夏至養(yǎng)生養(yǎng)生

精品文檔推薦求知若饑，虛心若愚。第2頁/共2頁學(xué)而不舍，金石可鏤。第夏至養(yǎng)生養(yǎng)生夏至養(yǎng)生養(yǎng)生

“晝晷已云極，宵漏自此長?！?月21日6時34分，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的夏至。俗話說“不過夏至不熱”，在傳統(tǒng)意義上，夏至就意味著一年中最熱時候的來到。夏至前后人們身體最明顯的感覺除了疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會明顯下降。此時，如何隨時隨地給身體充電，如何安穩(wěn)度過酷暑，中醫(yī)給了養(yǎng)生“三字經(jīng)”。

養(yǎng)陽氣

晚睡早起中午打個盹

夏至是陽氣最旺的季節(jié)，這天白晝最長、夜晚最短，養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，留意愛護陽氣，但同時這段時間盡管天氣酷熱，陰氣也開頭生長。

所以在這個季節(jié)，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，應(yīng)保證每天午睡半小時左右，讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有七小時的睡眠時間。

調(diào)情致

調(diào)整呼吸整理好心情

夏天氣溫高，簡單使人煩躁或倦怠，因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。

夏季要保持神清氣和，歡樂歡暢，心胸寬敞，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有深厚的愛好，培育樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。假如懈怠厭倦，憤怒愁悶，則有礙氣機通調(diào)，對身體不利。

俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調(diào)整心情的一個方法。也就是說，在酷熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神寧靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其酷熱了。在此期間，應(yīng)留意保持樂觀心態(tài)，盡量少發(fā)火。

補水分

每天2000ml防頭痛頭暈

夏至季節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的'癥狀，嚴峻者可影響日常生活和工作。究其緣由，首先是由于這一季節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不準時補充水分，就會使人體血容量削減，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種緣由是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再安排可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

重飲食

清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至季節(jié)氣候酷熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不行過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不行過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

早晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養(yǎng)身體。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、涼爽解暑、促進食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。

夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動就會消失失常。中醫(yī)認為此時宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。

另外，冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

2023年三伏天時間表

初伏：2023年7月17日至2023年7月26日（10天）

中伏：2023年7月27日至2023年8月15日（20天）

末伏：2023年8月16日至2023年8月25日（10天）

常運動

選早晨或傍晚涼快時

夏季運動最好選擇在早晨或傍晚天氣較涼快時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新奇的地方。熬煉的項目以漫步?????、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分猛烈的活動。若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

在運動熬煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不行飲用大量涼開水，更不能馬上用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

淋溫水

洗掉疲憊增加反抗力

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼快、消暑防病，而且能起到熬煉身體的目的。同時，改善肌膚和組織的養(yǎng)分、降低肌肉張力、消退疲憊、改善睡眠、增加反抗力。另外，夏日酷熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

控溫度

空調(diào)溫度26℃最相宜

在恒定溫度下，室溫保持在26℃是最適合休息的。假如室溫過低，其次天起來易消失渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，更嚴峻時會引發(fā)腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、“空調(diào)病”等更多疾病。專家建議，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃—10℃左右，