斷言他人有此動機(jī)和愿望，而這些想要得到的東西往往都超越了自己的能力范圍，或不為自己所接納。

第七只狐貍來到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想為什么我吃不到呢，我的命運(yùn)怎么這么悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了，我的運(yùn)氣怎么這么差啊？越想它越郁悶，最后郁郁而終這只狐貍是"抑郁癥"的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。

第八只狐貍來到了葡萄架下，它嘗試著跳起來去夠葡萄沒有成功，它試圖讓自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它還試了一些其他的辦法也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一頭撞死在葡萄架下這只狐貍的下場是由于它心理不平衡造成的，在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會遇到類似的“不患寡，而患不均”的現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時候，因?yàn)樾睦聿黄胶膺x擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式。第九只狐貍來到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧！因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱之為“替代”，以一種自己可以達(dá)到的方式來代替自己不能滿足的愿望

第十只狐貍來到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識到以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它決定利用時間給自己充下電，報了一個研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了這只狐貍采用的是問題取向應(yīng)對策略，它能夠正確分析自己與問題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對方式。第十一只狐貍來到了葡萄架下，它同樣也面臨著相同的問題。它轉(zhuǎn)了一下眼睛，把幾個同伴騙了來，然后趁它們不注意，用鐵鍬將它們拍昏，將同伴摞起來，踩著同伴的身體，如愿以償?shù)爻缘搅似咸堰@只狐貍雖然最后也解決了問題，但它是在損害他人利益的基礎(chǔ)上來解決的因此，這種應(yīng)對方式不可取。第十二只狐貍來到了葡萄架下，這是一只漂亮的狐貍小姐。它想我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄了，我何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個男朋友，這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱為“補(bǔ)償原則”，即利用自己另一方面的優(yōu)勢或是別人的優(yōu)勢來彌補(bǔ)自己某一方面的不足，這種方式在一些情況下也不失為一種好方法。第十三只狐貍來到了葡萄架下，它對葡萄架的高度非常不滿，這導(dǎo)致了它不能嘗到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤來。說因?yàn)槠咸烟偬酶唑\遠(yuǎn)，爬那么高，說葡萄的內(nèi)心其實(shí)并沒有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開了這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱之為“抵消作用”，即以從事某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實(shí)感情。第十四只狐貍來到了葡萄架下，發(fā)現(xiàn)自己無法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下來已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，它輕蔑地看著這些，作嘔吐狀，嘴上說：“真讓人惡心，誰能吃這些東西啊這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱之為"反向作用"，即行為與動機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制

第十五只狐貍來到了葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅(jiān)持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了

這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱之為“置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄。第十六只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實(shí)現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向注意飲食的它，怎么會在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題這只狐貍發(fā)生的情況在心理學(xué)上稱之為“轉(zhuǎn)化”，個體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病

第十七只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)了同樣的問題。它嘴一撇，說：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)能人吃過了，誰說只有猴子才能吃到果子，狐貍也一樣行！"這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應(yīng)對方式，在心理學(xué)中我們可稱之為“傍同作用”，即當(dāng)自我評價值低于他人價值時，尋找與自己有關(guān)系的人來實(shí)現(xiàn)自我價值。第十八只狐貍來到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，別的狐貍來了也吃不到葡萄，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？前有猴子撈月，現(xiàn)有狐貍摘葡萄，說不定也會傳為千古佳話呢！于是它動員所有想吃葡萄的狐貍合作，搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。這只狐貍采取的是問題取向的應(yīng)對方式，它懂得合作的道理，最終的結(jié)果既有利于自己，又有利于大家。你是哪只狐貍建議培養(yǎng)如下興趣、態(tài)度與信念建立自我觀念、盡力但不苛求培養(yǎng)社會興趣，欣賞別人的幫助也愿意幫人學(xué)會獨(dú)立自主、與人合作容忍別人的缺點(diǎn)養(yǎng)成開闊胸襟接納未定世界愿為義務(wù)奉獻(xiàn)有個人主見敢于適度冒險不做虛無論者培養(yǎng)科學(xué)的思想（三）做情緒的主人

-----學(xué)會控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

情緒困擾的原因

1．個體因素：（1）生理方面：人的體力、情緒和智力呈現(xiàn)一種周期性的盛衰節(jié)律，它們的周期分別為23天、28天和33天。（2）心理方面：影響情緒的心理因素很復(fù)雜，知識經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知方式、情感成熟水平、意志品質(zhì)和個性特點(diǎn)等都可能導(dǎo)致情緒不良。2．環(huán)境因素：包括（1）家庭:家庭結(jié)構(gòu)、家庭氣氛、父母關(guān)系、父母情緒特征、以及教養(yǎng)方式等。（2）學(xué)校：教育方法、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、教師身心健康狀況等。（3）社會：社會文化背景、社會風(fēng)氣、社會的經(jīng)濟(jì)政治文化條件等。3．情緒的特點(diǎn):必要性、兩極性、動力性、發(fā)泄性、過程性、非理性、轉(zhuǎn)換性壯大我們的身心靈來啊，老兄！二件大事情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)目蕖⑦\(yùn)動找人傾訴唱歌、娛樂

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、打架

情緒管理技巧之一傾訴---傾倒你的心理垃圾心理垃圾在心里積存太久，就會毒化你的心靈，令心靈失去光澤；牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者忿怒的時候，傾訴就是倒垃圾；不沉溺于自己的苦難，做自己的心靈清潔師；只要有勇氣敞開心扉，并選擇安全的聽友，如你的親友或者心理專家，傾訴會使你受益良多最有效的方法

傾訴聽我說…找一個自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝看酒，一邊發(fā)牢騷。這實(shí)際上就是一種自我的發(fā)泄方法。雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個很有成效的方法。人可以通過發(fā)傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。

先處理心情，再處理事情。法國名將拿破侖，曾統(tǒng)兵數(shù)百萬，所到之處戰(zhàn)無不勝、攻無不克，但是，他說：“我就是勝不過我的脾氣！”是的，人往往“勝不過自己的脾氣”。在遇到感情挫折、情緒困擾時，就是想不開、鉆牛角尖，以致怒火中燒，逼自己走上極端。生活中常常發(fā)生矛盾，心情不好時，一定要懂得讓情緒換跑道。沖動是魔鬼。呢？”大聲叫喊

情緒管理技巧之二行動化解焦慮恐懼的良藥過分緊張焦慮，會削弱行為能力；而缺乏有效的行為，又會加重緊張焦慮。緊張不安的時候，你可以列一張表：在目前的情勢之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個順序。總是立足一個最主要的目標(biāo)，會令你輕松恰當(dāng)、合理地宣泄：

在醫(yī)學(xué)上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實(shí)社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。

承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)?。適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。武：打球、跑步、打沙袋、太極拳文：傾訴、寫信、寫日記、寫詩、寫小說、練書法、唱歌、聽音樂最健康的辦法——運(yùn)動最簡單的方法笑療瑜伽45歲的深圳愛笑俱樂部創(chuàng)始人張立新被譽(yù)為“大笑運(yùn)動創(chuàng)始人，中國笑療第一人”。最無奈的方法

喝睡覺吃東打架情緒管理技巧之三寬容對別人也對自己不要苛求別人，也不為難自己一般而言，一個人對別人的好不會超過對他自己。這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責(zé)難。不要期望一個繼父或繼母對自己的愛超過對他或她自己的孩子，盡管這樣的事情隨處可見。較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。2007年4月17日，美國弗吉尼亞理工大學(xué)校園槍擊案,２３歲的兇手韓國學(xué)生趙承輝（音譯）先后在該校一座宿舍樓和一座教學(xué)樓開槍打死３２人，另有１７人受傷.趙隨后自殺。但在學(xué)校舉辦的多場悼念活動中,他們將兇手趙承輝也列為悼念對象:在遇難者悼念儀式上,放飛的氣球是33個,敲響的喪鐘是33聲,那其中包括了自殺的槍手趙承輝;被安放在校園中心廣場草坪上的是33塊半圓的石灰?guī)r悼念碑。其中一塊碑上寫趙承輝“2007年4月16日趙承熙”,旁邊放著鮮花和蠟燭。美國弗吉尼亞理工大學(xué)校園槍擊案一些人還留下紙條:“希望你知道我并沒有太生你的氣,不憎恨你。你沒有得到任何幫助和安慰,對此我感到非常心痛。所有的愛都包含在這里。”一個被稱為“史上最殘忍的殺手”,竟被列為悼念對象,真是不可思議。可美國人的解釋卻那樣自然:“我們認(rèn)為兇手本身也是受害者”,“這起慘案提醒我們,應(yīng)該更多地關(guān)心新移民的心理健康?！睆闹?我們看到的不是憎恨,而是寬容;不是復(fù)仇,而是反省。情緒管理技巧之四求助給他人幫助自己的機(jī)會社會支持系統(tǒng)是生活的緩沖墊社會支持系統(tǒng)的組成家庭、親友、單位及同事、非正式盟友最重要的社會支持源婚前：父母；婚后：配偶專業(yè)支持系統(tǒng)：專業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)幫助他人可能使你忘卻痛苦、增進(jìn)友誼從他人的苦難中得到快樂感覺壓抑——菠菜，菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。異常憤怒——瓜子，瓜子含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平衡，有助于你心情平靜。委屈、情緒低沉——香蕉，意志消沉與5—羥色胺水平低有關(guān)。5—羥色胺是一種來源于色胺酸的有機(jī)物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，慢慢吃上一根香蕉有助于改善情緒。焦慮、神經(jīng)質(zhì)——燕麥，燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以不會出現(xiàn)血糖突然升高的情況，血糖突然升高會使人極度亢奮。

利用食物調(diào)節(jié)情緒

情緒管理技巧之五等待靈活運(yùn)用時間技巧謀定而后動，知止而有得等待轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)：夜間迷失的航船等待傷痛愈合：留得青山在等待理性恢復(fù)：避免沖動決策積蓄充實(shí)資源：厚積而薄發(fā)《不要在冬天砍樹》冬天的院子很冷清，一切都好象都沒有生命了一樣。院子中央的一棵樹，灰灰的樹干，連一片葉子都沒有了，甚至連樹枝都已經(jīng)干枯了……

“爸爸，樹死了。我們把它砍了吧?！焙⒆又蓺獾貑柛赣H。

父親摸摸孩子的頭，說道：“春天就要來了，千萬不要在冬天砍樹?！?/p>

春天到了，萬物復(fù)蘇。樹也發(fā)出了新葉，長出了新的枝條。

到了夏天，樹居然還開出了燦爛的花朵。

“多美啊！還好冬天沒有砍倒它。”孩子望著樹笑了。

絕不要在悶悶不樂時得出消極的結(jié)論，更不要在情緒很壞時做出重大的決定。耐心地等待吧，冬天會過去，春天還會再來！采用分解法：

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解?；麨榱?。

抑怒－－訓(xùn)練自己不生氣

第一，學(xué)會說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關(guān)系”。

第二，發(fā)生不順心的事后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。學(xué)會給自己吃“寬心丸”。第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。舌頭可以在嘴里打轉(zhuǎn)，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最