交替運(yùn)動(dòng)法讓健身保健的功效更好

――文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考――文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考2――文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考2――文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考交替運(yùn)動(dòng)法讓健身保健的功效更好交替運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾個(gè)方面。1、 體腦交替要求人們一方面進(jìn)行體力緞煉：跑步、游泳、爬山、適當(dāng)勞動(dòng)等，另一方面要進(jìn)行腦力鍛煉：棋類活動(dòng)、智力游戲、背誦詩詞或外文單詞等。這樣，不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可使腦力經(jīng)久不衰。2、 動(dòng)靜交替要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動(dòng)鍛煉，另一方面要求人們每天抽出一定時(shí)間使體腦都靜下來，全身肌肉放松（站、坐、臥的姿勢均可），去掉頭腦中的一切雜念，把意念集中于肚臍。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動(dòng)。3、 左右交替要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是用右手干活，建議你經(jīng)常用左手練健身球，有機(jī)會(huì)就活動(dòng)左手。對此建議，你千萬不要輕視。有人說，手是外部的“腦”，不要看手小，一個(gè)大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域幾乎是整個(gè)大腿所占區(qū)域的10倍。由于你很少用你的左手，使大部分右側(cè)大腦皮層“荒蕪”著，多么可惜！反之亦然。國外一位80多歲老人，從小是一個(gè)“左撇子”，進(jìn)入老年不久，患了左耳重聽（耳聾）及左眼白內(nèi)障。雖經(jīng)多種藥物治療未能奏效，后來他接受了一位神經(jīng)科醫(yī)生的建議，把用左手做事改為右手。由于他堅(jiān)持右半身的肢體活動(dòng)和用右手玩健身球，沒過多久，他的左耳逐漸恢復(fù)了聽力，左眼白內(nèi)障也逐漸痊愈了。4、上下交替人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進(jìn)步，但也帶來了消極作用。如：雙足的精巧動(dòng)作機(jī)能鈍化，支配雙足的大腦皮層機(jī)能也相應(yīng)退化。因此，人的機(jī)動(dòng)性、靈活性、敏捷性、對外界的反應(yīng)也隨之降低。上下交替運(yùn)動(dòng)除了堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要求經(jīng)?；顒?dòng)你的“腳趾”做一些精巧動(dòng)作，如夾取東西等。還有，可酌情做一些倒立動(dòng)作，這樣可增強(qiáng)你的機(jī)敏性，減少腦血管疾病的發(fā)生。5、前后交替向前行走在常人大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)已經(jīng)成為“定勢”。要盡力改變這一“定勢”,每天應(yīng)做一些“向后退”的動(dòng)作。這不僅可使你的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，還可防治某些腰腿痛，避免進(jìn)入老年后下肢活動(dòng)不靈，行走不穩(wěn)。此外，還有心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉，以及“邏輯思維和形象思維”的交替鍛煉等。請根據(jù)自身情況