OK田徑運動員的專項體能訓練

田徑運動員的專項體能訓練

一、體能訓練的概念和意義

廣義的“體能”概念：

體能是人體為適應運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運動中的綜合反映。依據運動員身體各器官、系統(tǒng)的功能結構特點，體能包括以下幾個方面：1）身體形態(tài)；2）身體機能；3）健康水平；4）運動素養(yǎng)。運動素養(yǎng)主要分為4大類：（1）力氣素養(yǎng)類；（2）速度素養(yǎng)類;（3）耐力素養(yǎng)類;⑷協調柔韌類。狹義的“體能”概念：完成高水平競技所需要的專項力氣體系及其相關的運動素養(yǎng)。力氣速度耐力靈敏協調柔韌

力氣素養(yǎng)在體能訓練中所處的位置。體能訓練的概念體能訓練是運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動員的身體形態(tài)，提高機能能力，進展運動素養(yǎng)，促進競技水平提高的訓練過程。體能訓練分為基礎體能訓練和專項體能訓練。基礎體能訓練是圍圍著競技能力的形成而采納多種身體訓練手段，由此來全面改善運動員身體形態(tài)、功能、素養(yǎng)和健康水平。專項體能訓練是圍繞競技能力的進一步提高而采納專門的身體訓練手段，由此來不斷地完善或優(yōu)化專項力氣訓練體系及其相關的運動素養(yǎng)。體能訓練的意義

㈠有利于掌握先進的技術動作和提高運動成果㈡有利于承受大負荷量訓練和高強度競賽㈢有利于運動員保持良好的心理狀態(tài)㈣有利于防傷防病、延長運動壽命

有利于掌握先進的技術動作和提高運動成果

（一）不同運動項目的關鍵力學特征運動時的支撐時間：短跑0.08-0.10s跳遠0.11-0.12s跳高背越式0.14-0.16,俯臥式0.18-0.22s運動時的支撐力氣：短跑約300公斤、跳高背越式約400、背越式約600公斤、跳遠約900公斤。運動器械的出手時間與初速度：標槍0.16-0.18s26-30m/秒（80m以上）鉛球0.15-0.18s13m/秒（19m以上）鐵餅25m/秒（65m以上）兩種快速用力形式：跳動項目在運動開頭時即以最快的速度達到最大值（沖擊式的爆發(fā)用力），如跳高、跳遠的起跳等。投擲項目是在運動結束時達到最大力值（持續(xù)性的加速用力），如鉛球、鐵餅、標槍等投擲器械時的出手。蹲踞式跨越式剪式滾式俯臥式背越式1864年1895年1912年1936年1973年1.70m1.97m2.00m2.07m2.30m跳高過竿姿勢與成果提高圖三名世界聞名運動員身體訓練水平與專項成果關系

項目姓名專項成果身體訓練水平制造并保持優(yōu)異成果年齡備注劉易斯（美國）100m：9″86200m：19″824×100m接力：37″50跳遠：8.91m具有非凡的身體訓練水平21歲—38歲第23屆奧運會4枚金牌第24屆奧運會2枚金牌30歲時再創(chuàng)世界紀錄（100米.4×100米接力）身高1.91米體重76公斤張伯倫（美國）50年月末—70年月初世界聞名籃球中鋒，技藝非凡，運動水平出眾。身高：2.16米100m：10″9400m：47″0跳高：2.02m22歲—38歲4次美國最佳籃球選手連續(xù)7年美國最佳投籃手62年全年每場平均得50.4分，其中單場得過100分，71年投籃命中率為72.7%，均創(chuàng)世界紀錄阿列克謝耶夫（原蘇聯）舉重三項總成果640（推235抓175挺230）公斤，兩項總成果445（抓187.5挺257.5）公斤國家青年排球隊候補隊員，100m11″跳高：1.90m23歲—36歲第20.21屆奧運會特重量級冠軍，先后82次打破特重量級（110公斤以上級）推舉.抓舉.挺舉和總成果世界紀錄。二、對運動項目特征的認知運動性質技術特點肌肉工作的形式與特點能量代謝特點神經系統(tǒng)工作特點心理特點競賽規(guī)律動態(tài)特點1、短跑運動的性質

短跑是一項利用人體自身力氣，通過下肢的快速交換來不斷獵取推動人體向前的反作用力和速度，并盡力保持長段落高速跑的周期性運動。短跑競賽包括100米200米400米以及4×100米和4×400米接力等項目。由于競賽的結果是以跑速的快慢作為評判標準的，所以，改善影響跑速的步長與步頻因素即成為提高短跑成果的唯一途徑。2.肌肉工作的形式與特點

肌肉工作形式：向心收縮和離心收縮。垂直方向的支撐反作用力：278千克，約為人體體重的四倍。離心與向心的工作形式轉換時間：優(yōu)秀百米跑運動員的支撐時間僅為0.08秒。肌肉收縮時，只能是募集高比率快肌纖維參加工作。

美國生理學家考斯蒂爾等人證實：短跑運動員的肌中快肌纖維的比例較高，和速度有關的乳酸脫氫酶和磷酸化酶的活性也較其它項目的運動員為高?？焖僖簧鞆埶俣人俣榷炭s速度一快速（0）

肌肉收縮的形式與力氣的大小

縮短伸展等長3、短跑運動的技術特點

快速伸髖、鞭打扒地優(yōu)秀與非優(yōu)秀運動員的主要差距在于：

伸髖的速度與力氣；落地的距離與緩沖。優(yōu)秀運動員的伸髖速度快，鞭打動作放松有力，落地支撐點適宜。在緩沖支撐時髖關節(jié)不參加緩沖階段的工作，僅靠踝關節(jié)和膝關節(jié)的略微緩沖，身體重心上下起伏較小。快速收縮的力氣與速度緊密結合，通過技術來體現。4、短跑運動的供能特點

短跑運動主要是以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能為主，有氧供能為輔。由于100米、200米和400米跑的距離不同，各供能代謝系統(tǒng)所占比例也不盡相同，運動成果水平不同能量代謝的比例也不同。新陳代謝安靜6秒10秒20秒30秒糖原404-357330281PCr8153362114ATP25.623.220.219.819.6Pi2.9-14.817.416.2乳酸5285181108在安靜狀態(tài)以及短跑開頭后的6秒、10秒和20秒時，參加肌肉代謝不同能源物資的濃度。此表是由標準化的數據組成，來自男女受試者不同級別的三個的討論（Boobis等人1982;Nevill等人1989;Bogdanis等人1994)ATP：三磷酸腺苷；PCr：磷酸肌酸；Pi：無機磷計量單位：mmol/kg干肌5、神經系統(tǒng)的工作特點：短跑運動員神經系統(tǒng)的機能狀態(tài)和支配調節(jié)功能簡略表現為：興奮過程的頻率快和強度高有利于肌肉的收縮速度和力氣、增大步長；神經過程的靈敏性好有利于縮短收縮與放松的周期速度，提高步頻；神經肌肉的協調性好則有利于技術動作的轉換、各環(huán)節(jié)間的連接，最大化的節(jié)省能量。6、心理特點以我為主、高度集中。7、短跑運動的競賽規(guī)律

短跑競賽是在特定的時間、地點、天氣、對手等因素條件下的分道競速項目。大型競賽中要經歷預、次、復、決多個輪次的角逐，并可以兼項參賽（100m、200m、400m、4x100m、4x400m）。雖然競賽時間不長，但被均勻地支配在多個單元的競賽日程里,往往從第一天比到最后一天。8、動態(tài)特征1991年世界田徑錦標賽參加百米決賽的男運動員加速跑維持到80m左右，加速時間維持到8.12－8.32s，而聞名女飛人喬伊納在獲得24屆奧運會百米冠軍時加速跑持續(xù)9.62s，距離達90m。如果一般水平的短跑運動員也把80m跑作為速度訓練手段的話，顯然是不適宜的當男子400m跑的成果在50s左右時，其無氧供能和有氧供能比例為6∶1，當成果提高到46s左右時，這一比例變?yōu)?∶1。指標1987198819891990運動成果48.14±0.5746.98±0.5146.31±0.6645.54±0.52全年成果增長額（秒）0.62±0.561.26±0.340.53±0.290.81±0.44專項訓練手段負荷量的變化（km）96-100%0-80m34.8±6.830.6±8.424.3±7.629.9±4.791-100%80-100m28.7±11.431.4±9.333.6±2.920.3±4.991-100%300-600m7.4±2.311.8±3.410.6±3.417.4±6.8優(yōu)秀400m運動員的負荷結構變化三、對運動員個體特征的了解身體形態(tài)與運動機能運動素養(yǎng)特點心理特點與智能水平運動成果水平技術風格對手情況力氣、速度、耐力素養(yǎng)之間的相互依靠關系。曲線依據希爾、珀賴因與埃杰頓及岡拉克的數據繪制（Siff和Verkhoshansky1999）。兩名運動員達到并盡可能長時間地保持最大力氣時的力曲線（F1和F2）備戰(zhàn)2004年奧運會田徑科技攻關服務組100米跑中兩段落中髖、膝兩關節(jié)的運動幅度和運動角速度對比段落運動幅度運動角速度髖關節(jié)膝關節(jié)髖關節(jié)膝關節(jié)第10——11步52.33±16.6318.83±11.92691.67±238.7285.83±109.6450米處64.17±13.9317.50±6.101063.3±249.37422.5±212.08優(yōu)秀男子三級跳遠運動員上板速度（米/秒）運動會成績（米）前3名上板速度4～8名上板速度世錦賽17.4210.5310.42中錦賽16.4910.139.86三級跳遠運動員成果水平的凹凸與上板前的速度十分關聯。三、訓練方法的設計與操控訓練方法的篩選負荷結構的設計負面效應的掌握反饋調節(jié)與適時修正軀干運動的肌肉仰臥起坐為例：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等從肌肉的起始處開頭收縮。

仰臥舉腿為例：髂腰肌和股直肌以近固定的工作形式縮短膝與胸的距離。俯臥背起（后伸）為例：豎脊肌（髂肋肌、最長肌、肋骨提肌、棘?。┥煺辜怪槐抽熂〖绫弁路嚼?；斜方肌肩臂向內往后方拉；臀大肌伸展髖關節(jié)；股后肌群（大收肌、股二頭肌、半腱肌、半膜?。┥煺贵y關節(jié)。

臥拉與臥推練習的動作分析臥推練習：主要目的是要進展胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌等肌肉的力氣。實際訓練中，上述3塊肌肉的做功貢獻率皆明顯大于其他肌肉。故臥推練習可以作為專項力氣訓練手段之一，但在訓練中應嚴格掌握動作的質量，避開過多的多余動作所起到的助力作用。臥拉練習：主要目的是要進展斜方肌、背闊肌、三角肌后束和肱二頭肌等肌肉的力氣。但在實際訓練中發(fā)現，采納傳統(tǒng)的臥拉方式，進展的肌肉主要集中在上臂和前臂的小肌肉群，不能讓運動肩帶的大肌肉得到充分的收縮。依據希爾（Hill1953）討論確定的力與速度的關系曲線。（a）實線表示大負荷力氣訓練產生的變化；（b）實線表示小負荷、快速訓練產生的變化。（摘自Zatsiorsky1995）適宜高度的跳深超過適宜高度的跳深不同高度跳深力－時間曲線對比示意圖有氧耐力能源物資的儲存支撐運動器官的功能有氧代謝能力糖原、脂肪運氧能力用氧能力吸氧能力有氧耐力的決定因素（《身體素養(yǎng)訓練法》1999）EstimationofHEARDHR190100WVO2VO2potAeTAeTSmall

Large四、體能訓練的系統(tǒng)性依據身體進展的內在規(guī)律，體能訓練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃，統(tǒng)籌支配。對多年訓練的不同進展階段，從內容、比重、手段、負荷等方面也作出系統(tǒng)支配，尤其是在青少年時期以及達到高水平成果之后，更應周密考慮。青少年時期運動素養(yǎng)會表現動身展的“敏感期”，在此階段就應抓住有利時機，實行相應內容的體能訓練，促進其最大限度地良好進展，為制造高水平成果打下基礎。而當達到水平成果后，運動員有機體形態(tài)、機能的改造已相當完善，運動素養(yǎng)的提高處于相對穩(wěn)定狀態(tài)，這就需要細致考慮，尋找進一步進展的可能和空間?？焖倭獗l(fā)力氣最大力氣快速收縮能力肌肉體積肌肉質量肌纖維構成肌肉活性同步快速力氣的結構模型（Buehrle1995)運動訓練適應的形成主要經歷的幾個階段：第一階段：對運動員機體施加刺激階段。這種刺激包括訓練、競賽和生活（飲食作息制度時差氣候等）所受到的各種刺激。其次階段：對刺激產生直接的應答性反應階段，該階段是不適應所引起的臨時性反應階段。第三階段：對刺激產生局部或整體適應階段（短期適應）。此階段為開頭形成適應階段。第四階段：器官和系統(tǒng)在結構與機能上的改造和完成階段，即長期適應形成階段。第五階段：訓練適應的衰退階段。訓練支配不合理，或長期使用相同的訓練負荷，則產生適應的某些機能會消滅消退下降和消退。系統(tǒng)訓練的幾點考慮：（一）在體能訓練中，要合理地支配基礎體能訓練和專項體能訓練?；A體能訓練，可使運動員各個部位得到均衡和協調的進展。為提高專項運動所需要的身體能力打下堅實的基礎。正確的體能訓練方法是應依據專項運動的特點和需要以及運動員的個人簡略情況，有主有次地支配專項體能訓練和基礎體能訓練。（二）體能訓練應與技術、戰(zhàn)術、心理和智能訓練有機地結合起來，在體能訓練中訓練手段應力求與專項技術動作形式和生物力學特征相近似。系統(tǒng)訓練的幾點考慮：（三）體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及基礎體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，都要簡略情況簡略分析，要因時、因地、因項、因人而異。（四）體能訓練的主要內容是運動素養(yǎng)訓練。各項運動素養(yǎng)在人生長過程中不同的發(fā)育階段進展的程度不盡相同，訓練的可塑性也不一樣，訓練中應該抓住有利時機，使該素養(yǎng)在適時