文體療法-運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

第三章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法概述“方法”是指研究和認(rèn)識(shí)客觀(guān)事物的途徑，也是指達(dá)到預(yù)定的目的所采用的辦法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是指練習(xí)者為了完成訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的而采用的途徑和辦法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程要求完成身體、技術(shù)等方面的任務(wù)，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的，這就是采用各種具體的途徑和辦法。如為使練習(xí)者學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動(dòng)的某一技術(shù)動(dòng)作，就要運(yùn)用講解、示范等方法。為發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，就要采用重復(fù)、間歇、變換等練習(xí)方法。在訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的運(yùn)用往往是與所選用的訓(xùn)練的具體練習(xí)內(nèi)容緊密結(jié)合進(jìn)行的，因而又有“訓(xùn)練手段”一詞。訓(xùn)練手段包含有練習(xí)的內(nèi)容和訓(xùn)練方法兩個(gè)方面的融合性質(zhì)。訓(xùn)練手段的概念可以作如下定義：為解決練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作等方面存在的問(wèn)題，而采用的有針對(duì)性的專(zhuān)門(mén)練習(xí)內(nèi)容和方法。

在訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的運(yùn)用往往是與所選用的訓(xùn)練的具體練習(xí)內(nèi)容緊密結(jié)合進(jìn)行的，因而又有“訓(xùn)練手段”一詞。訓(xùn)練手段包含有練習(xí)的內(nèi)容和訓(xùn)練方法兩個(gè)方面的融合性質(zhì)。訓(xùn)練手段的概念可以作如下定義：為解決練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作等方面存在的問(wèn)題，而采用的有針對(duì)性的專(zhuān)門(mén)練習(xí)內(nèi)容和方法。

語(yǔ)言法：講解、口令、指示、講評(píng)等直觀(guān)法：示范、圖表、幻燈演示、電影、錄象等練習(xí)法：分解、完整、持續(xù)、重復(fù)、間歇、變換、游戲、比賽等方法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中可適用于身體、技術(shù)動(dòng)作等訓(xùn)練，如為使練習(xí)者學(xué)習(xí)掌握某一技術(shù)，即要運(yùn)用語(yǔ)言法中的講解、講評(píng)等方法，又要運(yùn)用直觀(guān)法中的示范、錄象等方法，還要運(yùn)用練習(xí)法中的重復(fù)練習(xí)法，才能使練習(xí)者掌握技術(shù)動(dòng)作。但是這些具體方法的運(yùn)用都有其重點(diǎn)，例如語(yǔ)言法中的講解法，直觀(guān)法中的示范法，練習(xí)法中的分解法，重點(diǎn)運(yùn)用于技術(shù)訓(xùn)練的開(kāi)始階段，使練習(xí)者形成技術(shù)動(dòng)作的正確概念，理解動(dòng)作要點(diǎn)，初步練習(xí)分解了的動(dòng)作；而練習(xí)法中的的重復(fù)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中重點(diǎn)用于進(jìn)一步鞏固已掌握的動(dòng)作及其熟練運(yùn)用階段。而在身體訓(xùn)練中，為提高練習(xí)者的機(jī)能、發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，這幾種方法也是運(yùn)用的重點(diǎn)。

也有根據(jù)對(duì)訓(xùn)練者機(jī)體機(jī)能所產(chǎn)生的影響，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度，把身體訓(xùn)練的方法分成：有氧訓(xùn)練法，無(wú)氧訓(xùn)練法，有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練法。在身體訓(xùn)練的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法中，根據(jù)肌肉工作的形式分成等長(zhǎng)練習(xí)法（也稱(chēng)靜力練習(xí)法），等張練習(xí)法（也稱(chēng)動(dòng)力練習(xí)法），等動(dòng)練習(xí)法，退讓練習(xí)法等。

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的其他分類(lèi)根據(jù)不同的分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)還可以將常用的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法分成三類(lèi)按負(fù)荷與間歇的關(guān)系:持續(xù)訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法按訓(xùn)練方法的組合:單一訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練法，綜合訓(xùn)練法按訓(xùn)練方法運(yùn)用組合形式:游戲法，比賽法（一）以訓(xùn)練方法負(fù)荷與間歇的關(guān)系為標(biāo)準(zhǔn)的分類(lèi)，包括持續(xù)、重復(fù)、間歇三種訓(xùn)練方法，它們?cè)谪?fù)荷與間歇的安排上各有不同的特征。（二）以訓(xùn)練方法組合為標(biāo)準(zhǔn)的分類(lèi)中，單一訓(xùn)練法就是只使用一種訓(xùn)練方法；變換訓(xùn)練法是在使用時(shí)，負(fù)荷、動(dòng)作的組合，環(huán)境，條件可根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)加以變換；循環(huán)訓(xùn)練法則是以一種循環(huán)往復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的方式，將各種訓(xùn)練方法組合起來(lái)運(yùn)用；綜合訓(xùn)練法是把兩種以上的訓(xùn)練方法組合在一起使用。（三）按訓(xùn)練方法運(yùn)用的組織形式為標(biāo)準(zhǔn)的分類(lèi)，主要是以游戲和比賽的方式組織練習(xí)者按一定的規(guī)則進(jìn)行練習(xí)。

總之，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法在訓(xùn)練實(shí)踐中多種多樣，分類(lèi)的方法也是各不相同的。無(wú)論以何種標(biāo)準(zhǔn)對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行分類(lèi)，都是為了便于在訓(xùn)練過(guò)程中有針對(duì)性地加以選用。就某一個(gè)訓(xùn)練方法而言，都有其獨(dú)特的作用，但這種作用往往又不是單一的，而且某一個(gè)訓(xùn)練方法并不能解決訓(xùn)練中的所有問(wèn)題。所以，在訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)所要解決的具體任務(wù)，練習(xí)者的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練場(chǎng)地、器材設(shè)備條件，靈活地選擇、綜合地加以運(yùn)用。

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本方法運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中最常用的基本方法包括：講解法、示范法、完整與分解法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲和比賽訓(xùn)練法、預(yù)防和糾正訓(xùn)練法等。

一、講解法與示范法講解法和示范法是幫助練習(xí)者建立正確的動(dòng)作形象，啟發(fā)積極思維、進(jìn)行直觀(guān)性教學(xué)原則的途徑之一。在訓(xùn)練過(guò)程中，如果治療師僅僅進(jìn)行示范，不講解或語(yǔ)言表達(dá)能力差，或者只講解不做示范或示范動(dòng)作不正確，都不利于訓(xùn)練的正常進(jìn)行。訓(xùn)練質(zhì)量的好壞因素是多方面的，但與治療師的講解能力和示范正確的程度有密切的關(guān)系。治療師語(yǔ)言運(yùn)用得好，示范動(dòng)作正確就可以較好地完成訓(xùn)練工作，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

講解法和示范法的生理機(jī)制，是建立在兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)基礎(chǔ)上的。動(dòng)作示范是直接作用于人的感受器官的具體刺激物，是第一信號(hào)。語(yǔ)言是人類(lèi)特有的刺激信號(hào)，是第二信號(hào)。兩種信號(hào)系統(tǒng)的神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程，是可以互相傳遞和擴(kuò)散的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，一切動(dòng)作技術(shù)的形成，都是通過(guò)兩種信號(hào)協(xié)同活動(dòng)，從而引起人體一系列連鎖性的運(yùn)動(dòng)條件反射的結(jié)果。因此，治療師的講解和示范的質(zhì)量如何，對(duì)患者掌握動(dòng)作的情況，訓(xùn)練治療完成的好壞，都有直接的影響。所以講解法和示范法是訓(xùn)練中的基本訓(xùn)練方法。

（一）講解法講解法是治療師在訓(xùn)練過(guò)程，運(yùn)用語(yǔ)言表達(dá)的教學(xué)方法：表達(dá)形式有講解、口令、指示等幾種，講解是其中主要形式。治療師在運(yùn)用講解法時(shí)，應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：1．講解的目的明確講解的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的目的和練習(xí)者的接受能力來(lái)確定。訓(xùn)練時(shí)講解要有計(jì)劃性和針對(duì)性，根據(jù)訓(xùn)練的目的，有的放矢地選擇講解內(nèi)容，從而使練習(xí)者明確練習(xí)動(dòng)作的重點(diǎn)和難點(diǎn)，較好地了解動(dòng)作的要領(lǐng)，并進(jìn)一步激發(fā)練習(xí)者積極的思維活動(dòng)。

2．講解語(yǔ)言簡(jiǎn)明、準(zhǔn)確取得良好的講解效果，治療師要精通訓(xùn)練的內(nèi)容，熟悉各個(gè)身體練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)。還可以將動(dòng)作要領(lǐng)編成簡(jiǎn)明的口訣，使練習(xí)者便于理解和記憶。

3．講解語(yǔ)言形象、易懂一些不容易理解的復(fù)雜技術(shù)，由于語(yǔ)言生動(dòng)形象，練習(xí)者一聽(tīng)就懂。比喻恰當(dāng)、語(yǔ)言生動(dòng)形象、通俗易懂，能取得較好的訓(xùn)練效果。4．講解的啟發(fā)性治療師可以采用提問(wèn)方式，啟發(fā)練習(xí)者的思維活動(dòng)。提問(wèn)問(wèn)題要深淺適度，富有啟發(fā)性。做到這一點(diǎn)治療師必須熟練掌握訓(xùn)練的內(nèi)容和了解練習(xí)者的情況。5．講解時(shí)機(jī)和效果根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際和特點(diǎn)，采用不同的講解方法，可以提高講解質(zhì)量，取得良好的訓(xùn)練效果。講解新動(dòng)作或技術(shù)復(fù)雜的身體練習(xí)時(shí)，對(duì)身體練習(xí)的要求、難點(diǎn)、關(guān)鍵之處，可以結(jié)合手勢(shì)、高低的聲調(diào)、適當(dāng)?shù)闹貜?fù)加以強(qiáng)化，引起練習(xí)者的注意。

（二）示范法示范是治療師以具體動(dòng)作為范例，使練習(xí)者明確所學(xué)習(xí)的動(dòng)作形象、技術(shù)結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)的一種方法。示范是直觀(guān)教學(xué)中的主要形式。其他形式還有圖片、幻燈、模型和錄象等。1．示范要明確的目的治療師每次示范前，應(yīng)明確示范所要解決的問(wèn)題，并且根據(jù)訓(xùn)練目的、要求和練習(xí)者具體情況來(lái)考慮應(yīng)示范什么？怎樣示范？才能使練習(xí)者對(duì)示范的身體練習(xí)認(rèn)識(shí)得更清晰、更深刻。例如，治療師進(jìn)行新內(nèi)容的的教學(xué)，為了使練習(xí)者建立完整的概念，一般可以先做一遍完整的示范。為了使練習(xí)者看清該練習(xí)的技術(shù)關(guān)鍵，示范的動(dòng)作可以放慢，突出關(guān)鍵之處，然后再以正常的速度完整地示范。技術(shù)復(fù)雜和難度較大的練習(xí)，為了使練習(xí)者看清練習(xí)的技術(shù)結(jié)構(gòu)的組成部分，以及技術(shù)關(guān)鍵和難點(diǎn)，治療師可以連續(xù)示范幾次。如果治療師示范的目的不明確，盲目地示范，不僅缺乏教育意義，反而會(huì)分散練習(xí)者的注意力。

2．示范動(dòng)作要正確正確的示范，不僅可以使練習(xí)者建立正確的身體練習(xí)形象，而且還可以提高練習(xí)者的訓(xùn)練興趣，激發(fā)他們訓(xùn)練的積極性。所以示范正確，對(duì)訓(xùn)練效果有重要的作用。要求治療師的示范力求達(dá)到準(zhǔn)確、熟練，因此在訓(xùn)練前熟練掌握示范的動(dòng)作，使示范的質(zhì)量得到保障。

3．示范的位置和方向示范的位置和方向正確與否，關(guān)系到示范的效果，示范的方向和位置是根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的性質(zhì)、技術(shù)結(jié)構(gòu)、練習(xí)者觀(guān)察的練習(xí)部位以及安全等因素決定的。示范的位置要根據(jù)練習(xí)者所在的位置決定。示范的方向要求注意示范面。示范面有正面、側(cè)面、背面和鏡面四種。顯示身體練習(xí)的左右距離，則采用正面示范，如太極拳中的云手動(dòng)作。體操練習(xí)可以采用鏡面示范等。確定示范的位置和方向。以練習(xí)者能看得清所示范的身體練習(xí)為原則，同時(shí)還要注意衛(wèi)生的要求，比如避免練習(xí)者面向太陽(yáng)等。

（三）講解法和示范法相結(jié)合從生理上講，運(yùn)用多種感覺(jué)器官感知練習(xí)的內(nèi)容，可以擴(kuò)大直觀(guān)練習(xí)效果。在實(shí)際的體育訓(xùn)練和娛樂(lè)活動(dòng)中，講解法和示范法經(jīng)常結(jié)合進(jìn)行?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)用兩種感覺(jué)器官的教學(xué)效果，比運(yùn)用一種的感官效果要好。其效果的順序是：又聽(tīng)又看效果最好，只看不聽(tīng)效果次之，只聽(tīng)不看效果最差。因此在訓(xùn)練中，講解和示范相結(jié)合運(yùn)用，使直觀(guān)與思維緊密結(jié)合，能取得較好的效果。

講解和示范相結(jié)合的形式有：1．先講解再示范治療師先講解某一身體練習(xí)的作用和意義，后完整地示范；再以慢速示范，結(jié)合講解技術(shù)要領(lǐng)指出關(guān)鍵的部分；最后讓練習(xí)者獨(dú)立地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，治療師在旁邊進(jìn)行指導(dǎo)。這種形式適用于新內(nèi)容的訓(xùn)練。

2．先示范再講解治療師在做完整示范時(shí)結(jié)合講解身體練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)。練習(xí)者邊聽(tīng)、邊看、邊練。這種結(jié)合適用于復(fù)習(xí)還不太熟練的動(dòng)作訓(xùn)練。3．邊講解邊示范治療師邊講解邊示范，患者邊聽(tīng)邊看邊練。這種形式適用于各種醫(yī)療體操的練習(xí)。

二、完整與分解法（一）完整法完整法是將一個(gè)身體練習(xí)從它開(kāi)始姿勢(shì)直至結(jié)束姿勢(shì)，完整地教給患者的一種方法。它的優(yōu)點(diǎn)是是能保持訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的完整性，不致割裂身體練習(xí)各個(gè)部分之間的內(nèi)在聯(lián)系，有利于患者完整地掌握身體練習(xí)。其缺點(diǎn)是不容易使患者很快地掌握身體練習(xí)中較困難的環(huán)節(jié)。因此，這種教法適用于身體練習(xí)的技術(shù)結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單，或者比較復(fù)雜而無(wú)法分成幾個(gè)部分的身體練習(xí)。

運(yùn)用完整法應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1．突出重點(diǎn)一些復(fù)雜的難度較大的身體練習(xí)，可以突出重點(diǎn)。從技術(shù)結(jié)構(gòu)的角度來(lái)說(shuō)，可以先掌握技術(shù)的基礎(chǔ)部分，然后再教會(huì)技術(shù)細(xì)節(jié)。2．降低要求簡(jiǎn)化身體練習(xí)的要求，比如跑可以縮短距離或降低速度，投擲可以減輕器材的重量等。

3．采用多種專(zhuān)門(mén)性或誘導(dǎo)性練習(xí)為了較好地完成那些動(dòng)作幅度大、技術(shù)性復(fù)雜的身體練習(xí)，常在練習(xí)教學(xué)之前，廣泛地采用專(zhuān)門(mén)性或誘導(dǎo)性的練習(xí)。在運(yùn)用誘導(dǎo)性練習(xí)時(shí)，需注意以下一些教法上的要求。發(fā)展相應(yīng)的肌肉群和協(xié)調(diào)配合的能力，體會(huì)動(dòng)作的技術(shù)關(guān)系。誘導(dǎo)性練習(xí)對(duì)于掌握基本的訓(xùn)練內(nèi)容，不應(yīng)有抑制作用。采用誘導(dǎo)性練習(xí)之前，治療師應(yīng)有明確的目的，認(rèn)識(shí)采用誘導(dǎo)性練習(xí)對(duì)基本內(nèi)容的學(xué)習(xí)和掌握有什么益處，同時(shí)應(yīng)規(guī)定足夠的重復(fù)次數(shù)，防止流于形式。

（二）分解法分解法是把一個(gè)完整的身體練習(xí)，合理地分為幾個(gè)部分，按部分逐次進(jìn)行練習(xí)，最后完整地掌握它的一種方法。分解法的運(yùn)用可以簡(jiǎn)化教學(xué)過(guò)程、縮短教學(xué)過(guò)程、提高學(xué)習(xí)的信心及較快地掌握完整的身體練習(xí)。它的缺點(diǎn)是容易使動(dòng)作割裂，破壞身體練習(xí)的技術(shù)結(jié)構(gòu)，因而影響身體練習(xí)技術(shù)的正確形成。分解法一般用于身體練習(xí)中復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，需要熟練掌握方可以完成全部練習(xí)。身體練習(xí)的結(jié)構(gòu)復(fù)雜，用完整法學(xué)習(xí)有困難而又可分解教學(xué)時(shí)，如體操、太極拳的練習(xí)時(shí)，即可以將動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)用分解法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1．注意動(dòng)作間的聯(lián)系劃分身體練習(xí)的各個(gè)部分時(shí)，應(yīng)注意他們之間有機(jī)的聯(lián)系，防止動(dòng)作結(jié)構(gòu)的改變和破壞動(dòng)作的完整性。2．分解法應(yīng)與完整法結(jié)合運(yùn)用可以采用先完整、后分解、再完整的方式。還可采用先誘導(dǎo)性練習(xí)，后分解、完整再分解、再完整的方式。采用哪一種的結(jié)合形式，應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)和需要而定。不論采用哪一種形式應(yīng)以達(dá)到完整地掌握身體練習(xí)為目的。

三、持續(xù)訓(xùn)練法（一）持續(xù)訓(xùn)練法定義持續(xù)訓(xùn)練法又稱(chēng)為連續(xù)訓(xùn)練法，這種方法是指在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的強(qiáng)度，無(wú)間歇的連續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練的方法。如較長(zhǎng)時(shí)間按一定的強(qiáng)度的連續(xù)跑和游泳等。持續(xù)訓(xùn)練法常用于走、跑、自行車(chē)、游泳、劃船等周期項(xiàng)目。這類(lèi)項(xiàng)目的持續(xù)訓(xùn)練可以用一定的時(shí)間或一定的距離，用相對(duì)穩(wěn)定的強(qiáng)度練習(xí)。但也可以調(diào)整速度連續(xù)練習(xí)。

（二）持續(xù)訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)和作用持續(xù)訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)在于練習(xí)的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，也就是一次練習(xí)的量較大，但練習(xí)的強(qiáng)度相對(duì)比較平穩(wěn)，由于一次練習(xí)的時(shí)間較長(zhǎng)，所以強(qiáng)度也不能太大，一般在60%—70%的強(qiáng)度上下波動(dòng)。圖3-1所示即持續(xù)訓(xùn)練法反映出的練習(xí)特點(diǎn)。

由于持續(xù)訓(xùn)練法具有這樣的特點(diǎn)，因此用這種方法進(jìn)行練習(xí)對(duì)有機(jī)體刺激所產(chǎn)生的影響比較緩和，有利于心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)步提高和調(diào)節(jié)大腦皮層興奮和抑制過(guò)程的均衡性，其所獲得的訓(xùn)練效應(yīng)出現(xiàn)較慢，但比較穩(wěn)定，消退也比較慢。持續(xù)訓(xùn)練法通常用于周期性項(xiàng)目，發(fā)展練習(xí)者的一般耐力，在球類(lèi)項(xiàng)目中也有應(yīng)用。如乒乓球、排球的多球連續(xù)訓(xùn)練。在周期性耐力項(xiàng)目中，如以較固定的速率進(jìn)行較大強(qiáng)度的持續(xù)練習(xí)能發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力，在非周期性項(xiàng)目中應(yīng)用持續(xù)訓(xùn)練法有助于掌握、鞏固、提高動(dòng)作技術(shù)。（三）運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)注意的問(wèn)題1．控制好負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練法負(fù)荷的控制，一是控制練習(xí)的時(shí)間、距離和次數(shù)；一是靠控制練習(xí)的強(qiáng)度。如提高練習(xí)的強(qiáng)度，則練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、距離就不能太長(zhǎng)太多，相反如提高練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、距離，則練習(xí)的強(qiáng)度就不能太大?？刂坪秘?fù)荷量和強(qiáng)度主要應(yīng)從訓(xùn)練所要達(dá)到的目的考慮。如要發(fā)展練習(xí)者的一般耐力，并采用跑的手段，則跑的強(qiáng)度就要適當(dāng)，主要是延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間和距離。如以心率控制強(qiáng)度。一般在持續(xù)訓(xùn)練練習(xí)中，心率應(yīng)保持在140次—160次/min上下。

2．根據(jù)訓(xùn)練的時(shí)期決定訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練不同的時(shí)期不同，采用持續(xù)訓(xùn)練法的目的也不同，在訓(xùn)練初期為發(fā)展和保持練習(xí)者的一般耐力水平，可以逐步提高練習(xí)的強(qiáng)度到中等水平，采用小強(qiáng)度可以作為積極性恢復(fù)手段，采用中等偏大的強(qiáng)度則可以保持必要的耐力水平。

3．訓(xùn)練中保證動(dòng)作的正確持續(xù)訓(xùn)練法運(yùn)用于非周期性項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的增減應(yīng)以在練習(xí)中保持正確的技術(shù)動(dòng)作為準(zhǔn)，當(dāng)練習(xí)中不斷出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，就應(yīng)減少量和強(qiáng)度。4．根據(jù)練習(xí)者水平?jīng)Q定運(yùn)動(dòng)量要考慮練習(xí)者的年齡和訓(xùn)練水平。如為發(fā)展周期性項(xiàng)目練習(xí)者的專(zhuān)項(xiàng)耐力，在提高持續(xù)訓(xùn)練練習(xí)的強(qiáng)度時(shí)，由于對(duì)心血管系統(tǒng)的機(jī)能要求較高，對(duì)于訓(xùn)練水平差的練習(xí)者中使用時(shí)，量就不宜太大。四、重復(fù)訓(xùn)練法（一）重復(fù)訓(xùn)練法定義重復(fù)訓(xùn)練法是指在相對(duì)固定的條件下，按一定的要求，反復(fù)地進(jìn)行某一練習(xí)，而每次（組）練習(xí)之間的間歇要使機(jī)體基本恢復(fù)的一種方法。如以固定的速度和距離，按正確的技術(shù)要求，做一定次數(shù)和組數(shù)的練習(xí)，每重復(fù)一次或一組中間的間歇時(shí)間，都要使機(jī)體基本得到恢復(fù)。

構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練法有四個(gè)因素：重復(fù)練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)；每次重復(fù)練習(xí)的時(shí)間或距離；每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度；每次（組）練習(xí)之間的間歇時(shí)間。重復(fù)訓(xùn)練法適用于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，是身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一種常用的基本訓(xùn)練方法。

（二）重復(fù)訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)和作用1．每次重復(fù)某一練習(xí)的結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度不變。2．每次重復(fù)某一練習(xí)的強(qiáng)度較大，通常采用接近最大的強(qiáng)度。3．每次（組）重復(fù)練習(xí)之間的間歇時(shí)間較充分，以使練習(xí)者機(jī)體達(dá)到基本恢復(fù)的水平。重復(fù)訓(xùn)練法每次的練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度較大，并可以多次重復(fù)進(jìn)行，因此可以對(duì)提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力有較大的作用，能有效地促進(jìn)身體發(fā)展；重復(fù)練習(xí)技術(shù)，可以不斷強(qiáng)化刺激的“痕跡”有利于建立和鞏固動(dòng)作技術(shù)定型和熟練地運(yùn)用技術(shù)。而且由于重復(fù)訓(xùn)練，疲勞不斷加深，要求練習(xí)者克服較大的體力消耗，有利于培養(yǎng)練習(xí)者的意志品質(zhì)。（三）運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題1．每次（組）練習(xí)均要保持預(yù)先確定的強(qiáng)度。強(qiáng)度的確定以練習(xí)者本人所能承受的最大強(qiáng)度為限，一般應(yīng)接近或達(dá)到最大的強(qiáng)度。通常在周期性項(xiàng)目中可以用90%—100%的強(qiáng)度

2．由于重復(fù)訓(xùn)練法每次（組）的練習(xí)強(qiáng)度較大，為保證讓每次（組）練習(xí)的質(zhì)量，每次（組）練習(xí)之間的休息時(shí)間要充分，待機(jī)體已基本恢復(fù)時(shí)，再開(kāi)始下一次的練習(xí)。休息時(shí)間一般為練習(xí)時(shí)間的2倍—3倍，如以心率衡量，一般在110次/min以下，組間休息的時(shí)間比次間休息時(shí)間要長(zhǎng)些。3．重復(fù)次（組）數(shù)的確定，以練習(xí)者不能按預(yù)定的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)或技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)為準(zhǔn)。如此時(shí)再進(jìn)行練習(xí)就失去了練習(xí)意義。

4．重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用于技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，若為學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)，每次重復(fù)練習(xí)都應(yīng)嚴(yán)格要求練習(xí)者技術(shù)規(guī)格練習(xí)，重復(fù)練習(xí)的強(qiáng)度不宜要求過(guò)高；若為鞏固提高技術(shù)，不但嚴(yán)格要求練習(xí)者技術(shù)規(guī)格練習(xí)，而且要提高重復(fù)練習(xí)的次數(shù)和強(qiáng)度，直到練習(xí)者出現(xiàn)“技術(shù)動(dòng)作變形”為止。

5．重復(fù)訓(xùn)練法由于反復(fù)練習(xí)同一個(gè)動(dòng)作。練習(xí)者容易產(chǎn)生單調(diào)乏味的情緒，影響練習(xí)的積極性；而且機(jī)體局部負(fù)擔(dān)較重，易疲勞。因此在進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練時(shí)要適當(dāng)結(jié)合其他訓(xùn)練法，比如：游戲、比賽訓(xùn)練法，這樣可以使重復(fù)訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。

五、間歇訓(xùn)練法（一）間歇訓(xùn)練法定義間歇訓(xùn)練法是在一次（組）練習(xí)之后，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下，就再進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。

間歇訓(xùn)練法在形式上類(lèi)似重復(fù)訓(xùn)練法，兩者都是在經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的休息后再進(jìn)行下一次的練習(xí)，但間歇訓(xùn)練法每次重復(fù)練習(xí)之間的間歇有嚴(yán)格的規(guī)定，要在練習(xí)者具體尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下就進(jìn)行下一次練習(xí)。而重復(fù)訓(xùn)練法則是在間歇的時(shí)間里，使機(jī)體基本恢復(fù)的狀態(tài)下才可進(jìn)行下一次練習(xí)。這是兩者最主要的不同。間歇訓(xùn)練法每次重復(fù)練習(xí)的距離或負(fù)荷量還可以有一定的變化，但不能太大。而重復(fù)訓(xùn)練則相對(duì)固定。間歇訓(xùn)練法由5個(gè)因素構(gòu)成1．每次練習(xí)的時(shí)間和距離；2．練習(xí)重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)；3．每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度；4．每次（組）練習(xí)的間歇時(shí)間；5．間歇的休息方式。（二）間歇訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)和作用1．間歇訓(xùn)練法每次練習(xí)之間的間歇要使練習(xí)者有機(jī)體在尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，就開(kāi)始進(jìn)行下一次練習(xí)，以心率評(píng)定，成年人一般是120次—140次/min以上；少年兒童練習(xí)者一般在110次—120次/min以上。這是間歇訓(xùn)練法的最主要特點(diǎn)。之所以要求練習(xí)者機(jī)體在尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一次練習(xí)，是因?yàn)楫?dāng)心率在負(fù)荷后恢復(fù)到120次—140次/min時(shí)，心臟每搏輸出量達(dá)到最大值，耗氧量也達(dá)到最大值，緊接著就給予第二次負(fù)荷，對(duì)心血管系統(tǒng)施加新的強(qiáng)度刺激，對(duì)增大心臟容積，提高心臟功能起著較大作用。

2．間歇訓(xùn)練法每次訓(xùn)練的時(shí)間不長(zhǎng)，而每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度可以根據(jù)訓(xùn)練的目的，所要解決的問(wèn)題進(jìn)行安排和調(diào)整，即可以是達(dá)到100%的強(qiáng)度的，也可以是較小強(qiáng)度的。大強(qiáng)度的負(fù)荷效率1min可以達(dá)到180次以上；較小強(qiáng)度的負(fù)荷，心率1min可以達(dá)到160次—180次。由于每次練習(xí)安排的負(fù)荷強(qiáng)度不同，也可以將間歇訓(xùn)練法分為兩種不同的類(lèi)型：

第一種，大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，負(fù)荷可達(dá)本人最大強(qiáng)度的90%以上，每次負(fù)荷的練習(xí)時(shí)間較短，對(duì)于發(fā)展無(wú)氧供能能力、發(fā)展速度和速度耐力有很大的作用。第二種，小強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，負(fù)荷可達(dá)本人最大強(qiáng)度的80%或略小一些，每次負(fù)荷的練習(xí)時(shí)間可比大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法稍長(zhǎng)一些，對(duì)于發(fā)展速度耐力和有氧、無(wú)氧乳酸混合供能的能力有較明顯的作用。

3．間歇訓(xùn)練法在每次（組）之間的間歇時(shí)間里，一般采用積極性休息方式，做些輕微的活動(dòng)，如慢跑或走，這可以加速負(fù)荷后乳酸的排除，增多練習(xí)的次數(shù)，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。這種間歇的方式也是間歇訓(xùn)練法的一個(gè)特點(diǎn)。由于間歇訓(xùn)練法對(duì)有機(jī)體的機(jī)能能力要求較高，通過(guò)訓(xùn)練還可以起到增強(qiáng)練習(xí)者意志品質(zhì)的作用。

（三）運(yùn)用間歇訓(xùn)練法應(yīng)注意的問(wèn)題1．應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，確定構(gòu)成間歇訓(xùn)練法的五個(gè)因素的參數(shù)。如發(fā)展練習(xí)者的無(wú)氧乳酸供能能力練習(xí)的時(shí)間、距離不要長(zhǎng)，負(fù)荷在本人最大負(fù)荷強(qiáng)度的80%—90%，間歇時(shí)間以練習(xí)后心率降到120次/min以下為準(zhǔn)，重復(fù)的次、組數(shù)不宜過(guò)多。如為發(fā)展練習(xí)者的力量耐力，采用的負(fù)重練習(xí)的手段，重量可較輕，可在本人最大負(fù)荷的40%—60%之間，練習(xí)的次、組數(shù)可以較多，甚至練習(xí)到力盡為止。

2．根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)調(diào)節(jié)間歇訓(xùn)練法各因素的參數(shù)時(shí)，應(yīng)充分考慮其相互之間的影響和制約關(guān)系。如練習(xí)的次（組）數(shù)與每次練習(xí)的強(qiáng)度和間歇時(shí)間緊密相關(guān)，每次練習(xí)的強(qiáng)度不太大，練習(xí)的次（組）數(shù)可以可多一些，間歇的時(shí)間就可以相對(duì)短一些。這樣通過(guò)每次（組）練習(xí)負(fù)荷的積累，提高練習(xí)者機(jī)體抗疲勞的能力，對(duì)發(fā)展一般耐力和速度、力量耐力起較大的作用。

3．每種間歇訓(xùn)練的方案確定后，要逐步使練習(xí)者有一定的適應(yīng)時(shí)間，再通過(guò)變化各因素確定新的方案，并且注意每一方案的訓(xùn)練效果，以利總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不要變化的過(guò)于頻繁。4．由于間歇訓(xùn)練法對(duì)于練習(xí)者有機(jī)體帶來(lái)的負(fù)荷較大，對(duì)于機(jī)體各系統(tǒng)器官機(jī)能的要求也較高，因此使用這種訓(xùn)練方法要求練習(xí)者有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

六、變換訓(xùn)練法（一）變換訓(xùn)練法定義變換訓(xùn)練法是指練習(xí)過(guò)程中在有目的地變換練習(xí)條件的情況下進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

所謂變換練習(xí)條件包括：練習(xí)的環(huán)境、練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（速度、負(fù)重量、距離和時(shí)間），練習(xí)的動(dòng)作組合等。例如在周期性項(xiàng)目中常用的變速跑、變速游等，技術(shù)在練習(xí)過(guò)程中變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一種訓(xùn)練方法；在非周期項(xiàng)目中，常常變換練習(xí)的動(dòng)作組合，也是屬于變換訓(xùn)練法。變換練習(xí)的各種條件是有目的的，而不是隨意的，例如變速跑所確定的快跑段，全速跑段或慢跑段，跑的距離和速度都有一定的規(guī)定性，是為了提高練習(xí)者跑的節(jié)奏感，還是發(fā)展練習(xí)者的專(zhuān)項(xiàng)耐力，或是作為中長(zhǎng)跑的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

（二）變換訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)和作用變換訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)在于練習(xí)的條件可以根據(jù)訓(xùn)練的目的加以變換，因此比較靈活、機(jī)動(dòng)，易于調(diào)節(jié)練習(xí)的負(fù)荷和控制練習(xí)的作用。變換訓(xùn)練法可以廣泛地運(yùn)用于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，其作用如下:1．提高練習(xí)者有機(jī)體對(duì)于訓(xùn)練的適應(yīng)能力。如變換練習(xí)過(guò)程中負(fù)荷表面數(shù)據(jù)，可以提高練習(xí)者對(duì)不同負(fù)荷刺激的適應(yīng)能力；變換動(dòng)作的組合，可以適應(yīng)訓(xùn)練、比賽中不同動(dòng)作組合的需要。2．培養(yǎng)練習(xí)者的多種運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。如時(shí)間感、空間感、速度感、節(jié)奏感等。例如在斜坡上進(jìn)行下坡跑，可以提高練習(xí)者的速度感；練習(xí)動(dòng)作的變換組合可以提高空間感覺(jué)；跳高、跳遠(yuǎn)、投標(biāo)槍的助跑速率的變換可以提高節(jié)奏感。3．避免練習(xí)的單調(diào)乏味，提高練習(xí)者的練習(xí)興趣和積極性。例如變換練習(xí)的環(huán)境，在不同的地形、地貌進(jìn)行跑的練習(xí)就可以提高練習(xí)者的興趣，消除常年在同一地點(diǎn)練習(xí)的單調(diào)、乏味感。

（三）運(yùn)用變換訓(xùn)練法應(yīng)注意的問(wèn)題1．要根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)和練習(xí)者存在的主要問(wèn)題，有目的地變換練習(xí)的各種條件。在技術(shù)練習(xí)中如為了學(xué)習(xí)掌握或改進(jìn)技術(shù)可以適當(dāng)降低練習(xí)條件，以減小練習(xí)的難度。如跳高可降低橫桿的高度，舉重可減輕舉起的重量，投擲可以使用輕器械等；如為了鞏固和熟練已掌握了技術(shù)，則可以加大練習(xí)的難度，比如乒乓球練習(xí)時(shí)采用多球訓(xùn)練，運(yùn)用已經(jīng)掌握了的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。在身體訓(xùn)練中要發(fā)展練習(xí)者的有氧或無(wú)氧練習(xí)代謝能力，可以通過(guò)跑速、距離、間歇時(shí)間的變換達(dá)到這一目的。

2．在技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)用變換的訓(xùn)練達(dá)到目的后，應(yīng)及時(shí)恢復(fù)到正常情況下的練習(xí)，以避免由于變換訓(xùn)練形成的動(dòng)力定型與正式要求不適應(yīng)。3．各種練習(xí)條件的變換，一般應(yīng)在訓(xùn)練計(jì)劃中預(yù)先確定，也可以根據(jù)練習(xí)時(shí)的具體情況加以臨時(shí)變換。但無(wú)論在何種情況下，變換的目的一定要明確，不要隨心所欲。4．由于變換了練習(xí)的環(huán)境和條件，練習(xí)者往往感覺(jué)新鮮、有趣，但不要為此而忽視了變換訓(xùn)練的目的，從而影響后果。因此治療師在變換練習(xí)的環(huán)境和條件時(shí)，要講明變換目的的所在，在練習(xí)過(guò)程中及時(shí)的引導(dǎo)練習(xí)者把注意力集中到所要達(dá)到的訓(xùn)練目的上。七、循環(huán)訓(xùn)練法（一）循環(huán)訓(xùn)練法定義循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干站（點(diǎn)），練習(xí)者按照既定的順序、路線(xiàn)，依次完成每站（點(diǎn)）的練習(xí)，周而復(fù)始地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。循環(huán)訓(xùn)練法每站都有預(yù)先確定的練習(xí)內(nèi)容、要求和負(fù)荷參數(shù)，并可以結(jié)合其它訓(xùn)練方法形成不同的循環(huán)訓(xùn)練方案。

1．持續(xù)循環(huán)訓(xùn)練按持續(xù)訓(xùn)練的要求，要較長(zhǎng)的時(shí)間，站與站和每一循環(huán)之間不安排間歇，連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。每站練習(xí)的負(fù)荷量可以較多，而強(qiáng)度不大。這種方案主要用以發(fā)展一般耐力和力量耐力。2．重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練按重復(fù)訓(xùn)練法的要求，每站練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度較大，站與站和每一循環(huán)之間的間歇時(shí)間較長(zhǎng)，在機(jī)體完全恢復(fù)的狀態(tài)下，再開(kāi)始下一站和下一循環(huán)的練習(xí)。這種方案主要用于發(fā)展最大力量、速度和速度耐力。3．間歇循環(huán)訓(xùn)練按間歇訓(xùn)練的要求，每站之間和每一循環(huán)之間的間歇時(shí)間要嚴(yán)格控制，在機(jī)體未完全恢復(fù)的狀態(tài)下就進(jìn)行下一站或下一循環(huán)練習(xí)，每站的負(fù)荷強(qiáng)度較大時(shí)，則每站的重復(fù)練習(xí)次數(shù)和循環(huán)的遍數(shù)可以視具體情況減少。這種方案可以用來(lái)發(fā)展力量耐力、速度耐力和速度力量。循環(huán)訓(xùn)練法主要用于身體訓(xùn)練，但也可以用于技術(shù)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練法不是一種獨(dú)立的訓(xùn)練方法，而是練習(xí)的組織形式，是其他訓(xùn)練方法的一種綜合運(yùn)用形式。

循環(huán)訓(xùn)練法的構(gòu)成有如下幾個(gè)因素：每站的練習(xí)內(nèi)容；每站練習(xí)的負(fù)荷量和強(qiáng)度；站與站和每遍循環(huán)之間的間歇時(shí)間；站的數(shù)量和循環(huán)的遍數(shù)。

（二）循環(huán)訓(xùn)練法的特點(diǎn)和作用：1．循環(huán)訓(xùn)練設(shè)立多少“站”。每站規(guī)定哪些練習(xí)內(nèi)容，負(fù)荷任何確定，均可以根據(jù)訓(xùn)練的目的和對(duì)象水平靈活掌握，因此這種方法即可以應(yīng)用于身體訓(xùn)練，發(fā)展一般和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)運(yùn)動(dòng)，也可以由于技術(shù)訓(xùn)練，鞏固提高技術(shù)水平。2．循環(huán)訓(xùn)練法練習(xí)過(guò)程生動(dòng)活潑、有趣，能提高練習(xí)者的練習(xí)情緒和積極性，適用于不同層次和水平的訓(xùn)練者。

3．訓(xùn)練中全體練習(xí)者基本是一“站”接一“站”地按既定順序進(jìn)行，沒(méi)有不必要的停頓現(xiàn)象，所以能加大訓(xùn)練的密度。4．循環(huán)訓(xùn)練每“站”的練習(xí)負(fù)荷、循環(huán)的遍數(shù)，不但可以預(yù)先確定，而且便于在練習(xí)過(guò)程中，根據(jù)具體情況隨時(shí)的因人而宜加以調(diào)整，做到區(qū)別對(duì)待。5．每“站”的練習(xí)內(nèi)容，可以按不同部位或不同系統(tǒng)器官的活動(dòng)交替安排，有利于克服局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生。（三）運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)注意的問(wèn)題1．循環(huán)訓(xùn)練法各“站”內(nèi)容的選擇，要根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)確定，由于練習(xí)是連續(xù)進(jìn)行的，因此練習(xí)的內(nèi)容應(yīng)是練習(xí)者已經(jīng)基本掌握的，不宜選擇練習(xí)者不熟悉的，或技術(shù)比較復(fù)雜的練習(xí)。內(nèi)容的順序應(yīng)根據(jù)練習(xí)對(duì)于各器官系統(tǒng)和肌肉用力部位的不同要求而交替安排。

2．“站”數(shù)的多少，也要根據(jù)訓(xùn)練具體任務(wù)確定，一般以6個(gè)左右為宜，不要太多，也不要過(guò)少。這還要考慮場(chǎng)地設(shè)備的現(xiàn)實(shí)可能。3．負(fù)荷的安排，要從每“站”練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、間歇時(shí)間、循環(huán)的遍數(shù)等全面進(jìn)行考慮，這也不能脫離訓(xùn)練的具體任務(wù)和對(duì)象的負(fù)荷能力。由于循環(huán)訓(xùn)練的負(fù)荷是逐“站”積累起來(lái)的，所以每“站”負(fù)荷的確定，不能太大，一般以練習(xí)者所能承擔(dān)的最大負(fù)荷的50%—70%為宜。練習(xí)過(guò)程中對(duì)負(fù)荷的調(diào)節(jié)可以從構(gòu)成循環(huán)訓(xùn)練的四個(gè)因素著手。

4．采用連續(xù)、間歇，還是重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練方案，要從訓(xùn)練所要達(dá)到的目的，也就是進(jìn)行身體訓(xùn)練還是進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練去考慮。一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行身體訓(xùn)練多用連續(xù)或間歇的循環(huán)訓(xùn)練，而進(jìn)行技術(shù)多采用重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練。重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練方案也可以用于身體訓(xùn)練中發(fā)展最大力量。5．每“站”連續(xù)訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)者往往容易注重完成規(guī)定的數(shù)量，忽視練習(xí)的質(zhì)量。因此在練習(xí)過(guò)程中，要加強(qiáng)質(zhì)量方面的要求，如訓(xùn)練者不能按規(guī)定的質(zhì)量完成時(shí)，可以要求練習(xí)者重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，直到達(dá)到規(guī)定的質(zhì)量后再進(jìn)入下一“站”。

6．練習(xí)可以采用流水作業(yè)的形式，即按隊(duì)伍的順序一個(gè)接一個(gè)，一站接一站的進(jìn)行，也可以采用分組輪換作業(yè)的方式進(jìn)行，即每組先在一個(gè)“站”完成規(guī)定的練習(xí)，而后各組輪換。在采用分組輪換作業(yè)形式時(shí)，組數(shù)應(yīng)與“站”數(shù)相等。7．為驗(yàn)證一套循環(huán)訓(xùn)練的效果，在使用的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，應(yīng)測(cè)定訓(xùn)練者完成全套練習(xí)的有關(guān)負(fù)荷數(shù)據(jù)，進(jìn)行分析，不斷加以調(diào)整，直至取得滿(mǎn)意的效果。

八、游戲和比賽訓(xùn)練法（一）游戲和比賽訓(xùn)練法定義游戲和比賽訓(xùn)練法是指以游戲和比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。游戲和比賽這兩種方式聯(lián)系密切，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的正式比賽，是由最初的游戲方式發(fā)展而來(lái)的，他們都是受一定的規(guī)則制約。這里所指的比賽，不僅是那些嚴(yán)格規(guī)則限制的正式比賽，而且包括一些簡(jiǎn)化或附加了某些規(guī)則的，或改變了原有場(chǎng)地條件的非正式比賽。例如在縮小了的球場(chǎng)進(jìn)行球類(lèi)比賽，其規(guī)則也可以進(jìn)行有目的的修改，或者可以要求只能運(yùn)用其中的幾項(xiàng)技術(shù)，以此達(dá)到訓(xùn)練的目的。

（二）游戲和比賽訓(xùn)練法的特點(diǎn)和作用1．游戲和比賽訓(xùn)練法最顯著的一個(gè)特點(diǎn)就是具有競(jìng)爭(zhēng)性。參加游戲和比賽的練習(xí)者只要充分發(fā)揮自身的競(jìng)技能力，戰(zhàn)勝對(duì)手，才能真正體會(huì)勝利的喜悅，這對(duì)練習(xí)者訓(xùn)練的積極性和進(jìn)取精神起著很大的作用。2．游戲和比賽是在不斷變化的環(huán)境中進(jìn)行的，除了規(guī)則規(guī)定的條件外，練習(xí)者可以視環(huán)境情況的變化，見(jiàn)機(jī)行動(dòng)，發(fā)揮自己的主動(dòng)性和創(chuàng)造性。這對(duì)于培養(yǎng)練習(xí)者的獨(dú)立思考和判斷能力有十分積極的作用。

3．游戲和比賽均有相應(yīng)的規(guī)則規(guī)定，在練習(xí)進(jìn)行中，練習(xí)者只有共同維護(hù)和遵守規(guī)則，相互配合，并自覺(jué)控制自己的情緒，避免不符合規(guī)則的行為出現(xiàn)，才能使游戲和比賽順利進(jìn)行，并取得勝利。這對(duì)培養(yǎng)練習(xí)者的意志品質(zhì)、良好的作風(fēng)、集體主義精神都起著有效的教育作用。

4．游戲和比賽的內(nèi)容和形式可以多種多樣，規(guī)則的確定也十分靈活，治療師可以根據(jù)需要自行創(chuàng)造，即可以用于一般或?qū)ｉT(mén)身體訓(xùn)練，也可以用于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還可以作為恢復(fù)的措施和手段。例如在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可以將所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作作為比賽的內(nèi)容，并指定勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)，以比賽的方式進(jìn)行練習(xí)，象籃球的投籃比賽。和可以在訓(xùn)練結(jié)束前安排一、兩個(gè)輕松、愉快、有趣的游戲，能達(dá)到消除疲勞、放松恢復(fù)的積極效果。由于游戲和比賽所具有的特點(diǎn)和作用，它可以運(yùn)用于不同的對(duì)象、不同的訓(xùn)練階段、不同的訓(xùn)練內(nèi)容。利用好游戲和比賽訓(xùn)練法可以取得良好的訓(xùn)練效果。2．游戲和比賽訓(xùn)練法，可以是個(gè)人對(duì)個(gè)人，也可以是集體的對(duì)抗，只有當(dāng)對(duì)抗雙方水平比較接近時(shí)，才能激發(fā)出游戲或比賽雙方的情緒和興趣，提高競(jìng)爭(zhēng)的積極性。這樣就需加強(qiáng)游戲和比賽的組織工作，做好恰當(dāng)?shù)牧α糠峙?，以維持公平、均衡的對(duì)抗。3．在游戲和比賽進(jìn)行過(guò)程中，練習(xí)者往往情緒較高，竭力爭(zhēng)取戰(zhàn)勝對(duì)方，因此有時(shí)會(huì)出現(xiàn)違反規(guī)則的行為。治療師要及時(shí)引導(dǎo)練習(xí)者如何發(fā)揮己方的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)去爭(zhēng)取勝利，嚴(yán)格按規(guī)則行事，并隨時(shí)糾正不遵守規(guī)則的行為，秉公執(zhí)法，不能有任何偏袒的現(xiàn)象。（三）運(yùn)用游戲和比賽訓(xùn)練法應(yīng)注意的問(wèn)題1．游戲和比賽訓(xùn)練法的內(nèi)容和形式雖然多種多樣，但選擇時(shí)應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的需要，有明確的使用目的，并確定相應(yīng)的規(guī)則要求，才能解決訓(xùn)練中所要解決的具體問(wèn)題。例如在球類(lèi)項(xiàng)目中，為了熟練運(yùn)用某一戰(zhàn)術(shù)配合，采用小場(chǎng)地的比賽方法，規(guī)則就要明確規(guī)定在何種條件下必須使用該戰(zhàn)術(shù)配合，否則就算犯規(guī)判罰，這樣才能解決該戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)情況下的熟練應(yīng)用問(wèn)題。

2．游戲和比賽訓(xùn)練法，可以是個(gè)人對(duì)個(gè)人，也可以是集體的對(duì)抗，只有當(dāng)對(duì)抗雙方水平比較接近時(shí)，才能激發(fā)出游戲或比賽雙方的情緒和興趣，提高競(jìng)爭(zhēng)的積極性。這樣就需加強(qiáng)游戲和比賽的組織工作，做好恰當(dāng)?shù)牧α糠峙?，以維持公平、均衡的對(duì)抗。3．在游戲和比賽進(jìn)行過(guò)程中，練習(xí)者往往情緒較高，竭力爭(zhēng)取戰(zhàn)勝對(duì)方，因此有時(shí)會(huì)出現(xiàn)