精力管理訓(xùn)練課件

精力管理訓(xùn)練精力管理訓(xùn)練精力管理訓(xùn)練精力管理訓(xùn)練LOGO目錄精力管理訓(xùn)練精力管理訓(xùn)練精力管理訓(xùn)練精力管理訓(xùn)練LOGO目錄精力管理訓(xùn)練課件2精力管理訓(xùn)練課件精力管理訓(xùn)練課件精力管理訓(xùn)練課件概論精力是什么1精力就是做事情的能力，它是高效能的基礎(chǔ)。有別于傳統(tǒng)的時(shí)間管理概念，精力管理是一種整合性的應(yīng)對(duì)機(jī)制。它的主旨在于，只要我們?cè)诿β抵笱杆傺a(bǔ)充并且平衡流失的精力，那我們就能在工作和生活中保持旺盛的精力。一天中有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但是通過(guò)精力的調(diào)動(dòng)卻能突破時(shí)間限制的藩籬。我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)不是我們?cè)谶@個(gè)星球上待了多久，而是我們?cè)趯儆谧约旱臅r(shí)間上投入了多大的精力。什么是精力?概念概論精力是什么1精力就是做事情的能力，它是高效能的基礎(chǔ)。有別概論

舊觀念新觀念管理時(shí)間管理精力避免壓力追求壓力生活是一場(chǎng)馬拉松生活是一系列短跑放松是在浪費(fèi)時(shí)間放松時(shí)有效產(chǎn)出的時(shí)間回報(bào)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn)目標(biāo)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn)依靠自律依靠習(xí)慣積極思考的力量全情投入的力量【時(shí)間管理】【精力管理】概論舊觀念概論4要避免幾種“失敗的思維”B艱難的現(xiàn)實(shí)4數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)根據(jù)蓋洛普機(jī)構(gòu)在2001年初采集的數(shù)據(jù)：只有不到30%的美國(guó)工人在工作中能“全情投入”，大約55%的人“心不在焉”，還有另外的19%則是“積極地退出”（disengaged），即對(duì)工作不滿(mǎn)，并經(jīng)常向同事訴說(shuō)那些感受。工作6個(gè)月后，只有38%的員工仍然保持投入。3年后，這個(gè)數(shù)字下降到22%。概論4要避免幾種“失敗的思維”B艱難的現(xiàn)實(shí)4數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)根據(jù)蓋洛第一章LOREMIPSUMDOLOR精力的來(lái)源第一章LOREMIPSUMDOLOR精力的來(lái)源正文.第一章1精力的來(lái)源【意志】有目標(biāo)的人生才有意義精力的四個(gè)緯度【體能】健康最重要【情感】將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)【思維】專(zhuān)注和實(shí)現(xiàn)樂(lè)觀主義人們的精力有4個(gè)組成部分，包括：身體精力、情感精力、思想精力和精神精力。這4種精力資源相互依存、相互影響、缺一不可。正文.第一章1精力的來(lái)源【意志】精力的四個(gè)緯度【體能】【情感正文.第一章獲得正面情感學(xué)會(huì)從跌倒處站起讓人際關(guān)系促使精力再生積極擴(kuò)充情感容量學(xué)會(huì)接納不同的情感延長(zhǎng)呼吸時(shí)間調(diào)整飲食方式調(diào)整生理周期調(diào)整每天的工作節(jié)奏間歇性訓(xùn)練增加力量訓(xùn)練提高精力體能精力——為身體添柴加火01情感精力----把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)02正文.第一章獲得正面情感延長(zhǎng)呼吸時(shí)間體能精力——為身體添柴加正文.第一章鍛煉意志知曉生命的意義方能忍耐一切重視他人在放松中思考精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力重塑大腦04思維精力----保持專(zhuān)注和樂(lè)觀意志精力----活出人生的意義03正文.第一章鍛煉意志在放松中思考04思維精力----保持專(zhuān)注第二章過(guò)渡頁(yè)精力管理的原則第二章過(guò)渡頁(yè)精力管理的原則正文.第二章精力金字塔A鐘擺式運(yùn)動(dòng)B突破舒適區(qū)C習(xí)慣成自然D精力管理的四個(gè)原則精力管理的原則正文.第二章精力金字塔A鐘擺式運(yùn)動(dòng)B突破舒適區(qū)C習(xí)慣成自然D正文.第二章通過(guò)對(duì)精力來(lái)源的把控，我們把精力劃分成金字塔式的結(jié)構(gòu)，這有助于我們?cè)趯?shí)際的運(yùn)用中進(jìn)行合理的配置與劃分。(身體＜情感＜思想＜精神)人是復(fù)雜的能量系統(tǒng)，全方位投入不是單方面的。在我們身體中積蓄的能量包括身體的、情感的、思想的和精神的。這四種動(dòng)力至關(guān)重要，任何一種都不能單獨(dú)存在，卻又可以有力影響其他的動(dòng)力。為了表現(xiàn)出最佳狀態(tài)，我們必須巧妙管理這些相互聯(lián)系的精力資源。無(wú)論減少這個(gè)組合的哪個(gè)方面，充分激發(fā)我們天賦和技巧的能力都會(huì)降低，就像一個(gè)氣缸發(fā)動(dòng)不起來(lái)發(fā)動(dòng)機(jī)就會(huì)熄火一樣。精力金字塔：合理配置精力資源原則1：正文.第二章通過(guò)對(duì)精力來(lái)源的把控，我們把精力劃分成金字塔式的正文.第二章精力的消耗與恢復(fù)，呈現(xiàn)出鐘擺式的周期特點(diǎn)。我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來(lái)平衡精力消耗。我們極少考慮正在支出多少精力，因?yàn)槲覀兿氘?dāng)然地認(rèn)為我們能得到的精力是無(wú)限的。事實(shí)上，不斷增加的要求不斷地消耗我們的精力儲(chǔ)備——特別是當(dāng)我們沒(méi)有做出任何努力改變隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷損耗的精力的狀況時(shí)。通過(guò)全方位的培訓(xùn)我們可以大大減緩體能和智能的下降，實(shí)際上我們還可以不斷深化情感和精神方面的承受力，直到我們生命的盡頭。鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力010203忙碌的工作工間操、午休、下午茶適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉原則2：正文.第二章精力的消耗與恢復(fù)，呈現(xiàn)出鐘擺式的周期特點(diǎn)。我們必正文.第二章

當(dāng)我們過(guò)著非常直線式的生活：支出的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)恢復(fù)的精力或者恢復(fù)的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們支出的精力，最終的結(jié)果是，我們精神崩潰、精疲力盡、體能下降、失去熱情、生命甚至過(guò)早地離開(kāi)這個(gè)世界。相反，當(dāng)我們過(guò)著曲線性的生活：支出的精力能夠周期性地得到補(bǔ)充，我們就會(huì)贏得一個(gè)減震和緩沖的區(qū)域，最終的結(jié)果是，我們精力充沛、體能漸長(zhǎng)、充滿(mǎn)激情并且熱情洋溢地去擁抱這個(gè)世界。正文.第二章當(dāng)我們過(guò)著非常直線式的生活：支出的精正文.第二章我們中的許多人把生活看成是沒(méi)有終點(diǎn)的馬拉松賽跑，逼迫自己透支健康。在思想和情感上，我們?cè)跊](méi)有充分恢復(fù)的情況下一味地支出精力；在身體和精神上，我們的精力恢復(fù)有余而支出不足，無(wú)論是哪種方式，我們都會(huì)慢慢而無(wú)情地耗干精力。想象一下很多長(zhǎng)距離賽跑者的樣子：憔悴，面有菜色，身體有點(diǎn)塌下去，感情漠然?，F(xiàn)在想象一位像瓊斯或者約翰遜這樣的短跑選手。短跑選手一般看上去強(qiáng)勁有力、有爆發(fā)力并且渴望將自己推到極限。對(duì)此的解釋很簡(jiǎn)單：無(wú)論他們所面臨的要求多高，跑到盡頭100米或者200米處的終點(diǎn)線卻是清晰可見(jiàn)的。我們也一樣，必須學(xué)會(huì)把我們的生活看成是一段段的短跑——在各個(gè)時(shí)段中全方位投入，然后全神心地退出，在重新跳會(huì)到?jīng)_突中面對(duì)任何挑戰(zhàn)之前尋找機(jī)會(huì)補(bǔ)充精力——連續(xù)的沖刺正文.第二章我們中的許多人把生活看成是沒(méi)有終點(diǎn)的馬拉松賽跑，正文.第二章突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲(chǔ)備要增強(qiáng)承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)培訓(xùn)。壓力不是我們的敵人。相反，它是我們成長(zhǎng)的關(guān)鍵。為了增強(qiáng)肌肉的力量，我們必須系統(tǒng)地對(duì)它施加壓力，消耗超出一般水平的能量。一次訓(xùn)練結(jié)束后，會(huì)累得什么都干不了。但是給肌肉24~48小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，它會(huì)變得更強(qiáng)壯并能更好地經(jīng)受下一次訓(xùn)練。我們要用增強(qiáng)身體承受力完全一樣的方式增強(qiáng)情感、思想和精神上的承受力。讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增強(qiáng)我們的承受力——身體上、情感上、思想上或精神上，只要接下來(lái)進(jìn)行適度的恢復(fù)。就像尼采說(shuō)的那樣：“那些不會(huì)致我們于死地的東西會(huì)讓我們變得更加強(qiáng)壯?！痹瓌t3：正文.第二章突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能正文.第二章人是習(xí)慣的生物，我們所做的大多數(shù)的事兒都是習(xí)慣性的、無(wú)意識(shí)的。我們昨天做過(guò)的事也是我們今天可能做的事。我們?yōu)榱诉M(jìn)行轉(zhuǎn)變所做的大多數(shù)的努力的問(wèn)題在于，這種有意識(shí)的努力不能持續(xù)很久。如果每次你做什么事都不得不考慮它，你很可能不會(huì)堅(jiān)持做很長(zhǎng)時(shí)間。我們有意用“儀式”（ritual）這個(gè)詞來(lái)強(qiáng)調(diào)一種仔細(xì)界定的、非常有條理的行為。意志和紀(jì)律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式吸引你行事。儀式的力量在于，它確保我們?cè)诓皇墙^對(duì)必要的地方，耗費(fèi)盡可能少的有意識(shí)的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性地集中現(xiàn)有的精力。創(chuàng)造積極的儀式是我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的全方位投入而有效管理精力的最有效的方式。正如刷牙一樣，積極的儀式在一些根深蒂固的價(jià)值觀念的推動(dòng)下，日久天長(zhǎng)，習(xí)慣成為自然。習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分都是習(xí)慣使然原則4：正文.第二章人是習(xí)慣的生物，我們所做的大多數(shù)的事兒都是習(xí)慣性正文.第二章不可否認(rèn)，在生活中有糟糕的老板、不良的工作環(huán)境、難以處理的關(guān)系和實(shí)實(shí)在在的生活危機(jī)。盡管如此，我們對(duì)精力的控制能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們一般所能認(rèn)識(shí)到的。每天有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但是我們能支配的精力的數(shù)量和質(zhì)量卻是可變的。精力是我們最寶貴的資源。我們對(duì)投入的精力越是認(rèn)真負(fù)責(zé)，我們就越能控制局面，工作也越有成效；我們?cè)绞侵肛?zé)他人、抱怨外部環(huán)境，我們的精力就可能變得越發(fā)消極、越受到損害。正文.第二章不可否認(rèn)，在生活中有糟糕的老板、不良的工作環(huán)境、第三章LOREMIPSUMDOLOR精力管理的步驟第三章LOREMIPSUMDOLOR精力管理的步驟正文.第三章付諸行動(dòng)建立儀式習(xí)慣的三個(gè)步驟正視現(xiàn)實(shí)明確目標(biāo)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行持久的轉(zhuǎn)變是一個(gè)三部曲，我們稱(chēng)之為：目標(biāo)-實(shí)現(xiàn)-行動(dòng)（Purpose-Truth-Action）。這三個(gè)步驟是必不可少的，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都不能獨(dú)立存在。正文.第三章付諸行動(dòng)建立儀式習(xí)慣的三個(gè)步驟正視現(xiàn)實(shí)明確目標(biāo)研正文.第三章轉(zhuǎn)變的第一步是確定目的（DefinePurpose）。面對(duì)習(xí)慣性的行為和維持現(xiàn)狀的本能，我們第一個(gè)挑戰(zhàn)是回答這個(gè)問(wèn)題：“我如何按照和自己最堅(jiān)定的價(jià)值觀相一致的方式支配精力？”生活節(jié)奏不正常的后果是，我們極少抽時(shí)間思考我們最珍視的價(jià)值是什么。而最現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題是：只有在你能客觀看待今天你是誰(shuí)之后才可能制定正確的轉(zhuǎn)變計(jì)劃。目標(biāo)會(huì)激發(fā)決心，它促成了我們的全情投入。只有真正深刻地關(guān)心自己所做的事兒，認(rèn)為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入并最終實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變。step1：明確目標(biāo)正文.第三章轉(zhuǎn)變的第一步是確定目的（DefinePurpo明確目標(biāo)F言行一致、說(shuō)到做到D超越個(gè)人的目標(biāo)B樹(shù)立積極的人生目標(biāo)E體現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值觀C響應(yīng)內(nèi)心的機(jī)制A衡量人生目標(biāo)的力量明確目標(biāo)F言行一致、說(shuō)到做到D超越個(gè)人的目標(biāo)B樹(shù)立積極的人生25正文.第三章step2：正視現(xiàn)實(shí)我們每一個(gè)人都想辦法回避我們生活中最令人不快和有破壞性的現(xiàn)實(shí)。我們經(jīng)常低估自己為管理精力所做的選擇的后果，沒(méi)有誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)我們所吃的食物，喝了多少酒，我們?yōu)樘幚砗屠习?、同事、配偶及子女的關(guān)系投入了什么樣的精力，我們對(duì)工作真正投入了多大的精力和多少熱情。太多的時(shí)候我們都是以樂(lè)觀的眼光看待我們的生活，拒絕相信我們所做的選擇對(duì)投入精力的數(shù)量、質(zhì)量、力度和集中程度有重要的影響。這種自欺欺人的傾向毫無(wú)益處。如果你想邁出這第一步，請(qǐng)不要單憑你個(gè)人的感受。你要盡可能地邀請(qǐng)到你生活中的另外5個(gè)人，力圖客觀真實(shí)地對(duì)自己的情況作真實(shí)的判斷。正文.第三章step2：正視現(xiàn)實(shí)我們每一個(gè)人都想辦法回避我們正文.第三章A推行積極的精力儀式B建立恢復(fù)的周期習(xí)慣C緊握關(guān)鍵的行為D面對(duì)應(yīng)激性的挑戰(zhàn)E持續(xù)性的堅(jiān)持F精準(zhǔn)具體的規(guī)劃step3：付諸行動(dòng)轉(zhuǎn)變過(guò)程的第三步是采取行動(dòng)(TakeAction)來(lái)彌補(bǔ)差距——你是什么樣的人和你想成為什么樣的人之間的差距，現(xiàn)在你如何管理精力和你想如何管理精力來(lái)完成你所肩負(fù)的使命之間的差距。這個(gè)環(huán)節(jié)包括以積極的精力儀式為基礎(chǔ)制定個(gè)人發(fā)展計(jì)劃，主要包括以下幾個(gè)方面：正文.第三章A推行積極的精力儀式B建立恢復(fù)的周期習(xí)慣C緊握關(guān)THANKSTHANKS28另附：自助表格另附：自助表格29構(gòu)想表格我最珍視的價(jià)值觀：1.

2.3.4.5.我的長(zhǎng)項(xiàng)：1.

2.3.4.5.若此刻便是人生的盡頭，列出你學(xué)到3條最重要的道理，以及它們之所以重要的原因：1.

2.3.思考一個(gè)你特別尊重的人。描述3條他身上讓你欽佩的品質(zhì)：1.

2.3.你最好的自己是怎樣的？

你希望你的墓志銘如何描述你的人生？

構(gòu)想表格我最珍視的價(jià)值觀：我的長(zhǎng)項(xiàng)：30構(gòu)想表格—構(gòu)想藍(lán)圖我的生活預(yù)想（反映出我們的價(jià)值觀）？

我的工作構(gòu)想（反映出我們的價(jià)值觀）？

構(gòu)想表格—構(gòu)想藍(lán)圖我的生活預(yù)想（反映出我們的價(jià)值觀）？我的工31障礙工作表序號(hào)工作相關(guān)的表現(xiàn)障礙精力/表現(xiàn)的后果障礙工作表序號(hào)工作相關(guān)的表現(xiàn)障礙精力/表現(xiàn)的后果32全情投入的行動(dòng)及發(fā)展計(jì)劃----儀式習(xí)慣養(yǎng)成策略序號(hào)促進(jìn)改變的積極精力儀式習(xí)慣實(shí)施日期全情投入的行動(dòng)及發(fā)展計(jì)劃----儀式習(xí)慣養(yǎng)成策略序號(hào)促進(jìn)改變33責(zé)任自查日志姓名：

第

周說(shuō)明：每天為自己在以下條目從5到1進(jìn)行打