2023三伏天養(yǎng)生小知識(shí)-三伏天養(yǎng)生保健常識(shí)

千里之行，始于足下。你若盛開(kāi)，蝴蝶自來(lái)。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023三伏天養(yǎng)生小知識(shí)_三伏天養(yǎng)生保健常識(shí)三伏天是一年一季為酷熱的時(shí)候，但也是好的治病時(shí)機(jī)，冬病夏治是我們常說(shuō)的一種方法。那么三伏天該如何養(yǎng)生呢？下面我給大家?guī)?lái)2023三伏天養(yǎng)生小學(xué)問(wèn)_三伏天養(yǎng)生保健常識(shí)，期望能幫忙到大家!

不同體質(zhì)人的三伏天養(yǎng)生方法

1、陰虛質(zhì)

多為瘦小或瘦長(zhǎng)體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油，膚色赤，面部偏紅或顴紅，常有烘熱感;目干澀、視物昏花;不耐夏熱;大便偏干或秘結(jié)，小便短黃。

陰虛質(zhì)的人的養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、冷靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤(rùn)之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等，還可常食用百合粥、山藥粥。

2、陽(yáng)虛質(zhì)

此類人怕冷，肢體不溫，常常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷，喜溫?zé)崾澄?，性格多沉靜，簡(jiǎn)單神疲乏怠、不喜運(yùn)動(dòng)。

陽(yáng)虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、運(yùn)動(dòng)健身為主。飲食上不宜多食生冷、苦寒、厚膩的食物，比如梨、香蕉、冬瓜等。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等。?yáng)虛者要常年堅(jiān)持體育熬煉，多曬太陽(yáng)。

3、平和質(zhì)

此類人肥瘦均勻、健壯有力、毛發(fā)潤(rùn)澤、目光有神、精力充足;既耐寒又耐熱;對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng);性格平和、心情穩(wěn)定;睡眠良好。

此類人的養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒(méi)有品種上的禁忌。

4、痰濕質(zhì)

此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠;口干而不喜飲水，常常胸悶或腹部脹滿、頭重，反應(yīng)較慢，嗜睡。痰濕質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主，調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)應(yīng)在春季和冬季。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

5、氣虛質(zhì)

此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)，稍活動(dòng)即汗出，寒熱耐受力較差，喜靜懶言，目光少神。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

6、濕熱質(zhì)

此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感;常常胸悶，口苦口臭，喜食肥甘油膩之品;大便燥結(jié)或黏滯不爽。濕熱質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。夏天則要留意祛濕。

7、陽(yáng)熱質(zhì)

此類人體格壯實(shí)、面色紅潤(rùn)、聲高氣粗、喜涼怕熱。陽(yáng)熱質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

三伏天吃什么好

1、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消退疲憊。所以，大暑季節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，不僅讓濕熱之邪對(duì)你敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。

2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

綠豆湯(脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者少食)是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物，此外，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3、益氣養(yǎng)陰的食物不行少

大暑天氣酷熱，出汗較多，簡(jiǎn)單耗氣傷陰，此時(shí)，人們經(jīng)常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增加體質(zhì)，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白質(zhì)供應(yīng)需充分

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必需酌量增加，建議每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在100克—120克左右。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還可從雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品中獵取。

三伏天如何調(diào)整飲食防酷暑

一、三伏須開(kāi)胃

天氣酷熱的三伏天，我們的胃口往往就會(huì)下降，導(dǎo)致我們消失食欲不振的狀況，這狀況不僅影響到我們的工作狀態(tài)，還會(huì)讓我們的身體消失養(yǎng)分跟不上的狀況，那么我們要怎么樣來(lái)應(yīng)付食欲不振的狀況呢?

不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)一句話叫做“三伏天，頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。”，在這酷熱的天氣中食欲不振是經(jīng)常消失的現(xiàn)象，而我們餃子就是開(kāi)胃解饞的代表之作，當(dāng)然了，這和餃子要蘸醋吃也不無(wú)關(guān)系，所以我們?nèi)煜秤徽竦臓顩r不妨試一試一些酸食，幫忙我們開(kāi)開(kāi)胃口哦!

二、三伏養(yǎng)分要全面

上面的那句話大家也都知道，其實(shí)我們除了可以從里面知道三伏天好吃點(diǎn)酸食幫忙開(kāi)胃，還可以知道一條信息，那就是三伏天我們要吃得養(yǎng)分，才可以更好的度過(guò)酷暑，由于三伏每天氣酷熱會(huì)導(dǎo)致我們大量的出汗，而讓身體之中的B族維生素和大量的礦物質(zhì)流失，所以我們要想三伏過(guò)的健康，就要吃的養(yǎng)分，慰問(wèn)我們的五臟廟一下，幫忙我們的身體補(bǔ)充三伏天大量流失的養(yǎng)分物質(zhì)，而面食之中的養(yǎng)分均衡，既可以幫忙我們慰問(wèn)五臟廟，也可以幫忙我們?nèi)娴难a(bǔ)充身體中所缺失的物質(zhì)。

三、三伏天要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

同樣的三伏天會(huì)導(dǎo)致我們的身體損失大量的蛋白質(zhì)，而我們要是不補(bǔ)充它們就會(huì)導(dǎo)致身體消失很多的問(wèn)題，所以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就是一件刻不容緩的事情，沒(méi)看到諺語(yǔ)上都說(shuō)了烙餅卷雞蛋了么，雞蛋就是好的蛋白質(zhì)的來(lái)源，這可是一種非常明顯的提示。

四、三伏宜清淡

三伏每天氣酷熱，所以我們的飲食好向著清淡的方向靠攏，好選擇那些清心消火的食物，而遠(yuǎn)離油膩的肉食，這是為什么?

由于我們前面也說(shuō)過(guò)了，三伏天會(huì)導(dǎo)致食欲不振，其實(shí)食欲不振還會(huì)導(dǎo)致我們的腸胃消化功能下降，而那些清心消暑的食物由于易消化所以才會(huì)被我推舉，但是油膩的肉食卻是非常不宜消化的，我們食用它們很有可能就會(huì)導(dǎo)致胃積食這樣的狀況發(fā)生，所以我們多清淡，少葷腥，便是三伏天要記牢的一個(gè)養(yǎng)生點(diǎn)!

五、三伏少辛辣

三伏天的天氣酷熱無(wú)比，我們的身體由于天氣的影響而導(dǎo)致身體中的火氣旺盛，這原來(lái)就已經(jīng)很傷身了，我們要是再食用辛辣的食物，不啻于火上澆油，讓身體內(nèi)部之火越燒越旺，就會(huì)將我們的健康給燒沒(méi)了，所以三伏天少辛辣。

六、三伏多甘寒

三伏天，我們喝水多、喝冷飲多，很簡(jiǎn)單就會(huì)導(dǎo)致我們身體之中的濕氣加重，此外，即使天氣酷熱，但是四周的濕氣也還是沒(méi)有消退多少，所以，侍寢很簡(jiǎn)單的就會(huì)進(jìn)入我們的身體之中，這也就是我們常說(shuō)的“暑濕”，他對(duì)我們的脾特別的不利。

但是，我們可以通過(guò)食用甘寒或者甘涼的瓜果、食物來(lái)應(yīng)付它，因此我們多吃一點(diǎn)甘涼或者甘寒的食物，就可以幫忙我們預(yù)防“暑濕”給我們帶來(lái)的一些列的負(fù)面影響了!

七、三伏巧補(bǔ)水

三伏天身體缺水也是一