版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)安全與防范體育鍛煉的步驟準(zhǔn)備活動(dòng)主要鍛煉放松整理準(zhǔn)備活動(dòng)就是在主要鍛煉前進(jìn)行一些有目的的身體活動(dòng)。為了在整個(gè)鍛煉的過程中讓人體有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程。也就是我們所說的循序漸進(jìn)的過程。123一、準(zhǔn)備活動(dòng)
1為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)why作用提高肌肉的溫度,降低肌肉的粘滯性預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷體溫升高,內(nèi)臟器官活動(dòng)增強(qiáng)。使身體部位充分活動(dòng)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性做好適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備準(zhǔn)備活動(dòng)的作用防止運(yùn)動(dòng)損傷提高內(nèi)臟器官功能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)2、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)包括各種形式的慢跑,徒手操,以及依靠支架、墻壁、地面等進(jìn)行的練習(xí)。徒手操安排的順序一般是由上到下3怎樣做好準(zhǔn)備活動(dòng)how二、整理活動(dòng)的定義和作用整理活動(dòng)作用定義1、改善肌肉血液循環(huán),減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,恢復(fù)體力。2、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生也有良好作用。指較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束后所做的一系列身體活動(dòng)。使各器官系統(tǒng)功能由較高水平向安靜水平進(jìn)行過渡,體現(xiàn)整個(gè)鍛煉具有循序漸進(jìn)的過程。32劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理放松的方法1-2分鐘1231-2分鐘1-2分鐘放松慢跑呼吸體操各肌肉群伸展練習(xí)睡眠、溫水浴、按摩、營養(yǎng)其他方法:常見方法議一議:劇烈運(yùn)動(dòng)之后為什么不能馬上停下來?1劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗能量和氧氣,各器官工作量增加,如呼吸加重,心臟排血量增多。3甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥,造成重力性休克。2突然停止,血液集中在下肢,使得其他臟器得不到充分血液供應(yīng),尤其是大腦,易出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等缺氧狀態(tài)。小結(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用預(yù)防損傷、提高內(nèi)臟器官功能、適應(yīng)動(dòng)作怎樣做好準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間在以后的體育鍛煉前或是在運(yùn)動(dòng)競賽前,我們應(yīng)該認(rèn)真的做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)損傷,科學(xué)的鍛煉。為什么要做整理活動(dòng)更好的消除疲勞課后作業(yè)感謝您的配合感謝您的指導(dǎo)1、2、3、4、5、6、7、腹背運(yùn)動(dòng)弓步壓腿擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)頭部運(yùn)動(dòng)肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)腕踝關(guān)節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)21怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)how一般性準(zhǔn)備活動(dòng):一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí),主要包括跑步、踢腿、彎腰等,一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
分類專門性的準(zhǔn)備活動(dòng):是指與所從事的鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí),如投擲過程中要進(jìn)行雙人壓肩。武術(shù)要進(jìn)行踢腿等等。除非
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 語文統(tǒng)編版(2024)一年級上冊閱讀9烏鴉喝水 教案
- 高中語法被動(dòng)語態(tài)
- 會計(jì)數(shù)據(jù)分析 TestBank Richardson1e-Chapter04-TB-AnswerKey
- 產(chǎn)科妊娠期肝內(nèi)膽汁淤積癥護(hù)理查房
- 2024屆陜西交大附中高三第三次診斷性考試數(shù)學(xué)試題試卷
- 5年中考3年模擬試卷初中生物八年級下冊專項(xiàng)素養(yǎng)綜合全練(二)
- 高中語文改造我們的學(xué)習(xí)隨堂練習(xí)(含答案)
- 鎂空氣電池研究進(jìn)展
- 蘇少版三年級美術(shù)下冊教案(全冊)
- 小學(xué)2024-2025學(xué)年教科研工作計(jì)劃
- 混凝土強(qiáng)度評定表(自動(dòng)計(jì)算)
- 湘少版英語六年級上冊全冊教學(xué)課件
- 活動(dòng)數(shù)據(jù)分析報(bào)告
- 公共服務(wù)滿意度指數(shù)調(diào)查
- 應(yīng)急除雪演練方案
- 二次函數(shù)(最全的中考二次函數(shù)知識點(diǎn)總結(jié))
- 電梯維保數(shù)字化轉(zhuǎn)型策略與實(shí)踐
- 粵教版科學(xué)四年級上冊全冊試卷(含答案)
- 上海大學(xué)計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)實(shí)驗(yàn)報(bào)告4
- 生產(chǎn)計(jì)劃達(dá)成率及分析報(bào)告
- 戲劇理論與表演技巧
評論
0/150
提交評論