高水平運動員的選材及訓練

高水平運動員的選材及訓練主講人：李貴成單位：中國·北京市什剎海體育運動學校課題目錄運動員科學選材1運動員科學訓練2一、運動員科學選材選材的原則：1遺傳的原則2可塑性：適應教練，提高成績（九周）

身高突增期男運動員12-14歲（9-12cm）3動態(tài)性女運動員10-12歲（9-12cm）14-17歲運動員，可以改造體型12歲肌肉占身體的294﹪力量敏感期15歲肌肉占身體的326﹪18歲肌肉占身體的442﹪成年肌肉占身體的420﹪

選材的概念：將那些先天條件優(yōu)越，適合某種體育項目的

人才，從中選出進行有目的地培養(yǎng)，預測一個少年運動員

的才能。骨齡方法1血睪(第二性特征）方法2神經(jīng)興奮性測試(反應)方法3無創(chuàng)測試肌纖維比例方法4超聲心動圖方法5選材的方法一、運動員科學選材二、運動員科學訓練三字經(jīng)二、運動員科學訓練準備部分：有訓練內(nèi)容，以力量為主基本功：結合實戰(zhàn)形式，有速度、能力、數(shù)量、難度基本部分：以質量為核心，以難度為突破口，以意識動作來表現(xiàn)結束部分：有訓練內(nèi)容，以柔為主，協(xié)調(diào)、有氧素質為主動力肌肉、支撐肌肉對抗與防守訓練用力順序訓練方法的23條綱要二、運動員科學訓練供能關系：武術量、強度、密度的關系確定專項素質：一般素質并非指與專項無關的練習篩選訓練手段柔韌與力量、速度不矛盾準備部分：教練員要先進入狀態(tài)（神經(jīng)刺激）結束部分要調(diào)動運動員興奮性，高興下課，消除神經(jīng)疲勞臺階式平臺訓練的概念訓練方法的23條綱要二、運動員科學訓練外延動作決定核心訓練質量與集中程度（稍息立正）阻力訓練與助力訓練的關系，青少年多助力教練員的訓練態(tài)度決定訓練質量及機體狀態(tài)教練員場上多表揚，多啟發(fā)，運動員要有領地意識室外訓練是神經(jīng)恢復的最好手段傷病運動員個人計劃（關節(jié)防傷：不治已傷治未傷）精心安排訓練計劃是質量的保證：教、練、比準確設定目標訓練方法的23條綱要

在訓練中練得苦不如練得好，練得好不如練得對。只有訓練路子對了才能改變項目的命運。運動員在訓練過程中練得很苦，也練得很好，但是練得不對，這樣的訓練就是無效的訓練，有些甚至是破壞性的訓練。在大運動量訓練模式下，很多運動員練得很苦，但由于很多無效的訓練造成他們很難出好成績，或因傷病含著眼淚過早的離開自己所愛的運動項目。因此大運動量低負荷的訓練不利于專項水平的提高，在訓練中應該根據(jù)項目特點科學的看待三從一大的訓練原則。怎樣看待訓練的好與壞？？二、運動員科學訓練訓練原則

從嚴從難從實戰(zhàn)高強度的訓練從嚴從難從技術高質量的訓練從嚴從難從戰(zhàn)術高智商的訓練從嚴從難從個體不同手段的訓練從嚴從難從對手全面技術的訓練從嚴從難從創(chuàng)新超常思維的訓練訓練原則我們需要的是：二、運動員科學訓練

拳擊是綜合技術和全面能力為主快速力量的對抗項目拳擊是應變能力對快速力量的體現(xiàn)拳擊是技能、智能和體能之間的較量拳擊的核心是速度，中國（亞洲）拳擊唯有快節(jié)奏才能與

國外（歐美）的強隊抗衡。拳擊比賽是速度連續(xù)積累的過程。運動量和運動強度的大小要根據(jù)項目的特點需要而定，因此在訓練上如何把握量與強度的關系是非常重要的。拳擊訓練主要是以大強度訓練為主，訓練水平的提高是訓練的強度和訓練質量的積累，而不是運動量的積累。二、運動員科學訓練專業(yè)運動隊訓練----以拳擊為例說明拳擊項目的本質和特點

訓練的目的就是參加比賽，而通過比賽可以檢驗訓練效果。通過比賽能幫助我們了解訓練的情況并發(fā)現(xiàn)前期訓練中的不足，因此我們要認真的總結訓練的得與失。比賽的成與敗主要看前期訓練，比賽失敗說明了訓練不夠成功，比賽中暴露出的問題我們要通過訓練來解決，而沒有來得及解決的遺留問題我們賽后在訓練中要繼續(xù)加以解決，而專項訓練可以提高運動員的各種技能去贏得比賽。這就要求我們教練員在訓練中所有的訓練方法和手段都圍繞著比賽進行，比賽需要的我們就練，不需要的我們就不練，訓練內(nèi)容必須要符合比賽的需要。體能訓練要緊緊圍繞拳擊專項進行，運動員的體能要想滿足比賽的需要，訓練強度就必須大于比賽強度。二、運動員科學訓練專業(yè)運動隊訓練----以拳擊為例說明比賽是訓練的延續(xù)

二、運動員科學訓練專業(yè)運動隊訓練----以拳擊為例說明怎樣看待訓練的好與壞？三個字“苦”、“好”與“對”的問題。在訓練中練得苦不如練得好，練得好不如練得對。只有訓練路子對了才能改變項目的命運。運動員在訓練過程中練得很苦，也練得很好，但是練得不對，這樣的訓練就是無效的訓練，有些甚至是破壞性的訓練。在大運動量訓練模式下，很多運動員練得很苦，但由于很多無效的訓練造成他們很難出好成績，或因傷病含著眼淚過早的離開自己所愛的拳擊項目。因此拳擊項目大運動量低負荷的訓練不利于拳擊專項水平的提高，在訓練中應該根據(jù)項目特點科學的看待三從一大的訓練原則。

二、運動員科學訓練專業(yè)運動隊訓練----以拳擊為例說明以技術戰(zhàn)術為生命。要訓練運動員的全面技術，沒有技術再大的運動量、再好的體能和心態(tài)都是無用的，沒有技術談不上戰(zhàn)術的運用。合理的戰(zhàn)術運動可以把握比賽的命運。拳擊的戰(zhàn)術是為勝者準備的，敗者沒有戰(zhàn)術可言。以速度為靈魂。速度是競技體育的核心。中國拳擊只有在“快”字上下功夫才能與世界強國抗衡，才能取得比賽的勝利。如不能很好的把握距離，盲目的快則變成亂，快就不如節(jié)奏，節(jié)奏不如時機。拳擊訓練的指導思想

二、運動員科學訓練專業(yè)運動隊訓練----以拳擊為例說明3以距離、時間差為突破口。誰場上距離控制得好誰就能控制場上的主動權。時間差把握的好就能改變正常的拳擊規(guī)律。慢可以打快，輕可以打重、短可以打長、矮可以打高。時間差可以改變不同節(jié)奏的打法。4以心理、意志品質為保障。心理因素差的隊員不能很好的完成比賽，訓練中心情好壞決定訓練課的質量，意志品質好的隊員能打硬仗。拳擊訓練的指導思想

二、運動員科學訓練專業(yè)運動隊訓練----以拳擊為例說明5以體能為載體。體能訓練是技術訓練和一般身體訓練的載體，是專項和比賽的基礎，因此拳擊的體能訓練應緊緊圍繞比賽場上九分鐘的需要來進行訓練。6以控制來把握。根據(jù)五種不同選手的打法以及場上的變化來把握。正常訓練的運動員比賽中發(fā)揮百分之七十，就是好運動員。如果能抑制對方，只讓對手發(fā)揮百分之三十，那就是一名成熟的運動員。如何控制對手