“健指操”趕走“三手”

精品文檔-下載后可編輯三招告別“被驚醒”/三管齊下防治“初老癥”/阻擊“電腦躁狂癥”/“健指操”趕走“三手”三招告別“被驚醒”

上班族最幸福的事之一是“睡覺(jué)睡到自然醒”，但現(xiàn)實(shí)卻是常被鬧鐘“驚醒”。專(zhuān)家指出，如果長(zhǎng)期“被驚醒”，會(huì)影響正常的情緒和工作狀態(tài)，在深度睡眠中被吵醒，不適感會(huì)更甚。

告別“被驚醒”，最好是早睡早起，養(yǎng)成自然醒的最佳狀態(tài)。如果確實(shí)不能早睡，就先從定時(shí)起床開(kāi)始。以下三招，可以幫你告別“被驚醒”。

將鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”。不少人將鬧鈴設(shè)成《最炫民族風(fēng)》等帶有“重金屬”風(fēng)格的神曲，這種鬧鈴只會(huì)讓被驚醒的危害增加。要盡量選擇輕柔的音樂(lè)鬧鈴，減小起床壓力。

睡前讓窗簾留條縫。陽(yáng)光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時(shí)還沒(méi)有突然被驚醒導(dǎo)致腎上腺激素猛增的驚嚇感。

“意念起床”?！埃更c(diǎn)起，８點(diǎn)起……”，靠“碎碎念”來(lái)進(jìn)行“起床大作戰(zhàn)”——這種方法只適合心理暗示能力比較強(qiáng)的人。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）

三管齊下防治“初老癥”

如果你在３０歲左右，時(shí)時(shí)感到煩心，對(duì)新鮮事失去興趣，不愛(ài)湊熱鬧，總覺(jué)得自己落伍，那你可能患上了“初老癥”。

防治“初老癥”，需要三管齊下。

保持良好心態(tài)。不要過(guò)于計(jì)較得失，嘗試以一種“我奉獻(xiàn)我快樂(lè)”的價(jià)值觀(guān)去看待自己目前的工作，在積極進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

保證生活有規(guī)律。首先要保證充足的睡眠；再就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，充分利用工作以外的時(shí)間，適量地運(yùn)動(dòng)健身，找朋友傾訴、看電影或游山玩水、長(zhǎng)途旅行等，以阻止心態(tài)老化。

拓展溝通渠道。試著融入工作環(huán)境，多與人進(jìn)行交流，認(rèn)識(shí)更多的新朋友。同時(shí)，主動(dòng)接觸新鮮事物，可以是新歌、新聞或者商品、發(fā)明等等，試著去感受分享的快樂(lè)，重新點(diǎn)燃對(duì)工作和生活的新鮮感。

（摘自《十堰晚報(bào)》劉俊／文）

阻擊“電腦躁狂癥”

辦公室一族正遭受“電腦躁狂癥”的折磨，不少白領(lǐng)人士的病情還十分嚴(yán)重。主要癥狀：感到胸悶頭疼，越到下午，這種癥狀就越是厲害；莫名其妙地想大動(dòng)肝火、破口大罵，把鼠標(biāo)和鍵盤(pán)亂砸亂扔；不分青紅皂白地把氣發(fā)泄到同事和客人身上……

“電腦躁狂癥”是怎樣引起的呢？醫(yī)生解釋說(shuō)，辦公室一族因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、?jié)奏快等原因，患神經(jīng)癥的比例很高，而“電腦躁狂癥”只是神經(jīng)癥的一種。

如何防治“電腦躁狂癥”？

壓縮使用電腦的時(shí)間，要懂得中途休息，如使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)應(yīng)停下工作，離開(kāi)座位運(yùn)動(dòng)，或者播放音樂(lè)輕松一下。

不要給自己過(guò)大的壓力，對(duì)自己要求過(guò)高，要對(duì)自己的工作表現(xiàn)、家庭所處的位置作好重新定位，放下包袱、減輕壓力。

本身有焦慮抑郁癥狀的易感人群，要適當(dāng)處理好各種壓力，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多培養(yǎng)興趣和愛(ài)好，放松心情。

（摘自《華人心理健康報(bào)》Ｔｅｒｒｙ／文）

“健指操”趕走“三手”

所謂“三手”，是指因經(jīng)常敲擊鍵盤(pán)、發(fā)手機(jī)短信而導(dǎo)致的“鼠標(biāo)手”、“鍵盤(pán)手”、“短信手”。為此，針對(duì)性地練習(xí)“健指操”，可有效減輕手指疼痛。

甩手：雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約十秒鐘。

拋球：將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)五聲，張開(kāi)十指盡力拋開(kāi)。

彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開(kāi)始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)２０次。

壓指：將十根手指分開(kāi)，指腹相對(duì)，用力對(duì)壓，直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止。重復(fù)十次。

推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊。

揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。

拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作。