開始履行貝茨方法

開始履行貝茨方法開始履行貝茨方法（1）建議你投入6周到8周的時間，盡可能減少對它的懷疑，帶著這種確信，以堅定的決心去執(zhí)行它，你至少會有75%的可能取得部分的或者完全的成功。（所謂部分的質(zhì)的是減少對眼鏡的依賴和減緩你目前所依賴的治療眼睛的處方。第一步：去除眼鏡！你的目標首先是一一在任何你不需要眼睛的時候摘掉它們。列一個表，記錄每天不戴眼鏡的時間，建議每天減少15-20分鐘，每周結(jié)束的時候記錄本周戴眼鏡的時間總和。本階段你可能會感覺不適應(yīng)；或者你的家人或好友可能會對你產(chǎn)生同情，甚至嘲弄；但是請不要相信任何其他任何人，盡可能少去理會。把所有的感受都記在本子上。手掌按摩法一一阻擋任何可能作用于眼球的光和壓力。（4-5分鐘較合適，每日連續(xù)3-5次，同時用心觀想。）當(dāng)你按摩時，享受完全放松、舒適和溫暖的感覺。當(dāng)你按摩時，眼前呈現(xiàn)的黑暗的濃重程度是衡量你視力的指標。以黑色物體作為用心觀想的對象，并通過連續(xù)想象黑色字母來取得更快的進步。眼部日光浴一一治療畏光癥。簡單的合起雙眼享受陽光。視網(wǎng)膜會逐漸適應(yīng)增強的光線，直到眼睛在正常情況下也可以有效率的工作。太陽的溫暖和光線對于眼睛健康和放松眼睛也有著深遠的有益功效。（日光對于增加腦內(nèi)的血清素，幫助睡眠也很有幫助?。ㄩ_始時閉上眼享受30秒，然后手掌按摩到視野內(nèi)影像完全消失，然后重復(fù)2-3次。然后每天增加一點時間，多重復(fù)一次；幾周或幾個月后達到，每日重復(fù)20次的最大限度。如果你剛開始不能適應(yīng)，請咨詢你的健康顧問。）無論如何，在享受日光浴時，慢慢地擺動你的頭，以便光線可以均勻的分散到每一個視網(wǎng)膜細胞上。視覺融合游戲一一通過這個方法來幫助提高對事物的追蹤、搜索、探查的靈動性；并有效改善視軸線的控制能力。原理是：通過眼周的外部肌肉何時影響調(diào)節(jié)體系通過他們得到加強。這個方法是通過有意識的控制去改善無意識狀態(tài)下的控制程度。這個原理基礎(chǔ)，幾乎貫穿每一個貝茨方法中。鉛筆融合游戲、尺子融合游戲、繩索融合游戲、圖像視覺融合游戲。。。。。你可以親手制作道具，你利用的物體種類越多，對你的視力越有好處。在運動中改善視力一一這個方法不但能改善外部肌肉功能的其他三個方面功能（追蹤、搜索、探查），同時還能阻礙眼睛“努力去看”的習(xí)慣性傾向。眨眼（粗略統(tǒng)計：10秒鐘2-4次眨眼頻率是最佳的）每天練習(xí)2次或者多次）呼吸建立起經(jīng)常自我觀測呼吸的習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)自己抑制呼吸以集中注意力于某個事物，就明確給自己下達指令，恢復(fù)正常呼吸。眼睛移位運動視網(wǎng)膜中央凹是眼睛分辨率最好的。其中的小凹更是分辨率達到了極限。。這里的正確使用依賴于眼睛外部肌肉的探測功能的控制，如果探測功能笨拙，那么中央凹功能區(qū)域縮小，從而眼睛的分辨率降低。因為中央凹很小，因此在特定的時間內(nèi)，只有很小的視力區(qū)域內(nèi)的事物能被看得十分清楚。這個區(qū)域越小，觀察事物的準確性就越高。奇妙的事實：當(dāng)我們在很小的區(qū)域內(nèi)看得很清楚，但是在其余大范圍內(nèi)看得不很清楚的時候，是竟然是最完美的。大腦為了建立起對視野內(nèi)任何一個特殊物體的詳細評估，中央凹視點必須在物體的前后左右詳細快速地進行探查，在這個物體的某個部位停留不超過幾秒鐘。探測功能是眼睛外部肌肉無意識的行為，因此它是自動進行的。通過有意識的模仿，我們可以鼓勵、精煉這個行為，甚至我們可以建立起一套機制來實現(xiàn)這個過程一一這個過程叫做移位。通過看字母練習(xí)移位，可以減少你“努力去看”的壞習(xí)慣。由慢到快，由大到小。不要著急，你取得的進步是帶有你的個人色彩的、特殊的進步，將會使你克服自身的視力缺陷。搖擺現(xiàn)象是中央凹是視覺持續(xù)的、自然的隨生物。當(dāng)視力完好的時候，這個搖擺現(xiàn)象是自由的、流動性的，而且被當(dāng)作正常感知的一部分，因此表現(xiàn)不是很明顯甚至察覺不到。當(dāng)我們持續(xù)地觀察像一個“句點”這么小的事物的時候，這個句點就會隨著眼睛的探測行為產(chǎn)生相應(yīng)的跳動性和搖擺。這些移動的速度越快，移動范圍越小，視力就越好。中央凹視力下降，就會產(chǎn)生搖擺現(xiàn)象。是用你能找到的任何物體開始做搖擺運動吧，從大到小，知道你能在兩個逐漸靠近的點之間產(chǎn)生搖擺現(xiàn)象，同時你還能意識到搖擺現(xiàn)象的產(chǎn)生。每隔一段時間用手掌法休息一下，并且想象現(xiàn)實中的這個字母搖擺。再次睜開眼睛，你會發(fā)現(xiàn)真實字母的搖擺現(xiàn)象十分的自然平滑。長旋轉(zhuǎn)練習(xí)睡眠經(jīng)常不能達到手掌按摩，用心觀想的效果。好的睡眠應(yīng)該達到眼睛真正休息的效果，但很多人睡眠反而會加重視覺疲勞。當(dāng)你正在忍受在睡眠中加劇的眼部疲勞，長旋轉(zhuǎn)對你無疑是有價值的。（比較復(fù)雜，請咨詢教練）。基本方法是在所有旋轉(zhuǎn)中，記住不要把你的視線固定在某一物體上。讓你的運動自然流暢，同時保持所看到的影響自然流暢；視線不要滯留?，F(xiàn)在你將發(fā)現(xiàn)即使你不把視線固定在某一個物體上，它也依然存在。你可以在每天的日常生活中保持這一點，無論在室內(nèi)運動、沿街散步、穿越森林、騎車漫游、乘坐汽車、火車旅行，記住保持實現(xiàn)的平穩(wěn)運動，并且無論看近處和遠處物體都保持同樣的速度。注意什么樣的速度能給你很好的視覺縱深感和逼真的形象感，并且保持這個速度?，F(xiàn)在我們看到的是一個不斷變換著的三維的世界。明確認識到這一點對于良好的視力所依賴的注意力的靈活性的修復(fù)具有重要意義。開始履行貝茨方法（2）在運動中改善視力2——這個方法不但是中央凹視力的實際表達，同時也是中央凹視力的推動力。這是謝非直接的方式。這些方式要調(diào)動你的眼睛和思維的配合工作，不管是在視野內(nèi)搜尋影像或者跟隨移動的物體。這里的基本建議，你可以舉一反三想到更多方法。多米諾骨牌把骨牌放在你的視線“模糊地帶”，也就是你的視線之外。先使用手掌按摩法按摩眼睛，然后移位看過骨牌，并依次說出數(shù)字，不要怕說錯；從左到右、從上倒下、找出相同的。。。。?？梢噪S便組合；然后把它們離你的眼睛更遠些，但不要讓眼睛太累，保證不是“努力去看”。（類似這樣的玩法，對治療青光眼也很有效。）隨機數(shù)字隨機排列1-99的數(shù)字，觀察數(shù)字的排列順序和組合，注意力被驅(qū)動著進行位移。（可慢慢地增加難度，組合加減乘除，某人生日或電話號碼）閱讀明確辨認每一個單獨的文字，閱讀對增加眼睛的運動靈活性是最好的鍛煉。我們實現(xiàn)的目標一一字體越小越好，只要行與行之間有足夠的間距。邊緣性練習(xí)這個小技巧可以使你的眼睛外部肌肉的各項功能運作的標準化，并配合良好。并且可以隨時隨地進行。（在視線中找一個具有明確的、外形易于辨認的物體，如門框、桌子、畫框、電話線、山坡等，用你的眼睛描繪你所看到物體的邊緣；先順時針移動視線，直到回到原點；然后再朝另一方向描繪幾遍。觀察 最好的中央凹視力改善方法就是培養(yǎng)觀察的好習(xí)慣。最自然。在開始的時候有意識的讓自己回答你看到的事物的特性，如數(shù)量、顏色、形狀等，你要做的是讓你的大腦與眼睛完美的配合。然后，練習(xí)把幾個問題聯(lián)系起來，知道你看到一個物體能同時想到這所有的特性，并把這個行為變成你的良好習(xí)慣。（如：你看到一瓶花，你就會了解到這花瓶里有多少花、什么花、什么顏色、與其他花有什么不同、花瓶的樣子、這花是否吸引人，以前是否見過。。。。。。）聽起來很麻煩，其實這些觀察分析花不了你幾分鐘的時間，而且是自動進行的。使用起來先從遠處的物體開始，仔細觀察，然后閉眼回想細節(jié)；然后睜眼觀察看有哪些補充，然后再閉眼回想細節(jié)；重復(fù)做。每一次重復(fù)都能讓你會想起更多信息，慢慢增加你看到事物的記憶力。生動有趣的觀察過程，會逐漸改善和建立你的視覺記憶力，同時能更好地促進快速完美的感知能力。眼睛的適應(yīng)性調(diào)節(jié)功能一種肌肉不經(jīng)常鍛煉和使用，它們就會發(fā)生萎縮。眼睛的適應(yīng)性調(diào)節(jié)機能也是一樣的。我們該如何鍛煉呢？◎每天戶外活動至少一次。當(dāng)你身處明亮的戶外的時候，讓你的眼睛由遠及近的來回觀看，這個方法對近視眼和遠視眼都極其有效；對近視眼更甚之。徒步旅行時很好的方法?！蛴^看正在駛近和遠離的車也促進視力聚焦能力的恢復(fù)。一次只看一輛車，從近到遠，汽車的車牌可以作為“視力表”。觀察后按摩眼睛，在心內(nèi)重復(fù)剛才的看到的景象?！蚩磿鴷r，要經(jīng)常停下來特別看一下遠處的事物?！蚩措娨?，要開燈；并不時從屏幕上抬眼看一下遠處或者近處的物體?！虍?dāng)你單獨一個人的時候，建立一個良好的習(xí)慣：仔細研究一個小物體。用你的裸眼仔細觀察一個小東西，比如：昆蟲、樹葉、花朵、羽毛、小石頭等，仔細觀察并記錄你能在自然界看到的任何一個物體，兩眼同時并用，并不是的測量記錄下你能聚焦的最小距離?！蚩s放練習(xí)鍛煉眼睛適應(yīng)調(diào)節(jié)性的最簡單方法。在眼前使用任何小標記，從遠到近，慢慢移動，然后再慢慢撤退，然后再加速，移動的越快越好。先單眼，后雙眼；中間不時地停下來，看一下遠處的物體。太累了就停下來◎用視力表練習(xí)：先按摩雙眼后進行。視力表和散光指標圖對于增強大腦到眼鏡的信息反饋至關(guān)重要，這種信息反饋是恢復(fù)眼睛聚焦能力的關(guān)鍵。調(diào)動你的大腦：事半功倍的方法。無意識的視覺一一視覺是在大腦意識準備接收輸入信息的時候才能有感覺。根據(jù)貝茨的假設(shè)：當(dāng)情感陷入困難的時候可能導(dǎo)致視力缺陷，其中包含看不到潛意識中的渴望和愿望。大腦拒絕回應(yīng)身體。大腦還可能在無意識思維和有意識思維中間豎立一個屏障，無論視力多么優(yōu)秀，屏障都會阻礙信號達到情感器官或使得情感在傳遞過程中減弱。因此，在大腦阻止視力進程方面，由兩種不同的方式：1、 干預(yù)視覺機制：貝茨方法更有效2、 通過改變有意識思維與無意識思維之間的屏障的連續(xù)性閃現(xiàn) 我看到的比我認為的要多。在實踐貝茨方法的時候，人們很快意識到這是頻繁發(fā)生的。猜想是感覺的精髓：根據(jù)可能性和過去的經(jīng)驗，我們選擇最有可能的解決措施。感覺僅僅是一串有經(jīng)驗的猜想。通過不斷的猜想，可能會加速解除大腦有意識思維和無意識思維之間的屏障?？焖俚膾咭谎厶幱谀：曈X區(qū)域內(nèi)的某個物體一一如：一幅牌或者骨牌。閉上眼，不要在意對錯，如果你猜對了部分點數(shù)，說明你的情況有所好轉(zhuǎn)；如果回答完全錯誤，說明你比以前惡化?？焖贋g覽，然后對事物猜想，這個過程叫做“閃現(xiàn)”。熟悉如果感覺是由一系列根據(jù)事實或經(jīng)驗作出的猜測所組成，那么我們對熟悉的事物的推論舊幣對新鮮事物的推論更加簡單。盡可能地熟悉自己周圍的環(huán)境，顯然是一個優(yōu)勢。如果你養(yǎng)成了分析觀察的習(xí)慣，這樣的熟悉感會自然而然的產(chǎn)生，而且它對于研究那些對我們很重要的和我們經(jīng)?？吹降氖挛镉泻艽蟮膸椭?。更多的視力技巧 小黑點移動法等觀看的態(tài)度平衡感。在整個貝茨訓(xùn)練中，應(yīng)該盡量保持自信，不要在意你努力的結(jié)果是成功還是失敗。如果任何時候你都能看到特定的物體，今天去看不到了，也沒有關(guān)系。短期是不重要的，你的近視是長期形成的，你不可能一晚上就擺脫掉它。一旦你對自己感到滿足，你的視力也是可以改變的，完全可能改善。挑選最適合你的方法：實踐出真知！貝茨方法的技巧幾乎適合所有視覺缺陷疾病，根據(jù)要求克服困難的種類，找重點也有變化。下面是一些可能尤其有益的方法：近視一一手掌按摩法、分析觀察、戶外活