體育健康資料

體育的功能1、本質(zhì)功能增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)2、社會(huì)化功能體育活動(dòng)在人際關(guān)系方面具有促進(jìn)人際交往、培養(yǎng)合作精神、形成競爭意識的作用。3、政治功能體育運(yùn)動(dòng)可以提高國家和民族的威望，體育運(yùn)動(dòng)可以服務(wù)國家外交，體育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)民族團(tuán)結(jié)。4、經(jīng)濟(jì)功能體育運(yùn)動(dòng)可以提高勞動(dòng)者素質(zhì)，促進(jìn)生產(chǎn)力的發(fā)展；體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消費(fèi)，拓展經(jīng)濟(jì)增長點(diǎn)。5、教育功能系統(tǒng)、科學(xué)的體育鍛煉可以改善人體機(jī)能，促進(jìn)身心健康，提高工作能力；體育比賽對人的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，對人的挫折教育，以及對人團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神的塑造，都發(fā)揮積極作用。什么是健康健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且是身體上、心理上、和社會(huì)適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在對健康定義的闡述中，又增加了道德康.2000年，世界衛(wèi)生組織又提出了“合理膳食，戒煙,心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉”的促進(jìn)健康新準(zhǔn)則。BMI=[體重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=體重指數(shù)1、不到18.5，偏瘦。2、介于18.5和20.9之間，苗條。3、介于20.9和24.9之間，適中。4、超過24.9，偏胖。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告認(rèn)為：健康=15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件+60%自我保健亞健康是機(jī)體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)。癥狀表現(xiàn)：記憶力減退、注意力難集中、精神不振、對自己的健康擔(dān)心、多夢、疲勞、情緒不穩(wěn)定、用腦后疲勞、耐力下降、困倦、煩躁、健忘、虛弱、易激怒、失眠、思維效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、頭痛、目眩、腰膝酸痛、脫發(fā)等健康促進(jìn)（HealthPromotion)是指以教育、組織、法律（政策）和經(jīng)濟(jì)的手段干預(yù)那些對健康有害的生活方式、行為和環(huán)境，以促進(jìn)健康。健康促進(jìn)是當(dāng)前世界上推崇的具有全新意義的提高健康水平之最佳途徑，它可能使個(gè)人、集體乃至整個(gè)社會(huì)在更大程度上參與修正不健康行為、優(yōu)化生活方式，從而控制影響健康的各種危險(xiǎn)因素，促進(jìn)健康。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)可得到足夠的氧氣供應(yīng)，機(jī)體主要以糖和脂肪的有氧氧化產(chǎn)生大量的能量，供機(jī)體長時(shí)間運(yùn)動(dòng)需要。心血管機(jī)能可以反映一個(gè)人的身體發(fā)育水平、體質(zhì)的強(qiáng)弱和體育鍛煉水平脈搏心臟搏動(dòng)所引起的壓力變化使主動(dòng)脈管壁發(fā)生振動(dòng)，沿著動(dòng)脈管壁向外周傳遞，被稱為動(dòng)脈脈搏。其主要反映心臟和血管本身的功能水平。正常情況下脈率等于心率。血壓血壓指血液流經(jīng)血管時(shí)對血管壁產(chǎn)生的壓力心室收縮時(shí)動(dòng)脈血壓升高，所達(dá)到的最高值稱為收縮壓（反映心臟每搏輸出量的大?。┬氖沂鎻垥r(shí)動(dòng)脈血壓下降，舒張末期所達(dá)到的最低值稱為舒張壓（反映外周阻力的大?。┦湛s壓與舒張壓之差為脈壓（反映動(dòng)脈血管的彈性）心率運(yùn)動(dòng)處方與藥物處方的對比運(yùn)動(dòng)處方臨床醫(yī)學(xué)藥物處方運(yùn)動(dòng)內(nèi)容藥物名稱運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間劑量、次鍛煉頻率次/日鍛煉注意事項(xiàng)用藥方法及注意事項(xiàng)兩者不同在于：一是目的不同，運(yùn)動(dòng)處方是用來提高體適能、促進(jìn)健康或預(yù)防疾患，醫(yī)藥處方是用來治療疾??；兩者終點(diǎn)不同，臨床藥物處方，在病人痊愈后即可停止使用，而運(yùn)動(dòng)處方，為了獲得相關(guān)健康及體適能的功效，在整個(gè)人生中都必須持續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。機(jī)體攝取、消化、吸收和利用食物中的養(yǎng)料以維持生命活動(dòng)的整個(gè)過程稱為營養(yǎng)。人類為維持生命必須從外界攝取食物，食物中含有能維持人體正常生理功能，促進(jìn)生長發(fā)育和健康的化學(xué)物質(zhì)稱為營養(yǎng)素。人體所需要的營養(yǎng)素有40多種，概況為糖（碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維等七大類。主要能量來源：糖、蛋白質(zhì)、淀粉慢跑（有氧運(yùn)動(dòng)）亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。不適宜人群1.心血管疾病患者2.嚴(yán)重肥胖者3.糖尿病患4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因:1、思想上重視不夠；2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；整理運(yùn)動(dòng)不到位；3、身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。4、保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場地或器械、服裝5、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張6、氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪運(yùn)動(dòng)損傷的類型1、按傷口是否與外界相通分：開放性損傷閉合性損傷2、按損傷后運(yùn)動(dòng)能力的喪失程度分類輕度傷中度傷重度傷3、按損傷后的病程分類急性損傷慢性損傷開放性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。共同特點(diǎn)：有傷口和出血。處理：止血、包扎傷口。必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒素。閉合性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷處的出血積聚在組織內(nèi)。如：扭傷、拉傷、挫傷、擠壓傷等。處理：止血防血腫（24小時(shí)前冷敷、抬高患肢、加壓包扎）活血祛淤消腫止痛（24-48h后熱敷、按摩、理療）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施1、運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)及緩和運(yùn)動(dòng)。2、穿著合身的運(yùn)動(dòng)服和佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備。3、依照正確的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。4、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要喝水，以補(bǔ)充水分。5、運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而為，若感到身體不適便應(yīng)立即停下來休息。6、患病時(shí)便不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。包扎是外傷現(xiàn)場應(yīng)急處理的重要措施之一。及時(shí)正確的包扎，可以達(dá)到壓迫止血、減少感染、保護(hù)傷口、減少疼痛，以及固定敷料和夾板等目的；相反，錯(cuò)誤的包扎可導(dǎo)致出血增加、加重感染、造成新的傷害、遺留后遺癥等不良后果。1、環(huán)行包扎法適用于額部、手腕和小腿下部粗細(xì)均勻的部位。2、螺旋包扎法用于肢體粗細(xì)相差不多的部位，如上臂、大腿下段和手指。3、螺旋返折包扎法折包扎法先作螺旋狀纏繞，待到漸粗的地方就每圈把繃帶反折一下，蓋住前圈的1/3～2/3，由下而上纏繞。用于包扎前臂、大腿和小腿等粗細(xì)