腰肌勞損最佳鍛煉方法

腰肌勞損最佳鍛煉方法鍛煉方法：1、腰肌鍛煉仰臥保健法：患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。2、俯臥保健法：患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,則效果更好,運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。除此之外還可以使用很多具有化瘀、止痛和活血功效的外用藥劑，對(duì)于腰肌勞損的治療效果也很不錯(cuò)，比如掏寶上的【居優(yōu)堂傳世腰肌貼】效果就很不錯(cuò)，是很多患者治療腰肌勞損的首選。預(yù)防方法：1、平時(shí)要避免寒冷、潮濕的環(huán)境，自身要注意腰部的保暖，出汗或者淋雨的時(shí)候一定要擦干，避免受涼，可以喝熱姜湯驅(qū)寒，平時(shí)要注意腰背部的保暖。2、注意減肥、控制體重。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)。體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)前，要做好熱身活動(dòng)。急性腰扭傷應(yīng)積極治療，靜養(yǎng)休息，避免轉(zhuǎn)成慢性。3、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過久，或伏案過低等等。長時(shí)間保持同一坐姿或站姿之后，應(yīng)放松腰部，或伸展腰肢，最好每工作一小時(shí)休息幾分鐘。4、床墊要選擇軟硬適中的，過軟和過硬的床墊對(duì)腰椎都不好。從受力角度來說，盡管側(cè)躺腰椎間盤的受力是平躺的3倍，但是比站立和坐位的姿勢(shì)受力還是小很多，因此平躺和側(cè)躺均可以，不要特意保持某種睡姿，只要舒服即可。5、勞動(dòng)姿勢(shì)不正確，容易造成腰肌勞損。在勞作的時(shí)候要注意腰部用力不可過度，尤其不要提重物，特別是單側(cè)的重物，彎腰或扭腰時(shí)要盡量小心。

治療方法：腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。腰部酸痛，度時(shí)輕時(shí)重，反復(fù)發(fā)作，勞累時(shí)加重，休息后減輕知。彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛?；颊叨嘤醒窟^勞或不同程度的外傷史，檢查腰部外形多無異常，俯仰活動(dòng)多無障礙，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限并有壓痛，壓痛部位多在骶回棘肌處、骶骨后面骶棘肌止點(diǎn)處，或髂骨嵴后部、腰椎橫突部，X線