《陽(yáng)光青春 美麗心靈-大學(xué)生心理健康教育學(xué)》教案 第14課 認(rèn)識(shí)壓力

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課題第14課認(rèn)識(shí)壓力課時(shí)2課時(shí)（90min）教學(xué)目標(biāo)知識(shí)技能目標(biāo)：（1）了解壓力的含義、分類(lèi)和反應(yīng)（2）了解大學(xué)生面臨的壓力（3）掌握科學(xué)管理壓力的方法素質(zhì)目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)壓力，提升抗壓能力，培養(yǎng)學(xué)生擔(dān)當(dāng)和承擔(dān)的意識(shí)教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：壓力的含義、分類(lèi)和反應(yīng)，大學(xué)生面臨的壓力教學(xué)難點(diǎn)：科學(xué)地管理壓力教學(xué)方法案例分析法、問(wèn)答法、講授法、討論法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學(xué)設(shè)計(jì)第1節(jié)課：→→傳授新知（23min）→課堂討論（10min）第2節(jié)課：?jiǎn)栴}導(dǎo)入（→→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學(xué)過(guò)程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進(jìn)行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況互動(dòng)導(dǎo)入

（10min）【教師】提出問(wèn)題讓學(xué)生思考你覺(jué)得目前的學(xué)習(xí)和生活有壓力嗎？如果有，你是怎樣排解壓力的？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答問(wèn)題通過(guò)互動(dòng)導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)思考，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知（23min）【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并引入新知，講解壓力相關(guān)知識(shí)一、壓力概述（一）壓力的含義壓力，又稱(chēng)應(yīng)激，是指人們?cè)谏鐣?huì)適應(yīng)過(guò)程中，對(duì)各種刺激做出生理和行為反應(yīng)時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗(yàn)和感受。一般而言，低自尊的人容易產(chǎn)生壓力，這主要源于兩種消極的自我認(rèn)識(shí)：一是低自尊的人在應(yīng)激狀態(tài)下比高自尊的人更容易產(chǎn)生恐懼感；二是低自尊的人總認(rèn)為自己沒(méi)有足夠的能力來(lái)應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)情境。（二）壓力的分類(lèi)按來(lái)源不同，壓力可分為生物性壓力、社會(huì)性壓力和精神性壓力三種類(lèi)型。（1）生物性壓力是指直接阻礙和破壞個(gè)體生存的事件，包括軀體創(chuàng)傷和疾病、饑餓、噪聲、氣溫變化等。（2）社會(huì)性壓力是指直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件，包括純社會(huì)性的（如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂等），以及由自身狀況造成的人際適應(yīng)問(wèn)題（如社會(huì)交往不良等）。（3）精神性壓力是指直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件，包括錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突，以及長(zhǎng)期生活經(jīng)歷造成的不良心理特點(diǎn)，如多疑、嫉妒、悔恨、怨恨等。（三）壓力的反應(yīng)和反應(yīng)階段?【教師】利用多媒體掃碼播放視頻“壓力如何影響你的大腦”，并講解新知1．壓力的反應(yīng)壓力的反應(yīng)通常表現(xiàn)在生理反應(yīng)、心理反應(yīng)和行為反應(yīng)三個(gè)方面。（1）生理反應(yīng)。（2）心理反應(yīng)。（3）行為反應(yīng)?！ň唧w內(nèi)容詳見(jiàn)教材）2．壓力的反應(yīng)階段加拿大心理學(xué)家塞利提出，每一種疾病或有害刺激都有相同的、特征性的和涉及全身的生理生化反應(yīng)過(guò)程。他將其稱(chēng)作“一般適應(yīng)癥候群（GAS）”，并認(rèn)為GAS是機(jī)體對(duì)有害刺激所做出的防御反應(yīng)的普遍形式，可分為警覺(jué)、搏斗和衰竭三個(gè)階段。（1）警覺(jué)階段。（2）搏斗階段。（3）衰竭階段?！ň唧w內(nèi)容詳見(jiàn)教材）（四）心理壓力和心理沖突心理學(xué)所說(shuō)的壓力是我們能夠經(jīng)歷和體驗(yàn)到的壓力，即人的心理沖突和與其伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。心理學(xué)家勒溫和米勒按沖突的形式，將心理沖突分為以下四種類(lèi)型：（1）雙趨沖突，即個(gè)體同時(shí)面臨兩個(gè)同樣具有吸引力但又不相容的目標(biāo)，個(gè)體雖然都想達(dá)到，但由于條件的限制只能達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生“魚(yú)和熊掌不可兼得”的心理沖突。（2）雙避沖突，即個(gè)體同時(shí)面臨兩個(gè)都想避免的選擇，但由于條件的限制不可能同時(shí)避免，就會(huì)產(chǎn)生“兩者必居其一”的心理沖突，如前有懸崖，后有追兵。雙避沖突比雙趨沖突的危害要大，而且也比較難以解決。（3）趨避沖突，即個(gè)體對(duì)同一目標(biāo)既想達(dá)到，又想回避時(shí)產(chǎn)生的心理沖突。（4）雙重或多重趨避沖突，即個(gè)體同時(shí)面臨兩種或兩種以上的選擇，都是既有利又有弊，如選擇工作等。多重趨避沖突是最難以取舍的心理沖突。二、大學(xué)生面臨的壓力（一）環(huán)境壓力對(duì)于一個(gè)剛?cè)氪髮W(xué)的新生來(lái)說(shuō)，無(wú)法適應(yīng)新環(huán)境會(huì)對(duì)精神造成很大的影響，容易出現(xiàn)各種各樣的心理問(wèn)題，這一時(shí)期在心理學(xué)上稱(chēng)為“大學(xué)新生心理失衡期”。（二）經(jīng)濟(jì)壓力對(duì)家庭困難的大學(xué)生而言，盡管有國(guó)家規(guī)定的獎(jiǎng)學(xué)金或貸款作為支持，但是他們?nèi)匀怀惺苤彝ソ?jīng)濟(jì)困難的壓力，一方面為高昂的學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)發(fā)愁，一方面還要承擔(dān)同學(xué)間經(jīng)濟(jì)差距的壓力。（三）學(xué)業(yè)壓力大學(xué)生的本職工作和首要任務(wù)是學(xué)習(xí)，學(xué)業(yè)壓力是他們的主要壓力之一。（四）人際交往壓力大學(xué)生渴望交往，但在大學(xué)中，來(lái)自五湖四海的學(xué)生因?yàn)檎Z(yǔ)言不同、性格各異、生活習(xí)慣相差較大，以及社會(huì)交往經(jīng)驗(yàn)、技巧不足而不可避免地會(huì)發(fā)生各種摩擦和沖突。（五）就業(yè)壓力隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，很多大學(xué)生從剛進(jìn)大學(xué)就開(kāi)始考慮就業(yè)問(wèn)題，就業(yè)壓力便隨之產(chǎn)生。【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、理解、記錄通過(guò)教師講解、案例分析和課堂討論，使學(xué)生了解壓力的含義、分類(lèi)以及大學(xué)生面臨的壓力相關(guān)內(nèi)容課堂討論

（10min）【教師】組織學(xué)生分組討論以下問(wèn)題（1）壓力對(duì)我們來(lái)說(shuō)是否只有壞處沒(méi)有好處？（2）如果沒(méi)有壓力的存在，對(duì)于人的成長(zhǎng)有哪些弊端？【學(xué)生】聆聽(tīng)、結(jié)組、思考、討論、派代表回答問(wèn)題【教師】總結(jié)學(xué)生的回答并評(píng)價(jià)通過(guò)課堂討論，幫助學(xué)生鞏固課堂內(nèi)容，加深學(xué)生對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解第二節(jié)課問(wèn)題導(dǎo)入

（5min）【教師】提出問(wèn)題讓學(xué)生思考面對(duì)壓力我們應(yīng)該怎么做？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答問(wèn)題通過(guò)問(wèn)題導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)思考，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知（20min）【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并引入新知，講解壓力相關(guān)知識(shí)三、科學(xué)管理壓力（一）正確認(rèn)識(shí)壓力?【教師】提出問(wèn)題：你是怎樣看待壓力的？?【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答問(wèn)題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，講解新知心理學(xué)研究表明，壓力是一種中性的客觀存在，本身并不會(huì)對(duì)人造成傷害，傷害個(gè)體的是我們對(duì)壓力的認(rèn)知和態(tài)度。因?yàn)檎J(rèn)知偏差，個(gè)體的壓力管理可能會(huì)走入誤區(qū)。常見(jiàn)的壓力認(rèn)知誤區(qū)有以下三種：（1）過(guò)于憂(yōu)慮，承受了過(guò)多不必要的壓力。（2）認(rèn)為那些沒(méi)有產(chǎn)生沖擊性負(fù)面影響的細(xì)小壓力不會(huì)對(duì)自己造成傷害。（3）所有壓力都必須消除掉?！ň唧w內(nèi)容詳見(jiàn)教材）?【教師】組織學(xué)生閱讀“壓力的效力”（詳見(jiàn)教材）?【學(xué)生】聆聽(tīng)、閱讀、理解（二）消除有害壓力源引起壓力的根本原因是大量來(lái)自生物性的、精神性的和社會(huì)性的壓力源，要從根本上控制壓力，消除對(duì)個(gè)體有害的壓力源不失為一個(gè)最理想的辦法。生活中的很多壓力可以通過(guò)個(gè)體的努力而消除。面對(duì)有害的壓力源，消除壓力的步驟分為發(fā)現(xiàn)壓力、區(qū)分壓力、決定策略、立即行動(dòng)四步。1．發(fā)現(xiàn)壓力個(gè)體感受到壓力時(shí)，首先要找出到底是什么原因讓人感到壓力，即找出壓力源。2．區(qū)分壓力面對(duì)諸多壓力源，個(gè)體在無(wú)法同時(shí)應(yīng)對(duì)時(shí)，可以根據(jù)壓力源的不同特征進(jìn)行區(qū)分，區(qū)別對(duì)待，如優(yōu)先級(jí)、可改變性等。?【教師】多媒體展示圖片“壓力源分類(lèi)”，并講解新知找出壓力源后，首先需要分析這個(gè)壓力源屬于優(yōu)先解決的壓力源，還是屬于非優(yōu)先解決的壓力源。所謂需要優(yōu)先解決的壓力源，是指該壓力源已經(jīng)嚴(yán)重影響個(gè)體健康，或者已經(jīng)嚴(yán)重影響個(gè)體的職業(yè)發(fā)展，或者對(duì)個(gè)體的生活、學(xué)習(xí)產(chǎn)生了極大的干擾等。高優(yōu)先級(jí)的壓力源需要優(yōu)先處理，低優(yōu)先級(jí)的壓力源可以隨后處理。3．決定策略區(qū)分出壓力源后，接下來(lái)就是決定應(yīng)對(duì)策略，即采用什么樣的方式來(lái)處理不同的壓力源，如改善人際溝通、加強(qiáng)時(shí)間管理、糾正錯(cuò)誤行為、改變思維方式等。4．立即行動(dòng)在決定好應(yīng)對(duì)策略之后，唯一的選擇就是立即行動(dòng)。通過(guò)采取行動(dòng)去改變承受壓力的現(xiàn)狀。（三）提高壓力管理能力壓力管理能力是個(gè)體在應(yīng)激期間處理應(yīng)激情境，保持心理平衡的能力。加強(qiáng)個(gè)體任務(wù)管理能力、問(wèn)題解決能力、有效溝通能力、構(gòu)建和諧人際關(guān)系能力、保持靈活變通能力、正向思維能力都能促進(jìn)個(gè)體壓力管理能力的提高。1．任務(wù)管理能力任務(wù)管理能力，即個(gè)體能將需要完成的任務(wù)進(jìn)行記錄、分配并組織安排的能力。?【教師】多媒體展示圖片“時(shí)間管理四象限表”（詳見(jiàn)教材），并講解新知利用時(shí)間管理工具，即美國(guó)管理學(xué)家科維提出的時(shí)間管理理論，可以有效提高個(gè)體的任務(wù)管理能力。根據(jù)重要和緊急的不同程度，時(shí)間管理理論對(duì)任務(wù)進(jìn)行了四象限劃分。2．問(wèn)題解決能力問(wèn)題解決能力，即個(gè)體面臨壓力時(shí)，處理和解決問(wèn)題的意愿和能力。立即行動(dòng)、界定問(wèn)題、針對(duì)事件、明確結(jié)果、堅(jiān)定信心這一流程能有效解決問(wèn)題，緩和壓力。立即行動(dòng)是指發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)要立刻著手處理，特別是高優(yōu)先級(jí)處理的壓力問(wèn)題。如果不進(jìn)行處理，問(wèn)題不但不會(huì)消失，有可能還會(huì)變得更嚴(yán)重，所以必須立即采取行動(dòng)。界定問(wèn)題是指知道某事件的結(jié)果后，推斷并查明造成這種結(jié)果的原因是什么，并找到解決問(wèn)題的突破口。針對(duì)事件是指在處理問(wèn)題的過(guò)程中，可能會(huì)牽涉相關(guān)人員，要做到對(duì)事不對(duì)人，以免因小失大，影響事件的進(jìn)展。明確結(jié)果是為了讓行動(dòng)導(dǎo)向更加明確，指導(dǎo)行為按照正確方向堅(jiān)定不移地推進(jìn)。堅(jiān)定信心是指遇到困難時(shí)，堅(jiān)信一定會(huì)有解決辦法，只是暫時(shí)沒(méi)找到，而不是這件事太難沒(méi)辦法解決。3．有效溝通能力有效溝通能力，即個(gè)體在壓力狀態(tài)下，愿意與他人交換意見(jiàn)，分享自己的感受，并尋求理解和支持的意愿和能力。個(gè)體積極主動(dòng)地與人溝通，并懂得用語(yǔ)言把自己的情緒表達(dá)出來(lái)，可以有效減少壓力的產(chǎn)生。4．構(gòu)建和諧人際關(guān)系能力構(gòu)建和諧人際關(guān)系能力，即個(gè)體在生活的各個(gè)方面，建立親密、相互支持關(guān)系的愿望和能力。良好的人際關(guān)系既是我們心理健康的重要保障，也是個(gè)體提高壓力管理能力的關(guān)鍵支撐。5．保持靈活變通能力保持靈活變通能力，即個(gè)體面對(duì)不同壓力時(shí)，應(yīng)具有一定的包容性和開(kāi)放性，并且在前景不明朗的情況下維持鎮(zhèn)定的能力。6．正向思維能力正向思維是從因到果的思維，正向思維能力就是從已知預(yù)測(cè)未知的一種能力?！緦W(xué)生】聆聽(tīng)、思考、理解、記錄通過(guò)教師講解、案例分析和課堂討論，使學(xué)生掌握科學(xué)管理壓力相關(guān)內(nèi)容課堂實(shí)踐

（15min）【教師】組織學(xué)生進(jìn)行吹氣球比賽比賽規(guī)則：班內(nèi)選4～6位同學(xué)參與活動(dòng)，將氣球吹到你認(rèn)為的極限，氣球吹得最大的學(xué)生獲勝。問(wèn)題：通過(guò)吹氣球比賽，你得到了什么啟發(fā)？參與活動(dòng)、思考、回答問(wèn)題【教師】對(duì)學(xué)生的回答進(jìn)行總結(jié)事實(shí)上，我們?nèi)艘埠帽纫粋€(gè)氣球，當(dāng)壓力不足時(shí)會(huì)缺乏奮斗的動(dòng)力，變得萎靡不振；當(dāng)壓力適當(dāng)時(shí)，會(huì)使我們得到動(dòng)力，而又不會(huì)產(chǎn)生不良影響；當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)造成不良影響，甚至使人崩潰。因此，科學(xué)地管理壓力是非常有必要的。通過(guò)吹氣球比賽，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力對(duì)于人的作用，以及科學(xué)管理壓力的必要性課堂小結(jié)

（3min）【教師】簡(jiǎn)要總結(jié)本節(jié)課的要點(diǎn)本節(jié)課學(xué)習(xí)了壓力的含義、分類(lèi)；大學(xué)生面臨的壓力和科學(xué)管理壓力相關(guān)內(nèi)容相