高枕睡覺相當于低頭工作

高枕睡覺相當于低頭工作俗話說高枕無憂，可事實上，如果枕頭過高，就等于晚上‘低頭’睡覺8小時。對于白天伏案工作8小時的人來說，相當于一天中有16小時都在低頭工作，不但休息不好，還很容易引起頸椎病。人體脊柱自然形成了頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個生理彎曲。大腦發(fā)出的指令通過脊髓和神經(jīng)發(fā)往全身各處，而指令的傳輸首先就要通過頸部脊髓。因此，由七塊頸椎組成的脊柱頸段就是大腦指令通路的咽喉地帶了。如果頸椎曲度出現(xiàn)問題，可能引起頸椎酸痛、僵硬，上肢麻木，頭暈、頭痛、惡心、嘔吐，還可能引起全身其他不適。睡覺時在頭頸部下面墊枕頭，就是為了使頸椎在人睡覺時也能夠維持正常的生理曲度，并使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節(jié)以及穿過頸部的氣管、食道、神經(jīng)等組織器官在睡覺時與整個人體一起放松與休息。一般來說，枕頭的高度要跟個人拳頭的高度差不多；枕頭最高的地方要放在相當于第四頸椎的位置。尋找第四頸椎的方法也很簡單：頭部后面最高的地方是枕骨，枕骨下面能摸到的第一個突起是第二頸椎椎突，最高的突起是第七頸椎椎突，第三個突起的地方即是第四頸椎。正常的頸曲要依靠椎體、椎間盤、前后縱韌帶、周圍肌肉等來維持。枕頭過高、歪頭書寫、長期繪圖、仰頭工作等不良的生活習慣和工作方式使這些韌帶和肌肉的力量發(fā)生變化，都可能影響脊柱頸曲的曲度。胸椎和腰椎的曲度變化都會使頸曲的曲度受到影響，因此日常生活中正確的姿勢對于預防頸椎病也很重要。坐位時，臀部要充分接觸椅面，腰部挺直，雙肩后展，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高最合適的位置，以減輕長時間端坐引起的疲勞。對于長時間低頭伏案工作者，更要注意頸部的保護和保健。要有意識地經(jīng)?；顒宇i部，每工作1小時左右應站起來四處走動，做一做伸展運動，這樣可以使頭、頸、肩和背部緊張的肌肉得以恢復，避免發(fā)病。受涼、感冒也是導致頸部血管、肌肉收縮、僵硬，誘發(fā)頸椎病的因素之一，天氣寒冷時應注意頸部保暖，對于老年人來說尤應注意。正確選擇枕頭、被子、床有助提高睡眠質(zhì)量?枕頭：360度貼合頸椎的才是好枕頭最好選擇無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。一般而言，枕頭的高度應在10厘米左右為宜，這種高度適應仰臥狀態(tài)下頸椎中立的位置，能夠使頸項周圍肌肉韌帶及頸椎小關節(jié)處于最佳的松弛狀態(tài)，使之能夠消除疲勞，以得到充分的休息調(diào)整。?貼士：記憶枕回彈時間越短越好慢回彈記憶枕根據(jù)人體工學原理，多采用波浪形設計，枕芯填充記憶棉，能更貼合頸部曲線，給身體更好的支撐。記憶枕最好的回彈時間在3秒至5秒內(nèi)，因為枕頭回彈過慢，身體會出現(xiàn)僵硬情況。?被子：輕柔、保暖、透氣一個不能少人體體溫是有機的自我調(diào)節(jié)器，會隨著季節(jié)、環(huán)境和年齡的變化而進行適應性調(diào)整。被窩溫度過高會導致身體流汗過多，造成身體水分流失并滋生螨蟲，過低則會引起機體的自我保護，這些都會干擾正常睡眠、降低睡眠質(zhì)量。?貼士：厚重被子易誘發(fā)心腦疾病選擇被子應該根據(jù)季節(jié)和室內(nèi)溫度情況。被子應盡可能輕柔，保溫和透氣性能良好，不給身體增加額外負擔，因怕冷而蓋上厚重的被子會導致身體血液微循環(huán)不良，存在誘發(fā)腦循環(huán)障礙和心臟疾病的危險。?床：木板床最優(yōu)沙發(fā)床最差床的高度一般以略高于就寢者的膝蓋為宜，切記床不可貼地，床底宜空，且勿堆放雜物，否則不通風，易藏濕氣，導致腰酸背痛。依照人體工程學理論,床的寬度以肩寬的2.5至3倍最為適宜，太窄，人不容易翻身，自然會影響睡眠的深度；太寬，從心理學角度來說，會讓人產(chǎn)生不安心理而影響睡眠。除了寬窄之分，床的種類也很繁多，其中最有利于睡眠又符合生理健康要求的，應首推木板床，最不符合生理要求的是沙發(fā)床。最理想的床應以床面柔軟舒適，有利于肌肉的放松和解除疲勞，但又不過度改變脊柱的生理曲度為最佳。在木板床上加一個5-10厘米厚的軟墊即可達到以上要求。?貼士：床的擺放有講究床的擺放也會對睡眠產(chǎn)生直接或間接的影響。首先，床應盡量放置在可讓居者看到臥室門窗的地方，有明媚的陽光照射到床