體育保健知識(shí)講座

第一講運(yùn)動(dòng)中的有關(guān)常識(shí)1、運(yùn)動(dòng)量怎樣安排才算合適無論是體育鍛煉還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都存在一個(gè)合理安排運(yùn)動(dòng)量的問題在群眾不官必目，。排呢?分。、。脈，并為2～6過0分調(diào)。在0過0．5。的1／0。或，者，減時(shí)。1自有，量，明。2、合適的運(yùn)動(dòng)次數(shù)及頻率當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率至少要達(dá)到最高心率的70％并持續(xù)20～40分鐘才能有促進(jìn)代謝的作用，而受損傷的危險(xiǎn)性很小。運(yùn)動(dòng)達(dá)到40～60分鐘時(shí)可明顯減少體重，改善脂質(zhì)及碳水化合物代謝，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率接近最大心率的80％時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)限可相對縮短。從熱量消耗的觀點(diǎn)看每次鍛煉最好消耗300千卡熱（相當(dāng)快步走或慢跑4.8公里），而每周運(yùn)動(dòng)耗能至少達(dá)到1000千卡。對于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，尤其是老年人，要從最大心率的60％，每次運(yùn)動(dòng)十分鐘開始，用幾星期至幾個(gè)月的時(shí)間達(dá)到要求的強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的頻率可因人而異但至少每周運(yùn)動(dòng)三次最好漸漸達(dá)到每周五次這樣可使運(yùn)動(dòng)效果更高，繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)意義不大。這里我們想再次強(qiáng)調(diào)老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)一定要從小強(qiáng)（約最大心率的60約0動(dòng)2～3，過3～6個(gè)或，適運(yùn)。3、運(yùn)動(dòng)中要正確掌握呼吸體育鍛煉能夠全面地增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)呼吸肌的發(fā)展增強(qiáng)心肺功能從生理學(xué)角度來講人體的呼吸運(yùn)動(dòng)是一種隨意運(yùn)動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下人們可以有意識(shí)地控制呼吸的節(jié)奏調(diào)節(jié)呼吸的深度和改變呼吸的方式從而使機(jī)體2保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)健身運(yùn)動(dòng)中不但要注意改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作提高身體某些專項(xiàng)素質(zhì)能力，也應(yīng)該掌握正確的呼吸方法。1）注意口鼻同時(shí)呼吸人體在安靜狀態(tài)和輕微活動(dòng)狀態(tài)下對氧氣的需要較少所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足而且也符合衛(wèi)生要求但在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體對氧的需求較安靜時(shí)增長了幾倍甚至幾十倍此時(shí)如果仍用鼻呼吸從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機(jī)體運(yùn)動(dòng)的需要因而改為口鼻同時(shí)呼吸這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多特。2度。他動(dòng)，體。3合，并勻松憋氣而用人手時(shí)呼。第二講運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)許多人在劇烈健身運(yùn)動(dòng)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了足3身體需要其實(shí)此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿,并非根據(jù)人門的味覺也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和糖,含有的H、有Kaag向、。性,體，磷，精，的減。，。第三講疲勞與機(jī)能恢復(fù)疲勞是一種生理性現(xiàn)象只要不是因?yàn)榧膊∷斐傻幕蛘呤沁^度疲勞一般不影響身體健康人體生理學(xué)認(rèn)為疲勞對人來說是一種保護(hù)性的機(jī)制同時(shí)疲勞又是一種運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)志對參加體育鍛煉的人來說疲勞是一種正常的反應(yīng)沒有疲勞就沒有超量恢復(fù)當(dāng)然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生積累起來就會(huì)造成過度疲勞不利于身體鍛煉也不利于身體健康因而及時(shí)有效地消除運(yùn)動(dòng)性疲勞顯得格外重要。常用的方法有：1）休息4休息是消除疲勞的必要手段休息有主動(dòng)和被動(dòng)之分休息的方式