體育保健專業(yè)

項(xiàng)目存在社會(huì)基礎(chǔ)1.人們對(duì)漂亮身材追求2.人們逐步對(duì)肥胖危害有了清楚認(rèn)識(shí)。

①心血管疾病發(fā)病率是正常10倍②內(nèi)分泌、代謝疾病：高血脂、高血糖③消化系統(tǒng)疾?。耗懯Y、脂肪肝④癌癥發(fā)生率較高3.人們對(duì)社會(huì)上不健康減肥方法失去信心（藥品減肥：食欲抑制劑、代謝增強(qiáng)劑、使中樞增加飽腹感藥品、脂肪酶抑制劑、吸脂手術(shù)）體育保健專業(yè)第1頁關(guān)鍵理念減肥不能犧牲健康原理:消耗>攝入（能量）體育保健專業(yè)第2頁項(xiàng)目教學(xué)目標(biāo):經(jīng)過此次課程，使學(xué)生充分理解肥胖危害，肥胖診療方法，然后制訂各類人群減肥計(jì)劃，明確運(yùn)動(dòng)處方和飲食療法等內(nèi)容。模擬身體檢驗(yàn)、減肥目標(biāo)預(yù)測(cè)、運(yùn)動(dòng)處方制訂、減肥食譜制訂以及按摩手法應(yīng)用，增加學(xué)生興趣，提升學(xué)生動(dòng)手能力。體育保健專業(yè)第3頁項(xiàng)目教學(xué)方法：采取教師講授法、現(xiàn)場(chǎng)模擬法、幻燈演示法、課上與學(xué)生互動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生搜集資料。體育保健專業(yè)第4頁教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：青年人肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方制訂教學(xué)難點(diǎn)：被減肥對(duì)象執(zhí)行處方和減肥食譜情況教學(xué)重點(diǎn)處理方法：課上現(xiàn)場(chǎng)模擬練習(xí)教學(xué)難點(diǎn)處理方法：

1.分享健康理念2.制訂進(jìn)入社團(tuán)須知教課時(shí)間：4周體育保健專業(yè)第5頁體育保健專業(yè)第6頁項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容及程序：本項(xiàng)目幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和實(shí)踐保健專業(yè)多門專業(yè)課，綜合應(yīng)用各科知識(shí)。經(jīng)過教師與學(xué)生互動(dòng)合作完成項(xiàng)目標(biāo)各個(gè)步驟；經(jīng)過教師點(diǎn)撥、指導(dǎo)答疑和學(xué)生思索設(shè)計(jì)、現(xiàn)場(chǎng)模擬，及在減肥社團(tuán)中應(yīng)用，讓學(xué)生在實(shí)際問題情景中，發(fā)揮主觀能動(dòng)作用，體驗(yàn)處理實(shí)際問題過程，學(xué)會(huì)用保健基本知識(shí)處理實(shí)際問題方法。提倡學(xué)生主動(dòng)參加學(xué)習(xí)，發(fā)覺問題，探索問題，提升綜合素質(zhì)。體育保健專業(yè)第7頁項(xiàng)目實(shí)施：1、在項(xiàng)目實(shí)施前，考慮到新知識(shí)學(xué)習(xí)實(shí)際情況，引導(dǎo)學(xué)生把項(xiàng)目整體過程演練幾遍。由教師和學(xué)生采取互動(dòng)合作方式共同完成接下來項(xiàng)目，然后由學(xué)生獨(dú)立完成社團(tuán)分配對(duì)各個(gè)減肥對(duì)象計(jì)劃制訂和實(shí)施，并對(duì)執(zhí)行情況加以控制。2、對(duì)于肥胖基礎(chǔ)知識(shí)和身體測(cè)量情況，考慮到學(xué)生學(xué)習(xí)實(shí)際困難，特安排2課時(shí)指導(dǎo)講解，其它則由學(xué)生經(jīng)過自主學(xué)習(xí)來完成。3、項(xiàng)目講解分析項(xiàng)目標(biāo)總體結(jié)構(gòu)，演示講解必要基礎(chǔ)知識(shí)；對(duì)實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目進(jìn)行指導(dǎo)提議，并和學(xué)生互動(dòng)共同完成示范項(xiàng)目標(biāo)設(shè)計(jì)過程。4、指導(dǎo)答疑在學(xué)生完成項(xiàng)目時(shí)隨時(shí)引導(dǎo)和處理學(xué)生疑問，并集中處理學(xué)生在各自項(xiàng)目以及普遍存在突出問題。體育保健專業(yè)第8頁項(xiàng)目教學(xué)詳細(xì)流程確定減肥對(duì)象身體情況檢測(cè)與分析

制訂個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方和減肥營(yíng)養(yǎng)食譜嚴(yán)格按照處方和食譜實(shí)施減肥計(jì)劃，并配合穴位按摩再次進(jìn)行身體情況分析

瘦身效果分析與評(píng)價(jià)總結(jié)分析體育保健專業(yè)第9頁學(xué)生準(zhǔn)備將學(xué)生分成以下幾組：運(yùn)動(dòng)組監(jiān)控組營(yíng)養(yǎng)組按摩組宣傳組注：各組設(shè)組長(zhǎng)，

以上分組為該學(xué)生主要負(fù)責(zé)此項(xiàng)工作，一樣參加其它組活動(dòng)體育保健專業(yè)第10頁身體檢驗(yàn)1.有沒有偏食（愛吃肉，不吃蔬菜、水果）等2.排除能引發(fā)肥胖病理原因：中樞神經(jīng)系統(tǒng)（下丘腦腹內(nèi)側(cè)核）內(nèi)分泌系統(tǒng)（如雌激素）代謝原因（營(yíng)養(yǎng)物較易形成脂肪或脂肪分解受阻）3.運(yùn)動(dòng)史（編寫運(yùn)動(dòng)處方依據(jù)）4.身高、體重、四肢及胸腰腹圍度（評(píng)價(jià)減肥效果）5.心率（評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)能力）、血壓（心血管情況）體育保健專業(yè)第11頁體育保健專業(yè)第12頁耗能計(jì)算基礎(chǔ)代謝量+消耗量>攝入量1.基礎(chǔ)代謝量（估算法）男性每日REE＝1×?xí)r間﹙小時(shí)數(shù)﹚×體重﹙千克數(shù)﹚女性每日REE＝1×?xí)r間﹙小時(shí)數(shù)﹚×體重﹙千克數(shù)﹚x0.9

2.天天各種運(yùn)動(dòng)消耗能量（查表）體育保健專業(yè)第13頁體育保健專業(yè)第14頁運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：鍛煉全身體力和耐力有氧運(yùn)動(dòng)依據(jù)現(xiàn)有條件，我們可教授以下項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行、慢跑、健美操、普拉提、瑜伽、搏擊操、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、籃球、排球、太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)。男子能夠增選器械鍛煉等塑形項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：60%-85%最大心率中等強(qiáng)度最正確心率（220-年紀(jì)-平靜心率）/2+平靜心率運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻度：每次20-60分鐘，每七天3-5次

體育保健專業(yè)第15頁注：

1.時(shí)間選擇：隨季節(jié)改變，選擇早晨9、10點(diǎn)，下午3、4點(diǎn)或者晚上7、8點(diǎn)為宜。本校學(xué)生最好選在午飯后半小時(shí)開始（12：20—12：50），晚上（7-8點(diǎn)）

2.霧天不鍛煉。霧是懸浮于近地面低空水汽凝結(jié)物，其中經(jīng)常溶解了一些從污染源里排出有害物質(zhì)

3.凌晨不鍛煉、凌晨時(shí)，地面空氣中氧含量是一天24小時(shí)中最低時(shí)刻。綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用。（O2↓CO2↑）體育保健專業(yè)第16頁營(yíng)養(yǎng)食譜標(biāo)準(zhǔn)：低熱量，低脂肪，高蛋白。

早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少選擇食物DIY食譜舉例：食譜一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐

黃瓜拌雞絲、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，西紅柿蛋湯食譜二：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊中餐瘦肉炒青椒，腐乳空心菜，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，苦瓜煎蛋，紅豆粥一小碗體育保健專業(yè)第17頁攝入熱量計(jì)算營(yíng)養(yǎng)成份自助查詢網(wǎng)址：/ying/new/chengfen.htm體育保健專業(yè)第18頁能量比較單位都換算成千卡基礎(chǔ)代謝量+消耗量

飲食攝入量體育保健專業(yè)第19頁穴位按摩穴位按摩是祖國(guó)醫(yī)學(xué)主要組成部分，也是當(dāng)代社會(huì)身體保健方法之一。按摩是促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而輕易燃燒狀態(tài)。按摩時(shí)間在天天運(yùn)動(dòng)之后，做全身按摩，使疲勞盡快回復(fù)。飯前1小時(shí)按中脘穴，飯后2小時(shí)按天樞穴、足三里、三陰交，敲帶脈體育保健專業(yè)第20頁減肥主要穴位體育保健專業(yè)第21頁1.足三里膝蓋外側(cè)下方1根手指處。是強(qiáng)身健體長(zhǎng)壽穴位，能夠治療腹脹、腹痛、食欲不振、腹瀉、便秘、四肢無力等癥狀2.三陰交在內(nèi)腳踝向上3根手指寬位置。尤其適合用于腰足嚴(yán)寒及增強(qiáng)抗病能力。（胃經(jīng)主要穴位）體育保健專業(yè)第22頁敲帶脈【標(biāo)準(zhǔn)定位】在側(cè)腹部，章門下1.8寸，當(dāng)?shù)?1肋骨游離端下方垂線與臍水平線交點(diǎn)上。體育保健專業(yè)第23頁項(xiàng)目驗(yàn)收及評(píng)價(jià)：1、本項(xiàng)目用一個(gè)月時(shí)間為30個(gè)學(xué)生減掉體重（4-18）斤不等，平均8斤，減肥效果顯著，證實(shí)是一個(gè)可行健康減肥方法。2、結(jié)合學(xué)生完成情況進(jìn)行點(diǎn)評(píng)并給出考評(píng)成績(jī)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)際應(yīng)用和飲食療法執(zhí)行情況。3、開展學(xué)生之間互評(píng)，培養(yǎng)學(xué)生處理問題發(fā)覺問題團(tuán)體合作能力。4、展示學(xué)生優(yōu)異