初中籃球隊訓練計劃籃球隊訓練方案

初中籃球隊訓練計劃籃球隊訓練方案初中籃球隊訓練計劃1、身體訓練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：(1)6——7米間的中遠投。(2)鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。5、快攻和防快攻：(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。⑴進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。訓練重點安排：1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)個人防守與投籃訓練。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。4、第四階段：(1)抓專項身體素質訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習。5、第9-10周(1)、抓專項身體素質訓練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。(3)、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。(4)、陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)、鞏固2-12聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)、速度與力量練習。6、第11-12周(1)、抓專項身體素質訓練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。(3)、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。(4)、陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)、速度與力量練習。7、第13-14周(1)、抓專項身體素質訓練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。(3)、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。(4)、陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)、速度與力量練習。8、第15-18周(1)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。(2)身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結。初中籃球隊訓練計劃一、訓練任務：培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓練原則：1.根據(jù)學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術潛力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面潛力)每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。三、訓練資料：身體訓練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃：(1)罰籃近距離籃底擦板投籃。三分線外遠投。中鋒要掌握轉身投籃動作。各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。籃板球：強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。用心防守：提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)快攻和防快攻：注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)長傳快攻和短傳快攻相結合。(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。陣地進攻：增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。多運用小配合練習(掩護、策應)。組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓練重點安排：1.第1——2周：討論和制定計劃。恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。個人投籃與防守技術訓練。熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。2.第3——4周：柔韌性練習。半場小配合練習(掩護、傳切)。罰籃、三分球練習。小力量訓練。3.第5——6周：半場人盯人攻守練習。全場人盯人攻守練習。五點投籃練習。(4)罰籃練習。4.第7——8周：加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。半場、全場一打一、二打二練習。速度、力量、耐力訓練。(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。5.第9——10周：半場各種運球突破上籃技術。半場一打一、二打二、三打三。罰籃、五點投籃。(4)教學比賽。第11——12周：籃板球訓練。強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。(3)破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。(4)教學比賽。(5)罰籃。第13——14周：陣地進攻，強調(diào)配合訓練?？旃ヂ肪€訓練。進攻多打少訓練(二打一、三打二)。(4)教學比賽。(5)五點投籃。第15——18周：全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。持續(xù)訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。初中籃球隊訓練計劃學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學?；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。一、總任務樹立快、穩(wěn)，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰(zhàn)術訓練為主，以技戰(zhàn)術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。二、訓練原則1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調(diào)基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術配合。3、“練“，“戰(zhàn)“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。4、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。三、內(nèi)容1、身體訓練。力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃。(1)5——6米間的中遠投籃技術。(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。要掌握轉身投籃和勾手投籃。個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻。(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。學會以多打少和以少防多的方法?？旃サ穆湮慌c陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。(1)進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、社團組織形式1、熱身運動2、身體素質訓練3、基本技能訓練4、比賽或游戲5、放松運動五、訓練重點安排：(按時間分為四個階段)1、第一階段(提高個人基本技術)(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)熟悉球性訓練。個人防守與投籃訓練，2、第二階段(提高強度訓練)(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(加大運動量，特別是高強度的訓練)。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階