中醫(yī)四季養(yǎng)生-春季養(yǎng)生

中醫(yī)四季養(yǎng)生

——春季養(yǎng)生

保養(yǎng)人體的陽氣。冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。打開人體的五官，體驗(yàn)全新的世界。

春天養(yǎng)生原則

人常說，一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。在一年中的春天里保養(yǎng)好我們的身體，是我們健康一年的美好開端。春季是一個(gè)生發(fā)的季節(jié)，在人體的五臟中對(duì)應(yīng)的是肝，也就是說春季養(yǎng)生要重在養(yǎng)肝。

春天

在五行為木，在五味為酸，在五色為青，在五化為生，在五氣為風(fēng)，在五方為東，在五季為春，在五臟為肝，在六腑為膽，在五官為目，在形體為筋，在情志為怒。一．春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽

陽氣是生命的火種。我們播上種子，沒有陽光種子很難發(fā)芽。養(yǎng)陽的方法——運(yùn)動(dòng)呼吸曬太陽

曬太陽要領(lǐng)部位：曬后背，和脾胃。曬雙腿，不抽筋。曬頭頂，生頭發(fā)。時(shí)間：上午10點(diǎn)到11點(diǎn)（溫暖柔和）。人群：嬰幼兒每次15—30分鐘，中青年人每次1—2小時(shí)，老年人每次20—30分鐘。鍛煉項(xiàng)目根據(jù)自身體質(zhì)及狀況選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：步行：經(jīng)濟(jì)而易行，踏青：享受森林浴。田間勞動(dòng)：大自然的恩賜。身心健康，物質(zhì)豐收。行動(dòng)不便的老人可就近朝陽呼吸。二．春季養(yǎng)生宜養(yǎng)“生”

春應(yīng)肝而養(yǎng)生，春季的特點(diǎn)在于陽氣開始萌動(dòng)，是長(zhǎng)養(yǎng)人體生命活力的最佳時(shí)機(jī)。春天天氣開始暖和了，身體的陽氣也就開始慢慢地從閉藏狀態(tài)變成一種“生”長(zhǎng)狀態(tài)。

養(yǎng)“生”的方法——活動(dòng)喝茶暢心情1．戶外活動(dòng)，長(zhǎng)養(yǎng)生機(jī)：踏青春游，慢行騎車2．?dāng)[脫春困，充滿生氣：平臥除困，春茶提神。臥則血?dú)w于肝。平臥時(shí)，血就會(huì)充分流到肝內(nèi)，肝的氣血充足、氣血條達(dá)，心腦供血充足，春困便可解決（木生火）。

3．心情愉快，朝氣蓬勃：遠(yuǎn)離沉悶，拒絕抑郁。陽光明媚，風(fēng)和日麗，踏青問柳，田園生活，賞花悅目，郁悶皆散，心情愉快，朝氣再現(xiàn)。

春季養(yǎng)生茶：黃芪30克，枸杞子15克，菊花10克，紅棗3枚。水煎入冰糖少許，代茶飲。三．春季養(yǎng)生重養(yǎng)肝1．養(yǎng)肝要會(huì)養(yǎng)肝氣肝氣指肝的“生氣”，養(yǎng)肝的生氣目的在于振奮肝的生機(jī)以利于生血?dú)?。養(yǎng)“肝氣”的方法——舒情溫陽生發(fā)品(1)舒暢心情：身體融于大自然，以美好的春天振奮自己的心情。(2)宜吃生發(fā)之品：春韭、春筍、豆芽、香椿。(3)宜吃溫陽補(bǔ)品：雞湯(雞應(yīng)于肝)羊肉與狗肉2．養(yǎng)肝要會(huì)養(yǎng)肝陰肝體陰而用陽。體陰：一是肝居膈下，位于腹中，屬陰臟；二是指肝藏血，血屬陰，肝臟必須依賴陰血的滋養(yǎng)才能發(fā)揮其正常的生理功能，肝為剛臟非柔潤(rùn)而不和。用陽：一是從肝的生理功能講，肝主疏泄，性喜條達(dá)，主升、主動(dòng)，屬于陽；二從肝的病理變化看，肝陽易亢，肝風(fēng)易動(dòng)。同時(shí)，肝以氣為用屬陽，以血為本屬陰，陽主動(dòng)，陰主靜，因而稱“肝體陰而用陽”。養(yǎng)肝陰的方法：多吃枸杞與當(dāng)歸，減少熬夜與勞累。3．養(yǎng)肝重在舒肝氣

肝主情志，肝主疏泄，性喜條達(dá)（柳枝），屬木應(yīng)春。所以春天應(yīng)借大地復(fù)蘇，萬物生發(fā)之機(jī)舒暢心情；心情舒暢了，氣血方能調(diào)達(dá)；氣血調(diào)達(dá)了，五臟才能安和。所以春天養(yǎng)肝貴在舒肝理氣，避免抑郁。肝的疏泄功能影響氣機(jī)的調(diào)暢。氣行則血行，氣滯則血瘀。舒肝氣的方法：順其自然調(diào)情志，橘皮蘿卜暢氣機(jī)。四．春季養(yǎng)生要養(yǎng)膽肝與膽相表里，二者功能相輔相成。膽貯存、排泄膽汁，以助消化。肝氣要靠膽經(jīng)來疏泄，膽汁的分泌與肝密切相關(guān)，因?yàn)楦问栊拐＃懼拍艹溆?，所以春天?yīng)肝膽并養(yǎng)。養(yǎng)膽的方法——舒暢心情調(diào)飲食舒暢心情：有利于舒肝利膽。調(diào)節(jié)飲食：茵陳梔子大棗齊，蘿卜青菜少油膩。五．春季養(yǎng)生要養(yǎng)目肝開竅于目，肝受血而能視。養(yǎng)目的方法：——飲食賞花以悅目飲食以養(yǎng)目：枸杞、菊花，草莓、鴨肝。賞花以悅目：郊外、田野，樹林、綠色。六．春季養(yǎng)生要養(yǎng)筋

肝主筋，筋要靠肝濡養(yǎng)。抽筋：血不養(yǎng)筋。養(yǎng)筋的方法——伸筋柔筋以養(yǎng)筋

多做伸筋運(yùn)動(dòng)。吃柔筋之品：牛筋，豬蹄。多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶飲（酸甘化陰）。七．春季養(yǎng)生宜防怒春屬木應(yīng)肝，怒傷肝，肝氣郁滯，百病生矣。中醫(yī)有“百病皆生于氣”之說。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順暢，則病難近身，“退一步海闊天空”。

防怒的方法：平心靜氣轉(zhuǎn)移注意，適度宣泄寬容理解。(1)平心靜氣：低聲慢語挺胸(2)轉(zhuǎn)移注意：離開舌繞三圈(3)適度宣泄：知己傾訴(4)陶冶性情：寬容理解(5)認(rèn)知改變：A－B－C理論。八．春季易患的病

百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)”。有舊疾的人容易復(fù)發(fā)舊病，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，有病治病，無病防病。1．肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)氣郁化火——肝火上炎，日久耗傷肝陰，陰虛陽亢——肝陽上亢，陽亢逆無所制，氣火上擾——肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)。眩暈，震顫等。肝陽上亢——血壓升高。做法：避免焦慮抑郁，身體不宜過累。2．肝炎特點(diǎn)：目黃、身黃、小便黃。注意事項(xiàng)：飲食衛(wèi)生少勞累。預(yù)防事項(xiàng)：茵陳大棗水煎服。3．各種風(fēng)病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日鹽水漱口，或在室內(nèi)熏醋。少到公共場(chǎng)所，衣服要穿暖和。4．帶狀皰疹皮疹特點(diǎn)：?jiǎn)蝹?cè)分布，不超中線。伴有疼痛，好發(fā)春季，老年居多。年齡愈大，神經(jīng)痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遺留頑固性神經(jīng)痛，常持續(xù)數(shù)月或更久。做到：心情舒暢，起居有常，勿妄過勞，飲食清淡。5．膽石癥、膽囊炎做到：調(diào)節(jié)情緒少生氣，大便通暢少油膩。6．困倦春天人體由寒入溫，由“藏”入“生”，氣血運(yùn)行偏于外，體表血液供應(yīng)量增加，大腦的血液就相應(yīng)減少，導(dǎo)致心腦相對(duì)缺血，所以使人發(fā)困。做到：晚睡早起并午休，室內(nèi)空氣要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。人參麥冬茶：人參6克，麥冬10克，五味子3克，代茶飲。7．各種眼病肝開竅于目。紅眼病：去公共場(chǎng)所回來要洗手，沒有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，黃連3克水煎洗眼。8．筋病春天易傷肝，肝主筋，肝傷則易致筋脈失于濡養(yǎng)。所以，春天腿腳易抽筋。可服：木瓜30克、芍藥30克、甘草3克水煎服。另外：還要心情舒暢，多做伸筋運(yùn)動(dòng)。9．過敏春天是大多數(shù)花粉的散落時(shí)期，空氣中出現(xiàn)了大量的花粉和柳絮，容易引起過敏反應(yīng)。防止皮膚過敏的最好辦法：減少接觸，做好防護(hù)。易過敏的人在春季應(yīng)：少曬太陽，遠(yuǎn)離花粉10.乳腺增生病的復(fù)發(fā)季節(jié)：春季，百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)。情緒：情緒波動(dòng)。勞累：過度勞累。飲食：過食生冷、辛辣。九．春天的衣、食、住、行1．衣——適當(dāng)春捂春天穿衣要多捂，松緊適宜氣血舒。正確方法：下厚上薄衣著寬松柔軟暖，下厚上薄不頓減。2．食——春宜升補(bǔ)多吃生發(fā)性食物：五谷豆子五豆粥，豆芽韭菜香椿葉。如五谷，豆子：它們是種子，主生發(fā)。如五豆粥：紅豆補(bǔ)心