青少年籃球防守腳步移動(dòng)訓(xùn)練方法

青少年籃球防守腳步移動(dòng)訓(xùn)練方法籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性和對(duì)抗性極強(qiáng)的項(xiàng)目，任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的掌握到運(yùn)用，或是一種打法的形成，都要有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、觀察力、意識(shí)和意志等各種因素相互配合。要實(shí)現(xiàn)某種技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)，不僅自身要有一個(gè)程序的訓(xùn)練，亦是個(gè)相關(guān)因素結(jié)合的過程，否則就達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此，訓(xùn)練內(nèi)容從掌握到運(yùn)用要完整，要合理配套，建立橫向聯(lián)系。由于現(xiàn)代籃球進(jìn)攻手段日趨多樣性，防守隨著也更加有針對(duì)性，本文就籃球防守的腳步移動(dòng)練習(xí)方法談?wù)勛约旱淖疽?。不妥之處?qǐng)與指正。1防守的基本技術(shù)訓(xùn)練1.1防守的基本姿勢(shì)：防守站立時(shí)，兩腳開立比肩寬，腳跟稍提起，屈膝降低重心，兩臂張開置于體側(cè)前下方，掌心向前。手比膝寬，膝比肩寬。區(qū)域聯(lián)防是舉手在上。這是由于這種姿勢(shì)能占據(jù)較大的防守面積，聯(lián)防時(shí)，即使在籃下時(shí)也應(yīng)保持這種姿勢(shì)。練習(xí)方法：如（圖一）所示，隊(duì)員成體操隊(duì)形站立，聽到哨聲后立即做正確的防守姿勢(shì)。每次做2＇30″—3＇30″，逐漸加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。要求：1.姿勢(shì)正確，重心降低。2.一定要堅(jiān)持做完規(guī)定的時(shí)間。注意事項(xiàng)：要教會(huì)練習(xí)者在防守練習(xí)中合理運(yùn)用大腿肌肉，膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣。1.2防守的腳步動(dòng)作動(dòng)作方法防守的基本移動(dòng)方式是滑步——跑——滑步。對(duì)于滑步動(dòng)作而言，初期練習(xí)時(shí)一定要提醒練習(xí)者不能在滑步的過程做并步的滑步動(dòng)作，正確的防守姿勢(shì)應(yīng)該是：寬即膝寬、手寬；低即重心低。滑步時(shí)應(yīng)保持兩膝分開，不能有邁、蹬、滑、并的動(dòng)作。膝蓋沒有并腿的階段。腳的動(dòng)作應(yīng)是前腳做，由腳跟到腳掌再到腳跟不停的連續(xù)動(dòng)作，后腳蹬地使人體向前移動(dòng)。這樣的滑步能在移動(dòng)中始終占據(jù)較大的防守面積，保持身體重心的穩(wěn)定與平衡。××××××××××××△（圖一）1.3腳步移動(dòng)的基本步法練習(xí)：練習(xí)一：方法：隊(duì)形同上。根據(jù)教練的手勢(shì)做向左、右前、后滑步。每次做20″－30″。要求：低重心，膝寬、手寬，不允許有兩腿并攏的動(dòng)作，也可令練習(xí)者雙手握一短木棍橫置于兩腿之間進(jìn)行滑步練習(xí)。（目的是限制練習(xí)者做并腿動(dòng)作。）練習(xí)二：滑步中轉(zhuǎn)身跨一步練習(xí)。隊(duì)形同前。目的：在防守過程中，為了能跟上突然加速的對(duì)手，要變滑步為跑步，此練習(xí)著重訓(xùn)練在滑步過程中快速由滑步轉(zhuǎn)為跑步的第一步轉(zhuǎn)身跨步動(dòng)作。方法：隊(duì)員按教練手指方向做側(cè)滑步，聽到哨聲后立即轉(zhuǎn)身跨出一大步。要求：1.轉(zhuǎn)身時(shí)與跨步腿的同側(cè)肩要隨之前移，同側(cè)臂要向前擺動(dòng)，以便頂住對(duì)方不讓其往里跑。2.保持轉(zhuǎn)動(dòng)方向正確（向跑動(dòng)方向轉(zhuǎn)體）。練習(xí)三：在滑步過程中，轉(zhuǎn)身跨步后跑三大步。目的：練習(xí)滑步變跑步、跑步變滑步的綜合防守移動(dòng)方法。跑步變滑步時(shí)，跑步結(jié)束的最后一步（開始滑步的第一步）要橫跨大步，又叫“追擊步”，以便搶到位堵截住防守人。方法：如（圖二）所示。全隊(duì)分兩組在端線外站立。練習(xí)時(shí)一組先做，隊(duì)員一只腳腳踏端線，聽信號(hào)向另一端線做側(cè)滑后，再做轉(zhuǎn)身跑步。如此——滑步——轉(zhuǎn)身跑步——滑步做到另一側(cè)端線。另一種練習(xí)方式是做到腳踩中線立即往回做。要求：嚴(yán)格技術(shù)動(dòng)作，跑步時(shí)步幅要大。保持轉(zhuǎn)身方向正確?！稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹穑▓D二）提示：為了提高隊(duì)員練習(xí)興趣，隊(duì)員間可進(jìn)行比賽，看誰先做到端線。2.防住對(duì)手的選位及移動(dòng)現(xiàn)代防守的一個(gè)重要特點(diǎn)就是控制性防守，即力爭(zhēng)控制住自己的防守對(duì)手。對(duì)有球隊(duì)員表現(xiàn)為“壓迫性”防守，對(duì)無球隊(duì)員表現(xiàn)為“凍結(jié)性”防守。一個(gè)好的防守對(duì)持球隊(duì)員要能能做到從心理上壓迫對(duì)方。讓他感到防守的壓力，使他感到很難去進(jìn)行投籃、傳球和運(yùn)球。其次，要逼迫對(duì)方按自己的意圖去行動(dòng)，逼迫對(duì)手按一定的方向移動(dòng)。而對(duì)無球隊(duì)員要“凍結(jié)”他，使他接不到球。要實(shí)現(xiàn)這種防守，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的防守能力要求就很高，他必須有良好的速度基礎(chǔ)，有好的腳步移動(dòng)技術(shù)，很好的意志品質(zhì)，正確的防守策略，下面分別介紹對(duì)持球員與無球隊(duì)員的防守練習(xí)。2.1防持球隊(duì)員2.1.1在緊逼防守中，從中場(chǎng)就應(yīng)開始盯住自己的對(duì)手，要迫使對(duì)手將球帶入沿邊線的四個(gè)小三角中，如（圖三）中所示。力爭(zhēng)不讓對(duì)手把球運(yùn)進(jìn)或傳進(jìn)中間地區(qū)。（圖三）2.1.2在限制區(qū)不能讓進(jìn)攻隊(duì)員接球，因此要壓迫持球?qū)κ?，使其不能向限制區(qū)傳球。這是非常重要而又嚴(yán)格的要求。2.2防運(yùn)球防運(yùn)球要正對(duì)運(yùn)球者，肩要成為一扇門，對(duì)著進(jìn)攻者（而不是側(cè)對(duì)運(yùn)球者）兩腿分開，防前鋒，始終使進(jìn)攻隊(duì)員的外側(cè)腳處于防守隊(duì)員的兩腿之中。距離一臂，兩臂張開，下面的手防進(jìn)攻隊(duì)員變方向運(yùn)球。練習(xí)一：防守有球隊(duì)員方法：如（圖四）所示，分兩組由端線開始一對(duì)一攻防，各組練習(xí)時(shí)不許超過縱軸線。要求：進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球的速度慢，變向慢，配合防守隊(duì)員體會(huì)滑步動(dòng)作；防守隊(duì)員在滑步時(shí)要重心低，頭部正對(duì)球，以體會(huì)防守動(dòng)作為主，不許打球。練習(xí)二：同上。方法：同上。要求：進(jìn)攻隊(duì)員全力進(jìn)攻，若突破防守隊(duì)員后減速等防守隊(duì)員追到位后再繼續(xù)進(jìn)攻；防守隊(duì)員在滑步時(shí)手臂動(dòng)作同第一次練習(xí)時(shí)對(duì)手臂動(dòng)作的要求，對(duì)球不斷進(jìn)行干擾。練習(xí)三：一對(duì)一防“Z字”運(yùn)球。方法：如（圖四）所示，球場(chǎng)縱向分為兩半，兩組同時(shí)練習(xí)。進(jìn)攻隊(duì)員○做“Z字”運(yùn)球，防守隊(duì)員△隨之用滑步防守。要求：1.防守隊(duì)員滑步到邊線時(shí)要做搶截步，逼使運(yùn)球者改變運(yùn)球方向。搶步堵截時(shí)兩腳要不停地做碎步移動(dòng)，不能停歇。2.堵截對(duì)方隨時(shí)可能發(fā)生身體接觸，要學(xué)會(huì)用胸部頂住對(duì)手，但不能用膝蓋頂對(duì)方，更不能用手推拉對(duì)方。3.進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球變向配合防守練習(xí)，運(yùn)球開始時(shí)，運(yùn)球慢些。△○△○△○○（圖四）練習(xí)四：一對(duì)一防“Z”字運(yùn)球方法：同前練習(xí)。運(yùn)球隊(duì)員開始同慢速運(yùn)球，突然加快速度，再慢運(yùn)。防守隊(duì)員由滑步防守轉(zhuǎn)身跑步再用搶截步和滑步防守。開始只做半場(chǎng)練習(xí)，然后過渡到全場(chǎng)練習(xí)。要求：1.防守隊(duì)員控制身體重心，到邊線時(shí)用追擊步，并用胸部頂住進(jìn)攻隊(duì)員。2.進(jìn)攻隊(duì)員配合防守練習(xí)做“Z”字形快慢運(yùn)球。練習(xí)五：方法：練習(xí)方法同前，但進(jìn)攻隊(duì)員在后場(chǎng)做半場(chǎng)的“Z”字形運(yùn)球，過了中場(chǎng)即可隨意運(yùn)球，并用全場(chǎng)地攻守增加對(duì)抗強(qiáng)度。為了調(diào)動(dòng)攻守的積極性，可做攻守比賽，防守能做到逼使進(jìn)攻者運(yùn)球轉(zhuǎn)身背對(duì)防守者則防守成功。要求：1.在保持身體重心的情況下，用下面的手打球，但不用去夠球，以免失去重心。2.要對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員施加壓力，壓迫他向一定的方向運(yùn)球?！鳌穑▓D五）練習(xí)六：如（圖六）所示。防守隊(duì)員先做一次由中圈至罰球線延長(zhǎng)線與邊線交點(diǎn)再到罰球線中點(diǎn)→中圈的三角形滑步?；椒椒ㄈ鐖D六所示，先做滑步——滑跑步——追擊步——滑步，再做橫滑步至罰球線后，做屈膝低重心的跑步（鴨子步）?；骄毩?xí)后即做一對(duì)一攻守。防守隊(duì)員用壓迫性防守卡堵運(yùn)球隊(duì)員，迫使其進(jìn)入沿邊線的三角形中。鴨子步滑跑滑鴨子步滑跑滑橫滑△△○○（圖六）練習(xí)七：前鋒壓迫性防守練習(xí)方法：如（圖七）所示。防守隊(duì)員按圖示路線先做一次連續(xù)滑步（滑步方法順序同前練習(xí)），然后一對(duì)一壓迫運(yùn)球者往底線三角區(qū)運(yùn)球。要求：同前練習(xí)。鴨橫滑子步滑跑滑○○○（圖七）名句賞析?。。。?！不限主題不限抒情四季山水天氣人物人生生活節(jié)日動(dòng)物植物食物山有木兮木有枝，心悅君兮君不知。____佚名《越人歌》人生若只如初見，何事秋風(fēng)悲畫扇。____納蘭性德《木蘭詞·擬古決絕詞柬友》十年生死兩茫茫，不思量，自難忘。____蘇軾《江城子·乙卯正月二十日夜記夢(mèng)》只愿君心似我心，定不負(fù)相思意。____李之儀《卜算子·我住長(zhǎng)江頭》玲瓏骰子安紅豆，入骨相思知不知。____溫庭筠《南歌子詞二首/新添聲楊柳枝詞》曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云。____元稹《離思五首·其四》愿得一心人，白頭不相離。____卓文君《白頭吟》去年今日此門中，人面桃花相映紅。____崔護(hù)《題都城南莊》平生不會(huì)相思，才會(huì)相思，便害相思。____徐再思《折桂令·春情》入我相思門，知我相思苦。____李白《三五七言/秋風(fēng)詞》山無陵，江水為竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合，乃敢與君絕。____佚名《上邪》人生自是有情癡，此恨不關(guān)風(fēng)與月。____歐陽修《玉樓春·尊前擬把歸期說》一往情深深幾許？深山夕照深秋雨。____納蘭性德《蝶戀花·出塞》兩情若是久長(zhǎng)時(shí)，又豈在朝朝暮暮。____秦觀《鵲橋仙·纖云弄巧》執(zhí)子之手，與子偕老。____佚名《擊鼓》花自飄零水自流。一種相思，兩處閑愁。____李清照《一剪梅·紅藕香殘玉簟秋》問世間，情為何物，直教生死相許？____元好問《摸魚兒·雁丘詞/邁陂塘》一日不見兮，思之如狂。____司馬相如《鳳求凰/琴歌》人生如逆旅，我亦是行人。____蘇軾《臨江仙·送錢穆父》世間無限丹青手，一片傷心畫不成。____高蟾《金陵晚望》林花謝了春紅，太匆匆。無奈朝來寒雨，晚來風(fēng)。____李煜《相見歡·林花謝了春紅》獨(dú)立寒秋，湘江北去，橘子洲頭。____毛澤東《沁園春·長(zhǎng)沙》身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點(diǎn)通。____李商隱《無題·昨夜星辰昨夜風(fēng)》滾滾長(zhǎng)江東逝水，浪花淘盡英雄。____楊慎《臨江仙·滾滾長(zhǎng)江東逝水》怕相思，已相思，輪到相思沒處辭，眉間露一絲。____俞彥《長(zhǎng)相思·折花枝》此情可待成追憶？只是當(dāng)時(shí)已惘然。____李商隱《錦瑟》思悠悠，恨悠悠，恨到歸時(shí)方始休。____白居易《長(zhǎng)相思·汴水流》取次花叢懶回顧，半緣修道半緣君。____元稹《離思五首·其四》若是前生未有緣，待重結(jié)、來生愿。____樂婉《卜算子·答施》雨打梨花深閉門，忘了青春，誤了青春。____唐寅《一剪梅·雨打梨花深閉門》少年不識(shí)愁滋味，愛上層樓。愛上層樓。為賦新詞強(qiáng)說愁。____辛棄疾《丑奴兒·書博山道中壁》自在飛花輕似夢(mèng)，無邊絲雨細(xì)如愁。____秦觀《浣溪沙·漠漠輕寒上小樓》近水樓臺(tái)先得月，向陽花木易為春。____蘇麟《斷句》一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。____杜牧《過華清宮絕句三首》抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。____李白《宣州謝脁樓餞別校書叔云/陪侍御叔華登樓歌》疏影橫斜水清淺，暗香浮動(dòng)月黃昏。____林逋《山園小梅·其一》人面不知何處去，桃花依舊笑春風(fēng)。____崔護(hù)《題都城南莊》時(shí)光只解催人老，不信多情，長(zhǎng)恨離亭，淚滴春衫酒易醒。____晏殊《采桑子·時(shí)光只解催人老》一生大笑能幾回，斗酒相逢須醉倒。____岑參《涼州館中與諸判官夜集》天涯地角有窮時(shí)，只有相思無盡處。____晏殊《玉樓春·春恨》問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流。____李煜《虞美人·春花秋月何時(shí)了》似此星辰非昨夜，為誰風(fēng)露立中宵。____黃景仁《綺懷》菩提本無樹，明鏡亦非臺(tái)。____惠能《菩提偈》溪云初起日沉閣，山雨欲來風(fēng)滿樓。____許渾《咸陽城東樓/咸陽城西樓晚眺/西門》春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長(zhǎng)安花。____孟郊《登科后》枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風(fēng)瘦馬。____馬致遠(yuǎn)《天凈沙·秋思》空山新雨后，天氣晚來秋。____王維《山居秋暝》人到情多情轉(zhuǎn)薄，而今真?zhèn)€悔多情。____納蘭性德《山花子·風(fēng)絮飄殘已化萍》同是天涯淪落人，相逢何必曾相識(shí)！____馬致遠(yuǎn)《雜劇·江州司馬青衫淚》浮云一別后，流水十年間。____韋應(yīng)物《淮上喜會(huì)梁川故人/淮上喜會(huì)梁州故人》名句賞析?。。。?！不限主題不限抒情四季山水天氣人物人生生活節(jié)日動(dòng)物植物食物山有木兮木有枝，心悅君兮君不知。____佚名《越人歌》人生若只如初見，何事秋風(fēng)悲畫扇。____納蘭性德《木蘭詞·擬古決絕詞柬友》十年生死兩茫茫，不思量，自難忘。____蘇軾《江城子·乙卯正月二十日夜記夢(mèng)》只愿君心似我心，定不負(fù)相思意。____李之儀《卜算子·我住長(zhǎng)江頭》玲瓏骰子安紅豆，入骨相思知不知。____溫庭筠《南歌子詞二首/新添聲楊柳枝詞》曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云。____元稹《離思五首·其四》愿得一心人，白頭不相離。____卓文君《白頭吟》去年今日此門中，人面桃花相映紅。____崔護(hù)《題都城南莊》平生不會(huì)相思，才會(huì)相思，便害相思。____徐再思《折桂令·春情》入我相思門，知我相思苦。____李白《三五七言/秋風(fēng)詞》山無陵，江水為竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合，乃敢與君絕。____佚名《上邪》人生自是有情癡，此恨不關(guān)風(fēng)與月。____歐陽修《玉樓春·尊前擬把歸期說》一往情深深幾許？深山夕照深秋雨。____納蘭性德《蝶戀花·出塞》兩情若是久長(zhǎng)時(shí)，又豈在朝朝暮暮。____秦觀《鵲橋仙·纖云弄巧》執(zhí)子之手，與子偕老。____佚名《擊鼓》花自飄零水自流。一種相思，兩處閑愁。____李清照《一剪梅·紅藕香殘玉簟秋》問世間，情為何物，直教生死相許？____元好問《摸魚兒·雁丘詞/邁陂塘》一日不見兮，思之如狂。____司馬相如《鳳求凰/琴歌》人生如逆旅，我亦是行人。____蘇軾《臨江仙·送錢穆父》世間無限丹青手，一片傷心畫不成。____高蟾《金陵晚望》林花謝了春紅，太匆匆。無奈朝來寒雨，晚來風(fēng)。____李煜《相見歡·林花謝了春紅》獨(dú)立寒秋，湘江北去，橘子洲頭。____毛澤東《沁園春·長(zhǎng)沙》身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點(diǎn)通。____李商隱《無題·昨夜星辰昨夜風(fēng)》滾滾長(zhǎng)江東逝水，浪花淘盡英雄。____楊慎《臨江仙·滾滾長(zhǎng)江東逝水》怕相思，已相思，輪到相思沒處辭，眉間露一絲。____俞彥《長(zhǎng)相思·折花枝》此情可待成追憶？只是當(dāng)時(shí)已惘然。____李商隱《錦瑟》思悠悠，恨悠悠，恨到歸時(shí)方始休。____白居易《長(zhǎng)相思·汴水流》取次花叢懶回顧，半緣修道半緣君。____元稹《離思五首·其四》若是前生未有緣，待重結(jié)、來生愿。____樂婉《卜算子·答施》雨打梨花深閉門，忘了青春，誤了青春。____唐寅《一剪梅·雨打梨花深閉門》少年不識(shí)愁滋味，愛上層樓。愛上層樓。為賦新詞強(qiáng)說愁。____辛棄疾《丑奴兒·書博山道中壁》自在飛花輕似夢(mèng)，無邊絲雨細(xì)如愁。____秦觀《浣溪沙·漠漠輕寒上小樓》近水樓臺(tái)先得月，向陽花木易為春。____蘇麟《斷句》一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。____杜牧《過華清宮絕句三首》抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。____李白《宣州謝脁樓餞別校書叔云/陪侍御叔華登樓歌》疏影橫斜水清淺，暗香浮動(dòng)月黃昏。____林逋《山園小梅·其一》人面不知何處去，桃花依舊笑春風(fēng)。____崔護(hù)《題都城南莊》時(shí)光只解催人老，不信多情，長(zhǎng)恨離亭，淚滴春衫酒易醒。____晏殊《采桑子·時(shí)光只解催人老》一生大笑能幾回，斗酒相逢須醉倒。____岑參《涼州館中與諸判官夜集》天涯地角有窮時(shí)，只有相思無盡處。____晏殊《玉樓春·春恨》問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流。____李煜《虞美人·春花秋月何時(shí)了》似此星辰非昨夜，為誰風(fēng)露立中宵。____黃景仁《綺懷》菩提本無樹，明鏡亦非臺(tái)。____惠能《菩提偈》溪云初起日沉閣，山雨欲來風(fēng)滿樓。____許渾《咸陽城東樓/咸陽城西樓晚眺/西門》春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長(zhǎng)安花。____孟郊《登科后》枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風(fēng)瘦馬。____馬致遠(yuǎn)《天凈沙·秋思》空山新雨后，天氣晚來秋。____王維《山居秋暝》人到情多情轉(zhuǎn)薄，而今真?zhèn)€悔多