孕期普拉提具體教程-普拉提是有氧運動嗎

1/1孕期普拉提具體教程_普拉提是有氧運動嗎孕期進行適量的運動，不僅對胎寶健康有益，還能關(guān)心孕婦們順當(dāng)分娩哦!那么我們要知道孕期普拉提詳細教程?下面是我為大家整理的孕期普拉提詳細教程_普拉提是有氧運動嗎等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

孕期普拉提詳細教程

轉(zhuǎn)身彎曲——有助加強斜肌，伸展肋間肌

孕婦屈腿坐姿于活動墊面上，側(cè)身向腳架;近腳架的手輕按腳架橫桿上;保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁;吸氣，預(yù)備;呼氣，舉起另一手臂并帶動身體側(cè)向腳架，頭部輕松轉(zhuǎn)動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態(tài);吸氣，回到原位。重復(fù)以上動作8-12次。

跪姿手?jǐn)[放——使身體協(xié)調(diào)平衡，增加肩部力氣

預(yù)備動作：孕婦跪姿于墊面上，雙腿與髖關(guān)節(jié)同寬，腳后跟對著其次腳趾;手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬;調(diào)整頭頸成自然延長姿勢，使頭、肩胛骨與尾椎在同始終線上。

開頭運動：吸氣,預(yù)備;呼氣，向上舉起右手;吸氣，呼氣將右手放回到滾筒上;吸氣，呼氣，向上舉起左手;吸氣;呼氣將左手放回到滾筒上。重復(fù)以上動作8-12次。

站立貓式——熬煉腿部，保持脊柱柔韌

孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。雙腿彎曲，呈蹲坐狀。雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內(nèi)側(cè)，使肩部下降。漸漸吸氣，同時從脖子到尾骨的整個背弓起。然后呼氣，整個背向前挺。重復(fù)以上動作四次。

弓步壓腿——熬煉腿和臀部的線條

孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。向前邁一大步，收緊后腿一側(cè)的臀部，使兩邊臀部保持水平，把手放在下背部。身體下壓成弓步，保持前腿的膝蓋不超過腳趾。保持姿態(tài)，漸漸呼吸4次，呼氣的時候收緊下腹部。每條腿在前做4次。

香蕉式——熬煉背部，腿部和腹部

孕婦側(cè)躺下，下面的腿彎曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撐身體。呼氣，數(shù)三下，同時舉起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸氣，再數(shù)三下，把手和腳放下。每一側(cè)重復(fù)做4-6次。

普拉提是有氧運動嗎

運動類型通常分為有氧運動和無氧運動兩種，它們在健身方面發(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運動or無氧運動?MM們要熟悉普拉提最該先了解的就是這個了!抓緊來先睹為快吧!

一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的狀況下進行的體育熬煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速猛烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增加身體的應(yīng)急狀態(tài)力量。

而普拉提在練習(xí)時需要耗費肯定量的時間，有有氧運動的特點;另一方面，它在動作上側(cè)重對肌肉的訓(xùn)練，因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴(yán)格界限，許多稍微運動一開頭屬于有氧運動，等運動強大一旦加大，也就變成無氧運動了。

普拉提減肥效果好嗎

說到運動項目，健身一碼事，減肥又是另一碼事，那么普拉提除了有很好的健身效果外，它的減肥效果好嗎?想要練習(xí)普拉提又拿不準(zhǔn)是否能減肥的MM可是來對地方了。

普拉提減肥是可行的。從練習(xí)效果上講，普拉提是一種身心兼修的健身方法，它將練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，在塑造形體方面效果尤佳!MM們每次熬煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間，覺得意猶未盡還可以延長練習(xí)時間哦。

另一方面，普拉提也是一套完善的均衡肌體的訓(xùn)練體系，它利用呼吸和運動的協(xié)作來改