高水平運動員的選材及訓(xùn)練

高水平運動員的選材及訓(xùn)練主講人：李貴成單位：中國·北京市什剎海體育運動學(xué)校課題目錄運動員科學(xué)選材1運動員科學(xué)訓(xùn)練2一、運動員科學(xué)選材選材的原則：1遺傳的原則2可塑性：適應(yīng)教練，提高成績（九周）

身高突增期男運動員12-14歲（9-12cm）3動態(tài)性女運動員10-12歲（9-12cm）14-17歲運動員，可以改造體型12歲肌肉占身體的294﹪力量敏感期15歲肌肉占身體的326﹪18歲肌肉占身體的442﹪成年肌肉占身體的420﹪

選材的概念：將那些先天條件優(yōu)越，適合某種體育項目的

人才，從中選出進(jìn)行有目的地培養(yǎng)，預(yù)測一個少年運動員

的才能。骨齡方法1血睪(第二性特征）方法2神經(jīng)興奮性測試(反應(yīng))方法3無創(chuàng)測試肌纖維比例方法4超聲心動圖方法5選材的方法一、運動員科學(xué)選材二、運動員科學(xué)訓(xùn)練三字經(jīng)二、運動員科學(xué)訓(xùn)練準(zhǔn)備部分：有訓(xùn)練內(nèi)容，以力量為主基本功：結(jié)合實戰(zhàn)形式，有速度、能力、數(shù)量、難度基本部分：以質(zhì)量為核心，以難度為突破口，以意識動作來表現(xiàn)結(jié)束部分：有訓(xùn)練內(nèi)容，以柔為主，協(xié)調(diào)、有氧素質(zhì)為主動力肌肉、支撐肌肉對抗與防守訓(xùn)練用力順序訓(xùn)練方法的23條綱要二、運動員科學(xué)訓(xùn)練供能關(guān)系：武術(shù)量、強(qiáng)度、密度的關(guān)系確定專項素質(zhì)：一般素質(zhì)并非指與專項無關(guān)的練習(xí)篩選訓(xùn)練手段柔韌與力量、速度不矛盾準(zhǔn)備部分：教練員要先進(jìn)入狀態(tài)（神經(jīng)刺激）結(jié)束部分要調(diào)動運動員興奮性，高興下課，消除神經(jīng)疲勞臺階式平臺訓(xùn)練的概念訓(xùn)練方法的23條綱要二、運動員科學(xué)訓(xùn)練外延動作決定核心訓(xùn)練質(zhì)量與集中程度（稍息立正）阻力訓(xùn)練與助力訓(xùn)練的關(guān)系，青少年多助力教練員的訓(xùn)練態(tài)度決定訓(xùn)練質(zhì)量及機(jī)體狀態(tài)教練員場上多表揚，多啟發(fā)，運動員要有領(lǐng)地意識室外訓(xùn)練是神經(jīng)恢復(fù)的最好手段傷病運動員個人計劃（關(guān)節(jié)防傷：不治已傷治未傷）精心安排訓(xùn)練計劃是質(zhì)量的保證：教、練、比準(zhǔn)確設(shè)定目標(biāo)訓(xùn)練方法的23條綱要

在訓(xùn)練中練得苦不如練得好，練得好不如練得對。只有訓(xùn)練路子對了才能改變項目的命運。運動員在訓(xùn)練過程中練得很苦，也練得很好，但是練得不對，這樣的訓(xùn)練就是無效的訓(xùn)練，有些甚至是破壞性的訓(xùn)練。在大運動量訓(xùn)練模式下，很多運動員練得很苦，但由于很多無效的訓(xùn)練造成他們很難出好成績，或因傷病含著眼淚過早的離開自己所愛的運動項目。因此大運動量低負(fù)荷的訓(xùn)練不利于專項水平的提高，在訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)項目特點科學(xué)的看待三從一大的訓(xùn)練原則。怎樣看待訓(xùn)練的好與壞？？二、運動員科學(xué)訓(xùn)練訓(xùn)練原則

從嚴(yán)從難從實戰(zhàn)高強(qiáng)度的訓(xùn)練從嚴(yán)從難從技術(shù)高質(zhì)量的訓(xùn)練從嚴(yán)從難從戰(zhàn)術(shù)高智商的訓(xùn)練從嚴(yán)從難從個體不同手段的訓(xùn)練從嚴(yán)從難從對手全面技術(shù)的訓(xùn)練從嚴(yán)從難從創(chuàng)新超常思維的訓(xùn)練訓(xùn)練原則我們需要的是：二、運動員科學(xué)訓(xùn)練

拳擊是綜合技術(shù)和全面能力為主快速力量的對抗項目拳擊是應(yīng)變能力對快速力量的體現(xiàn)拳擊是技能、智能和體能之間的較量拳擊的核心是速度，中國（亞洲）拳擊唯有快節(jié)奏才能與

國外（歐美）的強(qiáng)隊抗衡。拳擊比賽是速度連續(xù)積累的過程。運動量和運動強(qiáng)度的大小要根據(jù)項目的特點需要而定，因此在訓(xùn)練上如何把握量與強(qiáng)度的關(guān)系是非常重要的。拳擊訓(xùn)練主要是以大強(qiáng)度訓(xùn)練為主，訓(xùn)練水平的提高是訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練質(zhì)量的積累，而不是運動量的積累。二、運動員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運動隊訓(xùn)練----以拳擊為例說明拳擊項目的本質(zhì)和特點

訓(xùn)練的目的就是參加比賽，而通過比賽可以檢驗訓(xùn)練效果。通過比賽能幫助我們了解訓(xùn)練的情況并發(fā)現(xiàn)前期訓(xùn)練中的不足，因此我們要認(rèn)真的總結(jié)訓(xùn)練的得與失。比賽的成與敗主要看前期訓(xùn)練，比賽失敗說明了訓(xùn)練不夠成功，比賽中暴露出的問題我們要通過訓(xùn)練來解決，而沒有來得及解決的遺留問題我們賽后在訓(xùn)練中要繼續(xù)加以解決，而專項訓(xùn)練可以提高運動員的各種技能去贏得比賽。這就要求我們教練員在訓(xùn)練中所有的訓(xùn)練方法和手段都圍繞著比賽進(jìn)行，比賽需要的我們就練，不需要的我們就不練，訓(xùn)練內(nèi)容必須要符合比賽的需要。體能訓(xùn)練要緊緊圍繞拳擊專項進(jìn)行，運動員的體能要想滿足比賽的需要，訓(xùn)練強(qiáng)度就必須大于比賽強(qiáng)度。二、運動員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運動隊訓(xùn)練----以拳擊為例說明比賽是訓(xùn)練的延續(xù)

二、運動員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運動隊訓(xùn)練----以拳擊為例說明怎樣看待訓(xùn)練的好與壞？三個字“苦”、“好”與“對”的問題。在訓(xùn)練中練得苦不如練得好，練得好不如練得對。只有訓(xùn)練路子對了才能改變項目的命運。運動員在訓(xùn)練過程中練得很苦，也練得很好，但是練得不對，這樣的訓(xùn)練就是無效的訓(xùn)練，有些甚至是破壞性的訓(xùn)練。在大運動量訓(xùn)練模式下，很多運動員練得很苦，但由于很多無效的訓(xùn)練造成他們很難出好成績，或因傷病含著眼淚過早的離開自己所愛的拳擊項目。因此拳擊項目大運動量低負(fù)荷的訓(xùn)練不利于拳擊專項水平的提高，在訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)項目特點科學(xué)的看待三從一大的訓(xùn)練原則。

二、運動員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運動隊訓(xùn)練----以拳擊為例說明以技術(shù)戰(zhàn)術(shù)為生命。要訓(xùn)練運動員的全面技術(shù)，沒有技術(shù)再大的運動量、再好的體能和心態(tài)都是無用的，沒有技術(shù)談不上戰(zhàn)術(shù)的運用。合理的戰(zhàn)術(shù)運動可以把握比賽的命運。拳擊的戰(zhàn)術(shù)是為勝者準(zhǔn)備的，敗者沒有戰(zhàn)術(shù)可言。以速度為靈魂。速度是競技體育的核心。中國拳擊只有在“快”字上下功夫才能與世界強(qiáng)國抗衡，才能取得比賽的勝利。如不能很好的把握距離，盲目的快則變成亂，快就不如節(jié)奏，節(jié)奏不如時機(jī)。拳擊訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

二、運動員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運動隊訓(xùn)練----以拳擊為例說明3以距離、時間差為突破口。誰場上距離控制得好誰就能控制場上的主動權(quán)。時間差把握的好就能改變正常的拳擊規(guī)律。慢可以打快，輕可以打重、短可以打長、矮可以打高。時間差可以改變不同節(jié)奏的打法。4以心理、意志品質(zhì)為保障。心理因素差的隊員不能很好的完成比賽，訓(xùn)練中心情好壞決定訓(xùn)練課的質(zhì)量，意志品質(zhì)好的隊員能打硬仗。拳擊訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

二、運動員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運動隊訓(xùn)練----以拳擊為例說明5以體能為載體。體能訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練和一般身體訓(xùn)練的載體，是專項和比賽的基礎(chǔ)，因此拳擊的體能訓(xùn)練應(yīng)緊緊圍繞比賽場上九分鐘的需要來進(jìn)行訓(xùn)練。6以控制來把握。根據(jù)五種不同選手的打法以及場上的變化來把握。正常訓(xùn)練的運動員比賽中發(fā)揮百分之七十，就是好運動員。如果能抑制對方，只讓對手發(fā)揮百分之三十，那就是一名成熟的運動員。如何控制對手