秋季,請(qǐng)開始減肥和冷水浴

精品文檔-下載后可編輯秋季,請(qǐng)開始減肥和冷水浴每年夏天，許多肥胖者都暗暗自喜：既沒有吃什么減肥藥，也沒有特意為減肥而鍛煉，但體重卻有所下降。其實(shí)，這些肥胖者之所以瘦了，是因?yàn)橄募狙谉岬臍夂蛩?。眾所周知，夏季氣溫高，人體出汗較多，能量散失較大，脂肪細(xì)胞因代謝較快而有所消耗。同時(shí)，夏季晝長(zhǎng)夜短，白天活動(dòng)量相對(duì)較多，而炎熱天氣又容易使晚上睡眠不足，這樣體內(nèi)能量消耗就會(huì)比其它季節(jié)多。夏季的氣候常常會(huì)使人食欲不振，尤其對(duì)熱量高的食物（如肥肉）興趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而攝入的熱量就不高，最終造成體內(nèi)能量的供應(yīng)不足，人也就容易消瘦。這也就是民間常說的“瘦夏”、“疰夏”。對(duì)肥胖者來說，“瘦夏”正好替代了減肥。

到了秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人們能吃能睡，脂肪細(xì)胞又開始積累，人體容易發(fā)胖。尤其對(duì)一些肥胖者而言，在夏季有所萎縮的脂肪組織結(jié)構(gòu)，到了秋季又重新活躍起來。加之白天時(shí)間漸短，夜晚睡眠時(shí)間增多，本有所“掉膘”的肥胖體型在秋季很快就恢復(fù)原貌，而且，如果不采取有效的減肥措施，肥胖程度很有可能會(huì)加重。所以，保健學(xué)家提出，減肥最好從秋天開始。至于減肥方法，除了可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，吃一些減肥藥或進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉外，也可以通過飲食和按摩進(jìn)行減肥。

肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆牙、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低熱食品一般不能解“饞”。為了有效地抑制食欲，可以在中醫(yī)指導(dǎo)下，點(diǎn)壓如下一些穴位：中府、云門、氣海、關(guān)元、脾俞、腎俞、梁丘。

按摩也是較為實(shí)用的減肥方法。通過合理按摩，可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅(jiān)持練一次，減肥必有成效。

１.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；

２.將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；

３.用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。

冷水浴，從秋天開始

所謂冷水浴，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，當(dāng)然也包括冬泳。

冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。肌膚遇冷水時(shí)，大腦會(huì)立刻調(diào)動(dòng)全身各系統(tǒng)、各器官加強(qiáng)活動(dòng)，對(duì)冷的侵襲進(jìn)行抵抗，全身組織和系統(tǒng)也因此得到鍛煉；第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。當(dāng)冷水刺激后，皮膚血管很快就會(huì)收縮，將大量的血液驅(qū)入深部組織和內(nèi)臟器官，內(nèi)臟血管也隨之?dāng)U張，稍停一會(huì)兒，皮膚血管再擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表，這樣一張一縮，反復(fù)循環(huán)，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強(qiáng)，有助于預(yù)防血管硬化，減少這方面的疾病，所以冷水浴又被稱作是“血管體操”；第三，冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，使人食欲旺盛，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴的健身效果以“貫穿于一年四季并持之以恒”為最佳。冷水浴的開始時(shí)間應(yīng)以秋季為宜，這不僅因?yàn)榍锔邭馑?，自然水質(zhì)清純，更因?yàn)槔渌”仨毑扇⊙驖u進(jìn)的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了數(shù)九寒天，冷水浴也不感覺太冷。秋季開始冷水浴，也適應(yīng)了古人的“秋凍”法則。

冷水浴的“循序漸進(jìn)”，還應(yīng)包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時(shí)間的“由短漸長(zhǎng)”。常見的冷水浴有以下四種：1、頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。2、腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃開始，逐漸降到5℃左右。3、擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；4、淋浴，先從35℃溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴，訓(xùn)練有素者，可于寒冷季節(jié)到江河湖海中進(jìn)行冬泳。一般來說，剛開始進(jìn)行冷水浴，時(shí)間不宜超過半分鐘，以后可適當(dāng)延長(zhǎng)，但寒冷時(shí)不可超過兩分鐘，暖季里也不宜長(zhǎng)于5分鐘。冷水浴以早晨進(jìn)行為佳，寒冷時(shí)，浴前要做好熱身活動(dòng)，出水后要用力擦干全身。

必須說明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水