致考研人牛人的考研作息時間表

致考研人：牛人的考研作息時間表作息時間表考研復(fù)習(xí)時，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，難度較大，學(xué)習(xí)壓力過大，因此諸多考生長時間處在緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞，輕易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、身弱乏力、身體免疫力下降等狀況，這樣不僅不能到達(dá)預(yù)期的學(xué)習(xí)目的，反而影響學(xué)習(xí)。因此考生有必要為自己設(shè)定一種作息時間表。嚴(yán)格按照作息時間表作息，會使你學(xué)習(xí)時精神飽滿、大腦清晰，提高學(xué)習(xí)效率。實行本作息時間表的規(guī)定：6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽7：40——8：20背單詞空氣新鮮的教室8：30——11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好，最佳看著手表做11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴(yán)格執(zhí)行)13:00——17:00做練習(xí)17:00——17:30跑步速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做某些力量性(啞鈴類)的運動17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類18：00——22：00看書、做練習(xí)22：00——23：00鍛煉23：00——23：30背單詞23：30——6：30睡覺(嚴(yán)格執(zhí)行)打盹處理措施：1、喝咖啡2、吸煙3、轉(zhuǎn)移快樂點4、深呼吸6、做俯臥撐睡覺時重視事項1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。2、每周讓自己睡一種懶覺使一種禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。4、每天上午醒來的時候，假如不能立即清醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦到達(dá)一種清新明靜的狀態(tài)。5、假如有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最佳能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。發(fā)木發(fā)木癥狀：1、看了好長時間書，成果一點都沒記住。2、做題時毫無思緒，往往半天做不出來。3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。對策：1、留心飲食，切莫吃多而導(dǎo)致消化不良。2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40分鐘。3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時間要加大，光看不練是不行的。5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：迅速短跑。6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。氣悶氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，例如學(xué)習(xí)措施不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有如下的處理措施。1、睡眠時室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。4、要節(jié)制過度的異性接觸。5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。6、無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的經(jīng)典例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有助于變化氣悶的感覺。7、一定要保持樂觀振奮的心情。8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。頭暈頭疼頭暈頭疼的癥狀：洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈?zāi)垦?，起床后大腦發(fā)木也有點疼。頭暈頭疼的原因：1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時間過長，應(yīng)當(dāng)收心。2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一種比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。3、睡的太多或太少，應(yīng)當(dāng)提高睡眠質(zhì)量。4、選的書太難，要學(xué)會買書看書。5、雖然學(xué)習(xí)時間長了，但不能超越極點。6、不要壓力太大。頭暈頭疼的處理措施：1、到空氣特殊新鮮的地方(公園)去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。2、在中午太陽光最強的時候在室外看書。3、吃某些類似魚腦之類的補腦的東西。4、變化學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)措施。易累易累的原因：1、定的計劃和規(guī)定太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。2、飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。3、超強度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。4、晚上學(xué)習(xí)時著涼了。處理措施：1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就闡明有效果了。2、多睡一會。3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，因此目前的體育鍛煉也許使你感到很疲憊，但你要堅持下去?？佳酗嬍?、頭疼時大量吃魚腦(每天至少一頓)，一種月后也許會見效2、假如吃得太多，很輕易犯困、打盹，因此既要吃好，但又不能吃得太飽3、偶而頭疼要加營養(yǎng)4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很輕易使腸胃功能失調(diào)，因此不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實(要吃好)，學(xué)習(xí)時保證肚子無漲感(別太飽)。5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)6、生活規(guī)律化有益身心健康，因此，吃飯要有固定期間7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐8、至于午餐，常常補充豆類食品，多吃奶制品備考階段飲食的原則一、飲食要多樣化：現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)指出，營養(yǎng)是抗衡人體壓力的一種重要元素，從飲食中獲取的營養(yǎng)不僅能供應(yīng)身體的需要，更能增強人的精神力量，來持續(xù)補充思索者的大腦物質(zhì)。飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素的供應(yīng)。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當(dāng)。二、早晚合理：有的研友上午起床晚了，趕不上食堂的早餐時間，于是省下一頓早飯。成果可憐的是到了自習(xí)室開始復(fù)習(xí)，便感到精神頹唐，毫無生氣。這樣的復(fù)習(xí)狀態(tài)，怎么能收到良好的效果呢?一定要保證早餐的質(zhì)量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平減少，就會產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率。尚有的研友，為了節(jié)省時間和金錢，中午站在飯店的外賣柜臺旁，匆促地買上一種漢堡，一根香腸，喝一杯牛奶，就算處理了午餐問題。殊不知，假如走進(jìn)一家正規(guī)的飯店，要上一碗米飯，從容地點上一道美味而有營養(yǎng)的炒菜，吃完后休息半晌讓身體對食物進(jìn)行充足的消化和吸取，這種方式對身體健康才是大有益處，下午的復(fù)習(xí)效率也必然大大增長。這樣做才是真正的節(jié)省時間與金錢。晚餐最佳清淡易消化。三、常規(guī)飲食：不要為了加強營養(yǎng)，吃某些此前從未吃過的東西，如某些海鮮，或是易引起某些人過敏的食物，防止出現(xiàn)意外。此外，平時對蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生，也不要忽然過多地增長蛋白質(zhì)類食物，這樣做會使自己的代謝發(fā)生障礙。四、食量要適中:暴飲暴食，吃得太飽也不會帶來好的效果，一般吃七八分飽即可。由于經(jīng)日本醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增長，使大腦節(jié)奏減慢，效率減少，進(jìn)而影響考研的復(fù)習(xí)效率。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯誤的!學(xué)習(xí)時大腦要消耗葡萄糖，假如進(jìn)食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時大腦供血局限性就輕易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，因此正餐要吃好，加餐只要準(zhǔn)備點水果或幾塊餅干即可。五、注意飲食環(huán)境和衛(wèi)生:最佳在一種清潔、安靜、舒適的環(huán)境就餐，不要在進(jìn)餐時談?wù)撃承┎豢鞓泛陀嘘P(guān)學(xué)習(xí)上的事情，這有助于進(jìn)餐時心情快樂，食欲良好;注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。緊張的學(xué)習(xí)對于體力消耗很大，除了在飲食上調(diào)配平衡外，也要注意抽出時間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復(fù)習(xí)效率，保證足夠的精力來思索和記憶所需的知識內(nèi)容，不管復(fù)習(xí)壓力多大，最一般的生活細(xì)節(jié)也不容忽視，但愿所有的備考學(xué)子們可以復(fù)習(xí)順利。2.怎樣合理搭配飲食?答：(1)每日三餐都要進(jìn)食適量的主食，如米飯、面食。不能由于要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的，適量進(jìn)食不僅不會長胖，還會通過正常的代謝增進(jìn)身體正常運轉(zhuǎn)，保持良好體型。(2)早餐可以搭配面包、餅干、點心、粥等，午餐和晚餐配點米飯、面條、花卷等各式面食把戲。記得一定要吃早餐，一天的營養(yǎng)開始于早餐。(3)隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供應(yīng)肉類75克～2100克;豆類50克～2100克;雞蛋1～2個;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2個，基本能滿足一天多種營養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最佳以動物蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3～2/3，并應(yīng)平均分派在一日三餐中。(4)注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多具有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對腦的營養(yǎng)有尤其意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價值高且易于運用，應(yīng)優(yōu)先供應(yīng)?？忌绮蜁r可配點兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，并且應(yīng)盡量用植物油炒菜，由于植物油中含較多的對腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪酸。3.男、女飲食調(diào)整注意點：答：女生由于生理周期的原因，很輕易產(chǎn)生缺鐵癥狀，假如不及時補充