跳繩是體育教材中的教學(xué)內(nèi)容

一分鐘跳繩學(xué)法指導(dǎo)銀川市第二十中學(xué)張學(xué)紅跳繩是體育教材中的教學(xué)內(nèi)容,又是新《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的選測(cè)項(xiàng)目之一，也是體育中考的一個(gè)項(xiàng)目。跳繩具有的器材簡(jiǎn)單、占用場(chǎng)地小、容易開展等,是學(xué)生十分喜愛的體育活動(dòng)。練好跳繩,對(duì)發(fā)展彈跳、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有顯著作用。新《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和中考中跳繩的考試,是以一分鐘完成跳的次數(shù)來計(jì)算成績(jī)的,怎樣才能跳得快、跳得次數(shù)多呢?如何訓(xùn)練一分鐘跳繩是很多體育老師遇到的一個(gè)難題，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)在跳短繩教學(xué)方面摸索出了一套趣味訓(xùn)練法，現(xiàn)介紹給大家，僅供參考。首先是對(duì)繩和技術(shù)的要求有：1、繩子的選擇，較經(jīng)久耐用的，小的.2、握繩的方法：握在手柄中后端。3、跳繩的長(zhǎng)度：兩手握繩把，單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。4、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力，握把的要靈活。5、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。6、熟練跳繩，采用計(jì)時(shí)跳，每次堅(jiān)持3-5分鐘，為了不失誤，速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。7、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一分鐘能搖250下左右。8、如何保養(yǎng)繩子：懸掛繩子。其次是練習(xí)方法：1、榜樣法：通過榜樣的力量激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

俗話說榜樣的力量是無窮的。針對(duì)部分學(xué)生對(duì)跳短繩項(xiàng)目學(xué)習(xí)興趣不濃，練習(xí)積極性不高。抓住學(xué)生模仿能力強(qiáng)這一特點(diǎn),采用榜樣法教學(xué)很有效。教師在練習(xí)前巧妙地安排一些跳短繩的表演，可以是教師的花樣跳繩的表演，也可以是部分已熟練掌握跳短繩技術(shù)的學(xué)生表演。通過榜樣的出色表演，激發(fā)學(xué)生參與學(xué)習(xí)跳短繩、練習(xí)跳短繩的欲望。

2、空搖法：跳繩時(shí)建立正確的搖繩空間路徑

學(xué)生初學(xué)跳短繩時(shí)易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是：搖繩方法不對(duì)，他們都是肘關(guān)節(jié)朝前，雙手持繩掛在肩上，這樣搖出的繩在空中的路徑不對(duì)、弧度不夠、連貫性不強(qiáng)。因而搖繩技術(shù)是學(xué)好跳短繩的關(guān)鍵，教師應(yīng)抓住這一切入點(diǎn)。所謂空搖法是對(duì)初學(xué)者而言的，讓學(xué)生站在原地不持繩，反復(fù)練習(xí)手臂的搖繩技術(shù)，通過空搖練習(xí)的不斷強(qiáng)化和刺激，讓學(xué)生建立正確的搖繩技術(shù)。

3、空跳法：有效解決手腳配合一致的問題

在學(xué)跳短繩時(shí)手腳不協(xié)調(diào)是學(xué)習(xí)中的主要問題，采用空跳教學(xué)法，這個(gè)問題就迎刃而解了。所謂的空跳教學(xué)法就是，學(xué)生站在原地，雙手不持繩空跳或持繩空跳。持繩空跳法分為：?jiǎn)问殖掷K空跳和雙手持繩空跳。單手持繩空跳是：用一根短繩對(duì)折后一手持繩搖，另一手空搖后雙腳原地跳起；雙手持繩空跳是，用兩根短繩對(duì)折后一手持一根，搖繩后雙腳原地跳起。通過空跳法的反復(fù)練習(xí)，學(xué)生很快就能手腳協(xié)調(diào)地進(jìn)行跳短繩練習(xí)。5、標(biāo)志物法：有效解決教學(xué)難點(diǎn)——起跳時(shí)機(jī)的把握

學(xué)生在學(xué)習(xí)跳短繩的過程中掌握起跳時(shí)機(jī)特別重要，有許多學(xué)生由于起跳時(shí)機(jī)掌握不好，起跳早了擋住繩，起跳遲了踩住繩。教師在跳短繩初始教學(xué)過程中，合理使用標(biāo)志物進(jìn)行教學(xué)，對(duì)起跳時(shí)機(jī)的掌握會(huì)起到事半功倍的效果。方法是在學(xué)生雙腳前三十公分處，畫出或貼上醒目的顏色，學(xué)生搖繩后眼睛追隨繩的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)繩碰到地上標(biāo)志處一瞬間時(shí)，同時(shí)雙腳快速跳起讓繩順利通過。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)后，學(xué)生自然就掌握住恰當(dāng)?shù)钠鹛鴷r(shí)機(jī)了。熟練掌握起跳時(shí)機(jī)后，練習(xí)時(shí)眼睛就不需要再看標(biāo)志物。

6、感知法：有助于跳繩時(shí)起跳時(shí)機(jī)的掌握

對(duì)于手、腳、眼配合不協(xié)調(diào)但感知覺較好的學(xué)生，可以采用這種教學(xué)法解決學(xué)生的起跳時(shí)機(jī)問題。方法如下：在短繩的正中間系一重量適中的小物體或在此處打一個(gè)繩結(jié)，當(dāng)繩搖出后，要接觸地面的一瞬間，由于增加了重量，它的瞬間速度就加快了，手臂就能感知到，學(xué)生就會(huì)做好起跳的準(zhǔn)備，當(dāng)它接觸地面時(shí)，發(fā)出“啪”的響聲的同時(shí)學(xué)生就能及時(shí)完成起跳動(dòng)作。7、分段練習(xí)法：有助于學(xué)生在不同時(shí)間段內(nèi)不失誤以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到50次。20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。這樣逐漸增加練習(xí)時(shí)間來使學(xué)生熟練掌握。8、伴隨樂曲跳繩用歡快的音樂來增加跳繩練習(xí)時(shí)的情趣，活躍氛圍，并增強(qiáng)學(xué)生跳繩的節(jié)奏感，教學(xué)效果理想。9、花樣跳繩跳繩的花樣很多，單腳跳、雙腳條、兩腳交替跳、向前跳、向后跳、交叉跳、雙搖、三搖跳繩等方法。這些都能提高學(xué)生的跳繩熟練程度及跳繩的時(shí)間空間感覺。教學(xué)方法的選擇，不應(yīng)拘泥于一種固定模式。教授學(xué)生學(xué)跳短繩，教師要有足夠的精心、細(xì)心、耐心。精心組織教學(xué)內(nèi)容，精心選擇教學(xué)手段；細(xì)心分析學(xué)