騎自行車 如何防止騎車出現(xiàn)背痛的現(xiàn)象

Word第第頁騎自行車如何防止騎車出現(xiàn)背痛的現(xiàn)象騎自行車防止背痛有秘訣

秘訣一：正確的坐姿

珍惜背部的坐姿

對于初學(xué)者和只想籍自行車松弛身心的旅游騎士，理性的坐墊位置是較短的上管；座墊和手把高度的差異微小。有背部問題的騎士亦應(yīng)選擇此種坐姿，由于此種坐姿能削減背部肌肉的負擔。

經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度放低。但是要留意對于每一種轉(zhuǎn)變都必需漸進適應(yīng)。半公分的差異所帶來的影響已經(jīng)很大。

受過訓(xùn)練者是坐姿

背部的肌肉適應(yīng)騎車負擔的人群，可以嘗試上身向前平趨的姿態(tài)。較長的騎行使得上身必需向前進行伸展，身體的重心也因此前移移動，從而讓肩部肌肉的負擔過于沉重。

座墊和手把高度的較大差異，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的負擔。對于初學(xué)者和有背部問題的`騎士，此種坐姿并不適合。對于跑車選手而言，這種姿態(tài)可降低風(fēng)阻。

秘訣二：伸展運動

肩膀旋轉(zhuǎn)運動每一次出游之前或每日訓(xùn)練課程的抱負暖身運動，腳與胯骨同寬，以一只手臂向前運動帶動肩膀的旋轉(zhuǎn)。這可使肩膀肌肉放松，并使整個背部的血液暢通。另一只手輕松地放在胯骨。

肩部運動

伸展肩胛骨肌肉的運動。將彎曲的手臂在咽喉的高度向后移動，另一只手在肘骨節(jié)四周，壓迫手臂使其連續(xù)向后移動，直到您覺得兩肩之間有拉力存在，如此可增添伸展效果。留意不要扭傷脊椎。

梯形肌運動

伸展梯形肌即位于頸部與肩胛骨之間的運動，選擇兩腳與肩同寬的站姿，頭向一側(cè)倒去，一只手置于頭的側(cè)面。在經(jīng)過1~3次的練習(xí)后，將頭向側(cè)面拉伸，直到覺得頸部側(cè)面的肌肉獲得了伸展。記住背要挺直，肩膀要放松。

風(fēng)車運動

兩腳與胯骨同寬。一只手臂當心地向前旋轉(zhuǎn)，另一只則向后。視線向前。兩臂方向相反的前后旋轉(zhuǎn)除可松弛緊急的肩部和頸部肌肉，亦可促進血液循環(huán)。

頸部伸展運動

此一訓(xùn)練可使您伸展頸部肌肉。請將頭盡量轉(zhuǎn)向側(cè)面，并以置于頭上的手將下巴當心地壓向肩膀。記住動作要特別慢、特別當心地做，背部亦應(yīng)直，肩膀放松。

大伸展運動

此一運動只有當您無脊椎過于前彎的問題時，才可以做。將兩手置于臀部，頭向后傾，視線朝向天花板。吸氣時使胸部充分伸展。如此可松弛整個背部肌肉。

我們都知道有氧運動是瘦身減肥的首要選擇方式，而游泳是其中的一種，游泳的好處不僅可以瘦身減肥，還可以增添呼吸及心肺功能。但是一些游泳前的預(yù)備運動還是需要適當了解的，今日就從蝶泳技巧等方面介紹一些游泳的常識。

自行車蹬腿方法的類別

1、自由式踏蹬方法

目前，一些優(yōu)秀運動員大都采納自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法就是腳在旋轉(zhuǎn)一周的過程中，依據(jù)部位不同，踝關(guān)節(jié)角度也隨著發(fā)生改變。

自由式踏蹬，符合力學(xué)原理，用力的方向與腳蹬旋轉(zhuǎn)時所形成的圓周切線相全都，削減了膝關(guān)節(jié)和大腿動作幅度，有利于提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區(qū)，削減死點。大腿肌肉也能得到相對的放松。但這種踏蹬方法較難把握。

2、腳尖朝下踏蹬法

其踏蹬特點是在整個踏蹬旋轉(zhuǎn)過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關(guān)節(jié)活動范圍較小，有利于提高頻率，簡單把握，但腿部肌肉始終處于緊急狀態(tài)，不利于自然通過臨界區(qū)。

3、腳跟朝下式踏蹬法

腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數(shù)人在騎行過程中作過度性調(diào)劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內(nèi)轉(zhuǎn)變用力狀態(tài)，得到暫短休息，到達恢復(fù)肌肉疲憊的目的。

騎車膝蓋疼怎么辦

緣由分析

1、座墊過高可引起膝蓋外側(cè)痛。

2、座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛。

3、重檔踩蹋可引起膝蓋骨后的痛疼，壓痛點在膝蓋骨上。

4、主要的緣由是騎行姿態(tài)不正確，避開外8字或內(nèi)8字的騎行。

5、假如車坐撥的太高，蹬車時腿伸得太直據(jù)說也會造成膝蓋受傷。

騎自行車留意什么

1、大腿內(nèi)側(cè)與座墊摩擦，簡單產(chǎn)生表皮擦傷；局部出汗多，易生浸漬皮炎。故騎一段路程后應(yīng)下車休息、擦干。

2、車墊長時間靠著下肢，壓迫前列腺、陰囊、尿道等，易使其充血，排尿不暢，細菌易繁殖。故途中約60分鐘就應(yīng)下車休息，使壓迫處放松，準時排尿。到住地除一般洗浴清潔外，應(yīng)將臀部浸泡在溫水中10~15分鐘，相當于熱敷。

3、兩手緊握車把，以及坐骨、恥骨部神經(jīng)受壓，過久后易麻木。故騎車時應(yīng)帶手套，且有彈性為好，兩手常變換握持角度及方式；坐時也應(yīng)前后、左右“著力點”改變，有利于改善局部組織的血液循環(huán)和使肌肉松弛。

4、車座要有彈性、軟、車座高度應(yīng)低于車把〔龍頭)高度，車座前端略前傾，上面有軟性墊物。旅游騎車者不要追求賽車那樣以出速度為前提的設(shè)計要求，而以舒適、衛(wèi)生為主。

5、女性月經(jīng)期一般不宜騎車長途旅行，如平常有熬煉基礎(chǔ)，個人體質(zhì)狀況較好，也不必禁止。

6、患有某些疾病的人不宜騎自行車旅游。如有過腦震蕩病史、患閉塞性脈管為炎、疝氣、痔瘡、色盲、高度近視的人和孕婦、月經(jīng)期婦女。

7、防止騎車摔倒。長途旅行騎車要當心謹慎，下陡坡、急轉(zhuǎn)彎最簡單摔倒。萬一發(fā)生，要實行正確姿態(tài)，愛護身體，避開摔傷。要當機立斷把車子拋掉，人向另一側(cè)跌倒。

全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的一部分面積接觸地面，切不行用單手、單腳、單肩著地，更不能讓頭部先著地。為了能做到這一點，旅行前要加強練習(xí)，學(xué)會防護技巧。

練習(xí)的方法是身體直立，上下肢向前伸，臂部快速著地，右肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向右側(cè)傾倒，從臂部向左肩滾動。動作要靈敏、連貫，堅持每日熬煉，直至嫻熟把握為止。

8、騎自行車摔倒最常見的是擦傷、脫臼和挫傷，擦傷是皮膚組織被擦傷出血，或組織液滲出。小面積擦傷可用紅汞或紫藥水涂抹局部，不必包扎。

若關(guān)節(jié)四周擦傷，處理創(chuàng)面要涂上一些消炎軟膏，并包扎起來，由于暴露簡單干裂，影響活動，一旦發(fā)生感染，還會波及關(guān)節(jié)。面部擦傷，可涂點紅汞，不要用紫藥水。

騎車下坡的留意事項

1、掌握車速

在熟識的路上，路況很好的〔比方新天北線)，速度最好不要超過40km/h，在轉(zhuǎn)彎時提前減速。在不熟識或者路況不是很好的，建議不要超過25km/h。這樣在突發(fā)狀況時〔對面來車，路面有坑，有沙石子等)，可以掌握住車子。

2、把握嫻熟的剎車技術(shù)

這個就不綻開講了，用點剎，新手可以前后一起點剎，嫻熟后可從前剎后后剎或單獨前剎，記住前剎的效果要比后剎好許多。在剎車的同時，重心往后移，雙手伸直握緊車把。只要不把剎車捏死，不會消失翻車問題。

3、精神要高度集中

親密留意前方的路況，路標，車輛等。不建議下坡聽耳機等分散留意力的行為。

4、遵守交通規(guī)章

不要在對方的車道騎，尤其是轉(zhuǎn)彎時。在確保平安的狀況下盡量靠邊。

5、必需要戴頭盔

這個我就不再多說了，就一點，碰過一次的頭盔不要再用了，它已經(jīng)完成它的使命了，花錢買個新的，跟命比，值得的。

6、保持平安距離

學(xué)車時都教過了，30碼時30米。我的建議是50米。不要并排騎，不要談話。

7、不要做小動作

嚴禁雙手或單手離把，嚴禁接聽或撥打手機，嚴禁轉(zhuǎn)彎時回頭，嚴禁揮手等等危害騎行平安的動作。什么事情都沒有生命重要。

結(jié)語：以上就是我整理的關(guān)于騎車下坡的留意事項及防止騎車受傷的相關(guān)常識，大家肯定要適當?shù)牧私庖幌?，在選擇健身的時候準時做好自身的愛護與預(yù)防措施。一旦發(fā)覺身體不適，就要停止騎車熬煉，這樣才能降低受傷的幾率。

騎自行車如何防止騎車消失背痛的現(xiàn)象2

背痛是登山車騎士最常見的毛病，初學(xué)者和職業(yè)選手都埋怨此一問題。MountainBike雜志的專家EdwardShang博士告知我們，如何避開背痛，以及使背部強的方法。

即使是職業(yè)選手亦會有背痛的問題。世界級下坡車女選手ReginaStiefl回憶說：“每年初春當我進行加強訓(xùn)練、頻繁騎車時，腰總是會痛?！?/p>

登山車初學(xué)者常在第一次旅程后就經(jīng)受了嚴峻的背痛問題：頸背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛?！暗巧杰囘\動會帶來樂趣嗎？健康嗎？”新手常懷疑地搖頭自問。逾50%騎士埋怨腰痛問題

1、登山

適合人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，成天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出劇烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的郁悶和疲憊通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力氣，增添心肺功能。

2、長跑

適合人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較猛烈的活動，不宜在周末進行，自由自由的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項抱負的運動。由于在水中慢跑，能平均安排身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因此不易受傷，運動后會有通體舒服的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以漸漸去