情緒管理教案課程

情緒管理教課設(shè)計(jì)一、教課目的：高中生生理的逐漸成熟、自我意識(shí)快速發(fā)展、思想能力顯著提高但心理與社會(huì)經(jīng)驗(yàn)尚且缺少的心理特色，致使高中生的情緒體驗(yàn)有其特別的方面，詳細(xì)表現(xiàn)主要為情緒狀態(tài)不穩(wěn)固，情緒表達(dá)不協(xié)調(diào)：時(shí)而敏感多慮，時(shí)而急躁不安，時(shí)而孤單懼怕，時(shí)而驚喜若狂等。所以這堂課的目標(biāo)是為了讓學(xué)生認(rèn)識(shí)基本的情緒類型及不一樣情緒對(duì)人心理、生理的重要影響作用；認(rèn)識(shí)合理的調(diào)理情緒對(duì)身心健康有側(cè)重要的意義；并逐漸掌握調(diào)理情緒的有效方法，以便在平常生活中戰(zhàn)勝悲觀的情緒，保持樂觀踴躍的心境。詳細(xì)目標(biāo)：1．知識(shí)目標(biāo)：認(rèn)識(shí)基本的情緒種類以及情緒的影響作用，認(rèn)識(shí)情緒ABC理論和其余情緒調(diào)理方法；2．技術(shù)目標(biāo)：1）正確的認(rèn)識(shí)與評(píng)論自己；2）學(xué)會(huì)調(diào)理情緒的有效方法；3）能在平常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，或其余有效方法來調(diào)理不良情緒；3．感情目標(biāo)：更多地認(rèn)識(shí)優(yōu)秀的情緒對(duì)生活的踴躍意義，爭(zhēng)取一直保持樂觀、踴躍、爽朗的心境。二、教課要點(diǎn)：1．情緒的基本種類及作用；2．認(rèn)識(shí)調(diào)理情緒的有效方法：情緒ABC理論。3．學(xué)會(huì)怎樣合理的調(diào)理自己的情緒三、教課難點(diǎn)：掌握情緒調(diào)理的方法，能在平常生活中運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行自我調(diào)理。四、教課時(shí)數(shù)：一課時(shí)（45分鐘）；五、教課形式：班級(jí)講課制，穿插采納解說法、發(fā)問法、議論法、實(shí)踐法等方法提高學(xué)生的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)興趣，以促使學(xué)生的學(xué)習(xí)成效的提高。詳細(xì)講課過程：導(dǎo)入：事例一：某企業(yè)的董事長(zhǎng)因?yàn)橼s時(shí)間而在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開了罰單，最后仍是誤了時(shí)間。這位老董憤慨之極，回到辦公室時(shí)，將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)誡一番。銷售經(jīng)理挨訓(xùn)以后，暴跳如雷地走出老董辦公室，將秘書叫到自己的辦公室并對(duì)他挑剔一番。秘書平白無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無能為力沒精打采何地回到家，對(duì)著自己的兒子雷霆之怒。兒子平白無故地被父親怒斥以后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。貓吃痛跳出露臺(tái)跑到街上，結(jié)果抓傷了正在逛街的董事長(zhǎng)事例二：小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平常體育課100米跑的速度同樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛內(nèi)心十分緊張，懼怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落伍小強(qiáng)兩米多。事例三：發(fā)問小李未達(dá)成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的綽號(hào)，并嘲諷他，小李一怒之下打了小許而受處罰。事例四：一個(gè)馬虎的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診療報(bào)告弄錯(cuò)了。本來沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診療報(bào)告，而極度的悲傷、難過、憂慮，而且情緒極不穩(wěn)固。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果然發(fā)現(xiàn)了癌癥的偏向。而那位本應(yīng)有癌癥偏向的病人，因?yàn)槟玫搅藳]有癌癥偏向的診療證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情逐漸好轉(zhuǎn)。發(fā)問：這些事例說了然什么問題？上邊這些例子說明，每個(gè)人每日都會(huì)處于各樣不一樣的情緒狀態(tài)中間，假如不能管理好自己的情緒，就會(huì)給自己的生活帶來不利影響，反之，假如能管理好自己的情緒，并加以妥當(dāng)利用，則會(huì)給自己的生活帶來踴躍影響。所以，今日我們的課程內(nèi)容是情緒管理。講課內(nèi)容：一、什么是情緒定義：情緒是指人對(duì)客觀事物所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)及相應(yīng)的生理及行為反響。分類：心境、激情、應(yīng)激或許踴躍情緒、悲觀情緒、中性情緒情緒的產(chǎn)生過程：合理情緒理論（ABC理論）合理情緒理論又稱為ABC理論，是由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。合理情緒理論以為，在人們情緒的過程中有三個(gè)重要的要素，這就是引發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activatingevents）、人們對(duì)引發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解說（Beliefs）和由此引起的人們的情緒和行為的結(jié)果（Consequences），所以合理情緒理論又簡(jiǎn)稱為ABC理論。二、情緒的影響要素（聯(lián)合ABC理論及例子解說）1）引發(fā)情境/事件：如：碰到老虎、考試憂慮、見到心儀的女生等；2）個(gè)人信念：張三是我好哥們/張三跟我不熟—>喊我綽號(hào)—>不生氣/生氣（3）生理狀態(tài)：假裝快樂—>真的感覺快樂；坐姿正直—>精神抖擻舉例：老師上課責(zé)備張三、上邊事例一、三；三、情緒對(duì)人的影響（1）踴躍情緒①.優(yōu)秀的情緒狀態(tài)有益于創(chuàng)建力的發(fā)揮；以考試超凡發(fā)揮為例②.優(yōu)秀的情緒能改變致使行為改變；如：心情好時(shí)會(huì)更有禮貌③.優(yōu)秀情緒有益抗擊疾?。簧线吺吕模?）悲觀情緒①.不良情緒簡(jiǎn)單致使一些身體疾病的產(chǎn)生；如：胃潰瘍的猴子；②.不良情緒簡(jiǎn)單致使一些心理和精神疾病的產(chǎn)生；如：狗的習(xí)得性無助；③.不良情緒會(huì)使病情惡化；如：對(duì)癌癥的懼怕心理致使提早死亡；四、認(rèn)識(shí)自己的情緒情緒狀況檢查表ABCA（引發(fā)性事件）

B（信念、見解）

C（產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果）發(fā)生時(shí)間1．2．3．五、怎樣管理自己的情緒1、尊敬規(guī)律我們很多人只是是將自己的情緒變化歸于外面發(fā)生的事，卻忽略了它們很可能也與你身體內(nèi)在的‘生物節(jié)奏'相關(guān)。我們吃的食品、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不一樣時(shí)段都能影響我們的情緒。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊的一項(xiàng)檢查研究表示，那些睡得很晚的人更可能情緒不好；別的，我們的精力常常在一天之始處于巔峰，而在午后則有所降落，注意力集中時(shí)間上午保持的比較長(zhǎng)，下午夜晚則較短。1）保證睡眠，準(zhǔn)時(shí)作息睡眠充分后心情最愉快，對(duì)待事物的方式也更樂觀。而睡眠不足簡(jiǎn)單產(chǎn)生不良情緒。2）合理飲食大腦活動(dòng)的全部能量都來自于我們所吃的食品，所以情緒顛簸也經(jīng)常與我們吃的東西相關(guān)。要保證你心情快樂，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：準(zhǔn)時(shí)就餐(早餐特別不可以省)；限制咖啡和糖的攝取(它們都可能使你過于激動(dòng))；每日起碼喝6至8杯水(脫水易令人疲憊)。2、學(xué)會(huì)運(yùn)用調(diào)理情緒的一些方法發(fā)問：平常有哪些調(diào)理情緒的方法？（1）轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力能夠經(jīng)過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。注意轉(zhuǎn)移法：改變注意焦點(diǎn)、改變環(huán)境轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們愁悶、煩憂時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。能夠看看書報(bào)雜志、聽聽音樂、瞭望遠(yuǎn)處的風(fēng)景、想一些快樂的事等。改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒做過一個(gè)風(fēng)趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不一樣的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶湊近自然光景，另一組的辦公室則位于一個(gè)喧雜的泊車場(chǎng)，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對(duì)工作的熱忱更高，更少出現(xiàn)不良知境，其效率也高得多。（2）合理的發(fā)泄情緒。發(fā)問：哪些情緒需要發(fā)泄？能否僅限于悲觀情緒？有哪些發(fā)泄情緒的方法？“過猶不及”，極端情緒假如得不到合理的發(fā)泄，就會(huì)對(duì)我們的身心健康帶來不利影響（以“蓄水池”的勸導(dǎo)來比喻情緒發(fā)泄）。那么怎么發(fā)泄自己的情緒才是合理的呢？合理的發(fā)泄情緒是指在適合的場(chǎng)合里，用適合的方式，來調(diào)解心中的情緒，發(fā)泄能夠防備不良情緒對(duì)人體的危害。接下來我們介紹四種簡(jiǎn)單的方法叫做“合理發(fā)泄情緒四部曲”-----哭喊訴動(dòng)。a.哭——適合的哭一場(chǎng)；b.喊——暢快的喊一回；c.訴——向親友摯友傾吐衷腸；d.動(dòng)——進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。3）學(xué)會(huì)控制情緒人的情緒是受人的意識(shí)和意志控制的，應(yīng)當(dāng)擅長(zhǎng)駕御自己的情緒。碰到心理刺激時(shí)，要學(xué)會(huì)主動(dòng)地控制自己的情緒，進(jìn)行自我心理調(diào)整，使各樣矛盾獲得緩解，情緒得以平定?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。“喜怒有?！本褪且泻铣Ｇ?，符合常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，使情緒能在適合的時(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來。自我控制情緒的方法好多，我今日給大家介紹三種。①.倒計(jì)時(shí)法：當(dāng)怒氣涌上心頭時(shí)，不如趕忙沉著一下，靜靜地從一數(shù)到十，利用這個(gè)空隙想想，認(rèn)識(shí)到憤慨實(shí)在不值得，只會(huì)給自己帶來更多的煩惱。.自我示意法：一個(gè)人在悲觀的情緒中，經(jīng)過名人名言、警語或英豪任務(wù)來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。第一，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下新來，在心中默念“喜笑容開”、“暢懷大笑”“喜笑顏開”“笑容可掬”，而且想象這些情形，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？你或許會(huì)產(chǎn)生一種心情很歡樂的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說了然語言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生示意作用。當(dāng)我們要憤慨時(shí)，能夠頻頻示意自己“不要憤慨，別做蠢事，憤慨是無能的表現(xiàn)，憤慨有害無益”；當(dāng)你墮入憂慮時(shí)，能夠示意自己“憂慮沒實(shí)用，杯水車薪，仍是抖擻起來吧”。增添速樂，提高幸福感的小訣竅：每日早起面對(duì)鏡子給自己一個(gè)絢爛的淺笑，并大叫“美好的一天又開始啦！”③.深呼吸法：經(jīng)過慢而深的呼吸方式，來除去緊張、降低喜悅性水平，令人的顛簸情緒逐漸穩(wěn)固下來的方法。步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，清除邪念，全力用鼻子吸氣，盡量用腹部呼吸；b.輕輕屏住呼吸，心中默念：一、二、三；c.遲緩的用口呼氣，嘔吐能夠市數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上以上是一些控制情緒的小技巧，但在生活中最重要的是學(xué)會(huì)覺察負(fù)面情緒的踴躍意義：憤慨：給我們力量去改變一個(gè)不可以接受的狀況；難過：供給動(dòng)力，引導(dǎo)我們?nèi)フ覍ひ粋€(gè)方素來掙脫威迫；憂慮/緊張：事情很重要，需要額外的專注和照料，常常也指出已擁有的資料和能力不足夠，須增添一些很需要的資源；懼怕：無力感，說明自己需要更為