健康生活課件

健康生活課件主講：黃老師現(xiàn)代常見病您的了解有多少？看幾個例子！！超重肥胖：超重人口3億！過去15年增加了1億，0-6歲兒童肥胖率8%，7-17歲肥胖率21%。衍生疾?。盒呐K病、中風(fēng)、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、大腸癌、乳腺癌血脂異常：膽固醇、甘油三酯和類脂的總稱為血脂。我國成人血脂異?；疾∪藬?shù)1.6億。腦卒中：腦血液循環(huán)障礙疾病(頭號死亡病因)表現(xiàn)：猝然昏撲、不省人事、口眼歪斜、半身不遂、舌強(qiáng)言@、智力障礙農(nóng)村比城市高出20%，致殘率62.6%-70%，其中50%生活不能自理好消息！

約80%的心血管疾病、糖尿病和40%的腫瘤是可以通過改變生活方式預(yù)防的！我們怎么開始？身體、心理、精神和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱，應(yīng)包括：

身體健康社會健康（不深入）心理健康健康的概念健康自測體重指數(shù)：BMIBMI=體重（Kg）/身高2（m）偏瘦正常超重肥胖282418.5BMI您的身高：Kg您的體重：m您的BMI：您的體重狀況：超過6項(xiàng)，您需要有所調(diào)整了！心理疲勞自測

健康是什么樣子的？???WHO衡量健康的10條標(biāo)準(zhǔn)

牙齒清潔，無齲齒、無疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象

肌肉、皮膚有彈性，走路感覺輕松

善于休息，睡眠良好

擁抱健康，我們要做什么衡量健康的四大基石

適量運(yùn)動合理膳食戒煙限酒心理平衡合理膳食平衡膳食寶塔合理膳食：合理分配一日三餐，保持能量均衡早餐25-30%午餐30-40%晚餐30-40%一日之計(jì)在于晨；同類互換，調(diào)配豐富多彩的膳食現(xiàn)代快節(jié)奏生活：早餐老吹“省略”號，午餐蜻蜓點(diǎn)水像逗號，晚餐肚兒圓象句號。建議：“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”“早餐吃的象皇帝，中餐吃的象百姓，晚餐吃的象乞丐”

關(guān)注食品安全染色饅頭毒豆芽，水煮魚加地溝油，方便面有牛肉膏，雙匯火腿瘦肉精，

有毒食品跑遍地，人生活著真不易，還有什么會害人，大家快來說一說。適量運(yùn)動

體質(zhì)狀況鍛煉目的訓(xùn)練計(jì)劃運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動頻率運(yùn)動時(shí)間注意事項(xiàng)運(yùn)動處方有氧鍛煉天天有，力量練習(xí)隔天練，柔韌練習(xí)常相伴！個性化、計(jì)劃性、規(guī)律性適量運(yùn)動項(xiàng)目：有氧運(yùn)動鍛煉強(qiáng)度：有氧運(yùn)動時(shí)的心率（分/次）=（220-年齡）*40~85%體質(zhì)好、年輕者趨向85%體質(zhì)弱、年紀(jì)大趨向40%鍛煉時(shí)間：準(zhǔn)備活動：5-10分鐘正式鍛煉：30分鐘以上整理放松：5-10分鐘戒煙限酒一架飛機(jī)醉架失事，大約300人喪生！如果全球半小時(shí)出現(xiàn)一次飛機(jī)失事呢？一分鐘死亡10人！一小時(shí)死亡600人！一天死亡14400人?。〖s有一半的人因其死亡，其中一半人在35歲-69歲去世，比常人早逝10年！30%至