合理飲食與健康人生060304-3hword

營(yíng)養(yǎng)與疾病預(yù)防徐向東我國(guó)居民的營(yíng)養(yǎng)現(xiàn)狀：經(jīng)濟(jì)發(fā)展不平衡，營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不足營(yíng)養(yǎng)不足與過(guò)剩并存疾病譜改變1、部分地區(qū)（農(nóng)村）居民膳食質(zhì)量差、營(yíng)養(yǎng)不足2、部分經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)地區(qū)居民營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩（不平衡）合理飲食均衡營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)健康（一）食物多樣．谷類為主

五大類食物：1、谷類和薯類：2、動(dòng)物性食物：肉、禽、魚、奶、蛋…3、豆類及其制品4、蔬菜、水果類5、純熱能食物：油，食糖，淀粉，酒以谷類為主食主食：大米、小麥，（粗糧，蛋白質(zhì)粉）加入：玉米、小米、高粱、豆類、薯類精白米面：B族維生素、蛋白質(zhì)含量低二、多吃蔬菜、水果和薯類

紅、黃、綠等深色蔬菜

胡蘿卜素、維生素Ｂ2、葉酸、維生素C礦物質(zhì)（鈣、鉀、鎂、鐵）膳食纖維,天然抗氧化物蔬菜

水果廣州市20種常見蔬菜水煮后營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失率（%）VitB1 B2 C K Na 41-86 14-76 15-90 4-97 3-60 生物活性物質(zhì):1、蔥屬蔬菜（洋蔥、大蒜、大蔥、韭菜）：大蒜素------抗癌、抗菌（幽門螺桿菌）2、柑桔類水果、漿果、番茄、西蘭花、南瓜、胡蘿卜、辣椒、薯類：類黃酮類物質(zhì)-----抗氧化、抗癌（三）常吃奶類、豆類或其制品

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素，鈣奶類：首選補(bǔ)鈣食物，其他食物難以代替。牛奶不耐受:酸奶或豆?jié){豆類：多不飽和脂肪酸、異黃酮（植物雌激素）蛋白質(zhì)粉（四）經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂溶性維生素，礦物質(zhì)紅肉：鐵海產(chǎn)品：不飽和脂肪酸、鋅、碘肝、腎：鐵、VitA、B2、膽固醇肥肉和葷油：高能量,高脂肪膳食脂類對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化的影響1.飽和脂肪酸：陸地動(dòng)物、棕櫚油2.單不飽和脂肪酸：橄欖油、菜油、禽類3.多不飽和脂肪酸：

（n）-6系：植物油（亞油酸）（n）-3系：-亞麻酸（豆油、菜籽油）

EPA、DHA（海產(chǎn)品）(格陵蘭島，愛斯基摩人)<1：1：1，

n-6：n-3=4-6：1地中海膳食模式1.地中海地區(qū)是全球動(dòng)脈硬化性心臟病最低發(fā)病地區(qū)之一。2.膳食模式：以植物性食物為主、魚類、奶類及其制品、食用油以撖欖油為主。3.食物n-6型脂酸:n-3型=4:1。4.反式脂肪酸H-C-CH2-H-C-CH2-

H-C-CH2--CH2-C-H

LDL，HDL，

心肌梗死的危險(xiǎn)性5.膽固醇：蟹黃、蛋黃（月餅）、內(nèi)臟血TC6.磷脂：乳化劑，抗AS老年人營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量與高脂血癥、冠心病關(guān)系

冠心病 高脂血癥熱能蛋白質(zhì)脂肪動(dòng)物脂肪膽固醇%%kcal/dg/dg/dg/dmg/d廣西巴馬農(nóng)民4.4 8 1988 47.242.1* *廣東英德農(nóng)民1.4 4.6 1866 43.2 39 12.441中大教師27.1 54.7 2383 69.2 90.661.5340

只有節(jié)日才食動(dòng)物性食物茶多酚，茶黃素→↓血膽固醇、LDL茶族益脂膠嚢（五）食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重體質(zhì)指數(shù)(BMI):體重(kg)/身高(m)2WHO亞洲中國(guó)（2002）體重過(guò)低<18.5<18.5<18.5正常范圍18.5-24.918.5-22.918.5-24超重252324肥胖302528

三餐分配：

早餐30%

中餐40%

晚餐30%（六）吃清淡少鹽的膳食

不要太油膩、太咸不要過(guò)多動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物

WHO建議食鹽用量：

6克/日（七）如飲酒應(yīng)限量

過(guò)量飲酒：增加患高血壓中風(fēng)等危險(xiǎn)可導(dǎo)致事故暴力如飲酒,可少量飲低度酒（八）吃清潔衛(wèi)生．不變質(zhì)的食物選擇外觀好，無(wú)泥污、雜質(zhì)，無(wú)變色、變味，符合衛(wèi)生的食品，防病從口入包裝材料使用不當(dāng)，如聚氯乙烯塑料包裝食品添加劑（硝酸鹽、色素）鹽腌肉、魚、酸菜等

亞硝酸鹽

N-亞硝胺煙熏、燒烤、油炸動(dòng)物性食物

多環(huán)芳烴雜環(huán)胺油炸谷、薯類食物

丙稀酰胺食源性疾病Foodborndisease

由食物或飲水而引起的一切疾病病原物：1、生物性病原物

細(xì)菌（毒素）、病毒、寄生蟲

食物的天然或儲(chǔ)存時(shí)產(chǎn)生毒素：河豚魚--河豚毒素，某些海魚--雪卡毒素

苦杏仁及木薯中含有的氰甙類

魚體腐敗---組胺馬鈴薯發(fā)芽--龍葵素蔬菜不新鮮或低鹽腌制--亞硝酸鹽2、化學(xué)性病原物

農(nóng)藥、動(dòng)植物生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑不合要求的工具、容器、包裝材料、添加劑食品加工產(chǎn)生有毒物質(zhì)：多環(huán)芳羥3、轉(zhuǎn)基因食品動(dòng)物

農(nóng)作物環(huán)境毒物

人

水生生物魚綠色食品，保健食品保健食品1、吃飽：溫飽水平、吃飽了不餓2、享受型飲食：吃飽，美味適口3、保健食品(healthfoods)或功能食品(functionfoods)具有特定保健功能的食品。適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。無(wú)須醫(yī)師處方，不追求短期臨床療效。正常食用量下，安全。配方有理論和法規(guī)依據(jù)。成分明確，有特定質(zhì)量檢測(cè)指標(biāo)與方法。保健食品的一些功能成分（一）皂甙類(saponins)人參4%西洋參6.4%～7.3%絞股藍(lán)2%～4%紅景天1%～2%抗疲勞、抗衰老、抗癌、保護(hù)心血管系統(tǒng)、促進(jìn)記憶作用（二）脂肪酸(fattyacid)DHA、EPA海洋魚類兒童：EPA

4mg，DHA

30mgDHA

神經(jīng)過(guò)度興奮、失眠不飽和脂肪酸

HDL-C、免疫，脂質(zhì)過(guò)氧化物

衰老、腫瘤飽和：?jiǎn)尾伙柡停憾嗖伙柡椭舅?1∶1∶1（三）多糖類(polysaccharides)香菇、靈芝、蟲草、枸杞、銀耳、黨參免疫增強(qiáng)、降血糖、降血脂、降血清過(guò)氧化脂質(zhì)、抗血凝（四）益生菌雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、糞鏈球菌、乳脂鏈球菌、保加利亞乳酸桿菌1.腸菌群平衡，抑制致病菌2.促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防便秘3.

鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收4.降低血脂、抗癌防衰老作用降血膽固醇，降解次級(jí)膽汁酸。抑制硝化還原作用抑制腸道還原硝酸鹽的細(xì)菌生長(zhǎng)，

亞硝酸胺合成（五）寡糖(oligosaccharides)3～9個(gè)單糖大豆低聚糖、低聚麥芽糖、環(huán)糊精、低聚果糖、異麥芽低聚糖、低聚乳糖、低聚木糖、低聚殼聚糖、低聚瓊脂糖、低聚甘露糖1.改善消化道內(nèi)的微生態(tài)環(huán)境{益生源(prebiotics)}異物化乳糖、低聚果糖、菊粉刺激益生菌的生長(zhǎng)

抑制致病菌2.降血脂作用:類似水溶性纖維的作用3.防齲齒:用于乳制品、乳酸菌飲料、酸奶（六）黃酮類(flavonoins)近200種。銀杏葉、花粉、果仁、姜科、蕓香科

膽固醇、血壓，抗缺氧，抗脂質(zhì)過(guò)氧化，改善微循環(huán)，抗癌（七）螺旋藻(spirulina)螺旋藻干粉：蛋白質(zhì)50%～80%碳水化合物10%～25%（豐富的多糖，抗癌）總脂肪7%（亞油酸，γ-亞麻酸）維生素E1.1～1.3g/kg礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)性貧血、糖尿病、高脂血癥、老年性視力障礙、慢性胃炎與消化性潰瘍、肝臟疾病、抗癌（八）類胡蘿卜素—番茄紅素抗癌作用子宮癌、乳腺癌、肺癌、大腸癌、食道癌、前列腺癌。USA：4800人6年追蹤調(diào)查，常吃番茄或其制品者，前列腺癌明顯↓。（九）多酚類茶多酚（鞣酸、黃烷醇）、生育酚、咖啡酸等。新鮮蔬菜、水果茶：“廣島現(xiàn)象”—-茶農(nóng)、茶商、茶癖者果酒:葡萄酒(多酚提取物、黃酮醇（槲皮素）草莓、樹莓、黑莓、核桃：鞣酸ellagicacid肺癌、舌癌、食管癌、皮膚癌、白血病捕捉亞硝酸鹽而抑制亞硝化反應(yīng)降低致癌物苯并[a]芘生物利用率清除自由基、免疫力營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的應(yīng)用前景營(yíng)養(yǎng)不充足主要為微量營(yíng)養(yǎng)素。加工、烹調(diào)使?fàn)I養(yǎng)素流失和破壞。1、蛋白質(zhì)2、脂類：深海魚油、卵磷脂，3、膳食纖維4、無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）：

鈣、鋅、鐵、銅、碘、氟…5、維生素:A、D、E，C、B族維生素（B1、B2、PP、B6、B12、葉酸、生物素、泛酸、膽堿）營(yíng)養(yǎng)認(rèn)識(shí)的過(guò)去與現(xiàn)代典型維生素缺乏－腳氣病壞血病糙皮病夜盲癥佝僂病侏儒癥

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足出生缺陷肥胖/糖尿病心血管疾病癌癥黃斑退行性變導(dǎo)致的失明白內(nèi)障骨質(zhì)疏松癥美容/抗衰老/長(zhǎng)壽4“某些維生素?cái)z入不足，導(dǎo)致典型的維生素缺乏癥，是慢性疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素”RobertH.FletcherandKathleenM.FairfieldVitaminsforChronicDiseasePreventioninAdultsJAMA,Jun2002;287:3127-3129.美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜