蹲踞式起跑課件

蹲踞式起跑學(xué)校：XXXXX教師：XXX蹲踞式起跑學(xué)校：XXXXX教師：XXX1他是誰他是誰2體育徑賽中，跑步的起跑姿式：一、站立式二、蹲踞式

蹲踞式是短跑運(yùn)動(dòng)中最好的起跑方式。本節(jié)課就讓我們共同探討、學(xué)習(xí)一下蹲踞式起跑。體育徑賽中，跑步的起跑姿式：一、站立式蹲踞式是短跑運(yùn)3有誰知道蹲踞式起跑的起源呢老師我知道！有誰知道蹲踞式起跑的起源呢老師我知道！4

過去，短跑都是站著起跑的。1888年，澳大利亞短跑運(yùn)動(dòng)員舍里爾在觀察袋鼠奔跑時(shí)發(fā)現(xiàn)，袋鼠在起跑前總是先向下屈身，把腹部貼近地面，然后一躍而起，像離弦的箭”一般奔了出去。袋鼠的這種起跑方式激發(fā)了舍里爾的思想火花。他想，要是這種起跑姿勢(shì)如果運(yùn)用到短跑中，也許會(huì)創(chuàng)造奇跡。于是，他模仿袋鼠的起跑姿勢(shì)，并結(jié)合短跑的特點(diǎn)，發(fā)明了“前無古人”的獨(dú)特起跑方式——蹲踞式起跑。舍里爾先在自己身上做試驗(yàn)，采用這種袋鼠式的蹲踞起跑術(shù)，結(jié)果大大提高了自己的成績(jī)。從此以后，蹲踞式起跑技術(shù)風(fēng)靡一時(shí)，成為短跑技術(shù)上的一次革命。過去，短跑都是站著起跑的。1888年，澳大利亞短跑運(yùn)5蹲踞式起跑起跑器的安裝起跑技術(shù)蹲踞式起跑起跑器的安裝6蹲踞式起跑起跑器的安裝1、普通式2、拉長(zhǎng)式3、接近式

注：前、后起跑器的支撐面與地面分別成40度～45度角和70度～80度角；兩個(gè)起跑器的中軸線間隔約15厘米。蹲踞式起跑起跑器的安裝1、普通式注：前、后起7起

跑線一腳半一腳普通式適合絕大多數(shù)人使用起跑線一腳半一腳普通式適合絕大多數(shù)人使用8起

跑線兩腳一腳拉長(zhǎng)式適合高大的運(yùn)動(dòng)員起跑線兩腳一腳拉長(zhǎng)式適合高大的運(yùn)動(dòng)員9起

跑線一腳一腳接近式適合身材不高，腿部力量發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員起跑線一腳一腳接近式適合身材不高，腿部力量發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員10蹲踞式起跑起跑技術(shù)起跑過程包括三個(gè)階段：1、“各就位”2、“預(yù)備”3、“鳴槍”（或“跑”）蹲踞式起跑起跑技術(shù)11“各就位”1

聽到“各就位”口令后，做2～3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐。體重落在兩手、兩腳和后膝五個(gè)支撐點(diǎn)上。身體重心稍前移，頸部自然放松，兩眼看前下方約40～50厘米處，注意聽“預(yù)備”口令?！案骶臀弧?聽到“各就位”口令后，做2～3次深呼吸12“預(yù)備”2

聽到“預(yù)備”口令后，隨時(shí)之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高或稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上?！邦A(yù)備”姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中?！邦A(yù)備”2聽到“預(yù)備”口令后，隨時(shí)之吸一口氣，13“鳴槍”（或“跑”）3

聽到槍聲時(shí)，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器，以前傾姿勢(shì)用力把身體推向前上方運(yùn)動(dòng)，后置腿應(yīng)以膝領(lǐng)先向前擺出，前置腿應(yīng)充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)?！傍Q槍”（或“跑”）3聽到槍聲時(shí)，兩手迅速14蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)1、各就位：前腳距線一腳遠(yuǎn)，后膝跪在前腳邊，雙手撐地寬于肩。2、預(yù)備：重心提高肩過線。3、跑：雙腳蹬地沖向前。蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)1、各就位：前腳距線一腳遠(yuǎn)，后膝跪在前腳邊15蹲踞式起跑注意事項(xiàng)1、手的動(dòng)作：注意不要過線。2、腳的動(dòng)作：要注意距離，腳的姿勢(shì)和用力蹬地。3、起跑時(shí)要注意不要搶跑。反應(yīng)要迅速。蹲踞式起跑注意事項(xiàng)1、手的動(dòng)作：注意不要過線。16蹲踞式起跑的意義蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，獲得更快的初速度，使運(yùn)動(dòng)員跑得更快。蹲踞式起跑的意義蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，獲17視