高血壓的防控注意事項

高血壓的防控注意事項目錄正文一、高血壓高危人群的確定標準具有以下1項及以上的危險因素，即可視為高危人群：?收縮壓介于130-139之間和/或舒張壓介于85-89之間。?超重或肥胖（BMI224）。BMI指數(shù)又稱體重指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。?高血壓家族史（一、二級親屬）。?長期過量飲酒（每日飲白酒大于100ml（2兩），且每周飲酒在4次以上）。?發(fā)生腦中風的概率是正常血壓人的7.76倍高血壓病診斷治療都很容易，可怕的是高血壓的各種并發(fā)癥。高血壓病患者由于動脈壓持續(xù)性升高，引發(fā)全身小動脈硬化，在高血壓的各種并發(fā)癥中，以心、腦、腎的損害最為顯著。高血壓最嚴重的并發(fā)癥是腦中風，發(fā)生腦中風的概率是正常血壓人的7.76倍。高血壓可引發(fā)心力衰竭、腦出血、腎功能不全等并發(fā)癥。吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。煙葉內含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。防控要訣：注意飲食、適量運動高血壓患者在飲食方面應注意：①控制能量的攝入。提倡吃復合糖類，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升咼。限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的攝入量為每公斤體重1克為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萬筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，會促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6克以下。多吃新鮮蔬菜、水果。每天吃新鮮蔬菜不少于400克，水果100克至200克。適當增加海產品攝入：如海帶、紫菜、海產魚等。對有精神壓力和心理不平衡的高血壓患者，提倡選擇適合個體的體育、繪畫等文體活動，增加社交機會，在社團活動中傾訴心中的困惑，得到同齡人的勸導和理解，促使其減輕精神壓力，保持平衡心理，提高應激能力。高血壓患者在體力活動方面要選擇適合的運動和運動強度。一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽跑這種無氧代謝運動，提倡以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動，如：步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的?！叭敝该刻觳叫?公里，時間30分鐘以上。“五”指每周要運動5次以上，只有規(guī)律性運動才能有效果?！捌摺敝高\動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等強度。比如50歲的人，運動后心率達到120次/分，60歲的人，運動后心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質好，有運動基礎，則可到190左右；身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。二、高血壓高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應的后果。高血壓可以導致高血壓心臟病、腦血管?。X卒中）、高血壓腎病，還可以合并冠心病、心肌梗死、糖尿病等等。因此，患高血壓的病人應堅持看病服藥是十分重要的。及時的了解高血壓，增強對高血壓的防治，有效的防止高血壓的產生刻不容緩。（一）高血壓的癥狀頭疼：部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經常感到頭痛，而且很劇烈，同時又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉化的信號；眩暈：女性患者出現(xiàn)較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺；耳鳴：雙耳耳鳴，持續(xù)時間較長；心悸氣短：高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全。這些都是導致心悸氣短的癥狀；失眠：多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關；肢體麻木：常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現(xiàn)麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。高血壓的并發(fā)癥：高血壓病患者由于動脈壓持續(xù)性升高，引發(fā)全身小動脈硬化，從而影響組織器官的血液供應，造成各種嚴重的后果，成為高血壓病的并發(fā)癥。高血壓常見的并發(fā)癥有冠心病、糖尿病、心力衰竭、咼血脂、腎病、周圍動脈疾病、中風、左心室肥厚等。在咼血壓的各種并發(fā)癥中，以心、腦、腎的損害最為顯著。高血壓的治療西醫(yī)治療：針對高血壓病癥的治療，西醫(yī)主要采用內服藥物治療和手術治療的方式，西藥治療周期相對較短，見效快，但是對身體的副作用較大，只能緩解癥狀而無法使高血壓疾病得到根治，所以不推薦使用。中醫(yī)治療：臨床觀察發(fā)現(xiàn)，采用中藥泡腳治療高血壓，可有效地防止藥物的毒副反應，且效果較好?；颊呖傻礁鶕?jù)中醫(yī)藥師的方子到藥店按比例抓取，自備使用。（二）高血壓的人飲食原則：（鹽少于6克/天）1、飲食有節(jié)：做到定時定量、不可過饑過飽，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不可偏食。2、低鹽飲食：每日進鹽控制在2—5克以內。因為食鹽能使小動脈痙攣，血壓升高，并促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多，還容易使水鈉在體內潴而引起水腫。多食新鮮菜和瓜果等富含維生素b、維生素的c的食物。如豆芽、瓜果、海帶、紫菜、木耳等。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩.3、多食具有降壓作用的食品，如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆、玉米、胡蘿卜、菊花、葫蘆、西瓜、海帶、海參、海蜇等。4、忌煙，香煙中的尼古丁，能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成。5、少食動物脂肪、不食動物內臟等。少吃甜食，吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物。6、少吃動物性蛋白、多吃植物性蛋白、如豆類及豆制品。動物蛋白應多吃海鮮、魚類。如海參、海蜇及某些魚類，不僅能提供人體所需的蛋白質，而且還具有一定的降壓的作用。7、少量喝茶和適量飲酒。茶葉中含有少量茶堿、黃嘌吟，其利尿作用對治療高血壓病有利。茶葉中的維生素等能防止動脈硬化。但飲茶過多又會引起興奮不安、失眠、心悸。故不可多飲。少量飲用低度酒如啤酒、葡萄酒、黃酒等，可擴張血管，活血通絡。但忌飲烈性酒，更不能酗酒。8、總之，高血壓病人的飲食以清淡為主，寧素勿葷，寧淡勿濃,寧饑勿飽，生活上做到調情志，益腎精，慎飲食。有益于降壓的食物大致概括起來，有這么幾類：葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等；根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄；瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子；花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、養(yǎng)麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心；水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚；動物類及其他：牛奶（脫脂）、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。高血壓患者的飲食宜忌1、碳水化合物食品適宜的食品一一米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類。應忌的食品——番薯（產生腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅干類。2、蛋白質性食品適宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐）。應忌的食品——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等）、加工品（香腸等）。3、脂肪類食品適宜的食品植物油、少量奶油、沙拉醬。應忌的食品——動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚。4、維生素、礦物質食品適宜的食品一一蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的），水果類（蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會產生腹氣，必須軟煮或做成醬。應忌的食品一一纖維硬的蔬菜（牛旁、竹筍、玉米）、刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類）。5、其他食品適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。應忌的食品——香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等）、碳酸飲料、鹽漬食品（咸菜類、咸鮭魚、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類）。下面介紹10種高血壓病人自我保養(yǎng)的方法1、情緒要穩(wěn)定:血壓的調節(jié)與情緒波動關系非常密切。大喜、大悲、大氣都可引起血壓大幅度的波動，因此已患高血壓的病人，應養(yǎng)成自制的習慣，保持情緒的相對穩(wěn)定。2、大便要通暢:人體在排大便時腹壓升高可以影響血壓。因此，患有高血壓的人，在排便困難時可服用一些緩瀉劑。平時應多食含纖維素多的蔬菜，還應養(yǎng)成每天定時排便的習慣。3、飲食要三低二高:低動物脂肪、低糖、低鈉（鹽）；高蛋白、高纖維素（蔬菜）。4、控制體重:肥胖是高血壓病人的大敵。體重增加，心臟負擔加重，血管外周阻力增加都是導致高血壓惡化的重要因素。5、房事要節(jié)制:在血壓波動較明顯的時期應禁止同房。6、高血壓病病人應掌握自我感覺:在血壓波動較明顯的時候，往往出現(xiàn)頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀。一旦發(fā)生不適應及時就醫(yī)、治療。7、避免在高溫下長時間停留8、避免高空作業(yè)。9、起、坐、站、臥要平穩(wěn)，避免突然改變體位。10、定時監(jiān)測血壓，但不要天天測血壓或一天測幾次血壓.測量血壓次數(shù)過多會給病人帶來不必要地精神負擔。在無明顯不適情況下。一周測1?2次即可。血壓偏高飲食上多吃芹菜、紫菜、木耳、花生、洋蔥、苦瓜、大蒜、海參、蜂蜜等；多吃海帶、海苔、蝦皮等，對高血壓動脈硬化有一定改善作用；高血壓患者宜〃三多三少〃，即多維生素，多無機鹽，多纖維素，少鹽，少脂肪，少熱量，高血壓首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。早期高血壓，如果不太高，不用服藥意見建議:休息與活動適當休息，保證充足的睡眠，選擇合適的運動，如慢跑或步行，打太極拳，氣功等,重癥的病人應增加臥床休息，協(xié)助生活料理.保持病室安靜,減少聲光刺激，限制探視;必要時遵醫(yī)囑應用鎮(zhèn)靜劑.避免受傷，如避免迅速改變體位等危險因素早期高血壓飲食護理：限制飲酒,每日不可超過相當于50g乙醇.首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類,如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高.限制脂肪的攝入.烹調時,選用植物油,可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成，防止中風,還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用.適量攝入蛋白質.高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜.每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓.如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入.多吃含鉀，鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆，茄子，海帶,萬筍.含鈣高的食品：牛奶，酸牛奶，蝦皮.少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加,加重心，肝,腎臟的負擔.限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g.這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量.適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內的鈉水潴留.多汔新鮮蔬菜，水果.每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩.生活護理:戒煙限酒：吸煙會導致高血壓.避免情緒激動及過度緊張，焦慮，遇事要冷靜，沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友，親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓.高血壓不能碰的食物1、高熱能食物高熱能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應限制高熱能食物。2、肉類這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發(fā)冠心病。3、重口味餅干像番薯、干豆類容易導致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過高，因此還是少吃。4、雞湯雞湯的營養(yǎng)價值很高，而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情，對身體有害無益。5、酒飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。6、狗肉高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內積，瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。7、動物蛋白質高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白（如動物肝臟、蛋類）的攝入，因蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優(yōu)質蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白（如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。8、多鹽食物食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應限制鹽量的攝入。9、濃茶高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。10、辛辣食物辛辣和精細食物可使大便干燥難排，易導致大便秘結，患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。三、低血壓血壓低常見于體質弱者，多見于20—50歲的婦女和老年人，輕者可無任何明顯癥狀，重者出現(xiàn)精神疲憊、頭暈、頭痛，困倦無力，甚至昏厥。夏季氣溫較高時更明顯。并有家庭遺傳傾向，對于這類人群，我們有必要注意一下日常的飲食(一)低血壓的癥狀：疲乏、無力：尤其是早上，患者常感到精神萎靡不振、四肢酸軟無力，經午睡或休息后可好轉，但到下午或傍晚又感乏力，這種倦怠感與患者實際工作或活動所消耗的體力不相稱，即這種乏力并非都是因過度所致。這種疲乏可能與神經系統(tǒng)功能紊亂導致過多的肌肉收縮不協(xié)調，而不恰當?shù)叵募×λ?。頭暈：在低血壓病的患者中，頭痛可以是惟一的主訴，其頭痛往往在緊張的腦力或體力活動后較為明顯，頭痛性質和程度不一，多表現(xiàn)為顳頂區(qū)或枕下區(qū)隱痛，也可呈劇烈的搏動性疼痛或麻木性疼痛。頭暈輕重不一，輕者兩眼發(fā)黑、；重者可以失神，甚至倒地，常在突然改變，尤其是由蹲位突然起立時最易發(fā)生。此外，靜止而又負擔過重的工作條件下也易發(fā)生。頭痛和頭暈可能與血壓低致腦灌注不足有關。心前區(qū)隱痛或不適：低血壓病患者心前區(qū)隱痛、不適，不僅可在體力勞動或緊張腦力勞動時發(fā)作，在安靜時也可發(fā)作，甚至引起樣發(fā)作，尤其多見于40歲以上患者，這種情況不僅見于低血壓病并冠心病的患者，也可能由于血壓過低本身導致冠脈供血不足，引起心肌缺氧、缺血而產生上述癥狀。神經功能障礙：可表現(xiàn)為精神萎靡不振、記憶力減退、睡眠障礙和等。自主神經功能失調可表現(xiàn)為多汗、皮膚蒼白或輕度發(fā)紺，渾身忽冷忽熱，時有蟻爬感，手腳麻木等。內分泌功能減退的現(xiàn)象：主要表現(xiàn)為腎上腺素和去甲腎上腺素一類物質不足，部分低血壓患者降低和衰退。其他：可表現(xiàn)為不振、腹部不適、消化不良，以及血增多、減少、抵抗力降低易引起感染等征象。還會引起咳嗽昏迷、排尿昏迷。原發(fā)性低血壓病的診斷主要根據(jù)動脈血壓測值達低血壓標準，除外繼發(fā)性低血壓病和生理性低血壓狀態(tài)，結合上述臨床表現(xiàn)可以作出診斷。(二)低血壓的人飲食原則：吃易消化的蛋白食物，如雞、蛋、魚、乳酪、牛奶等，這些生活中常見的食物都是比較消化的蛋白食物，要少食多餐。多食補氣血、溫補脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養(yǎng)心益血、健脾補腦之力，可常食用。人參燉瘦肉、當歸煲羊肉、田七燉雞等對低血壓患者均十分有益。多喝湯，多飲水，增加鹽份攝入。所以，低血壓患者應該加強營養(yǎng)，葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養(yǎng)物質，使體質從纖弱逐漸變得健壯。如伴有貧血癥，宜適當多吃豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜番茄、菠菜、水果柑橘葡萄等有補血作用的食物。糾正貧血，有利于增加心排血量，改善大腦的供血量，提高血壓和消除血壓偏低引起的不良癥狀。伴有食少消化差者，宜適當食用能刺激食欲的食物和調味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒等。但食鹽攝入量不可太高;同時多飲水，血壓低的話，平時一定要注意多多喝水的，一定較多的水分進入血液后可增加血容量，從而可提咼血壓