準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)安全與防范體育鍛煉的步驟準(zhǔn)備活動(dòng)主要鍛煉放松整理準(zhǔn)備活動(dòng)就是在主要鍛煉前進(jìn)行一些有目的的身體活動(dòng)。為了在整個(gè)鍛煉的過程中讓人體有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程。也就是我們所說的循序漸進(jìn)的過程。123一、準(zhǔn)備活動(dòng)

1為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)why作用提高肌肉的溫度，降低肌肉的粘滯性預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷體溫升高，內(nèi)臟器官活動(dòng)增強(qiáng)。使身體部位充分活動(dòng)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性做好適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備準(zhǔn)備活動(dòng)的作用防止運(yùn)動(dòng)損傷提高內(nèi)臟器官功能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)2、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)包括各種形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墻壁、地面等進(jìn)行的練習(xí)。徒手操安排的順序一般是由上到下3怎樣做好準(zhǔn)備活動(dòng)how二、整理活動(dòng)的定義和作用整理活動(dòng)作用定義1、改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，恢復(fù)體力。2、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生也有良好作用。指較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束后所做的一系列身體活動(dòng)。使各器官系統(tǒng)功能由較高水平向安靜水平進(jìn)行過渡，體現(xiàn)整個(gè)鍛煉具有循序漸進(jìn)的過程。32劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理放松的方法1-2分鐘1231-2分鐘1-2分鐘放松慢跑呼吸體操各肌肉群伸展練習(xí)睡眠、溫水浴、按摩、營養(yǎng)其他方法：常見方法議一議：劇烈運(yùn)動(dòng)之后為什么不能馬上停下來？1劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗能量和氧氣，各器官工作量增加，如呼吸加重，心臟排血量增多。3甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥，造成重力性休克。2突然停止，血液集中在下肢，使得其他臟器得不到充分血液供應(yīng)，尤其是大腦，易出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等缺氧狀態(tài)。小結(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用預(yù)防損傷、提高內(nèi)臟器官功能、適應(yīng)動(dòng)作怎樣做好準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間在以后的體育鍛煉前或是在運(yùn)動(dòng)競賽前，我們應(yīng)該認(rèn)真的做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，科學(xué)的鍛煉。為什么要做整理活動(dòng)更好的消除疲勞課后作業(yè)感謝您的配合感謝您的指導(dǎo)1、2、3、4、5、6、7、腹背運(yùn)動(dòng)弓步壓腿擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)頭部運(yùn)動(dòng)肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)腕踝關(guān)節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)21怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)how一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

分類專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)：是指與所從事的鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如投擲過程中要進(jìn)行雙人壓肩。武術(shù)要進(jìn)行踢腿等等。除非