常用的健身器材及使用方法課件

常見(jiàn)的健身器材及使用方法一只大熊趴常見(jiàn)的健身器材一只大熊趴跑步機(jī)：1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺(tái)家用的跑步機(jī)，跑步機(jī)是設(shè)計(jì)師根據(jù)傳速帶的原理改變而成的?，F(xiàn)在的跑步機(jī)具有速度調(diào)節(jié)、心率感應(yīng)、臺(tái)面傾斜角度等多種功能跑步機(jī)：橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛(ài)。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門(mén)對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器械。橢圓機(jī)杠鈴：杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉。杠鈴：平板臥推架：練習(xí)杠鈴臥推，能增加胸部的肌塊，刺激胸部肌塊，能有更好的肌肉健美效果。平板臥推架：常用的健身器材及使用方法課件仰臥蹬腿器：仰臥蹬腿是身體仰臥后抬起腿，用腿部的力量蹬舉起重物，很像練胸肌的仰臥推舉，故又稱之為“腿舉”。仰臥蹬腿時(shí)仰臥在練習(xí)器械上，雙手抓住握把，屈膝抬起大腿，兩腳全腳掌放在踏板上，腳跟間距10厘米左右，腳尖稍分開(kāi)，約15－20厘米。仰臥蹬腿器：史密斯機(jī)：史密斯機(jī)是一種多功能的練習(xí)器械，在這個(gè)器械上幾乎可以練習(xí)到全身的所有部位。史密斯機(jī)的功能特點(diǎn)是可以更穩(wěn)定的控制好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，使肌肉得到很強(qiáng)的刺激。因?yàn)槭访芩箼C(jī)的杠桿兩端被縱向的軌道所控制，特別是在練習(xí)腿部動(dòng)作的時(shí)候可以更容易的保持身體平衡。通過(guò)史密斯機(jī)練習(xí)還可以提高安全系數(shù)。因?yàn)楦軛U兩端的滑輪有一定的阻力，杠桿下落的時(shí)候可以減緩重量的壓力。特別是在沖擊大重量練習(xí)的時(shí)候，史密斯機(jī)可以更安全的幫你完成對(duì)目標(biāo)肌群有效的刺激。史密斯機(jī)：高位下拉訓(xùn)練器：高位下拉訓(xùn)練器主要鍛煉背闊肌群。起始姿勢(shì)：坐姿、挺胸、抬頭，肩下沉，腹微收，雙手握實(shí)橫握柄，上肢保持一個(gè)自然后傾角度，雙腳分開(kāi)平踏于地面。使用方法：①調(diào)整器械坐椅髙度，以擋板壓住大腿前側(cè)為好。②調(diào)整重量（第一次略輕）。③開(kāi)始動(dòng)作抬頭挺胸肘關(guān)節(jié)垂直地面收緊目標(biāo)肌群，橫竿拉至鎖骨部位。④結(jié)束動(dòng)作時(shí)器械運(yùn)動(dòng)部分歸位靜止后放手離開(kāi)器械，配重歸零。高位下拉訓(xùn)練器：常用的健身器材及使用方法課件劃船器：劃船器又叫劃船機(jī)，是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。劃船器：坐姿推肩訓(xùn)練器：是固定器械、受力的主要肌肉群是三角肌、肱三頭肌、和胸大肌。使用方法：身體保持中立位，挺胸收腹抬頭，眼鏡目視前方、小臂垂直地面、向上推的時(shí)候手臂盡量伸直，稍微停頓。動(dòng)作軌跡是由下向上、發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。坐姿推肩訓(xùn)練器：?jiǎn)芜吘C合訓(xùn)練器單邊綜合訓(xùn)練器雙臂交叉訓(xùn)練機(jī)：又叫龍門(mén)架，主要?jiǎng)幼鳛榇箫w鳥(niǎo)，鍛煉胸肌的寬度，讓視覺(jué)效果更加飽滿，但對(duì)胸肌力量和厚度無(wú)明顯改觀。將手把換成曲桿、粗繩等，可進(jìn)行胸前下拉等動(dòng)作（其他一些偏門(mén)動(dòng)作看使用者自行掌握）主練肱三頭肌，對(duì)肱三頭肌的形態(tài)進(jìn)行雕琢。雙臂交叉訓(xùn)練機(jī)：雙杠臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。雙杠臂屈伸：引體向上、屈臂伸輔助器仰臥起坐板引體向上、屈臂伸輔助器仰臥起坐板啞鈴：?jiǎn)♀徥墙∩砭毩?xí)的一種輔助器材，受到廣大健身愛(ài)好者的青睞。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，取名啞鈴。啞鈴：坐姿推肩訓(xùn)練——打造性感肩部動(dòng)作要領(lǐng)：坐在健身凳上以后，雙腳自然打開(kāi)，雙腿穩(wěn)定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側(cè)舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方，此時(shí)的動(dòng)作為準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起，拳眼相對(duì)，相交于頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時(shí)吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。坐姿推肩訓(xùn)練——打造性感肩部單臂啞鈴頸后臂屈伸：1.正坐在凳上（或站姿），兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手托于左側(cè)腰間。

2.右上臂緊貼右側(cè)耳旁，不準(zhǔn)移動(dòng)；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重復(fù)做，左、右手交替做時(shí)，要完成同樣次數(shù)。啞鈴坐姿頸后臂屈伸

：1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上；雙手托住啞鈴，至于腦后上方，掌心向上。2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，肘部緩慢彎曲，將啞鈴回落到腦后；前臂向上挺伸，托起啞鈴，直到臂部接近伸直；重復(fù)上述動(dòng)作，直到完成本組訓(xùn)練。屈臂伸——跟蝴蝶袖說(shuō)拜拜！單