零碎時(shí)間好健身

精品文檔-下載后可編輯零碎時(shí)間好健身如果你一直想去健身，卻總是忙，最終都沒(méi)有行動(dòng)起來(lái)，看著自己日益臃腫的身體，你又不甘罷休，如何解決這個(gè)矛盾呢？現(xiàn)教你幾招日常生活健身的小竅門(mén)，它不用打亂平常的生活作息時(shí)間，只要抓住零碎的時(shí)間做小運(yùn)動(dòng)，日積月累的，你就可以塑造出一副好身材。想要零存整取輕松塑造曼妙身材嗎？馬上行動(dòng)起來(lái)，從細(xì)節(jié)做起

刷牙時(shí)

早上一起床，利用刷牙時(shí)3分鐘的時(shí)間稍微活動(dòng)一下，不但很快可以頭腦清醒，而且還可以讓你的小腿變得緊實(shí)，出現(xiàn)迷人的曲線。

具體方法：

雙腿開(kāi)立，踮起腳尖，停留約2～3秒，放下，如此反復(fù)做，直到刷完牙為止。

洗碗時(shí)

現(xiàn)代人可別把吃完飯去洗碗當(dāng)成件苦差事，其實(shí)飯后多站一會(huì)兒可以避免出現(xiàn)小肚腩，如果再能好好地利用洗碗的時(shí)間，更能讓你擁有緊翹的臀型。

具體方法：

1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復(fù)約10次；

2.然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù)；

3.當(dāng)你洗完碗后感覺(jué)臀部很酸，說(shuō)明這個(gè)美化臀部線條的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用了。

用電腦時(shí)

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦會(huì)使你的眼睛疲勞，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動(dòng)，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉。

具體方法：

1.坐直后，肩部自然下垂；

2.頭向左（或右）盡量?jī)A斜拉直，保持2～3秒，回到原位，然后換另一邊；

3.頸部以旋轉(zhuǎn)的方式，向左向右輪流轉(zhuǎn)。

敷面膜時(shí)

利用在家敷面膜的時(shí)間就可以讓你的腿部更修長(zhǎng)、更結(jié)實(shí)，趕緊敷上面膜，躺在床上，做做腿部的運(yùn)動(dòng)。

具體方法：

1.仰臥，不要枕著枕頭。兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起；

2.用力將雙腿伸直，保持約1～2分鐘，然后再回到前一個(gè)動(dòng)作；

3.反復(fù)做，直到你的面膜干了為止。

沐浴時(shí)

沐浴時(shí)，可以利用毛巾來(lái)做個(gè)小運(yùn)動(dòng)，試試看，不但可以消除背部疲勞，減少背部贅肉，還可以讓你的腳踝變得更加纖細(xì)。

具體方法：

1.在浴缸內(nèi)用雙腳抵住毛巾；

2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺(jué)，堅(jiān)持10秒鐘，停一下，再繼續(xù)。

看電視時(shí)

想要瘦身的你，在看電視時(shí)，把邊看電視邊吃零食的習(xí)慣，改成邊看電視邊運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧。不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材。

具體方法：

1.坐在沙發(fā)或椅子上，雙手撐在沙發(fā)或椅面上；

2.雙手用力壓住沙發(fā)或椅面，然后膝蓋交替提高，當(dāng)你可以隱約感覺(jué)到小腹和大腿都酸酸時(shí)才會(huì)有效果；

3.這個(gè)動(dòng)作做得越多，瘦身的效果就越好。

聽(tīng)音樂(lè)時(shí)

聽(tīng)音樂(lè)可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進(jìn)。

具體方法：

1.聽(tīng)