連環(huán)拳教學(xué)課件

第58課

連環(huán)拳11.連環(huán)拳運(yùn)動的特點(diǎn)

連環(huán)拳屬于長拳類拳術(shù)套路，它具有動作簡樸、舒展大方、勁力突出、節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)，可以進(jìn)行完整套路練習(xí)，也可以分段練習(xí)。

堅(jiān)持連環(huán)拳鍛煉，可以增強(qiáng)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)內(nèi)臟器官、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的功能，有利于柔韌、力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的全面發(fā)展，培養(yǎng)人的機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

連環(huán)拳共分為3段，每段16個(gè)動作，全套共計(jì)48個(gè)動作。為了教學(xué)方便，特做如下說明：

(1)手法

在連環(huán)拳套路中共有24種手法：格擋、沖拳、砸拳、劈拳、貫拳；推掌、擺掌、撩掌、劈掌、靠掌、按掌、挑掌、亮掌、抄掌；摟手、擄手壓肘、上架、分手、頂肘、小纏、抱臂；穿掌、砍掌、劈掌。

(2)7種腿法

蹬腿、斜飛腿、飛腳、側(cè)鏟腿、彈踢腿、飛踢腿、擺蓮?fù)?。弓步、馬步、歇步、仆步、丁

(3)5種步型步。(4)7種步法蓋步、插步、退步、上步、并步、震腳、蹺步。騰空飛腳、大躍步前穿、沖拳、提膝按掌、提膝勾

(5)3種跳躍動作躍步雙分掌。

(6)3種平衡動作手亮掌。為便于學(xué)習(xí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①凡是向前沖出未做說明的，均為平拳(即拳心向下)。

②一般規(guī)律是看擊打方向，“眼隨手走，手眼相隨”，或眼向前平視。

③每個(gè)動作結(jié)束都要求上下肢同時(shí)完成，做到“手到腳到”。2.武術(shù)基本功——五步拳練習(xí)動作：

拗步?jīng)_拳→彈踢沖拳→弓步架打→歇步蓋打→提膝仆步穿掌→虛步挑掌(見圖1)。圖13.連環(huán)拳第一路1)動作名稱預(yù)備式第一段(1)格擋弓步?jīng)_拳(2)蹬腿沖拳(3)右弓步?jīng)_拳(4)并步震腳砸拳(5)跳轉(zhuǎn)馬步架沖拳(6)弓步推掌(7)弓步雙擺掌(8)仆步摟手弓步撩掌(9)斜飛腳(10)弓步架推掌(11)震腳提膝摟壓(12)弓步架沖拳(13)躍步分手(14)飛腳弓步頂肘(15)弓步撩掌(16)虛步架沖拳收勢2)動作解析第一段(1～6動作)

預(yù)備式：兩腳并攏，雙手抱拳于腰間，頭向左轉(zhuǎn)視(見圖2)。

(1)格擋弓步?jīng)_拳

體左轉(zhuǎn)90°，左腳向左邁步成左弓步，同時(shí)左臂微屈經(jīng)前向左橫格后收抱拳于左腰間，右拳從腰間向前沖出(見圖3)。要求：出拳快速有力。要點(diǎn)：前弓后蹬，擰腰，順肩、急旋臂。圖2圖3

(2)蹬腿沖拳

左腿支撐，腰微屈，右腿屈膝提起，腳尖向上，腳跟用力向前蹬，同時(shí)左拳向前沖出(與肩平)，右拳回收腰間(見圖4)。圖4要求：蹬腿與腰平，力達(dá)腳跟。要點(diǎn)：擰腰，收髖，猛挺膝。

(3)右弓步?jīng)_拳

右腳前落成右弓步，同時(shí)右拳向前沖出，左拳收于腰間。要求：沖拳與弓步同時(shí)，拳高與肩平。要點(diǎn)：擰腰順肩。

(4)并步震腳砸拳

體左轉(zhuǎn)90°，右腳向左腳并攏向下震腳，同時(shí)左拳變掌位于腹前(掌心向上)，右拳收回以拳背下砸掌心(見圖5)。要求：重心平移、砸拳、跺地猛、快、響。要點(diǎn)：合肩，猛砸。

(5)跳轉(zhuǎn)馬步架沖拳

兩腳蹬地微跳起，體右后轉(zhuǎn)180°，分腿成馬步，同時(shí)右臂經(jīng)體前上架(拳眼向下)，左拳從腰間向左側(cè)沖出(見圖6)。圖5

圖6

要求：低跳，急轉(zhuǎn)，成型快。要點(diǎn)：擰腰，猛分腿。

(6)弓步推掌

體左轉(zhuǎn)90°，右腿向前邁一步成右弓步，同時(shí)右拳經(jīng)腰側(cè)變掌向前推出，左拳收回腰間(見圖7)。要求：力達(dá)掌根，掌指齊眉。要點(diǎn)：擰腰，順肩，挫腕。圖7【拳諺】走為百拳之長

武術(shù)與走是密切相關(guān)的。無論什么拳種，都得講究進(jìn)退、閃躲、騰挪、竄奔的步法，實(shí)際上就是各種“走”法。八卦掌可說是一個(gè)專講“走”的拳種。走，是技擊要道。練拳常講“打拳容易走步難”、“步不活則拳亂，步不快則拳慢”。步法高超，便能占據(jù)有利位置，從而動搖對手重心，收事半功倍之效。而走法生疏，其他技擊法再熟練，也難以在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮。

練武的人，更要把“走”放在首位。有道是“拳前百步，舒筋活絡(luò)；拳后百步，精神爽鑠。”強(qiáng)調(diào)用“走”作為練拳的準(zhǔn)備活動和整理活動的重要性。第59課連環(huán)拳2第一段(7～12動作)

(7)弓步雙擺掌

左拳變掌，隨右掌經(jīng)上繞至左側(cè)成側(cè)立掌，同時(shí)上體隨之左后轉(zhuǎn)成左弓步(見圖1)。圖1

要求：雙掌與肩平，左指尖齊眉，右掌靠近左肘。要點(diǎn)：擰腰，松肩。

(8)仆步摟手，弓步撩掌

左腳里扣成右仆步，隨體右轉(zhuǎn)重心前移右掌經(jīng)體前向右側(cè)經(jīng)右腳面橫摟至體后成勾手，勾尖朝上，右腳前弓成右弓步時(shí)，左掌經(jīng)下向斜前下撩出(掌心朝斜前方)(見圖2)。要求：橫摟經(jīng)腳面時(shí)，重心前移成弓步。要點(diǎn)：猛蹬地，擰腰，順肩。圖2

(9)斜飛腳

左臂上舉翻掌，右手變掌向前上擺，用掌背迎擊左掌心，左腿向前上直擺(腳面繃平)，右手拍擊左腳背、左掌收回腰間，手心向上(見圖3)。要求：快、準(zhǔn)、響。要點(diǎn)：猛收髖。圖3

(10)弓步架推掌左腳前落成左弓步，同時(shí)屈右肘橫架于頭上(小指側(cè)向上)，左掌于腰間向前立掌擺出(見圖4)。要求：力達(dá)掌根，掌指齊眉。要點(diǎn)：擰腰，順肩，塌腕。圖4

(11)震腳提膝摟壓

右腳向左腳靠攏撤離地，向右后轉(zhuǎn)體180°，同時(shí)右掌變?nèi)蛴液笙?/p>

摟，收回腰間，右腳下震，左腳提起靠于右踝處月同時(shí)左手握拳經(jīng)頭上用小臂向下壓于腹前(拳心向上)(見圖5)。圖5

要求：換腳要快，右膝微屈，震腳要響，支撐要穩(wěn)。要點(diǎn)：擰腰，轉(zhuǎn)體，腿內(nèi)夾。

(12)弓步架沖拳

左腳前落成左弓步，左臂上架于頭上(拳眼向下，右拳向前沖出)(見圖6)。圖6要求：出拳快速有力。要點(diǎn)：翻臂，擰腰，順肩?！救V】平時(shí)練，急時(shí)用；平時(shí)松，急時(shí)窮。第6單元休閑體育與體育欣賞第62課

飛鏢

軟式排球1.飛

鏢

飛鏢運(yùn)動是正在風(fēng)靡全球的室內(nèi)體育項(xiàng)目，是集趣味性、競技性于一體的易于開展的

休閑運(yùn)動項(xiàng)目。其技術(shù)簡單易學(xué)，不受年

齡性別的限制。

擲飛鏢不僅可以舒展筋骨，消除疲勞，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，還能磨練人的意志和提高人的沉著、冷靜等心理素質(zhì)。1)飛鏢動作技術(shù)

(1)擲鏢

擲鏢時(shí)除人的前臂和手指可以動以外，身體的其他部分(包括肩部)都應(yīng)保持一定的姿勢不動。在投擲動作的前期，即前臂后引時(shí)肘部應(yīng)基本保持不動，在手臂前揮飛鏢加速過程中的某一點(diǎn)時(shí)，肘部才上揚(yáng)，眼睛、鏢、目標(biāo)點(diǎn)成一線，手臂后移、加速及釋放飛鏢。飛鏢的飛行軌跡是一條拋物線，拋物線的曲率可大可小，飛鏢飛行的高低取決于飛鏢投擲的力度。按物理學(xué)原理，手臂的“三連桿機(jī)構(gòu)圖”及三連桿正確的飛鏢投擲路線(見圖1)。投鏢動作要輕盈，所用力量應(yīng)是鏢恰好能插到盤上。圖1

(2)握鏢

把飛鏢放在掌沿上，找出它的重心。最常用的握法是三指法(見圖2)，即大拇指在一側(cè)，食指、中指在另一側(cè)夾住金屬桿。握鏢姿勢沒有正誤之分，只要自己感覺舒適就好。圖2

(3)站姿站姿是準(zhǔn)確擲鏢的關(guān)鍵所在，站姿重點(diǎn)是雙腳的位置，一般有3種站姿，如圖3所示。圖32)鏢盤(1)標(biāo)準(zhǔn)鏢盤標(biāo)準(zhǔn)鏢盤如圖4所示。圖4(2)比賽場地比賽場地如圖5所示。圖52.軟式排球

軟式排球作為一項(xiàng)新興體育運(yùn)動項(xiàng)目之所以能在我國大力開展并得到迅速普及，應(yīng)得益于軟式排球的特點(diǎn)和健身性、趣味性及靈活性的規(guī)則。軟式排球運(yùn)動簡而易學(xué)，是一種有利于身心鍛煉活動的集體性娛樂項(xiàng)目。經(jīng)常參加軟式排球運(yùn)動，對改善人的身體狀況、提高身體素質(zhì)、發(fā)展人體基本活動能力和提高對各種自然環(huán)境的適應(yīng)能力均大有裨益。1)軟式排球的特點(diǎn)①質(zhì)量輕，球體軟，氣壓小，反彈力低。②球速慢，難度小，趣味性高，娛樂性強(qiáng)。③適應(yīng)對象廣，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。④不容易受傷，健身價(jià)值高。

⑤不怕扎，不怕擠壓，耐磨，耐打，性能良好。

⑥比賽形式多種多樣，目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。⑦技術(shù)動作要求不高，易于普及開展。⑧色彩鮮亮、美觀，價(jià)格便利。2)軟式排球基本動作技術(shù)

(1)發(fā)球

軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球，即發(fā)球時(shí)擊球點(diǎn)不能超過肩關(guān)節(jié)的高度。

①動作方法：主要有正面下手發(fā)球和側(cè)面下手發(fā)球2種。以側(cè)面下手發(fā)球?yàn)槔鹤蠹鐐?cè)對球網(wǎng)，左手持球于腹前，將球輕拋起在

體前，高約20

cm，在拋球的同時(shí)，右臂伸直以肩為軸，向左后擺動，借右腿蹬地力量和上體左轉(zhuǎn)帶動右臂向左前擺，用掌根或手的虎口部位擊球的后下部。②練習(xí)方法練習(xí)1練習(xí)2練習(xí)3徒手模仿下手發(fā)球。正面下手發(fā)球。側(cè)面下手發(fā)球。

(2)墊球

即雙手在體前墊擊來球。它是防守的基本技術(shù)，主要用于接發(fā)球、接扣球。由于軟式排球飛行速度慢，且球在長距離飛行后易下沉，所以判斷墊球落點(diǎn)時(shí)身體適當(dāng)向前，墊球時(shí)身體重心前移，雙

手盡量正對來球方向，擊球的方法和力量

大小應(yīng)根據(jù)來球的力量、弧度而有所變化。由于球體軟，墊球時(shí)手臂上抬力量和動作

應(yīng)稍大，以增加球的反彈力。①動作方法

單手捧球(托球)是軟式排球的特色技術(shù)之一，是寬松規(guī)則的體現(xiàn)。方法是：五指并攏，用全掌擊球。單手捧球適合接距離身體側(cè)

面較遠(yuǎn)、較低的來球，此項(xiàng)技術(shù)簡單實(shí)用，效果好，降低了雙手擊球的難度。

雙手捧球：手平攤、緊靠、掌心向上，手指分開并適度緊張，用雙手全掌擊球的后下部。

單手墊球：單手動作快、范圍廣，可用手的虎口、掌根、半握拳、手臂和前臂內(nèi)側(cè)等部位擊球。②練習(xí)方法練習(xí)1練習(xí)2練習(xí)3自墊球練習(xí)(見圖6)。2人一組，對墊球練習(xí)(見圖7)。一拋一墊練習(xí)。(3)傳球

①動作方法：兩手自然張開成半球形置于頭前上方，傳球發(fā)力是自下而上；傳球時(shí)不

需要手指、手腕的緩沖，即可將球柔和地

傳出去，當(dāng)手指接觸球時(shí)，手指、手腕圖6

圖7保持適度緊張(見圖8)。圖8圖9②練習(xí)方法練習(xí)1練習(xí)2徒手模仿傳球動作方法。自傳球練習(xí)。接同伴拋來的球，要求傳球高(見

練習(xí)3圖9)。

(4)扣球

是排球比賽中最精彩的部分，是最凌厲的攻擊手段?？矍虬ㄅ袛?、助跑、起跳、空中擊球、落地等環(huán)節(jié)。

①動作方法：扣球時(shí)要擊球的后上方并主動用力屈腕，手指張開并保持緊張，以全掌

包滿球。②練習(xí)方法

練習(xí)1

用桿拴一吊球在4號位做兩步助跑起跳扣球。練習(xí)2

2人一組，一人傳高球，一人扣球。

(5)攔網(wǎng)是防守的第二道防線，是得分的重要手段。

①動作方法：攔網(wǎng)時(shí)兩臂要盡量伸直，前臂靠近球網(wǎng)，雙手臂對正來球，主動用提肩、屈腕的動作將球罩住。②練習(xí)方法練習(xí)1練習(xí)2徒手向上跳起模仿攔網(wǎng)動作。原地向上跳起扣固定球(網(wǎng)口上方固定球)。練習(xí)34人一組，2人傳、扣，2人攔網(wǎng)。第64課

桌上足球

瑜珈1.桌上足球

桌上足球是一種新型的室內(nèi)休閑娛樂運(yùn)動。它不受年齡、性別的限制，玩時(shí)緊張、刺

激，要求精神高度集中，能鍛煉大腦神經(jīng)

系統(tǒng)，同時(shí)也可以鍛煉兩手的協(xié)調(diào)、操作

能力，具有健身、健腦、益智的功效。桌上足球的玩法：

“桌”子兩邊穿有8根可適當(dāng)前后抽動和轉(zhuǎn)動的操縱球桿，參加雙方各可控制4根操縱球桿，每一方的4根操縱球桿上分別固定有守門員、后衛(wèi)、中鋒、前鋒(見圖1)。玩時(shí)可分為2人對打制、1人對2人制、2人對2人制等玩法。玩者抽動或旋轉(zhuǎn)操縱桿控制球員圖1互相配合作帶球、傳球、防守、射門得分。但玩者不能操縱對方球桿，否則被判罰點(diǎn)球。2.瑜

珈

瑜珈是3

000年前發(fā)源于印度的一種古老的動作，瑜珈的意思是“結(jié)合”，達(dá)到身心融合。它所要求的呼吸技巧、身體姿勢以及放松方法能夠改善身體的柔韌性、平衡感，增強(qiáng)力量與忍耐力。

練習(xí)瑜珈能有效地釋放壓力、緩解肌肉緊張、緩解背部疼痛、改善體形，使身體更有柔韌性，讓你感覺更年輕、更有活力，

增強(qiáng)毅力，促進(jìn)減肥。你只需要按照每個(gè)

動作的要求進(jìn)行練習(xí)，就會感受到它的神

奇效果。瑜珈的伸展運(yùn)動動作簡單，可以

隨時(shí)隨地做練習(xí)，無論是在書桌旁、排隊(duì)

時(shí)、睡覺前還是在路上堵車時(shí)都可以練習(xí)。1)瑜珈的八步法

傳統(tǒng)的瑜珈理論還包括精神的集中，并最終導(dǎo)向冥思。瑜珈能夠使煩躁不安的心緒平靜下來，這些使精神平靜的方法被分為8個(gè)階段，稱為八步法。八步法包括：道德約束、自律、姿勢、呼吸節(jié)奏控制、知覺控制、注意力集中、冥思、頓悟。2)瑜珈與一般伸展運(yùn)動的區(qū)別

練習(xí)瑜珈的伸展運(yùn)動，能夠讓人感到無比的舒服。練習(xí)瑜珈時(shí)要求調(diào)整自己的呼吸并且集中精神。自己的注意力應(yīng)關(guān)注身體各部分的協(xié)調(diào)、肌肉的緊張程度與呼吸的配合。這不僅僅是體能的鍛煉，自己也可以從這樣的過程中學(xué)會如何減輕壓力。3)練習(xí)瑜珈的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

①注意運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到自己的極限后應(yīng)等技術(shù)有所進(jìn)步后再增大強(qiáng)度。②衣著要舒適，不會對運(yùn)動造成阻礙。③女子月經(jīng)期不要做倒立運(yùn)動。④選擇清潔、安靜的地方練習(xí)。⑤新的姿勢可能會有一些難度，不要緊張。

⑥通過身體的反應(yīng)來體會身體各部位是否協(xié)調(diào)。

⑦練習(xí)時(shí)要有毅力和活力，同時(shí)也要注意動作柔和不要過于激烈。⑧按照適合自己的速度練習(xí)。

⑨沒有所謂“應(yīng)該達(dá)到的境界”，一切由身體狀況和自身需要決定。⑩做瑜珈前后1小時(shí)禁止吃任何食物。飯后二三小時(shí)內(nèi)不要練瑜珈。做動作注意與呼吸配合。做瑜珈時(shí)要身心放松和心情愉快。做瑜珈時(shí)精神專注，意念集中于丹田。做動作不宜講話或大聲笑。每一種姿勢需要重復(fù)做3~6遍。4)瑜珈拜日式動作方法

功效：穩(wěn)定身心，松馳筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及各種慢性疾病，能增強(qiáng)身體的抵抗能力，改變體質(zhì)并增強(qiáng)心肺功能。

第一式 吐氣，雙腳并攏直立，大拇指著力，合掌于胸前，腹部收縮，提肛、臀部夾緊，頭要正，凝神氣定，肘與肩平，雙目專注于指尖(見圖2)。

第二式

吸氣，雙手大拇指勾住，向前推出與肩平行，眼睛看指尖，雙手往上舉，手心向上，頭隨著往上看，腹部向前推出，雙腿膝關(guān)節(jié)伸直，上身慢慢向后彎，意識集中在丹田(見圖3)。圖2圖3圖4

第三式 吐氣，眼睛看前方，胸背挺直向前彎，臀部向后翹，雙腿直立，雙手隨著前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側(cè)，直到腹部、胸部貼住大腿，頭部下垂，額頭觸膝，雙膝不能彎曲(見圖4)。

第四式 吸氣，右腳向后伸出，右膝著地，雙手自然垂在腰部兩側(cè)，胸部上升挺直，腰部慢慢后彎，眼睛向上看(見圖5)。

第五式 止息(閉氣)，左腳向后伸直與右腿并攏，腳尖觸地，雙手撐住全身，平衡懸空，全部重心在腰部，臀部不要翹起或落下，整個(gè)身體成一直線，眼睛注視地面(見圖6)。圖5

圖6

第六式 吐氣，雙膝著地跪下，雙手撐地，前胸平貼地面于兩手之間，下巴貼地面，腹部懸空，臀部不要翹太高，肘不可貼地(見圖7)。

第七式

吸氣，接著身體向前，腹部貼地，頭向上抬，胸部也慢慢抬起，眼睛向上看，手臂伸直，雙腿要并攏，腳背貼地，全身放松(見圖8)。

第八式 吐氣，臀部慢慢舉起，四肢貼地面，全身成“∧”形，頭部下垂，兩腳著地，臀部往上推，胸部往下壓，使背部成直線(見圖9)。注意不可將雙腳或雙手前后移圖7

圖8動。

第九式 吸氣，右腳前跨一步，與第四式相似，右腳底平貼地面，左膝跪下，腳尖觸地，腰向上提，頭胸部向上提，眼睛向后看(見圖10)。圖9圖10

第十式 吐氣，左腳縮回，彎腰，雙手貼地，雙腳并攏與地面垂直，額頭盡量貼近雙膝，小腹與胸貼大腿，與第三式相似(見圖11)。

第十一式

雙手大拇指勾住，眼睛看著指尖，雙手伸直，慢慢提起向后彎，上半身全向后彎，眼睛看天，大腿、膝關(guān)節(jié)伸直(見圖

12)。

第十二式 吐氣，腰椎胸背挺直還原，雙手合十在頭頂，慢慢放下置于胸前，然后慢慢垂下，置于腰部兩側(cè)(見圖13)。

大休息式

仰臥，兩腿分開30

cm，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上，頭、肩、手、腳全身放松，閉眼，嘴唇微合，臉部肌肉放松，面帶微笑(做完一次12式動作以后，都要休息幾分鐘再做下一遍)。圖11圖12

圖13第65課

定向越野

柔道1.定向越野

定向越野是一種借助指北針、地形圖，按規(guī)定的順序獨(dú)立地完成尋找若干個(gè)標(biāo)示在地形圖上的點(diǎn)標(biāo)并在最短的時(shí)間里跑完全程的運(yùn)動。1)比賽規(guī)則

①比賽按男女分組進(jìn)行，每3人一組，抽簽確定比賽分組。

②每組運(yùn)動員胸前必須別上組委會統(tǒng)一發(fā)的號碼牌。

③比賽使用組委會統(tǒng)一提供的比賽器材，參賽者不得使用自備器材，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)將取消

其比賽資格。

④比賽小組中各位運(yùn)動員團(tuán)結(jié)協(xié)作，徒步完成全部比賽，不得使用任何交通工具和通

訊器材，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)取消比賽名次。

⑤運(yùn)動員必須按順序?qū)ふ尹c(diǎn)標(biāo)，以獲得點(diǎn)標(biāo)記號作為評定名次依據(jù)。⑥運(yùn)動員在比賽過程中不得隱藏、轉(zhuǎn)移點(diǎn)標(biāo)，如發(fā)現(xiàn)有上述行為則取消比賽資格。

⑦比賽必須按規(guī)定時(shí)間完成，超過比賽時(shí)間

(120

min)，則比賽“關(guān)門”，選手自動喪失評定名次資格。

⑧每組運(yùn)動員必須同時(shí)到達(dá)終點(diǎn)，并以最后到達(dá)終點(diǎn)的運(yùn)動員的時(shí)間作為評定成績的

依據(jù)。

⑨評定名次：在120

min以內(nèi)到達(dá)終點(diǎn)站的，按每組找到的點(diǎn)標(biāo)多者名次列前；如點(diǎn)標(biāo)

數(shù)量相同則以到達(dá)時(shí)間前者名次列前。2)比賽要求①必須識圖，明辨方向。

②必須在點(diǎn)與點(diǎn)之間進(jìn)行聰明的選擇，盡量節(jié)約時(shí)間和路程。

③要能正確地打卡(即找到點(diǎn)標(biāo)后在打卡紙上按順序打上記號)。

④會正確使用指北針。地形圖平拿，不是轉(zhuǎn)動手而是轉(zhuǎn)動身體尋找方向。2.柔

道1)柔道運(yùn)動知識簡介

柔道運(yùn)動起源于日本。柔道名稱一是區(qū)別于原日本的柔術(shù)，二是取其“道”字的道義武德之含義。柔道是一項(xiàng)富有戰(zhàn)斗藝術(shù)的對抗性運(yùn)動，是2個(gè)人徒手進(jìn)行“技巧和力量、膽量和智慧”的較量。從事柔道運(yùn)動的系統(tǒng)鍛煉，可以協(xié)調(diào)地發(fā)展靈敏、反應(yīng)、力量、耐久力等身體素質(zhì)。1964年日本舉辦第十八屆奧運(yùn)會正式把柔道列為比賽項(xiàng)目。2)柔道運(yùn)動的特點(diǎn)①國際柔道比賽按體重分成8個(gè)級別加一個(gè)“無級別”。“無級別”即運(yùn)動員體重不受限制。

②柔道運(yùn)動在禮節(jié)上要求比較嚴(yán)格，比賽時(shí)雙方運(yùn)動員要互相尊重、互不傷害，比賽

開始、結(jié)束時(shí)，雙方運(yùn)動員都要嚴(yán)肅認(rèn)真

地行禮，以示敬意。③比賽時(shí)裁判全部使用日語。3)柔道比賽規(guī)則

①每場比賽時(shí)間是3~20

min，只進(jìn)行一局，中間沒有休息時(shí)間。

②比賽中若一方有力量、有速度地將對方摔至背部大致著墊成仰臥姿勢就可得“一本”，即取得勝利。若贏得2次“有技”，也可獲得勝利。

③如比賽時(shí)間終了，未決出勝負(fù)，則由裁判員根據(jù)雙方運(yùn)動員在比賽場上的表現(xiàn)評定

勝負(fù)或平局。體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試及評分辦法

教育部、國家體育總局于2002年7月4日下發(fā)了《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(試行方案)》及《〈學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(試行方案)〉實(shí)施辦法》的通知，要求在全國各大中小學(xué)校實(shí)

施學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，把“標(biāo)準(zhǔn)”作為國

家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)在學(xué)校的具體實(shí)施。

“標(biāo)準(zhǔn)”從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等方面綜合評定學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，按百分制記分?！皹?biāo)準(zhǔn)”的測試項(xiàng)目

初中及以上各年級測試項(xiàng)目為6項(xiàng)，其中身高、體重、肺活量為必測項(xiàng)目，選測項(xiàng)目

為3項(xiàng)，從50

m、立定跳遠(yuǎn)中選測一項(xiàng)；男生從臺階試驗(yàn)、1

000

m跑中選測一項(xiàng)，女生從臺階試驗(yàn)、800

m跑中選測一項(xiàng)；男生從坐位體前屈、握力中選測一項(xiàng)，女生從坐位體前屈、仰臥起坐和握力中選測一項(xiàng)。等級評定與登記

每個(gè)測試項(xiàng)目的得分之和為“標(biāo)準(zhǔn)”的最后得分，評定等級：86分及以上為優(yōu)秀，76分~85分為良好，60分~75分為及格，59分及以下為不及格。每學(xué)年評定一次成績并記入《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)登記卡片》。學(xué)生畢業(yè)年級的等級評定，按畢業(yè)當(dāng)年的成績和其他學(xué)年平均成績(各占50%)之和評定。

學(xué)校對學(xué)生的“標(biāo)準(zhǔn)”測試成績的相關(guān)規(guī)定

良好等級以上者，方可評為三好學(xué)生、獲獎學(xué)金；達(dá)到優(yōu)秀成績者，方可獲獎學(xué)分；對測試成績不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)考一次，補(bǔ)考仍不及格，則學(xué)年評定成績不及格。獎勵與降低分?jǐn)?shù)的辦法

(1)屬下列情況之一者，獎勵5分，不同項(xiàng)可累計(jì)加分：

①早操、課間操和課外體育鍛煉出勤率達(dá)到

98%以上，并認(rèn)真鍛煉者；②參加校運(yùn)動會及以上體育比賽獲名次者；

③學(xué)生體育干部在組織各項(xiàng)體育活動中，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)者。

(2)對體育課、早操、課間操、課外體育鍛煉無故缺勤，一年累計(jì)超過應(yīng)出勤次數(shù)1/10或因病、事假缺勤，一學(xué)年累計(jì)超過1/3者，其“標(biāo)準(zhǔn)”成績記為不及格，該學(xué)年“標(biāo)準(zhǔn)”成績最高記為59分。因病或殘疾學(xué)生免試規(guī)定

學(xué)生提出申請，經(jīng)醫(yī)生證明，體育教研室

(體育組)核準(zhǔn)后，可以免予執(zhí)行“標(biāo)準(zhǔn)”，所填表格存入學(xué)生檔案。評定指標(biāo)和得分測試操作方法

(1)身高

受試者赤腳，立正姿勢站在身高計(jì)的底板上，軀干自然挺直，頭部正直，水平板沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂。高度以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。

(2)體重 杠桿稱應(yīng)放在平坦地面上，調(diào)整0點(diǎn)至刻度尺水平位，受試者赤足，男性著短褲；女性短衣、短褲，站在稱臺中央。讀數(shù)以kg為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。

(3)臺階試驗(yàn)

用高40

cm臺階或凳子；被測者做輕度的準(zhǔn)備活動，主要是下肢關(guān)節(jié)。上、下臺階的頻率是30次/min(每上、下一次是四動)。被測者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗(yàn)。被測試者從預(yù)備姿勢開始，一只腳踏在臺階上；踏臺腿伸直成臺上站立；先踏臺的腳先