長跑訓練計劃

長跑訓練計劃篇一：長跑訓練計劃一、 目的：為貫徹落實國家教育部提出“陽光晨跑，與祖國同行”的號召，提高學生身體素質(zhì)，進一步磨練學生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習慣，有效提高學生體質(zhì)，豐富我校學生課內(nèi)外文體生活，進一步掀起學校新一輪強健體魄的陽光體育運動新高潮。二、 時間：每天早晨8:00?8:25三、 地點：大操場（六年級）、校園（七、八、九年級）四、 參加對象：全體學生五、 活動要求：1、 各班主任向?qū)W生宣傳了解學校晨跑活動方案，并按要求認真組織好晨跑。2、 活動前要求學生稍微活動一下膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié)；各班必須在規(guī)定時間內(nèi)到指定集合地點整隊，晨跑過程中始終保持隊伍整齊，步調(diào)一致，不追跑，不說話，班與班之間保持距離。3、 如因患有慢性疾病、殘疾或特異體質(zhì)等不宜參加晨跑鍛煉的學生，在班主任處備案。如當天生病或有其他特殊狀況不能參加當日晨跑的，學生需提前向班主任請假。4、 劉瑩瑩老師要做好衛(wèi)生安全保障。5、 所有年級組長、體育教師要積極主動地做好指導、管理，確保晨跑活動安全，有序，健體。篇二：長跑訓練計劃一、 指導思想全面貫徹落實《中共中央xx關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》精神，根據(jù)上級部門有關(guān)要求，廣泛開展學生陽光體育運動，通過開展冬季長跑活動，磨練青少年學生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習慣，有效提高學生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。二、 活動主題《陽光體育與祖國同行》三、 實施原則：1、 教育性、科學性、趣味性原則。堅持育人的宗旨，遵循教育發(fā)展和體育運動規(guī)律，符合學生身心發(fā)展特點，寓練于樂。2、 全面性原則。能夠滿足不同層次學生的發(fā)展需要，促進小學生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)全面提高，形成在普及與提高的基礎(chǔ)上良性發(fā)展的局面3、 積極引導原則。教師要因勢利導、因材施教，充分尊重學生的自我選擇權(quán)和自主活動權(quán)。4、安全第一原則。要加強安全教育，避免和防止意外事故的發(fā)生。四、 參加對象我校全體學生。五、 活動時間20XX年11月23日至20XX年4月30日六、 活動地點學校周邊七、 活動內(nèi)容20XX年11月22日周日，在家觀看電視新聞：第三屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動起跑儀式20XX年10月23日，舉行學校陽光體育冬季長跑起跑儀式。各班以班級或小組為單位進行長跑，在校長跑時間定于體育課、體育活動課、其它課余時間。每班分組進行長跑，組長負責檢查和記錄，體育委員負責班級記錄情況的檢查，督促未跑學生進行鍛煉。每天長跑距離（參考）基數(shù)為：1000米。對經(jīng)證明患有心血管疾病和肢殘及其它不適合參加長跑活動的學生實行免跑。班主任要加強安全教育，班主任老師要及時就位，避免意外傷害事故的發(fā)生。各班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結(jié)束時，統(tǒng)計每個學生冬季長跑的總里程。8.在法定工作日每天以班級為單位組織學生完成跑步里程，節(jié)假日和寒假期間班主任應要求學生自覺堅持長跑并做好記錄，班主任要教育學生注意安全，特別是不要在有機動車行駛的公路上長跑，避免發(fā)生交通安全事故。9?天氣轉(zhuǎn)冷后視情況而定。10.學生長跑日記評選（3月初）。八、評選與表彰1、 各班設立每周長跑之星和每月長跑之星。整個活動結(jié)束后，學校在各班開展活動的基礎(chǔ)上，評選出在冬季長跑活動中表現(xiàn)突出的班級、學生和教師進行表彰，對學生的表彰記入學生成長記錄、素質(zhì)報告書或檔案。2、 學校對完成較好的班級進行獎勵。篇三：長跑訓練計劃一、 目的為迎接今年7月份在沈陽師范學院召開的《遼寧省高校田徑運動會》舉行的田徑比賽做準備。在校、部領(lǐng)導的重視和關(guān)懷下，田徑隊從冬訓開始，積極備戰(zhàn)，力爭圓滿完成比賽任務，為學校爭取榮譽。二、 任務（一）提高一般身體訓練水平和健康水平，結(jié)合各專項特點和運動員實際需要進一步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。（二） 學習和改進基本技術(shù)，條件較好的隊員可以較多地進行專項技術(shù)訓練并逐漸提高訓練強度。（三） 提高專項技術(shù)及專項運動成績。（四） 培養(yǎng)運動員訓練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質(zhì)。為學校爭光的責任心和榮譽感。（五） 加強隊伍管理，提高全隊的凝聚力。（六） 學習一些有關(guān)田徑運動訓練的理論知識，保健與自我監(jiān)督方面的知識，防止傷害事故的發(fā)生。三、隊員的情況分析此次組隊基本還是以參加20XX年市高校田徑比賽的隊員為主，從特招生中補充4名男隊員，男投擲1人，男子跳遠1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項目有所加強。田徑隊項目分布主要側(cè)重在短跨，中長跑及競走。男子100，200米1人，成績在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績分別在26秒，1分左右。男跳遠成績達7米左右，男三級跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7,男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長跑成績稍強，達二級以上水平。女子鐵餅，標槍具有一定的實力，男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走2名隊員是在本科生訓練出來的以上基本情況表明，運動員雖具備一定的運動技術(shù)水平和成績，但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距，同時由于運動員比較缺乏系統(tǒng)科學的訓練，訓練時間不足又常常因為學習緊張而中斷訓練。因此運動員身體素質(zhì)機能狀況及運動成績水平表現(xiàn)得相當不穩(wěn)定。但他們在學校里仍不愧為田徑項目上的佼佼者，基本具有了較好專項能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比較熱愛田徑項目，有較濃厚的興趣，說明只要通過系統(tǒng)的專門訓練仍有相當?shù)陌l(fā)展?jié)摿ΑＲ虼藶榇舜伪荣?，我們從冬訓開始，分別由兩名教練員負責訓練。賽前集訓將增加2名教練員帶隊訓練。四、計劃安排與具體措施（一）冬訓安排1個月，每周安排6次訓練課，每次訓練課小時。1。 短跨跳及投擲項目技術(shù)性強，對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專項身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓應以一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)發(fā)展為主。適當安排分解的環(huán)節(jié)技術(shù)訓練，以改進基本技術(shù)。此時一般身體訓練應占25-30%，專項素質(zhì)占35-40%，技術(shù)訓練占30%。中長跑項目在冬訓中應逐漸加大有氧耐力訓練量，提高在室外訓練的御寒抗疲勞能力。在此基礎(chǔ)上逐漸提高訓練強度，無氧耐力訓練應因人而異占有一定比重。同時一般身體訓練（發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)）所占的比重不得少于15-25%。（二）春訓安排在3月15日一4月29日。每周3次訓練課，共7周。每次訓練課2—2。5小時。1。前兩周以恢復訓練為主，發(fā)展一般身體素質(zhì)，使隊員恢復到冬訓結(jié)束時的機能水平。2。后5周逐漸加大運動量及運動強度，著重發(fā)展專項專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)，此時大體分配20-25%（一般身體素質(zhì)），40-50%（專項身體素質(zhì)），30-35%（專項技術(shù)）。（三） 集訓安排在5月6日一7月12日。每周安排6次訓練課，共8周。每次2。5小時進一步提高專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)。此時訓練內(nèi)容大體分配為：一般身體訓練為 5-10%，專項身體素質(zhì)40-50%，專項技術(shù)50-60%。做好賽前調(diào)整，預防傷病事故的發(fā)生，使運動員在比賽時達到最佳競技狀態(tài)。教練員在訓練中應及時總結(jié)經(jīng)驗，掌握訓練信息反饋，按時寫好周的和課時計劃，有針對性地進行訓練。（四） 下半年訓練安排在9月11日---12月30日，每周安排2次訓練課，共16周,每次2小時。對上半年的比賽進行很好的總結(jié)，找出差距，有針對性的進行訓練。篇四：長跑訓練計劃有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務，圍繞區(qū)運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。一、 準備期(1-2月初，約三至四周)任務：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運動水平；提高絕對速度。主要訓練方法在軟地上進行各種跳躍練習；進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習；每周進行1-2次的綜合力量練習，如腰腹.背肌的力量練習；小于體重三分之一的快速力量練習；勻速越野跑40-60分鐘；短距離跑練習，逐漸增加組數(shù)。要求：強調(diào)動作的標準與規(guī)范；教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。二、 基礎(chǔ)訓練期(2-3月初，約四周)任務：提高有氧代謝水平;努力增強腿部力量；改善混合代謝能力；逐步提高專項速度耐力水平。主要訓練方法及手段（1） 逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000-20XX米間歇跑。（2） 以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發(fā)展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。（3） 快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。（4） 有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）任務：檢查有氧代謝水平；了解速度耐力情況；加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。主要訓練方法和手段（1） 減少訓練總量，其中減少跟蹤的訓練負荷為主；（2） 有氧跑的時間縮短；（3） 增加100-200米跑；專項檢查跑。要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。四、過渡期(3-4月，約三周)基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。篇五：長跑訓練計劃本次訓練時間為四周，前兩周同一個訓練內(nèi)容，第三、第四周同一個訓練內(nèi)容，第一：第二周訓練內(nèi)容：周一：準備活動3000米加各關(guān)節(jié)韌帶、技術(shù)練習，變速跑：100米快200米慢總距離1500米，訓練強度60%，運動量中低。周二：準備活動3000米加各關(guān)節(jié)韌帶、技術(shù)練習，400米計時跑三組，強度中低，運動量低。周三：準備活動5000米加各關(guān)節(jié)韌帶練習，1500米勻速計時跑，.強度中低，運動量低。周四：準備活動3000米加各關(guān)節(jié)韌帶、技術(shù)練習，速度訓練：100米二組，200米二組，400米一組，強度中高，運動量低。周五：準備活動3000米加各關(guān)節(jié)韌帶、技術(shù)練習，腿部、腰部力量練習，沙坑收腹跳15次三組，十級蛙跳20米三組，周六：準備活動3000米加各關(guān)節(jié)韌帶練習，10000米自由跑。周日：調(diào)整休息。第三、第四周訓練內(nèi)容：周一：準備活動1500米加各關(guān)節(jié)韌帶練習，變速跑：100米快200米慢總距離1500米訓練二組，強度80%，運動量中高。周二：準備活動1500米加技術(shù)練習，400米記時跑四組，強度中高，運動量中高。周三：準備活動1500米加關(guān)節(jié)、韌帶練習，1500米勻速計時跑一組，3000米計時跑一組，.強度中高，運動量中高。