蛙泳手臂動(dòng)作技巧-換氣技巧

1/1蛙泳手臂動(dòng)作技巧_換氣技巧冬天將要過(guò)去，在春暖花開(kāi)的季節(jié)，我們可以外出游泳了。想要游的好，就要學(xué)習(xí)游泳技巧，蛙泳是初學(xué)者好的選擇，那么我們要知道蛙泳手臂動(dòng)作技巧?下面是我為大家整理的蛙泳手臂動(dòng)作技巧_換氣技巧等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

蛙泳手臂動(dòng)作技巧

1、開(kāi)頭姿態(tài)

預(yù)備姿態(tài)很重要，萬(wàn)事開(kāi)頭難，在我們預(yù)備開(kāi)頭游泳的時(shí)候，要先做好手臂的動(dòng)作，首先兩個(gè)手臂自然前伸，將自己的手掌張開(kāi)，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。

2、手臂外劃

手肘伸直，掌心由向下漸漸轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開(kāi)，這時(shí)是沒(méi)有向前的推動(dòng)作用的，不需要太用力，以免鋪張?bào)w力。手臂外劃要放松，不需用力。

3、高肘抓水

想必許多初學(xué)游泳的伴侶都不了解什么是抓水，不能理解這是什么意思，其實(shí)抓水并不難。當(dāng)你感受到手掌和手臂有明顯的壓力時(shí)，就開(kāi)頭抓水，這是抓水推動(dòng)力為關(guān)鍵的一步，過(guò)早抓水，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。抓水速度依據(jù)個(gè)人水平凹凸而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。

4、內(nèi)劃收手

當(dāng)手臂張開(kāi)也許45°角時(shí)候，手腕開(kāi)頭彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，上半身可以處于一個(gè)較高的位置;該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以削減水阻力;掌心也同時(shí)由外向上(朝向胸部)，置于頭部前下方位置。在整個(gè)內(nèi)劃收手的過(guò)程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必需低于手。

5、手臂前伸

掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì)，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)漸漸伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，削減阻力，制造更好的流水線，提高滑行速度，在后動(dòng)作結(jié)束前掌心漸漸轉(zhuǎn)為向下，為下一個(gè)向外劃水做好預(yù)備。在整個(gè)前伸的過(guò)程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量削減水的阻力。

換氣技巧

1、預(yù)備姿態(tài)

可以選擇池邊、高臺(tái)跳動(dòng)(建議專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練者)，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣漸漸吐出，調(diào)整身體與水面平行。

2、外劃抓水

雙手外劃抓水，嘴里照舊緩緩?fù)職?，雙腳必需伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者常常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，削減了流水型，拖慢了滑行速度。

3、內(nèi)劃收手

收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里，切忌過(guò)早收腿，拖慢滑行速度，收手即時(shí)收腿。

4、雙臂前伸

連續(xù)漸漸呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水，切忌伸手過(guò)慢，錯(cuò)過(guò)蹬水佳時(shí)間，影響前進(jìn)速度。

蛙泳需留意這些

1、蛙泳蹬腿時(shí)，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡后雙腿快速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏)，利用水的反作用力推動(dòng)身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時(shí)間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。

2、收腿時(shí)動(dòng)作要慢、要放松(順便讓關(guān)節(jié)和肌肉休息一下)，同時(shí)留意腳掌不要勾起，要順著方憧憬前收，(但是不要太用力繃緊，不然的話簡(jiǎn)單抽筋)，假如還像蹬腿時(shí)一樣橫著收，或者很用力，就會(huì)增大阻力，減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松?！?/p>

3、游泳時(shí)動(dòng)作不要過(guò)于緊急，放輕松一些，盡量伸展到位，動(dòng)作頻率也不需要太快，動(dòng)作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

4、留意觀看游得好的人的姿態(tài)，學(xué)學(xué)別人的優(yōu)點(diǎn);也請(qǐng)別人幫忙觀看一下你自己，找找動(dòng)作中有什么需要訂正的毛病。當(dāng)然，假如請(qǐng)專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的人現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)更好。

5、游泳的時(shí)候，不要只想著游多快和游多少米