夏季養(yǎng)生課件(菏澤)

“夏季保健健康人生”“夏季保健健康人生”前言各位親愛的同事，健康管理辦此次來菏澤公司，為大家?guī)硐募窘】叼B(yǎng)生講座，有些同事因工作繁忙而未能參加，我們把PPT的內(nèi)容稍做了延伸，現(xiàn)發(fā)給大家，希望這些夏季養(yǎng)生常識能為您帶來一些助益。另，在我們公司OA系統(tǒng)的健康專欄里面，有我們?yōu)榇蠹遗臄z的辦公室健身操，健身教練教授大家如何緩解久坐造成的頸肩腰椎等部位的各種不適，請大家照著視頻的教授進(jìn)行練習(xí)。關(guān)注健康，珍愛生命!2前言各位親愛的同事，健康管理辦此次來菏澤公司，為大家夏季養(yǎng)生健康管理辦夏季養(yǎng)生健康管理辦請大家思考：

什么是健康？4請大家思考：什么是健康？4世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個經(jīng)典的定義：

“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)”。

5世界衛(wèi)生組織（WHO）5

健康

疾病

亞健康亞健康——21世紀(jì)人類健康的頭號殺手約15%約15%約70%亞健康走勢的雙向性:一頭是健康，一頭是疾病！養(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視6健康疾病1231.

10%

將死于腫瘤。2.

66.7%

將死于心腦血管疾病。3.20%

將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過勞和意外。亞健康狀態(tài)，任其長期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：

71231.10%將死于腫瘤。亞健康狀態(tài)，任其長期7救治于后，不若攝養(yǎng)于先，預(yù)防為主，防患于未然，是維護(hù)健康的前提和基礎(chǔ)！亞健康—21世紀(jì)人類健康的頭號殺手8救治于后，不若攝養(yǎng)于先，亞健康—21世紀(jì)人類健康的頭號何謂健康管理？健康管理就是對個人或者群體的健康進(jìn)行全面監(jiān)測、分析、評估、提供健康咨詢與指導(dǎo)以及對健康危險因素進(jìn)行干預(yù)的全過程。健康管理的流程：健康因素收集(健康調(diào)查)、健康危險因素評估、健康指導(dǎo)(健康干預(yù))。9何謂健康管理？健康管理就是對個人或者群體的健康進(jìn)行全面監(jiān)測、人的健康

受到哪些因素的困擾？10人的健康

受到哪些因素的困擾？10環(huán)境因素:

空氣/水/土壤病原微生物的入侵食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素…氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火

現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機(jī)！生活方式飲食、起居、運(yùn)動、情志生活節(jié)奏應(yīng)酬壓力人際關(guān)系正氣不足陰陽失衡臟腑失調(diào)疾病乃生！正氣充盈免疫良好要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！11環(huán)境因素:食物中農(nóng)藥/氣候變化（六淫）現(xiàn)代生活，處處充滿健

三調(diào)整：扶正氣、平陰陽、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本健康人生

扶正氣——

扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，所以扶正氣是養(yǎng)生固本的最基本原則。養(yǎng)生原則12三調(diào)整：扶正氣、平陰陽、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本健康人生養(yǎng)生原則平陰陽——

人體正常的生命活動，是陰陽保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果；陰陽失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽平衡，以及與自然界四時陰陽變化相適應(yīng)，做到平陰陽，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。13養(yǎng)生原則平陰陽——13養(yǎng)生原則調(diào)臟腑——

人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。14養(yǎng)生原則調(diào)臟腑——14

養(yǎng)生核心固本抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)的能力

強(qiáng)化和提升人體的生命力

養(yǎng)生固本旨在提升人體內(nèi)在的生命力養(yǎng)生固本，不斷激發(fā)生命潛能，獲得和諧健康人生。15養(yǎng)生核心固本抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)的能力●中國是最懂得養(yǎng)生的國家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。

這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對于現(xiàn)代中國人的貢獻(xiàn)!懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！

●中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位

●但中國人的平均壽命是71.8歲,排名是20位。16●中國是最懂得養(yǎng)生的國家這就是中國人注重養(yǎng)生的效

四季養(yǎng)生——

中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成

●

臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長夏——脾秋——肺，冬——腎。人體五臟生理活動，必須適應(yīng)四時陰陽變化的規(guī)律,“順?biāo)臅r而適寒暑”,做到與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡,并在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑,才能擁有健康的身體。●春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰17四季養(yǎng)生——

中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成●

夏季的氣候特點(diǎn)：

夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽氣最盛；長夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽熾熱高懸、晝長夜短。高溫多濕多雨多日曬夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。18●夏季的氣候特點(diǎn)：夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽氣最盛●夏季常見的健康隱患：

易加重心臟負(fù)擔(dān)易出現(xiàn)脫水、中暑易發(fā)生脾胃受損：胃腸炎、痢疾、食物中毒……

易出現(xiàn)皮膚問題：痱子、痱毒、皮膚感染、易發(fā)生日照性損害：

19●夏季常見的健康隱患：

易加重心臟負(fù)擔(dān)扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康1、提高身體免疫力：

（1）活化身體細(xì)胞（2）提供營養(yǎng)物質(zhì)2、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，合理曬太陽3、保證睡眠、適當(dāng)鍛煉●心血管的保健：

心主夏、屬火，冬季則水盛，水克火?！耜柼擉w質(zhì)的保?。嚎墒龟枤獬鋵?shí)，增強(qiáng)抵抗力。●其他冬季異于發(fā)作的慢性疾病，特別是呼吸系統(tǒng)的疾病措施20扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康1、提高身體免疫力：●心血管的保?。捍胧⑾姆朗?/p>

暑為陽邪,容易耗傷津液和元?dú)猓?/p>

耗傷津液:

口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀;耗傷元?dú)?

身倦乏力、氣短懶言等一系列陽氣外越等的癥狀;嚴(yán)重時可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。21盛夏防暑暑為陽邪,容易耗傷津液和元?dú)猓汉膫蛞?口防暑降溫知識一、防暑保健措施:（1）對暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；（2）及時發(fā)放仁丹、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法1、中暑的癥狀（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。

22防暑降溫知識一、防暑保健措施:22防暑降溫知識2、出現(xiàn)中暑后急救措施（1）迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開水；（4）用涼水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送醫(yī)院急救。23防暑降溫知識2、出現(xiàn)中暑后急救措施231.四合理：飲食、起居、運(yùn)動、情志的合理養(yǎng)生方法用健康的生活方式保養(yǎng)身體.

飲食飲食有節(jié)起居有時運(yùn)動有恒情志舒暢241.四合理：飲食、起居、運(yùn)動、情志的合理養(yǎng)生方法用

防暑措施

■

多食益氣生津的物質(zhì)多食消暑益氣生津食物：消暑食物:清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等益氣生津:山楂、金銀花、五味子、鴿肉等

綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥合理飲食25防暑措施■多食益氣生津的物質(zhì)多食消暑益氣生津食物補(bǔ)充足夠的水分:多喝鹽糖水

人體每天所需補(bǔ)充水約2500ML，其中，食物含水量約1000ML，飲用水1200ML，內(nèi)生水300ML。科學(xué)的喝水方法：主動、少量、多次。26補(bǔ)充足夠的水分:多喝鹽糖水

人體每天所需補(bǔ)充水約2500M補(bǔ)充鹽分和維生素高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。27補(bǔ)充鹽分和維生素高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2勿忘補(bǔ)鉀暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。28勿忘補(bǔ)鉀暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血不可過食冷飲和飲料氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。29不可過食冷飲和飲料氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100~120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求。30補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增講究飲食衛(wèi)生膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。31講究飲食衛(wèi)生膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜別拿冰箱病不當(dāng)回事錯誤觀念：冰箱——“消毒柜”“保險柜”冰箱不具備滅菌功能，只能推遲食物腐敗變質(zhì)過程。夏季，冰箱門啟閉頻繁，箱溫驟變，為細(xì)菌大量繁殖創(chuàng)造了適宜環(huán)境。很多家庭使用電冰箱很少進(jìn)行過認(rèn)真的清洗、消毒，更為細(xì)菌的繁殖創(chuàng)造了條件。冰箱污染情況調(diào)查：冰箱污染情況嚴(yán)重，個別冰箱甚至分離出了痢疾桿菌。冰箱腸炎發(fā)生原因：食品放入冰箱內(nèi)，不可避免地會接觸到冰箱內(nèi)壁，這樣就會污染食品。吃了這種被細(xì)菌污染，而又未煮透的食物，就會染上“冰箱腸炎”。癥狀：惡心、腹疼、腹瀉，并伴有發(fā)熱，極容易誤診為闌尾炎。32別拿冰箱病不當(dāng)回事錯誤觀念：冰箱——“消毒柜”“保險柜”3如何預(yù)防？

1定期對冰箱進(jìn)行清洗、消毒，夏季每星期一次?？捎?．5％的漂白粉擦洗，特別注意擦洗箱縫、拐角、隔架，然后再用干凈濕布抹干凈。

2生熟食品分倉分放，并用塑料袋加以封裝，防止互相感染。

3存放時間不宜過長，存放的熟食、瓜果一定要加熱煮沸或洗滌干凈后再吃。33如何預(yù)防？

1定期對冰箱進(jìn)行清洗、消毒，夏季每星期一次暑天宜清補(bǔ)熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用菌類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。34暑天宜清補(bǔ)熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋消暑清熱四方案方案一：清淡食物享美味方案二：兩素同補(bǔ)可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新綠茶可消暑35消暑清熱四方案方案一：清淡食物享美味35清淡食物享美味三伏天氣溫不斷升高，空氣溫度加大，許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲，還能防病。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。36清淡食物享美味三伏天氣溫不斷升高，空氣溫度加大，許多人沒有食兩素同補(bǔ)可防病三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機(jī)鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的海水不可水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)。37兩素同補(bǔ)可防病三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身苦味食物不能少許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。38苦味食物不能少許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的清新綠茶可消暑炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實(shí)在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。39清新綠茶可消暑炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還合理的情志因?yàn)橄膶倩?，與心氣相應(yīng)；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮氣躁，人們的火氣也往往比較的旺盛?；饸庖簧蟻?，心神也就難以寧靜，身體各方面的機(jī)能就容易出現(xiàn)紊亂。所以夏季里需要注意心氣心神的調(diào)養(yǎng)。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。40合理的情志因?yàn)橄膶倩穑c心氣相應(yīng)；夏日炎炎，心火易于上炎，心保持一個淡泊寧靜的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，避免心火內(nèi)生。保持精神愉悅：合理的情志41保持一個淡泊寧靜的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，合理起居晚睡早起、注意防曬、防納涼過度睡眠調(diào)節(jié)：

晚睡早起、適當(dāng)午覺等。夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，同時適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠以病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時間不宜過長(以一小時到一個半小時為宜)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。42合理起居晚睡早起、注意防曬、防納涼過度睡眠調(diào)節(jié)：42避免過度暴曬防日光中紫外線照射傷害勿在陽光下久置與暴曬防皮膚損傷,用好防護(hù)用具，做好防曬措施防納涼過度●避免在檐下、過道或露天乘冷過夜●乘涼時，要特別注意腹部的保護(hù)●不可飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛合理起居43避免過度暴曬防納涼過度●避免在檐下、過道或露天乘冷過夜■從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣?？梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。夏季運(yùn)動要適宜，防過度傷陽氣合理運(yùn)動44■從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外合理運(yùn)動●

夏季適宜的運(yùn)動：

旅游、游泳、釣魚等?！癖苊獬窟\(yùn)動及出大汗

●忌運(yùn)動后立即沖涼水,以防發(fā)生意外。運(yùn)動要素：時間、強(qiáng)度、頻率。研究證明：中等強(qiáng)度，持續(xù)時間30分鐘的運(yùn)動,可預(yù)防多種慢性病，舒緩壓力等。45合理運(yùn)動●夏季適宜的運(yùn)動：●避免超量運(yùn)動及出大汗“身體活動強(qiáng)度”（MET）衡量某種運(yùn)動的能量消耗，MET即代表每公斤體重每小時所消耗的千卡數(shù)。根據(jù)《運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)》的數(shù)據(jù)，MET與運(yùn)動強(qiáng)度的對應(yīng)關(guān)系為：MET

運(yùn)動強(qiáng)度

自覺疲勞程度小于3

低強(qiáng)度

較輕3-6

中強(qiáng)度

稍累7-9

高強(qiáng)度

累10-11

極高強(qiáng)度

很46“身體活動強(qiáng)度”（MET）衡量某種運(yùn)動的能量消耗，MET即代夏季運(yùn)動禁忌晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗大，運(yùn)動時要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。47夏季運(yùn)動禁忌晨練不宜過早，以免影響睡眠。47濕為陰邪,好傷人體陽氣,亦好傷脾陽。

脾陽為濕邪所困，則可導(dǎo)致脾氣升降失合，不能正常運(yùn)化。盛夏避濕邪1.多吃健脾和胃利濕的食物.

黨參白術(shù)山藥山楂茯苓陳皮、

冬瓜南瓜蓮子姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中氣內(nèi)虛。3.注意食品衛(wèi)生和個人衛(wèi)生.保健措施

48濕為陰邪,好傷人體陽氣,亦好傷脾陽。盛夏避心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：心主血脈，心主神志，主管人的精神活動.心是五臟六腑之主，主明則下安,心動則五臟六腑皆搖。

●

夏季活動量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗?！?/p>

盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少,心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重?！?/p>

冷氣刺激,血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病?！?/p>

大量出汗，導(dǎo)致血液粘稠度增高，血流緩慢，易導(dǎo)致血栓的形成。調(diào)臟腑：盛夏養(yǎng)心49心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：心主血脈，心主神志，主管人養(yǎng)心的保健措施1.保證“心主血脈”的正常進(jìn)行：

●

飲食要注意四低

(鹽、脂、膽固醇、熱量）

●

多吃降血脂的食物:

生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、

酸牛奶、茶葉、山楂等，

●

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。2、保持正常的體重50養(yǎng)心的保健措施1.保證“心主血脈”的正常進(jìn)行：2、保持正常的使用防曬霜的誤區(qū)1、按以前膚質(zhì)選用護(hù)膚品

夏季由于油脂分泌的不同，膚質(zhì)會有所改變，應(yīng)再做一次膚質(zhì)檢測。2、SPF值越高防曬效果越好。SPF——防曬系數(shù)計(jì)算：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷，SPF15的防曬用品約有225分鐘（15分鐘*SPF15=225）的防曬時間。日常護(hù)理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品。外出游玩時可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防曬用品。3、室內(nèi)、陰天無需用防曬霜。即便在室內(nèi)，在樹蔭底下，紫外光仍可從四周物體進(jìn)行折射。就算是陰天，紫外光仍會侵害肌膚。4、SPF值不能累加涂兩層。51使用防曬霜的誤區(qū)1、按以前膚質(zhì)選用護(hù)膚品51使用防曬霜的誤區(qū)5、臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護(hù)膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應(yīng)涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好。6、防曬霜不能在上妝前使用。

7、涂上防曬霜萬事大吉。

通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果。

52使用防曬霜的誤區(qū)5、臨出門才涂防曬霜。52熱感冒天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補(bǔ)充，人體的抵抗力就會隨之下降，很易感冒。另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡；睡覺時對著電扇吹個不停；房間里長時間開著空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。53熱感冒天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都細(xì)菌性痢疾腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道傳染的一個重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。54細(xì)菌性痢疾腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見的腸細(xì)菌性食物中毒夏季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多。這主要是因?yàn)闅夂蜓谉幔?xì)菌易繁殖，人們吃進(jìn)了被細(xì)菌污染的食物就很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。55細(xì)菌性食物中毒夏季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多。這熱中風(fēng)炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少，加之生理反應(yīng)遲鈍，所以在夏季最容易“脫水”。防暑降溫要適時、適中，飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理，多吃一些涼性食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等?！氨ｑ{”藥物更要有備無患。56熱中風(fēng)炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少“冷”過敏夏季由于氣溫較高，過敏體質(zhì)的兒童如果突然進(jìn)入空調(diào)室，猶如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，原來就處于高反應(yīng)狀態(tài)的氣管、支氣管會反射性地痙攣、引起咳嗽、氣喘。另外，夏天喜歡吃冷飲，這也是一個“冷”刺激。很多人在運(yùn)動完后喜歡喝大量的冰汽水，不到一會兒就咳嗽、氣喘，對于這些過敏體質(zhì)的人來說，夏季應(yīng)該從防“冷”入手。57“冷”過敏夏季由于氣溫較高，過敏體質(zhì)的兒童如果突然進(jìn)入空調(diào)室夏季宜養(yǎng)脾：（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少許拌食；（二）護(hù)脾法，藥粥（如百合粥）；（三）健脾法，常做摩腹功。58夏季宜養(yǎng)脾：58夏季宜養(yǎng)心

（一）不能勞累。生命活動節(jié)奏慢下來讓心臟休息；（二）夏天不可有過激之行，切忌暴喜傷心；（三）汗多易傷心；（四）多吃紅色食物。59夏季宜養(yǎng)心

（一）不能勞累。生命活動節(jié)奏慢下來讓心臟休息；養(yǎng)心功法介紹雙手攥拳端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。60養(yǎng)心功法介紹雙手攥拳60夏季多吃富水蔬菜黃瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人體的“排毒管道”除暑濕。61夏季多吃富水蔬菜黃瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人體的“夏季宜吃食品：紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋62夏季宜吃食品：紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋62夏季不宜的飲食(因人而宜)

一是溫?zé)嵝晾保?/p>

二是過苦食物；

三是不潔食物；

四是不易常吃夜宵；

五是不易多吃寒涼食物。63夏季不宜的飲食(因人而宜)

一是溫?zé)嵝晾保?/p>

二是過苦食物；

飯后八不急1不急于吸煙飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

2不急于飲茶

茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。64飯后八不急1不急于吸煙64飯后八不急3不急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。4不急于上床

俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應(yīng)如此。

65飯后八不急3不急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道飯后八不急5不急于散步

飯后“百步走”，會因運(yùn)動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

6不急于開車

事實(shí)證明，司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生操作失誤。這是