做一個幸福智慧型教師講座稿

做一個智慧型的幸福教師大家下午好！很高興有機會和大家一起溝通交流，我只是把我在學習心理咨詢師過程中的一點感受，與大家一起分享，切磋。剛才大家欣賞了一些美麗圖片，相信它們會帶給你們美麗的心情。今天與大家一起探討《做一個智慧型的幸福教師》。從兩方面來談，我們都讀了白巖松的《你幸福了嗎》一、做智慧型教師，享受職業(yè)幸福教育部周濟部長曾寄語廣大教師：“當老師的，要真正把教書育人作為最幸福的事情?！毙腋Ｊ鞘裁?？幸福是人們對自己生活滿意程度的一種主觀感受。對于牙痛的人來說，牙齒不痛就是幸福；對渴望有所成就的人來講，事業(yè)成功才是幸福。幸福到底是什么呢？“幸福的家庭都很相似，不幸的家庭卻各有各的不幸，這是托爾斯泰的名言，我們可以套用一下這句話，幸福的人生都是相似的，不幸的人生卻各有各的不幸。幸福其實就是母親的關懷，幸福是溫馨的禮物，幸福是嬰兒的笑臉，幸福是朋友的關懷……其實幸福就是一種感覺，敞開心靈去感受，幸福無處不在。肖川教授說“幸福人生的四個“有”，幸福人生需要心中有目標、有追求、有所期待、有所成就，真正好的老師，就是能夠不斷地喚起學生對于未來熱烈的憧憬與向往，能夠把人生美妙的前景呈現(xiàn)在學生的面前，讓我們的學生帶著美好的期待、美好的渴望成長。”下面跟我一起做一個幸福感的小測試:如果要畫一只鳥和一個人的話，你會如何構圖?

A.一個人正看著籠中的鳥。

B.一個人正追著飛走的鳥。

C.一只鳥停留在一個人的肩上或手上。

D.一個人正向飛遠的鳥招手。

E.一只鳥在上空飛行著，而這個人對這只鳥毫不在意。

參考答案

A.你的幸福其實已近在眼前了，卻受到了一些阻礙而讓你無法如愿以償。

B.你正全力以赴為自己的幸福而努力，你想抓住自己的幸福，但又抓不住，正處于身心俱疲的狀態(tài)中。其實有舍才有得，如果你認為眼前的幸福并不是真正的幸福，可就要做個決定了！

C.不擔心鳥逃走而和鳥玩的你，象征著你現(xiàn)在正處于幸福、滿足的狀態(tài)中，每天都覺得很快樂！

D.這幅畫的人物是不動的，只是向鳥招手，暗示你正等待幸福的來臨，并且是以一種平靜、平常心來等待，但人生中有許多事是要自己爭取的，機會稍縱即逝，千萬大意不得！

E.人和鳥之間似乎沒什么銜接點，這表示你對幸福似乎沒什么特別的感覺，現(xiàn)在的你相當?shù)?，或許你經過了一些事情而突然想開了，對人生也有了另一番的見解了！教師職業(yè)幸福感最重要的源泉一定是學生的成功和他們對你的真情回報，影響教師職業(yè)幸福感的許多不利因素都可以從學生對教師的尊重、理解、感激中得到彌補。但要讓學生感恩你，你就必須學會（1）別跟情緒過不去（注意心理調節(jié)，確保心理平衡）森田正馬：“順其自然，為所當為”。事實上有些問題當我們真正開始面對的時候，我們的壓力會隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒?！霸谇榫w狀態(tài)之下，我仍然可以做事情”實現(xiàn)心理平衡，最重要的是有一種正確的思想方法。人生仿佛站在天平上，平衡的時候少，失衡的時候多。詩人李白說：“浮生若夢，為歡幾何？”因此，我們必須有一個良好的心態(tài)，有一個正確的思想方法，凡事想得開。正確的思想方法是把身外之物看得淡一些。相對健康與生命而言，一切都是次要的。必須記住三句話：算了吧！不要緊！會過去的。放下抱怨，接納是一種力量。馬太效應——“凡有的還要加給他，叫他有余；凡沒有的，連他所有的也要奪過來。所謂強者越強，弱者愈弱，一個人如果獲得了成功，什么好事都會找到他頭上，一個人倒了霉，放P都砸腳后跟。抱怨可以達到宣泄、找到歸屬感。但也會導致不去適應，進而進一步被邊緣化，進入惡性循環(huán)?！跋蜃笞呦蛴易摺薄{整認知心態(tài)調整的核心?！半y得糊涂”，走自己的路讓別人說去！太在乎別人的評價，人會活得很累，很苦。（2）時間管理——做駕馭時間的高手，統(tǒng)籌安排時間（3）調整我們的應對習慣過度抽煙喝酒——最終傷害的是自己過度消費—女士一生氣就開始瘋狂購物,這也是傷害，傷害家庭的經濟計劃把情緒轉嫁到別人身上—狗咬狗兩嘴毛，傷害別人也傷害自己……控制呼吸法當你感覺情緒激動、就要大發(fā)雷霆時，你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸，通過控制呼吸來緩解焦慮?？梢韵冗M行幾次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用4個節(jié)拍，每次連續(xù)做4--10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會更好。

■自我剖析法

為了減輕教學給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現(xiàn)這些問題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個問題？什么是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，你會更容易也更快地擺脫緊張的情緒。

■學習轉移法

孔子曰：“學而時習之，不亦樂乎。”學習是一件快樂的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。讀書學習不僅僅意味著獲取人類積累的知識和經驗，更重要的是謀求個體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學習，我們能從中享受無限樂趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競爭的壓力。帶來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來工作和生活的無限生機與魅力?！鐾渡碜匀唤鈮悍ù笞匀皇强犊?，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥的心語，看一看夕陽的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無休止勞作，也可得到無數(shù)啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。法國作家莫羅阿認為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應忙中偷閑，走進大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活習慣，創(chuàng)設一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康?！鲂那榉偶俜?/p>

輕松的《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松弛情緒、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。

■沐浴唱歌法

洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經驗表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂、聊天和體力勞動中可能豁然得出結論。阿基米德曾經整日苦思冥想無法解決“金冠之謎”，卻在走進浴缸洗浴時頓悟而解。

■肌肉放松法

緊張焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是：1.頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。2.頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒鐘，然后放松。3.腹部肌肉放松。繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來和夜晚睡覺前做一遍。這樣擠出一點時間，挪出一方空間，松弛一下神經，活動一下筋骨，可使歡樂和健康同駐。精神放松訓練2（參與練習）a用舒服的姿勢坐在椅子上b把雙足自然放在地上，但不要緊張用力踩地板，而是讓地板支撐雙足；c把眼瞼放下來，但不要用上眼瞼夾住下眼瞼，這樣才能讓眼睛輕松的合著；d頭略微向前垂；e放松脖頸部的肌肉；f放松口部的肌肉；g放松臉部和額部的肌肉，使皺褶平復；h把雙手放在雙膝上，但不要用力，而是讓膝部支撐著雙手；I放松十指；J坐在椅子上進入幻想世界。可以幻想你在溫暖的冬天，靜坐在水平如鏡，碧波不興的湖邊，青翠的竹林，鮮艷的花朵，嫩綠的小草，蔚藍的天空，變幻的白云……除了小鳥清脆的叫聲，周圍都靜悄悄的，你安靜的欣賞這大自然的美景，心曠神怡?！鰯[脫常規(guī)法

經常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧靜的、舒緩的畫面和場景，如田園風光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達到精神放松；當然實在氣悶時，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番?！雒篮孟胂蠼鈮悍?。近年來心理學研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產生良好的影響，對健康十分有利。（境由心生）■談話聊天解壓法。教師應擴大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關系，當壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內心的壓力。（4）合理宣泄大吃一頓、睡大覺、大哭一場、笑一笑、大叫、花錢、獨處、自我檢討、找個出氣筒、好好裝扮一下、學會放棄（5）要學會放棄，要知道放棄有時候也是一種美。古人說道：“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷選擇的過程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄是同時并存的。人生有太多讓我們心動的東西，讓我們想去追逐。但實際上我們不能全部擁有它，假如我們偏偏不愿正視這個現(xiàn)實，就必然會引起許多不必要的煩惱。酸葡萄的故事大家都知道吧？猴子的執(zhí)著：在亞洲，有一種捉猴子的陷阱，他們把椰子挖空，然后用繩子綁起來，接在樹上或固定在地上，椰子上留了一個小洞，洞里放了一些食物，洞口大小恰好只能讓猴子空著手伸進去，而無法握著拳頭伸出來，于是猴子聞香而來，將它的手伸進去抓食物，理所當然地，緊握的拳頭便縮不出洞口，當獵人來時，猴子驚慌失措，更是逃不掉。沒有任何人捉住猴子不放，它是被自己的執(zhí)著所俘虜，它只需將手放