隊列隊形（原地踏步走立定、齊步走立定、跑步走立定）跳繩 導(dǎo)學(xué)案2022-2023學(xué)年體育與健康二年級

隊列隊形（原地踏步走立定、齊步走立定、跑步走立定）跳繩導(dǎo)學(xué)案一、導(dǎo)入環(huán)節(jié)1.1引入話題同學(xué)們，今天我們要學(xué)習(xí)的內(nèi)容是隊列隊形（原地踏步走立定、齊步走立定、跑步走立定）和跳繩。你們平時是否注意到過軍人或者禮儀隊員的隊形行進呢？他們整齊有序的行進，仔細觀察，發(fā)現(xiàn)他們的步伐非常有規(guī)律，那就是我們要講的隊列隊形。另外，跳繩是一項運動能夠幫助我們增強體質(zhì)和鍛煉協(xié)調(diào)能力。還不快來一起學(xué)習(xí)吧！1.2目標導(dǎo)入通過學(xué)習(xí)，我們的目標是：1.學(xué)會隊列隊形的基本步驟，參照模擬講解，真實地執(zhí)行步驟，使自己成為軍人隊形的一員。2.學(xué)會跳繩的正確方法，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和耐力。二、學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)2.1隊列隊形隊列隊形是一種有規(guī)律的步伐和隊列運動，通常在隊伍中使用。其步驟簡單易學(xué)。2.1.1原地踏步走立定原地踏步原地踏步是一個基本的隊列隊形，是隊伍開始時的起始態(tài)。執(zhí)行方法如下：兩腳分開距離適中，體重均勻放在兩腳上。左腳向前邁出一步，重心放在左腳上，同時右腳自然后退。兩腳分距約為10公分。隨即右腳向前邁出，重心放在右腳上，同時左腳自然后退。以上兩個動作連續(xù)進行。注意事項：1.膝蓋不能彎曲。2.腳掌著地，雙臂自然下垂，身體保持筆直。走立定原地踏步基礎(chǔ)上左腳向前邁一步，重心移至左腿前方。右腳跟著向前并拍地，同時將重心轉(zhuǎn)移至右腿。左腿膝蓋稍微彎曲，形成一個90度的角度；右腿伸直，兩腳分開約為30公分。手臂自然下垂，置于身體兩側(cè)，指尖微微彎曲。注意事項：呼吸均勻，保持好姿勢。轉(zhuǎn)移重心時，身體不能過于顛簸晃動。2.1.2齊步走立定齊步走立定，是隊列隊形的一種進階步驟，其步驟如下：原地踏步基礎(chǔ)上先左腳向前邁一步，重心在左腳上。右腳向前邁一步腳尖著地，身體不要前傾。此時雙腿分開距離約為30公分，兩腿保持同樣的彎曲角度。手臂保持自然下垂。注意事項：雙手不能有重力感。關(guān)鍵是練習(xí)動作的協(xié)調(diào)性，相信多練就能提高。2.1.3跑步走立定跑步走立定是隊列隊形的高難度動作，需要練習(xí)者掌握基本的隊列隊形技巧后再進行。先完成一次齊步走立定，同時體重放在左腿上。右腳跟隨著左腳向前，步幅要比齊步走伸長。右腳落地時，整個人的身體和手臂都要保持穩(wěn)定。雙腳距離緊縮到約10-15公分。注意事項：雙膝不能彎曲太大，并注意維持身體的平衡。著地時盡量繃緊腳踝，避免發(fā)生扭傷。2.2跳繩說到跳繩，相信很多同學(xué)都玩過，但怎么跳最省力，有效鍛煉身體呢？下面，我來為大家詳細介紹正確的跳繩姿勢。2.2.1跳繩前的準備姿勢調(diào)整跳繩長度，一般來說跳繩的長度應(yīng)該是你的身高的兩倍、再加一尺。蹲下身體，雙腳自然并攏，跳繩繞在頭頂前端。雙手握住跳繩，保持身體肌肉松弛狀態(tài)。2.2.2跳繩時的姿勢建議采用陸地蹦床的方式雙手屈肘，上肢貼近身體。雙腳前方彈跳離地，中間空出一定距離的空間，然后腰部稍微前傾，臀部稍微向上一抬，讓身體自然轉(zhuǎn)起來。當跳繩落地后，用腳踩踏地面，盡量減小能量耗損。2.2.3常見錯誤跳繩太快：每次彈跳的時間應(yīng)該以穩(wěn)定為主，不要把腳抬得太高，盡量耗用最少的能量。切勿走路跳繩：沒有給自己和繩子留出足夠的跳躍空間，難以保證跳躍的穩(wěn)定性。不正確的上肢動作：許多人喜歡在跳躍的時候手臂扭動，這樣會造成能量的浪費，影響跳繩的效果。三、結(jié)束環(huán)節(jié)3.1總結(jié)回顧今天我們學(xué)習(xí)了隊列隊形和跳繩兩大內(nèi)容，隊列隊形的學(xué)習(xí)主要是想教會大家一個規(guī)范有規(guī)律的動作步伐，增強大家的團隊意識；跳繩的學(xué)習(xí)能夠幫助大家鍛煉身體協(xié)調(diào)的能力。學(xué)習(xí)隊列隊形和跳繩并不需要很高的技巧，只需要多做練習(xí)就能掌握。3.2實踐任務(wù)同學(xué)們，接下來的時間里你們可以在運動場或者課余時間給自己多加練習(xí)，學(xué)習(xí)隊列隊形和跳繩，讓我們一起變得更加健康和自信！四、課后拓展對于學(xué)有余力的同學(xué)，我們推薦以下內(nèi)容進行課后拓展：更高難度的隊列