心理健康第01課 發(fā)現(xiàn)偉大的自己

第1課發(fā)現(xiàn)偉大的自己我們認(rèn)識(shí)自己有多深，我們的路就能走多遠(yuǎn)??！有時(shí)候?yàn)槭裁措y以說出口想要說出的話？為什么渴望交往，卻又避開交往？為什么愛情重復(fù)相同的模式為什么感覺沒有人會(huì)真正在乎我，為什么我無法做決定為什么社會(huì)這么讓人失望，我該怎么看待周圍的人和事？為什么我對(duì)別人很好，別人卻對(duì)我沒那么好？為什么？？？？一、自我意識(shí)的形成自我意識(shí):與他人交往過程中，我們根據(jù)他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)形成自我意識(shí)。（例:我是個(gè)笨蛋?。┐笠画h(huán)境的變化帶給我們自我意識(shí)的沖擊。到大學(xué)后哪些事情讓你感到壓力和自卑？學(xué)習(xí)不能名列前茅？沒有異性喜歡？沒有特長？經(jīng)濟(jì)不寬裕？外貌不夠有型？身邊都是牛人？沒有朋友？見識(shí)不廣……學(xué)會(huì)接納自我好成績，好…(自我接納有條件)得到認(rèn)可和贊揚(yáng)建立自信為什么自卑？追求：必須成功恐懼：一旦失敗就完了精力：集中在避免失敗和顯示力量的事情上。行為：逃避、強(qiáng)迫、苛刻自我接納無條件我可以有不足，可以失敗，可以不完美投入事情本身，關(guān)注過程為什么自信?輕松生活追求：開放、嘗試、多種可能性接受：失敗錯(cuò)誤是正常的，是新起點(diǎn)精力：集中在提升自我，發(fā)展?jié)撃艿氖虑樯?。行為：積極、創(chuàng)造性、寬容評(píng)價(jià)依據(jù)來自—成人的標(biāo)準(zhǔn)父母說：人家孩子學(xué)習(xí)好、懂事聰明又漂亮；你要聽話，乖，大人全都是為你好。。。中學(xué)老師說：你應(yīng)該更勤奮，還可以考出更好的成績．大學(xué)老師說：能力比學(xué)習(xí)成績重要，僅有考分難以適應(yīng)社會(huì)。應(yīng)試教育限制人的發(fā)展。社會(huì)說：成功人士好工作，有房有車二、自我的沖突我們內(nèi)化了這些標(biāo)準(zhǔn)：理想自我我一定要學(xué)習(xí)要名列前茅，我要樣樣好，樣樣成功，所有人都喜歡我、成為父母的驕傲。我要努力，我要勤奮；我要有能力。我要成功，要找個(gè)好工作我們習(xí)慣用僵化標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判自己在權(quán)威面前感到拘謹(jǐn)做選擇的時(shí)候猶豫不決覺得別人可能不喜歡自己在優(yōu)秀的人面前感到自卑制定難以實(shí)現(xiàn)的完美計(jì)劃。。。。。。壓力和困擾：理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的沖突生存在現(xiàn)實(shí)自我和理想自我的差距中，無法接納自己，感到無力和受挫。幾種無意識(shí)的自我保護(hù)方式（一）自我設(shè)限：我給自己畫個(gè)圈（二）自我設(shè)障：我絆自己走向成功的腳步（三）自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言：我早就知道是這樣活動(dòng)：尋找自己穩(wěn)定的自動(dòng)化思維模式。1、情境-何人？-發(fā)生何事？-何時(shí)？-何地？2、情緒—你那時(shí)的感受如何？—評(píng)估情緒（0-100%）3、自動(dòng)化思維或圖像—在你有這樣的感受之前，你的心里想些什么？思維？圖像？—把最棘手的思維找出來例：在宿舍時(shí)我說話大家像沒聽見一樣自卑：80我真差勁大家都不喜歡我三、怎樣接納自我：重建與自己的關(guān)系方法：問“當(dāng)我是個(gè)孩子時(shí)，我希望與父母建立一種什么樣的關(guān)系”，我就與自己建立什么樣的關(guān)系。在內(nèi)心建立一個(gè)自我支持的聲音…想一想,如果你的朋友遇到了類似的事情,你會(huì)怎樣對(duì)他說。用“我喜歡…”來尊重自己的看法，尊重人與人之間的差異。（例：我喜歡這個(gè)口味；我喜歡紅色…）嘗試做一些以前沒做過的，但比較小的事情，發(fā)現(xiàn)自己的力量。（原來我也可以）活動(dòng)：選擇自主：寫出幾個(gè)你必須要做、但并不想做的事情以“我不得不……”開頭寫出這個(gè)句子例如：我不得不早晨