放飛心情-壓力管理課件

放飛心情王玉波2009年8月壓力管理和調(diào)整放飛心情王玉波2009年8月壓力管理和調(diào)整1？

你有壓力嗎？你認(rèn)為你的壓力大不大？你的壓力來源于哪里？你的壓力有什么表現(xiàn)？？

你有壓力嗎？2一、壓力的表現(xiàn)一、壓力的表現(xiàn)3工作中表現(xiàn)壓力個(gè)人癥狀

注意力下降忍耐力下降對(duì)快樂感到懷疑

抱怨

服用“興奮劑”工作中表現(xiàn)壓力個(gè)人癥狀注意力下降忍耐力下降對(duì)快樂感到懷4二、壓力的分析什么是壓力？壓力有什么分類、二、壓力的分析什么是壓力？5放飛心情-壓力管理ppt課件6壓力有兩種:客觀存在的壓力主觀制造的壓力對(duì)于前者我們要坦然面對(duì)、勇敢地承擔(dān)。對(duì)于后者我們要智慧地思考、技巧地解決。壓力有兩種:客觀存在的壓力7區(qū)分良性壓力與負(fù)面壓力良性壓力動(dòng)力和鞭策

負(fù)面壓力不堪重負(fù)，無法承受

區(qū)分良性壓力與負(fù)面壓力良性壓力動(dòng)力和鞭策負(fù)面壓力不堪重負(fù)，8人們對(duì)待壓力的典型策略逃跑

煩躁躊躇拖沓尋找刺激：

發(fā)泄感情：

終日懶惰：

人們對(duì)待壓力的典型策略逃跑煩躁躊躇拖沓尋找刺激：發(fā)泄感情9改善之道完全了解良性壓力和負(fù)面壓力之間的區(qū)分

意識(shí)到采取消極的策略不是解決問題

的有效方法

明白不及時(shí)處理壓力會(huì)受到更多更大的壓力

改善之道完全了解良性壓力和負(fù)面壓力之間的區(qū)分10理解壓力對(duì)壓力的反應(yīng)自古就有：

對(duì)抗——勇敢面對(duì)來犯者

逃跑——盡快逃之夭夭

理解壓力對(duì)壓力的反應(yīng)自古就有：對(duì)抗——勇敢面對(duì)來犯者逃跑11準(zhǔn)確地查出壓力因素你自己內(nèi)在的動(dòng)力因素

工作場(chǎng)所的壓力

人生大事

準(zhǔn)確地查出壓力因素你自己內(nèi)在的動(dòng)力因素12三、產(chǎn)生壓力的原因？三、產(chǎn)生壓力的原因？13內(nèi)在動(dòng)力因素緊迫感

事事求完美

取悅于人

努力嘗試

爭(zhēng)強(qiáng)好勝

內(nèi)在動(dòng)力因素緊迫感14工作壓力應(yīng)付不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)

在不斷變化的環(huán)境中工作

經(jīng)歷不穩(wěn)定的工作

與不好相處的人共事

應(yīng)付過多的責(zé)任

工作負(fù)擔(dān)太重

工作壓力應(yīng)付不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)15人生大事重大事件

日常煩惱

衰老

人生大事重大事件16壓力根源1.自我壓力2.職業(yè)生涯壓力3.風(fēng)格壓力4.系統(tǒng)壓力壓力根源1.自我壓力2.職業(yè)生涯壓力3.風(fēng)格壓力4.系17壓力的最終心理根源

壓抑壓力的最終心理根源

18“忍”???“忍”???19放飛心情-壓力管理ppt課件20壓力的最終心理根源強(qiáng)求壓力的最終心理根源強(qiáng)求21“公平”???“弱肉強(qiáng)食”???“公平”???22太過追求完美的結(jié)果是離完美越來越遠(yuǎn)！世間萬事，不可求其絕頂圓滿，物滿則溢，埋首努力之外，一切聽其自然，你要有追求完美的認(rèn)真態(tài)度，更要有容納缺陷的寬厚美德。太過追求完美的結(jié)果是離完美越來越遠(yuǎn)！世間萬事，不可求23“茶很燙!!!”人教人?事教人?“茶很燙!!!”24放飛心情-壓力管理ppt課件25結(jié)論是：寬容寬容自己、寬容別人，能夠把我們自己從過去的痛苦中解放出來，寬容幾乎是一切問題的答案！快樂的人不是因?yàn)樗麚碛械亩?，而是因?yàn)樗?jì)較得少！寬容的人不計(jì)較，所以快樂！結(jié)論是：寬容26學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)27一個(gè)人活在這世界上最不能等的兩件事……一個(gè)人活在這世界上最不能等的28樹欲靜而風(fēng)不止樹欲靜而風(fēng)不止29造成壓力的主要原因?

各種糟糕的人際關(guān)系!!!造成壓力的主要原因?

各種糟糕的人際關(guān)系!!!30當(dāng)你認(rèn)識(shí)人、了解人尊重人，你將無所不能!!!當(dāng)你認(rèn)識(shí)人、了解人31天底下只有三件事一件是「自己的事」，.諸如：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。一件是「別人的事」，.諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對(duì)我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。一件是「老天爺?shù)氖隆梗T如：會(huì)不會(huì)刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭(zhēng)、開悟、成道……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶Ｌ斓紫轮挥腥乱患恰缸约旱氖隆梗?諸如：32改變我們自己，這是改變這個(gè)世界的唯一方法改變我們自己，這是改變這個(gè)世界的唯一方法33名字名字34但是——同時(shí)但是——同時(shí)35正面正面36放松放松37接受接受38勿因喜而謬賞，

勿以怒而濫刑勿因喜而謬賞，39成事不說，遂事不諫，既往不咎成事不說，40欲將取之欲將取之41四、解除壓力的方法四、解除壓力的方法42加法:積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子減法:降低個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)，接受別人幫助乘法:利用資源，給自己多留些時(shí)間

除法:不要每次都想同時(shí)做好幾件事加法:積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子43減壓小秘訣:減壓小秘訣:44放飛心情-壓力管理ppt課件45“四象限做事”法重要但不緊急建立人際關(guān)系、新的機(jī)會(huì)、人員培訓(xùn)、制訂防范措施緊急又重要人事危機(jī)、客戶投訴、將到期的任務(wù)、財(cái)務(wù)危機(jī)緊急但不重要電話鈴聲、不速之客、行政檢查、主管部門會(huì)議不緊急也不重要客套的閑談、無聊的信件、個(gè)人的愛好1432“四象限做事”法重要但不緊急緊急又重要緊急但不重要不緊急46放飛心情-壓力管理ppt課件47放飛心情-壓力管理ppt課件48放飛心情-壓力管理ppt課件49放飛心情-壓力管理ppt課件50放飛心情-壓力管理ppt課件51放飛心情-壓力管理ppt課件52放飛心情-壓力管理ppt課件53放飛心情-壓力管理ppt課件54擁有擁有55

瞬間減壓的6個(gè)方法

56“我真的能瞬間改變自己的心理和生理狀態(tài)嗎？”

“當(dāng)然可以！”前提是：

你必須有改變自我，調(diào)整自我善待自我的積極態(tài)度！“我真的能瞬間改變自己的心理和生理狀態(tài)嗎？”57瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法第一步：將意念集中于你的腹部并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，緩慢地通過鼻腔深吸一口長(zhǎng)氣，同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5；瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法第58第二步：當(dāng)你慢慢地深吸一口長(zhǎng)氣時(shí)，盡力擴(kuò)充腹部，想像著一只氣球正在充滿空氣；瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法第二步：瞬間減壓法之一：

腹部呼吸59第三步：屏住呼吸，從1數(shù)到5心中默念：1、深吸氣…5深吸氣。瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法60第四步：現(xiàn)在，慢慢地通過鼻腔呼氣，同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5，呼氣時(shí)慢慢糾縮腹部，想像著只氣球在放氣。瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法61第五步：重復(fù)以上過程10次注：練習(xí)時(shí)可采取坐姿，站姿及躺姿；注：練習(xí)時(shí)眼睛可以睜著，也可閉著；瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法62減壓秘笈之二：

坐姿放松減壓法第一步：找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐在椅子上。第二步：開始緩慢地將肘部向后移

你是否覺得雙肩在隨之向后移？你是的胸部擴(kuò)展了嗎？你的呼吸是否加深了？減壓秘笈之二：

坐姿放松減壓法第一步：63第三步：如果你覺得舒適，可以稍微向前翹起下頜，并保持居中·你是否覺得頭向后傾？你的頸部是否覺得放松？減壓秘笈之二：

坐姿放松減壓法第三步：如果你覺得舒適，可以稍微向前翹起下頜，并保持居中減壓64第四步：現(xiàn)在，張開雙手，掌心向下時(shí)，你有什么感覺？想像你先前所有的焦慮、緊張都從攤開的手掌里涌出來時(shí)，你的感覺如何？減壓秘笈之二：

坐姿放松減壓法第四步：減壓秘笈之二：

坐姿放松減壓法65第五步：現(xiàn)在，選擇一個(gè)物體，對(duì)它凝視，不去想別的事，讓自己處于平靜的感覺之中，保持這種姿勢(shì)5分鐘。注：這個(gè)過程也可以選擇站姿來練習(xí)，步驟內(nèi)容一樣。減壓秘笈之二：

坐姿放松減壓法第五步：減壓秘笈之二：

坐姿放松減壓法66減壓秘笈之三：凝視放松減壓法第一步：讓自己以一種舒適的姿勢(shì)坐在桌子前，找三種讓眼睛清晰觀察到的物體。減壓秘笈之三：凝視放松減壓法第一步：讓自己以一種舒適的姿勢(shì)坐67第二步：用10秒鐘時(shí)間凝視第一件物體，同時(shí)以平靜、舒緩的聲音默念“放…松…”，然后將目光轉(zhuǎn)向第二、第三件物體，重復(fù)該過程。減壓秘笈之三：凝視放松減壓法第二步：用10秒鐘時(shí)間凝視第一件物體，同時(shí)以平靜、舒緩的聲音68第三步：將上述過程完整重復(fù)10次。減壓秘笈之三：凝視放松減壓法第三步：將上述過程完整重復(fù)10次。減壓秘笈之三：凝視放松減壓69減壓秘笈之四：

詞語聯(lián)想減壓法第一步：先拿出一張紙，以非常非常慢的速度寫出。現(xiàn)—在—開—始—放—松—慢—下—來”減壓秘笈之四：

詞語聯(lián)想減壓法第一步：70第二步：然后以極其緩慢的速度低聲念出來：“現(xiàn)在開始放松”，并反復(fù)念10次。每次念的時(shí)候，仔細(xì)體驗(yàn)自己的聲音能帶給自己放松和平靜的感覺。減壓秘笈之四：

詞語聯(lián)想減壓法第二步：然后以極其緩慢的速度低聲念出來：“現(xiàn)在開始放松”，并71第三步：然后再用極慢的速度把“慢下來”重復(fù)念10遍。減壓秘笈之四：

詞語聯(lián)想減壓法第三步：然后再用極慢的速度把“慢下來”重復(fù)念10遍。減壓秘笈72減壓秘笈之五：

肌肉放松減壓法第一步：慢慢地深吸一口氣，同時(shí)將注意力集中于身體某一部位。吸氣時(shí)慢慢緊張?jiān)摬课?，心中默念“緊……”減壓秘笈之五：

肌肉放松減壓法第一步：慢73第二步：隨著呼氣，慢慢地釋放該緊張，心中默念“松……”仔細(xì)體會(huì)緊張與放松的差別，想像體正變得溫暖而沉重。減壓秘笈之五：

肌肉放松減壓法第二步：隨著呼氣，慢慢地釋放該緊張，心中默念“松……”減壓秘74第三步：部位順序：小腿→大腿→臀部→腹部→背部→胸部→胳膊→手，每個(gè)部位重復(fù)遍，一個(gè)系列應(yīng)持續(xù)10分鐘或更長(zhǎng)。注：可以在任何時(shí)候做，睡覺前做效果最佳。減壓秘笈之五：

肌肉放松減壓法第三步：部位順序：小腿→大腿→臀部→腹部→背部→胸部→胳膊→75減壓秘笈之六：

放松心錨減壓法第一步：給自己營(yíng)造一個(gè)讓自己非常放松的環(huán)境柔和的燈光，輕柔浪漫的音樂及某種自己喜歡的香味想像自己正身處一個(gè)很優(yōu)美恬靜的天地，可以是海灘、樹林、花園等。減壓秘笈之六：

放松心錨減壓法第一步：76第二步：當(dāng)覺得自己處于一種非常放松愉快的狀態(tài)時(shí)，對(duì)自己持續(xù)做一個(gè)準(zhǔn)確獨(dú)特的動(dòng)作（比如：拍臉、握拳等）。減壓秘笈之六：

放松心錨減壓法第二步：當(dāng)覺得自己處于一種非常放松愉快的狀態(tài)時(shí)，對(duì)自己持續(xù)做77第三步：今后當(dāng)你覺得焦慮緊張時(shí)，就對(duì)自己做這個(gè)動(dòng)作，可以讓自己瞬間進(jìn)入一種放松愉快的狀態(tài)之中。注：做第一步時(shí)，可以讓自己身處一個(gè)真實(shí)的環(huán)境，也可以通過想像。減壓秘笈之六：

放松心錨減壓法第三步：今后當(dāng)你覺得焦慮緊張時(shí)，就對(duì)自己做這個(gè)動(dòng)作，可以讓自78第2題：對(duì)目前的生活狀況滿意嗎？0分1分2分3分4分5分非常滿意非常不滿意第2題：對(duì)目前的生活狀況滿意嗎？0分79第1題：

你對(duì)未來樂觀嗎？0分1分2分3分4分5分非常樂觀非常不樂觀第1題：你對(duì)未來樂觀嗎？80第3題：你對(duì)自己有信心嗎？0分1分2分3分4分5分非常有自信非常不自信第3題：你對(duì)自己有信心嗎？0分81第4題：

對(duì)自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？0分1分2分3分4分5分非常安全非常不安全第4題：

對(duì)自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？082第5題：你有幸福感嗎？0分1分2分3分4分5分非常不樂觀非常樂觀第5題：你有幸福感嗎？0分83第6題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎？0分1分2分3分4分5分非常緊張從來不緊張第6題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎？0分84第7題：

你感到心情不好、情緒低落嗎？0分1分2分3分4分5分從來沒有一直有第7題：

你感到心情不好、情緒低落嗎？85第8題：

你會(huì)毫無理由地感到害怕嗎？0分1分2分