健康源于科學養(yǎng)生

健康源于科學養(yǎng)生主講：吳明國際養(yǎng)生學會副秘書長美國約翰霍普金斯大學健康管理CEO(中國）研修班客座教授浙江大學繼續(xù)教育學院客座教授浙江省休閑養(yǎng)生協(xié)會副主席解放軍杭州療養(yǎng)院遵生堂養(yǎng)生中心主任關愛別人，更要關愛自己

生命因你而起源養(yǎng)生養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)。生：生命、生存、生長。養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命。

養(yǎng)生四法情志養(yǎng)生起居養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生情志養(yǎng)生人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，稱為“七情”。其中怒喜思憂恐為五志。五志與五臟的關系：怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑起居養(yǎng)生1居住環(huán)境：低碳高氧，景觀優(yōu)雅2起居規(guī)律：不饑而食，不困而眠3勞逸適度：久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉科學養(yǎng)生的定義

科學養(yǎng)生，是通過臨床體檢、疾病風險評估和中醫(yī)體質(zhì)辨析等健康監(jiān)測手段，了解自己身體狀況和特點，量身定做個性化、系統(tǒng)化和數(shù)據(jù)化的膳食和運動方案。第一步：分析“臨床體檢”和“健康風險評估”等數(shù)據(jù)，科學定義個人健康指數(shù)。第二步：建立健康動態(tài)監(jiān)測系統(tǒng)。第三步：運用中醫(yī)養(yǎng)生食療和理療方案預防和輔助治療慢病。

第一步：分析“臨床體檢”和“健康風險評估”等數(shù)據(jù)，科學定義個人健康指數(shù)。“臨床體檢”每年一次，評估目前的健康狀況。“健康風險評估”評估未來5-10年主要慢性病患病風險狀況，數(shù)據(jù)化顯示：糖尿病患病風險評價報告高血壓患病風險評價報告冠心病風險評價報告中風風險評價報告肺癌患病風險評價報告健康生活方式評價報告

第二步：建立健康動態(tài)監(jiān)測系統(tǒng)。很多車，有胎壓監(jiān)測系統(tǒng)預警有數(shù)據(jù)表明，由爆胎引起的車禍在惡性交通事故中所占的比例非常高，而所有會造成爆胎的因素中，胎壓不足當為首要原因。健康，有實時監(jiān)測系統(tǒng)保護嗎？疾病的發(fā)生與發(fā)展的過程是緩慢的，有了健康即時監(jiān)測系統(tǒng)，就完全有可能早期發(fā)現(xiàn)個人患某種慢性病的危險性以及相關的危險因素。A、收集健康信息，建立個人健康檔案以問卷調(diào)查方式，收集相關健康信息。結(jié)合近期健康體檢報告，健康調(diào)查問卷及基因體檢報告，建立健康實時監(jiān)測系統(tǒng)。B、網(wǎng)絡平臺管理，實時信息互動管理通過這個屬于自己掌控的健康實時監(jiān)測，科學養(yǎng)生指導平臺，可以：管理您的健康信息監(jiān)測您的健康健康風險評估健康計算均衡膳食管理和獲得中醫(yī)養(yǎng)生食療方健康專家在線服務七分內(nèi)養(yǎng)，三分外調(diào)食養(yǎng)八字原則“熱者寒之，寒者熱之”判斷寒熱體證的方法

自測以下15項，超過8項

可定為熱證

面色潮紅

舌質(zhì)深紅

舌苔黃膩

眼睛充血

口干咽燥

睡眠不寧

干咳無痰

手足心熱

尿少色黃

大便干結(jié)

潮熱盜汗

血壓偏高

血脂偏高

血糖偏高

脈搏較快自測以下15項，超過8項可定為寒證面色淡白舌淡苔白畏寒喜暖氣短懶言痰多清稀四肢乏力腰膝酸軟大便稀溏小便清長手足冰冷睡眠不實體溫偏低血壓偏低貧血頭暈脈搏緩慢常見食物性質(zhì)熱性食物：芥子、鱒魚、肉桂、辣椒、花椒等。溫性食物：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉等。平性食物：大米、玉米、花生米、黃豆、蠶豆、赤小豆、黑大豆、豌豆、扁豆、白薯、土豆、芋頭、蓮子、榛子、芡實、香菇、銀耳、黑木耳、白菜、薺菜、大頭菜、元白菜、胡蘿卜、洋蔥、李子、無花果、葡萄、黃魚、鯧魚、青魚、鯉魚、鯽魚、鰒魚、鰻鱺魚、泥鰍、雞蛋、牛奶、牛肉、豬肉、鵝肉、龜肉、鱉肉、鴨肉等。涼性食物：小米、大麥、小麥、蕎麥、薏米、綠豆、豆腐、菱角、蘑菇、茄子、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜、桔子、橙子、蘋果、梨、鴨蛋等。寒性食物：苦瓜、西紅柿、黃瓜、蕨菜、竹筍、茭白、蓮藕、荸薺、甘蔗、柿子、香蕉、桑椹、西瓜、甜瓜、紫菜、海帶、蟶肉、田螺等。

與身材有關的食物

“藏居于內(nèi)，形見于外”與美麗有關的食物-水水與皮膚健康水是皮膚的主要組成部分。當皮膚失水時，會又干又緊。當皮膚濕潤時，它既柔嫩又松軟。每天攝入總量約2500ml的水和含水食物。與美麗有關的食物-大豆大豆及其植物雌激素與美容大豆的必需脂肪酸亞油酸、亞麻酸對皮膚健康；大豆卵磷脂與皮膚健康女性衰老與雌激素大豆植物雌激素的雙向調(diào)節(jié)作用；與美麗有關的食物-堅果必需脂肪酸與皮膚健康（亞油酸、亞麻酸）缺乏引起皮膚干燥、脫屑、失去彈性和光澤；缺乏引起上皮細胞水屏障障礙，濕疹、皰疹；富含必需脂肪酸的食物豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果仁等；與美麗有關的食物-膠原蛋白

膠原蛋白與皮膚健康膠原蛋白構成皮下結(jié)締組織，賦予皮膚彈性，提供皮膚更新的原料；富含膠原蛋白的食物甲魚、肉皮、蹄筋、魚翅、燕窩等；與美麗有關的食物-纖維素膳食纖維與美容大便通暢代謝廢物排泄富含膳食纖維的食物蔬菜、水果、粗糧、豆類、燕麥；與美麗有關的食物-水果維生素、礦