幸福人生從情緒管理開始課件

和諧家庭從情緒管理開始和諧家庭從情緒管理開始1······2一、關(guān)愛心理健康的重要性·資料表明，當前各種疾病的原因中有70%以上與情緒有關(guān)，心身疾病患者已占到總?cè)藬?shù)的10%?！?006年，18歲深圳市民精神疾病總患病率已達21.1%，是10年前的4.48倍。·2016年10月10日，青島市精神衛(wèi)生中心正式發(fā)布全市第四次精神障礙流行病學調(diào)查報告，報告顯示，青島18歲以上人群中精神障礙的患病率為16.17%。一、關(guān)愛心理健康的重要性·資料表明，當前各種疾病的原因中有73

心身疾病特指在心理和社會因素的作用下,健康的機體在沒有受到生物因素的影響下,出現(xiàn)了一系列異常的生理功能變化,并在此基礎(chǔ)上發(fā)生與精神和情緒變化有關(guān)的特定的軀體疾病癥狀群?！ぜ膊“l(fā)展史的變化：

“傳染病時代”

“軀體疾病時代”

“精神疾病時代”

一、關(guān)愛心理健康的重要性·疾病發(fā)展史的變化：一、關(guān)愛心理健康的重要性4一、關(guān)愛心理健康的重要性

WHO（世界衛(wèi)生組織）健康模式

自然環(huán)境7%

醫(yī)療條件8%

社會環(huán)境10%

遺傳因素15%

心理行為模式60%一、關(guān)愛心理健康的重要性

WHO（世界衛(wèi)生組織）健康模式5一、關(guān)愛心理健康的重要性

中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》18萬字，寫藥物的6百字，13種藥，其他告訴我們的是，一個人的健康取決于他的生活方式，行為方式，和心境。

疾病是一種意義，是對我們的啟示感冒是自制性疾病，7天不治而愈艾滋病，靠吸毒和同性戀傳播占98%，是讓大家記住珍惜生命一、關(guān)愛心理健康的重要性

中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》18萬字，寫藥6·情緒就是對情景所產(chǎn)生的心理、生理和行為的反應構(gòu)成的主觀感受體驗。情緒是一個生命的現(xiàn)象。原始情緒是生命的動力，凡是哺乳類的高等動物都有四種基本情緒。二、什么是情緒·情緒就是對情景所產(chǎn)生的心理、生理和行為的反應構(gòu)成的主觀感受7二、什么是情緒·喜悅，悲哀，憤怒，恐懼是動物最原始的四種情緒，它對應得，失，進，退四種情景。二、什么是情緒·喜悅，悲哀，憤怒，恐懼是動物最原始的四種情緒8動物性的其他情緒驚，突然的不能從容反應的場景。妒，同類，同胞之間的資源分配，被壓抑的恨，惡，食物不衛(wèi)生，反胃，排泄物慌，恐懼而不知策略急，不能等待的焦慮動物性的其他情緒驚，突然的不能從容反應的場景。9給心理的自我有關(guān)的是人類情緒人類有心理的虛擬產(chǎn)物叫自我的，帶來一系列和自我有關(guān)的情緒自愛，自豪，自戀，自信，自大，自滿自傲，自尊，自卑羞，被別人看到自己不想被別人看到的恥，道德上有錯，事情做錯了辱，別人強加給我的（有惡心感）愧，做了不對的事，別人不知疚，欠別人給心理的自我有關(guān)的是人類情緒人類有心理的虛擬產(chǎn)物叫自我的，帶10委屈，希望別人看到，而對方?jīng)]看到而責備，冤屈，委屈里面更多憤怒慚，我不如別人愧，懺悔自己的錯誤憐，從上到下的一種關(guān)心，喜歡憫，看到別人痛苦的一種共情委屈，希望別人看到，而對方?jīng)]看到而責備，11二、什么是情緒

恐懼是保命的情緒，恐懼是我們的本能碰到我們生命有威脅或者有可能受傷時會產(chǎn)生一種情緒，讓我們及早避開以免受到傷害，·積極意義：避免傷害，進行防御。提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，并能使意識性增強，這對我們提高對潛在問題的警覺性很有幫助。二、什么是情緒12二、什么是情緒

憤怒，是自己的領(lǐng)域被侵犯。用來保護的我們不被侵害和侵略的一個生物的本能比如草食動物相互爭奪食物，爭奪配偶。保護我們的界限，保護我們的領(lǐng)地，保護我們所愛的人不受傷害。不受欺負不受羞辱，所以，憤怒是一個守護的能量，·積極意義：可以充分調(diào)動身體的能量，準備對一個不愿接受的狀況作出改變的行動。二、什么是情緒13二、什么是情緒·悲哀，指一個人面對損失或喪失時出現(xiàn)的內(nèi)在身體心理反應。悲哀是一個結(jié)束的能量，是跟死亡與失落有關(guān)，你所愛的人的死亡。就表示你在這個世界上你會失去他，如果你對這個人，你用心越深，我們生命里把我的自我價值存在感寄托在這一部分，當這個人死亡也等于你自我的某一部分的死亡，然后那個時候你會感到哀傷，。野生動物伴侶死亡悲鳴的表達。就是哀傷的能量耗盡了，他可以失落的傷口結(jié)束掉。然后重新過新的生活。如果我們沒辦法讓這個悲傷的能量可以釋放。失落的這個人這個事件就會在往后的人生里面一直抓住我們。比如失戀會影響第二次戀愛·積極意義：一種能促進深沉思考的反應，能更好的從失去中取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。二、什么是情緒14二、什么是情緒喜悅，它是一種獲得過程中成長跟分享的一種生命的能量·積極意義：做很多行為讓自己滿意，強烈的滿足感，產(chǎn)生長久的有意義的快樂，自豪感，你就不斷成為一個優(yōu)秀的人。二、什么是情緒15四種情緒，生命最基本的一股動能。它使人類是有更多的感覺，比如當憤怒無法向外對那個侵犯你的人，那憤怒就變成了所謂的負罪感，自責，悔恨，虧欠就這一類的感覺，比如：錢被人騙了應該是恨那個騙人騙你錢的人。可是有的人卻沒有能力這樣做。只好將憤怒的量一下子回到自己身上。會說真笨，我瞎了眼我怎么去相信那樣的人。因為罵自己會絕對安全。喜悅延伸愉快，舒暢，滿足，成就感。悲傷可以延伸，無力，無助，沮喪，難過，委屈?？謶致拥氖蔷o張，焦慮，不安，害怕。驚恐。

四種情緒，生命最基本的一股動能。它使人類是有更多的感覺，比如16二、什么是情緒·這些原始情緒使我們祖先在面對野獸“吃與被吃”的環(huán)境中得以生存，同樣的情緒和儲存這些情緒的腦區(qū)經(jīng)過無數(shù)代的繁衍傳遞下來，縱然現(xiàn)在不再有野獸的威脅，但我們卻始終經(jīng)歷著這些原始情緒?！の覀兇竽X中樞的一些特殊的原始部位明顯地決定著我們的情緒，但是人類語言的使用和更高級的大腦中樞又影響支配著比較原始的大腦中樞。·影響著我們的情緒和行為的主要因素是我們自己的思維，我們對事件的評估及自言自語的述說。二、什么是情緒·這些原始情緒使我們祖先在面對野獸“吃與被吃”17三、情緒的ＡＢＣ機制誘發(fā)事件我們關(guān)于誘發(fā)事件的信念和自言自語的述說后來發(fā)生的結(jié)果三、情緒的ＡＢＣ機制誘發(fā)事件我們關(guān)于誘發(fā)事件的信念和自言自語18三、情緒的ＡＢＣ機制·我們之所以自尋煩惱，主要是因為我們把一些希望和期待推向了一個絕對的境地，諸如“應該”“必須”“要求”，再加上我們非理性的自言自語的述說，就成了偏執(zhí)，不容妥協(xié)的非理性信念，當這些非理性信念和荒誕的聯(lián)結(jié)結(jié)合時，就產(chǎn)生了諸如焦慮、憤怒、抑郁等強烈的情緒?！こ晒Φ伛g斥和根除我們的非理性信念和自言自語，這可以在很大程度上降低不愉快的情緒。三、情緒的ＡＢＣ機制·我們之所以自尋煩惱，主要是因為我們把一19三、情緒的ＡＢＣ機制·公路暴怒與憤怒的ABC分析：A誘發(fā)事件B信念和自言自語C情緒的和行為的D駁斥“他應該開快點！這速度真讓人受不了！太糟糕了！這個蠢貨！他這不是故意氣我嗎？他真該滾到路邊上去！”“我前面那輛車開得太慢了，我很著急?！薄拔艺娴姆浅Ｉ鷼?，碰到這樣一個蠢貨司機，任何人都會生氣的，我已經(jīng)開始覺得有點反胃和頭疼了，這都是他惹的！”“等等，我應該記得我的ABC方法，不是情景使我煩惱，是我的信念和對情景的自言自語使我煩惱，所以雖然我要遲到了，但我能處理好，分析我的自言自語可以幫助我控制情緒?！比?、情緒的ＡＢＣ機制·公路暴怒與憤怒的ABC分析：A誘發(fā)事20三、情緒的ＡＢＣ機制·駁斥和情緒的ABC觀點：誘發(fā)事件信念和自言自語情緒和行為結(jié)果駁斥非理性信念理性或非理性必須應該荒誕聯(lián)結(jié)11種信念AEBDC情緒的和行為的誘發(fā)引起導致滿足或焦慮憤怒抑郁拖延非理性行為更滿足與減弱的焦慮減弱的憤怒減弱的抑郁減少拖延應對式的和理性的自助行為三、情緒的ＡＢＣ機制·駁斥和情緒的ABC觀點：誘發(fā)事件信念和21·17歲的小珍，她只超出正常體重7斤。·她站在鏡子前自言自語：“我不能忍受自己超重7斤（荒誕的觀念）。我必須有一個完美的身材（一個主要的‘必須’）。否則糟糕透了（荒誕的聯(lián)結(jié)），那樣我會一文不值（又一個荒誕的聯(lián)結(jié)）?！薄に龘Q個角度考慮：“我真希望有一個完美的身材，我應該為此不斷努力，但是如果不能實現(xiàn)這個目標，也并不可怕或糟糕。雖然有些不如意，我也可以承受。我只是不太喜歡超重的身材?！薄?7歲的小珍，她只超出正常體重7斤。·她站在鏡子前自言自語22三、情緒的ＡＢＣ機制·情緒誘發(fā)病是我們常見的官能性疾病，它能引起以下癥狀，研究數(shù)據(jù)可以說明：·情緒誘發(fā)病會發(fā)生在我們每個人人生的每個階段。疾病百分比（%）疲勞90便秘70頭痛80脹氣99.44-100頭暈眼花80膽囊疼痛50頸椎疼痛75咽喉腫大90胃潰瘍50·人類之所以患上情緒誘發(fā)病，就是因為人類意識到自己肩負的責任，也是由于人類變得愈來愈聰明，愈來愈理性，這是導致此類疾病擴大化的原因，換句話說他鐘情于高智商。三、情緒的ＡＢＣ機制·情緒誘發(fā)病是我們常見的官能性疾病，它能23三、情緒的ＡＢＣ機制情緒是如何影響健康的？·情緒緊張——肌肉緊張，頭疼，大腦血管痙攣·憤怒和害怕——血壓升高，血栓·情緒波動——危害免疫系統(tǒng)，呼吸道感染，皮膚病·悲傷——胃痛，胃炎·消極情緒——惡心，嘔吐，腹瀉，便秘三、情緒的ＡＢＣ機制情緒是如何影響健康的？·情緒緊張——肌肉24情緒和學習的關(guān)系腦神經(jīng)科學證明人懷著快樂情緒學習的時候，他的大腦分別的是腦內(nèi)嗎啡,內(nèi)啡肽作用有三：讓肌肉舒暢的感覺超過天然嗎啡的十倍讓人欣喜，愉悅，寧靜，他能激活大腦細胞的記憶的物質(zhì)的分泌，他是高效催化劑，我們的孩子的每一個詞語，一個英語單詞，他的大腦必須分別相應的記憶物質(zhì)，這個信息才能進入他的大腦。一個孩子在興奮狀態(tài)快樂學習時大腦的記憶物質(zhì)大量分泌他才能學進去.情緒和學習的關(guān)系腦神經(jīng)科學證明人懷著快樂情緒學25反過來一個孩子懷著緊張焦慮煩躁痛苦的情緒去學習的時候，她的體內(nèi)分別的是腎上腺素，去甲腎上腺素和多巴胺這三類物質(zhì)，這三類物質(zhì)作用有三：第一、讓人心跳加快第二、血管收縮第三、肌肉緊繃此時大腦細胞處于抑制狀態(tài)，大腦基于物質(zhì)停止分泌這三類荷爾蒙讓人感覺難受的程度超過天然蛇毒的十倍，人必須通過動作緩減肌肉壓力，學不進的孩子。不會老老實實地座著，由于厭倦痛苦的情緒導致體內(nèi)的腎上腺大量分泌，他不停的動來緩解這個壓力，此刻大了細胞處于抑制狀態(tài)，根本就學不進反過來一個孩子懷著緊張焦慮煩躁痛苦的情緒去學習的時候，她的體26四、情緒管理

情緒管理是指通過對自己和他人情緒的認識，培養(yǎng)個體和群體駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，產(chǎn)生良好的管理效果。四、情緒管理情緒管理是指通過對自己和他人情緒的認識，27四、情緒管理情緒管理三部曲：四、情緒管理情緒管理三部曲：28

情緒本無對錯，它是對外在環(huán)境的自然且真實反映四、情緒管理個人情緒管理認識情緒定位情緒樹立信心處理情緒轉(zhuǎn)換情緒體察自己當下狀況與此時此刻的感受，發(fā)現(xiàn)自己正處在何種情緒展望未來，將負面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒回顧過往，樹立信心，利用過去處理的經(jīng)驗來調(diào)節(jié)當前情緒，相信自己付諸行動，處理情緒情緒本無對錯，它是對外在環(huán)境的自然且真實反映四、29四、情緒管理個人情緒管理認識情緒定位情緒樹立信心處理情緒轉(zhuǎn)換情緒合理宣泄思維轉(zhuǎn)換偶像學習積極暗示環(huán)境調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移注意自我提升身心放松四、情緒管理個人情緒管理認識情緒定位情緒樹立信心處30聯(lián)想催眠釋放身體的壓力

現(xiàn)在在一個安靜的環(huán)境，選擇最舒服的姿勢坐下來，你會非常的放松，非常非常的放松，非常非常的舒適。

你只會聽到我的聲音，其他的什么都聽不到，是的，隨著我的聲音，是的，你現(xiàn)在感覺非常輕松，非常輕松，你感覺有些疲乏，你輕輕閉上雙眼，現(xiàn)在更加放松了，也更加舒適了。

你的注意力開始慢慢地集中，正在集中，你的注意力已經(jīng)全部集中在我的聲音上，很好，請跟上我的指導來進行想象。

很好，你想象你現(xiàn)在正是初夏早晨，你起床后空氣非常的清新，你徒步來到風光秀麗的海灘，你慢慢躺在沙灘上，感覺非常的愜意，你看見遠方一輪太陽正從遙遠的東方緩緩升起，它正從遙遠的東方緩緩的升起，越來越高，越來越高。

天空便開始變得明亮起來，大地也逐漸變得溫暖起來，瞧，太陽已經(jīng)到了半空中，天空的顏色漸漸地變成了橘紅，天空蔚然成了桔紅色。

聯(lián)想催眠釋放身體的壓力現(xiàn)在在一個安靜的環(huán)境，選擇最舒31聯(lián)想催眠釋放身體的壓力

這時，隨著海天相間的地方飛去了一層薄薄的白霧，就像晶瑩的白沙遮擋住太陽射過來的光，天空和?；\罩在一片朦朧中，微風帶著清新的空氣撲面而來，遠處傳來了海浪的聲音，海浪正溫柔地拍打著沙灘。

這時，你聽到了海鷗的聲音，它拍打著翅膀飛過來，海鷗拍打翅膀的聲音正逐漸變得大起來，它已經(jīng)飛得越來越近了，它從你的頭頂飛過。

微風順著清新的空氣而來，靜靜享受著愜意的感覺，遠處傳來的海浪的聲音，自己集中注意力聽，海浪正溫柔地拍打著沙灘。

海浪的拍打是輕柔的，接著，你傾聽著海浪的聲音，感覺全身的肌肉都放松下來，你非常的舒服，非常享受。

海浪就這樣來來去去起起伏伏，海浪的聲音讓你感覺放松，你體驗到心曠神怡的感覺，非常的舒適，你似乎已經(jīng)和這個廣闊的大海中無比的沙灘融為了一體，你就是海中的一滴水，你就是沙灘上的一粒沙，你的感覺變得更加的敏銳，你的頭腦變得愈加清晰，你的精力變得愈加的充沛。

聯(lián)想催眠釋放身體的壓力這時，隨著海天相間的地方飛去了32聯(lián)想催眠釋放身體的壓力

是的，你越來越放松，海浪拍打的聲音讓你放松，讓你非常的愜意，海水留向你的腳邊，又滑下流向遠方。你看著這一切，身體感覺輕松愉悅，那種喜悅難以表達，你仿佛同這大海同這沙灘融為了一體。

是的，你已經(jīng)融為一體，你就是那滴水，你就是一粒沙，太陽還在升高，越來越高了，周圍的一切都變得明亮，你眼前的畫面也更加的清晰畫面更加清晰了。

溫暖的陽光照在你的身上，暖暖的熱熱的，你渾身舒暢非常放松。你的身體更加的輕松，你感覺活力四射，你這個時候想起你曾經(jīng)有過的一件很幸?；蚩鞓返氖虑?，去慢慢體會那種感覺。

是從身體的按各部分開始的，心，眼睛，手，腿，腹部，它是個什么樣的形態(tài)，那種快樂的感覺，是氣體，液體，還是一樣固體的東西，他是什么顏色，形狀，是什么質(zhì)地，它是向上運動還是向下，靜靜地慢慢地去體會它，然后自己沉寖在這種美好的感受中，讓自己待上兩分鐘。

聯(lián)想催眠釋放身體的壓力是的，你越來越放松，海浪拍打的33聯(lián)想催眠釋放身體的壓力

于是你想在沙灘上到更遠的地方去撿貝殼，可是，你才走了幾步就發(fā)現(xiàn)你的腳下似乎有幾塊石頭，抬眼望去，你才發(fā)現(xiàn)前方的沙灘上不僅有柔軟的沙子，還有很多這樣或大或小的石頭，這些石頭奇形怪狀，密密麻麻，稍不留心，你就會踩在石頭上。

你停下腳步，仔細觀察這些石頭，想想這些石頭就是你生活中的那些壓力，那些阻礙你前行的障礙。你也許不能說出這些障礙是什么，但是你清楚的知道他們是阻礙你前進的絆腳石，是讓你不快樂的源泉，你要活得快樂要想達到你的目標就必須除去這些障礙物?，F(xiàn)在你的壓力,就是這些石頭，這些石頭就是你平時的壓力和障