教師心理健康與保健

教師心理健康與保健2014年9月湘南學(xué)院心理健康教育咨詢中心歐朝暉QQ：1050480695Tel:1897351840810/8/2023有圖有真相圖畫(huà)游戲主要內(nèi)容一、心理健康的一般常識(shí)二、教師心理健康的重要意義三、教師心理健康的現(xiàn)狀與自我探索四、影響教師心理健康的主要因素五、教師心理保健的途徑與方法一、心理健康的一般常識(shí)（一）世界衛(wèi)生組織公布的全面健康觀

WHO（世界衛(wèi)生組織）對(duì)健康下了這樣一個(gè)定義：

健康不僅僅是沒(méi)有身體的殘疾或虛弱，而是指生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。（結(jié)合自己的房樹(shù)人圖分析）

1、軀體健康2、心理健康3、社會(huì)適應(yīng)性良好4、1989年，又進(jìn)一步增加了道德健康的內(nèi)容

（二）什么是心理健康

“他們較少焦慮與仇視，較少需要?jiǎng)e人的贊美與感情，他們具有真正的心理自由。他們超然于物外，泰然自若地保持平衡。他們對(duì)個(gè)人不幸也不象一般人那樣反應(yīng)強(qiáng)烈。他們具有集中注意的能力和不在乎外在環(huán)境的能力，表現(xiàn)出熟睡的本能和不受干擾的食欲，面對(duì)難題而談笑風(fēng)聲?！?/p>

——美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛心理健康的內(nèi)涵心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好關(guān)系的維持。1、廣義與狹義的理解廣義的心理健康是以促進(jìn)人們的自我心理調(diào)節(jié)，發(fā)揮更大的心理效能為目標(biāo)。狹義的心理健康是指沒(méi)有心理障礙、心理疾病和行為障礙。2、心理健康的兩層含義（1）沒(méi)有心理疾?。?）具有積極發(fā)展的心理狀態(tài)總之，心理健康是指一種合乎某種社會(huì)水準(zhǔn)的行為。一方面?zhèn)€體的行為能被社會(huì)接受，另一方面它能為個(gè)體本身帶來(lái)心理上的自我完善和積極的發(fā)展。（三）心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)1、認(rèn)知能力正常，智力水平在正常值以上。2、情緒健康3、意志品質(zhì)健全4、自我意識(shí)健康5、個(gè)性結(jié)構(gòu)完整6、人際關(guān)系和諧7、有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力8、心理行為符合年齡特征9、性心理結(jié)構(gòu)健全

心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)1、智力正常

注意力、觀察力、記憶力、想象能力、思維能力、操作能力發(fā)展正常，能正確理解自己的責(zé)任，履行自己的義務(wù)。

心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)2、情緒穩(wěn)定樂(lè)觀

情緒反應(yīng)的性質(zhì)、強(qiáng)度與引起情緒變化的情境相適應(yīng)，能理智地調(diào)節(jié)和控制消極的情緒，經(jīng)常保持樂(lè)觀心態(tài)。心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)3、意志品質(zhì)健全

表現(xiàn)為自覺(jué)、果斷、堅(jiān)韌、自制。能夠自覺(jué)確定活動(dòng)目的，克服各個(gè)方面的困難，理智處置意外變故；在逆境中能及時(shí)調(diào)整心態(tài)，不做想做但不該做的事，做好不想做但必須做的事。心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)4、有良好的自我意識(shí)通俗的講，就是有自知之明，能客觀評(píng)價(jià)自己；自尊、自信、自制。

心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)5、人格完善統(tǒng)一例如：*內(nèi)在動(dòng)機(jī)與需要之間的和諧（較少?zèng)_突，如尊重、成就需要與安全感——合作分享與競(jìng)爭(zhēng)心理沖突）*對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和接受（自我悅納，如容貌）*對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)和接受（在遇到現(xiàn)實(shí)困難或外部環(huán)境不能滿足我們的要求等情況下，能保持本我、自我、超我的和諧。）案例：

內(nèi)心的平衡滿足感

馬斯洛需要層次結(jié)構(gòu)圖超我自我意識(shí)前意識(shí)本我潛意識(shí)

由于自我不能協(xié)調(diào)好本我與超我之間的矛盾，因而導(dǎo)致了心理疾病。一個(gè)健康的人“應(yīng)該有能力拋開(kāi)一切控制、抑制和防衛(wèi)，但是，他同樣也應(yīng)該有控制自己的能力，有延遲享樂(lè)的能力，有駕馭自己沖動(dòng)的能力，有避免傷害他人的能力，有彬彬有禮、保持緘默的能力”。

心理學(xué)家馬斯洛心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)6、人際關(guān)系和諧工作關(guān)系：同事關(guān)系（上級(jí)、同級(jí)、下級(jí)）朋友關(guān)系親密關(guān)系【親子關(guān)系：與孩子、與父母（孝)；夫妻關(guān)系】代價(jià)：犧牲最親密的關(guān)系心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)7、環(huán)境適應(yīng)良好環(huán)境促進(jìn)成長(zhǎng)，也限制人的成長(zhǎng)（動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：動(dòng)物蹦跳的高度與外境的變化影響之關(guān)系：及時(shí)撲捉現(xiàn)實(shí)中環(huán)境的變化，把握消極和積極因素的消長(zhǎng)）心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)8、心理行為符合年齡特征9、性心理健全簡(jiǎn)單自評(píng)

（四）教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1）教育獨(dú)創(chuàng)性2）抗教育焦慮遇到困難時(shí)能控制自己的情緒，使自己的情緒反應(yīng)適度，保持鎮(zhèn)靜，能忍耐挫折和困難的考驗(yàn)3）教師角色的認(rèn)識(shí)正確理解自己并能愉快地接受自己的職業(yè)4）良好的教育人際環(huán)境教師與學(xué)生及家長(zhǎng)、與同事、與領(lǐng)導(dǎo)的人際關(guān)系良好5）教育環(huán)境的適應(yīng)與改造能適應(yīng)不斷變化發(fā)展的教育環(huán)境，能接受教育中出現(xiàn)的新事物，能積極改造不良的教育教學(xué)環(huán)境（五）心理健康水平的等級(jí)：一般常態(tài)心理者：表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快、適應(yīng)能力強(qiáng)、善于與別人相處，能較好的完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。輕度失調(diào)心理者：表現(xiàn)出不具有同齡人應(yīng)有的愉快，和他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動(dòng)調(diào)節(jié)或通過(guò)專業(yè)人員的幫助，則可恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理者：表現(xiàn)為嚴(yán)重的適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時(shí)治療可能惡化，則會(huì)成為精神病患者。對(duì)心理健康的正確認(rèn)識(shí)：心理絕對(duì)健康的人是沒(méi)有的,我們大部分人都是處于一種心理正常但不健康的狀態(tài)?，F(xiàn)代研究證實(shí)：60%的人都處于亞健康狀態(tài)。

生活質(zhì)量差、工作效率低、極易疲勞、食欲不振、失眠健忘、心緒不寧、精神萎靡、性功能減退。

焦慮感、罪惡感、疲倦感、煩亂感、無(wú)聊感、無(wú)助感、無(wú)用感。亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)（六）對(duì)心理健康的正確認(rèn)識(shí)誤區(qū)：心理不健康等于心理不正常對(duì)心理健康的正確認(rèn)識(shí)心理狀態(tài)的劃分：（七）常見(jiàn)的心理失調(diào)反應(yīng)心理不適癥狀職業(yè)倦怠社會(huì)適應(yīng)障礙生活滿意度降低（八）常見(jiàn)的心理不適癥狀焦慮強(qiáng)迫恐懼抑郁心身疾病焦慮無(wú)來(lái)由的擔(dān)心，總覺(jué)得生活中將有不好的事情發(fā)生強(qiáng)迫不由自主、反復(fù)出現(xiàn)的模式化的意念或行為恐懼對(duì)某種特定對(duì)象的不合情理的害怕與拒斥抑郁喪失積極體驗(yàn)與意義感，或其他心理過(guò)程產(chǎn)生消極反應(yīng)心身疾病指主要由情緒、心理因素導(dǎo)致和影響產(chǎn)生的軀體的器質(zhì)性疾病或功能性障礙。健康：無(wú)病狀態(tài)+積極狀態(tài)小結(jié)：無(wú)“三病”：精神病神經(jīng)病神經(jīng)癥（抑郁癥、恐懼癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等）二、教師心理健康的重要意義

二、教師心理健康的重要意義

1、教師個(gè)人幸福的需要

（健康、家庭、職業(yè)發(fā)展等）死亡率癌心腦血管意外心臟糖尿慢性肺腎高血自現(xiàn)代社會(huì)十大死亡原因二、教師心理健康的重要意義

2、教師教育影響力的重要組成部份

（案例：學(xué)生自主考試）二、教師心理健康的重要意義

3、學(xué)生心理健康的必要因素

學(xué)生成長(zhǎng)與教師心理健康教師的心理健康是從事教育工作的必要條件，教師的心理健康水平影響學(xué)生身心的發(fā)展教師的情緒（積極---消極）能力與學(xué)生自尊的發(fā)展：案例1：“新生”漫畫(huà)案例2：交警罰老師抄寫“我闖紅燈”三百遍（偏執(zhí)的行為方式）案例3：聽(tīng)課觀感（發(fā)火30分鐘）——“挫折教育”嗎？教師的情感與情緒往往相背離案例4：留級(jí)生的師生情誼案例5：對(duì)一位犯錯(cuò)的學(xué)生，校長(zhǎng)獎(jiǎng)勵(lì)四顆糖——對(duì)學(xué)生豎起你的大拇指——“大拇指教育”“期望效應(yīng)”

老師犯錯(cuò)后，怎么辦？——?jiǎng)⑥孺玫墓适聬?ài)模仿的學(xué)生——讓老師的人格魅力四射三、教師心理健康的現(xiàn)狀與自我探索

教師心理健康的現(xiàn)狀網(wǎng)絡(luò)新聞報(bào)道，個(gè)別極端事件常有發(fā)生

教師心理健康的現(xiàn)狀教師常見(jiàn)的心理問(wèn)題：（一）發(fā)展性問(wèn)題認(rèn)知發(fā)展、情緒發(fā)展、人格發(fā)展等（二）適應(yīng)性問(wèn)題教師職業(yè)壓力職業(yè)倦怠（精神疲憊，對(duì)工作失去興趣，在情緒上顯得焦躁不安、緊張、萎靡不振）人際關(guān)系：14%差

教師心理健康的現(xiàn)狀（三）障礙性問(wèn)題

焦慮性障礙（廣泛性焦慮：一般指持續(xù)性時(shí)間超過(guò)六個(gè)月，總是有對(duì)可能性不高的無(wú)理由的擔(dān)憂，明明不可能也要過(guò)分擔(dān)憂）【包括十分典型的病態(tài)“完美主義”人格心理障礙。主要表現(xiàn)為：1是過(guò)度的自我批評(píng)、過(guò)多的體會(huì)失敗、自我強(qiáng)加的過(guò)高標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高的目標(biāo)追求；2是恐懼失?。?是不顧后果的追求成功；4是飽受應(yīng)該得到的目標(biāo)的折磨；5是一般都很難有幸福的家庭生活感受；6是喜歡把意志強(qiáng)加給別人?！?/p>

抑郁性障礙（心境惡劣、對(duì)事物沒(méi)有興趣、人際關(guān)系緊張、自我評(píng)價(jià)降低）

恐怖性障礙強(qiáng)迫性障礙（強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫意向或沖動(dòng)、強(qiáng)迫動(dòng)作）

疑病性障礙

教師心理健康的現(xiàn)狀案例：2008年9月，衡陽(yáng)市衡山縣城南實(shí)驗(yàn)小學(xué)，4名小學(xué)生在走廊上玩耍等待上課，1名患有精神病的教師（二中教師）將4名小學(xué)生從4樓扔下（受傷）。他曾因精神病已在家休養(yǎng)4年。事發(fā)前，曾于妻子發(fā)生感情糾紛。妻子是該校教師。兒子在該校就讀。——要重視教師的神經(jīng)癥、人格障礙、心身疾病等預(yù)防與治療。心理健康的自我探索PART2:★圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。測(cè)一測(cè):壓力感覺(jué)自我評(píng)價(jià)下面有10個(gè)測(cè)驗(yàn)題，用1-5分表示題目符合你的程度。判斷等級(jí)分為：完全不符合、大部分不符合、中等符合、大部分符合、完全符合。分別計(jì)為1、2、3、4、5分。1、厭煩目前從事的工作2、總是感到不明原因的疲勞3、回避正常的社會(huì)交往4、怨憤、冷漠、挑釁的情緒5、原來(lái)的遠(yuǎn)大理想不再感到重要6、休息不好7、總是責(zé)備他人8、無(wú)論大小事情，都感到不安9、感到有越來(lái)越多的事情要做，但時(shí)間越來(lái)越少10、花費(fèi)大量的時(shí)間和精力做沒(méi)有價(jià)值的事情，但避免困難的工作

心理小測(cè)驗(yàn)心理小測(cè)驗(yàn)◆用1-5分表示題目符合你的程度。判斷等級(jí)分為：完全不符合、大部分不符合、中等符合、大部分符合、完全符合。分別計(jì)為1、2、3、4、5分。計(jì)算總分，然后除以10。◆分?jǐn)?shù)越接近5分，說(shuō)明壓力越大。測(cè)一測(cè):壓力感覺(jué)自我評(píng)價(jià)抑郁自評(píng)量表（SDS）

一、我感到情緒沮喪,郁悶沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有二、我感到早晨心情最好沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有三、我要哭或想哭沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有抑郁自評(píng)量表共有20道題，用這20道題可以比較科學(xué)地評(píng)定自己的感受。注意答題時(shí)不要受別人的影響。下面列出了有些人可能會(huì)有的問(wèn)題請(qǐng)您仔細(xì)閱讀每一條，然后根據(jù)最近一星期以內(nèi)下述情況影響您的實(shí)際感覺(jué)，在4個(gè)答題中選擇一個(gè)。

四、我夜間睡眠不好沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有五、我吃飯向平時(shí)一樣多有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有六、我的性功能正常沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有七、我感到體重減輕沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有八、我為便秘?zé)罌](méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有九、我的心跳比平時(shí)快沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有十、我無(wú)故感到疲勞沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有十一、我的頭腦象往常一樣清楚沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有十二、我做事情象平時(shí)一樣不感到困難沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有十三、我坐臥不安,難以保持平靜沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有十四、我對(duì)未來(lái)感到有希望沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有十五、我比平時(shí)更容易激怒沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有十六、我覺(jué)得決定什么事很容易沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有十八、我的生活很有意義沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有十九、假若我死了別人會(huì)過(guò)得更好沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有二十、我仍舊喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)的東西沒(méi)有或偶爾有有時(shí)有經(jīng)常有幾乎天天有結(jié)果評(píng)分：1、沒(méi)有或偶爾有：1分；2、有時(shí)有：2分；3、經(jīng)常有：3分；4、幾乎天天有：4分2、5、6、11、12、14、16、17、18、20共10題的計(jì)分，與其他題剛好反向計(jì)分，即答1者計(jì)4分，答4者計(jì)1分把20題的分?jǐn)?shù)相加，即得總粗分X，然后根據(jù)公式：抑郁嚴(yán)重度指數(shù)＝總粗分X÷80(最高總分)，即用總粗分除以80，既得標(biāo)準(zhǔn)分。按量表評(píng)完之后，首先要檢查20道題是否全部打了分，然后將各題的得分相加得出總分。測(cè)試結(jié)果指數(shù)范圍為0.25~1.0，指數(shù)越高，抑郁程度越重。指數(shù)在0.5以下者為無(wú)抑郁；指數(shù)在050~0.59者為輕微至輕度抑郁；指數(shù)在0.60~0.69者為中至重度抑郁；指數(shù)在0.70以上者為重度抑郁；

微笑抑郁癥最青睞那些高學(xué)歷、有相當(dāng)身份、有地位、事業(yè)有成的人士，尤其是在職位上有所追求或者剛剛升遷的人。這些患者內(nèi)心深處感到極度的痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。

外在表現(xiàn)卻若無(wú)其事，面帶“微笑”，這種“微笑”不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實(shí)感受，而是出于應(yīng)對(duì)社會(huì)交往、應(yīng)付工作、應(yīng)付家人、礙于面子而違心地強(qiáng)作歡顏。抑郁癥病人總是情緒低落、垂頭喪氣、反應(yīng)遲鈍。研究表明得抑郁癥的病人10%的有“自殺”的想法。而微笑抑郁癥的危害比普通的抑郁癥還要嚴(yán)重。自我探尋活動(dòng)作圖：1、把A4紙豎放，畫(huà)樹(shù)木2、把A4紙豎放，畫(huà)人3、把A4紙豎放，畫(huà)房樹(shù)人圖畫(huà)分析：壓力感探索2圖畫(huà)測(cè)驗(yàn)畫(huà)一顆樹(shù)“我”的自畫(huà)像圖畫(huà)分享柳樹(shù)？樹(shù)干頂部削平了？頭部的“大帽子”？觀察：主色調(diào)是什么？如何理解？壓抑感

四、影響教師心理健康的主要因素1、社會(huì)因素1）家庭生活環(huán)境；2）生活事件與心理應(yīng)激；3）過(guò)重的內(nèi)外在壓力：2008年9月中國(guó)廣播網(wǎng)發(fā)表文章“中國(guó)教師健康狀況調(diào)查85.3%齊聲說(shuō)教師真辛苦教師壓力大”，教師的第一壓力是學(xué)生的成績(jī)，其次是工作時(shí)間長(zhǎng)，第三是收入低，還有兩成左右的人受困于職稱問(wèn)題和論文壓力。4）沖突、挫折。

角色沖突、價(jià)值觀沖突等5）緊張的人際關(guān)系（社會(huì)支持系統(tǒng)不良）2、組織環(huán)境因素

學(xué)校組織氛圍、組織公平、努力與回報(bào)之間的差異、、、、、、3、個(gè)體因素生物學(xué)因素（遺傳、體質(zhì)、性別、器質(zhì)性因素）氣質(zhì)具有天賦性這些差異顯然不是后天環(huán)境影響造成的，而是由于神經(jīng)系統(tǒng)的先天特性造成的。1、膽汁質(zhì)（力量型）--領(lǐng)導(dǎo)型人才，脾氣暴燥，武斷2、多血質(zhì)（活潑型）--靈活型人才，多動(dòng)粗心簡(jiǎn)單3、粘液質(zhì)（和平型）--調(diào)解型人才，沒(méi)有主見(jiàn)4、抑郁質(zhì)（完美型）--完美型人才，感覺(jué)不到完美氣質(zhì)沒(méi)有好壞之分，多數(shù)人都是兩種或三種性格的集合體。3、個(gè)體因素人格因素（A型人格——具有極端的競(jìng)爭(zhēng)性，缺乏耐心，渴望成功；此類教師常有強(qiáng)迫性的過(guò)度報(bào)復(fù)）（外控性人格——?dú)w因?yàn)樽陨硪酝獾囊蛩?，如運(yùn)氣、命運(yùn)、他人控制等。更可能把失敗看做是不可克服的，采取抱怨的形式回避問(wèn)題。更傾向于看管住學(xué)生，認(rèn)為學(xué)生需要嚴(yán)格的紀(jì)律和指導(dǎo)）3、個(gè)體因素心理防御機(jī)制：

合理化、升華、否認(rèn)、壓抑、反向、轉(zhuǎn)移、投射等；長(zhǎng)期極端應(yīng)用會(huì)形成神經(jīng)癥或精神病癥狀。3、個(gè)體因素不正確的歸因方式如絕對(duì)化、糟糕至極、以偏概全等。(案例分享）別把自己看太重，就不會(huì)失重，別把自己看太高，就不會(huì)失落，別把自己看太輕，就不會(huì)自卑，別把自己看太低，就不會(huì)郁悶。測(cè)試：請(qǐng)注意“仙人球”的位置和出現(xiàn)的次數(shù)（10秒鐘）問(wèn)題：請(qǐng)問(wèn)你看到了多少朵？3、個(gè)體因素過(guò)重的心理壓力，不善調(diào)適

心理壓力具有兩個(gè)方面的作用：一是能使人學(xué)會(huì)通過(guò)多種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，有利于事業(yè)的成功；二是對(duì)應(yīng)激不能適應(yīng)，精神上長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致心身疾病，貽害身心健康。3、個(gè)體因素目標(biāo)不明確，缺少人生發(fā)展規(guī)劃工作=名+權(quán)+利+（、、、）？工作要求：權(quán)+錢+閑核心的問(wèn)題：浮躁的心態(tài)*渴望成功和成就*難以忍受等待、時(shí)間緊迫感*自我價(jià)值的“相對(duì)化”：只有在與別人的比較中才能看到自己的價(jià)值。漫漫長(zhǎng)途，遺忘了自己出發(fā)的理由（徐特立：人生為一大事來(lái)，做一大事去）天生我才必有用

工作倦怠主要表現(xiàn)為缺乏工作激情，對(duì)工作越來(lái)越不感興趣。

心理健康雖與先天素質(zhì)有關(guān)，但后天的培養(yǎng)更為重要！五、心理保健的途徑與方法（一）做好規(guī)劃

我了解我自己么?隱藏區(qū)未知區(qū)盲點(diǎn)區(qū)己方自己知道自己不知道別人知道別人不知道對(duì)方反饋暴露開(kāi)放區(qū)揭示反饋對(duì)自己有正確的評(píng)價(jià)

生命規(guī)劃（練習(xí)）一、畫(huà)出生命線根據(jù)自己的實(shí)際情況，按照1-5年不等，畫(huà)出自己的一生的生命線二、默想過(guò)去、未來(lái)三、一年之內(nèi)的打算1、要求列出具體事項(xiàng)2、算出每一事項(xiàng)的重要性N必要性0——100分P可能性0——100分M=（N+P）/2四、歸類1、把具體事項(xiàng)分別歸入：工作類、學(xué)習(xí)類、生活類、交往類、休閑類等2、把各類的事項(xiàng)按照M的大小排序五、看有沒(méi)有忽略的一面六、排列時(shí)間表七、檢查進(jìn)度用有色彩的涂畫(huà)所完成的線段（例如：完成三分之一，則在線段上用彩色筆涂畫(huà)三分之一）小測(cè)試：我的車輪圓不圓？休閑身體健康心理健康職業(yè)發(fā)展社交學(xué)習(xí)工作家人如果你想要達(dá)到目標(biāo)，在達(dá)到目標(biāo)之前，心中就要看見(jiàn)目標(biāo)完成訓(xùn)練中心理表象的運(yùn)用心理素質(zhì)訓(xùn)練如果你想要達(dá)到目標(biāo)，在達(dá)到目標(biāo)之前，心中就要看見(jiàn)目標(biāo)完成美國(guó)心理學(xué)家威廉斯說(shuō)：“無(wú)論什么見(jiàn)解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)的思考，那它必然會(huì)置于潛意識(shí)中，成為積極行動(dòng)的源泉?！眲e樣的信念，別樣的人生（二）提升職業(yè)安全感

加強(qiáng)學(xué)習(xí)（三）強(qiáng)化內(nèi)部動(dòng)機(jī)，提升職業(yè)興趣從現(xiàn)在開(kāi)始培育自己的內(nèi)部評(píng)價(jià)體系，讓學(xué)習(xí)和工作變成“為自己而玩”

（四）培養(yǎng)合理認(rèn)知方式埃利斯的ABC理論事件（A）——情緒(C)還是？事件(A)——信念(B)——情緒(C)做情緒的主人，對(duì)自己的表情負(fù)責(zé)不合理認(rèn)知的表現(xiàn)①過(guò)分概括化（理智上的法西斯主義）：對(duì)自己或?qū)e人，做錯(cuò)一點(diǎn)就覺(jué)得一無(wú)是處、窩囊廢。---------合理的思維是：評(píng)價(jià)某件事或某個(gè)行為，而不是輕率的對(duì)整個(gè)人、人的價(jià)值作結(jié)論。②絕對(duì)化要求：對(duì)自己或?qū)e人，總要求“必須”、“應(yīng)該”---------合理的思維是寬容的，雖然我“希望”“這樣”，但“允許”有各種“那樣”的可能出現(xiàn)。③極端化（糟糕之極）：要么全對(duì)，要么全錯(cuò)，非白即黑，非此即彼---------合理的思維是“軟性”的，辯證的，發(fā)展的。剔除不合理信念*1“必須”和“應(yīng)該”—“理解”和“彈性”“糟糕至極”--“原諒”和“感激”“全部”和“所有”--“耐心”和“希望”剔除不合理信念*1認(rèn)知療法艾利斯的理性情緒療法ABCDE理論【在分析事件Activatingevent、信念Belief、后果Consequence關(guān)系之后，通過(guò)辯論Disputing幫助來(lái)訪者放棄非理性信念，并獲得所設(shè)想的療效Effect?！?/p>

剔除不合理信念——案例事件A：失戀，女友離開(kāi)自己和別人好情結(jié)C：抑郁和對(duì)對(duì)女友的憤恨信念B：我那么愛(ài)她，可是她卻不再愛(ài)我，做出這樣的事，真是太不公平，太讓我傷心了。駁斥D：①我有理由要求她必須愛(ài)我嗎？難道僅僅是因?yàn)槲以?jīng)愛(ài)過(guò)她？②我愛(ài)她那是我自愿的，她并沒(méi)有強(qiáng)迫我這樣做，那我有什么理由強(qiáng)迫她？難道這對(duì)她公平嗎？③她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權(quán)利要求她必須按照我的意愿做事？④如果我愛(ài)過(guò)誰(shuí)，就要她一定一直愛(ài)我，那簡(jiǎn)直是不可能的事。這種絕對(duì)化的要求真是太不合理了。新觀念E:①每個(gè)人都有選擇愛(ài)的權(quán)利，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。②要像希望別人如何對(duì)我那樣去對(duì)待別人。而不是我對(duì)別人怎樣，別人就必須對(duì)我怎樣。③雖然互相愛(ài)慕、相守一生是件好事，但并非每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，這就要看各人的緣分了。④感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會(huì)變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變的發(fā)展下去。

（五）學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

不良情緒：

焦慮、抑郁、冷漠、

憤怒、消沉、自卑

七情喜怒哀懼愛(ài)恨憐艾馬爾的情緒生理實(shí)驗(yàn)心平氣和悲傷憤怒狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水之后，注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。情緒調(diào)控方法認(rèn)知改變情緒行為改變情緒合理宣泄情緒學(xué)會(huì)求助

積極行動(dòng)心理素質(zhì)訓(xùn)練只有行動(dòng)，你才能認(rèn)識(shí)你自己，發(fā)現(xiàn)自己的潛力，變不可能為可能。跑步能消除沮喪宣泄情緒不合理的宣泄方式合理的宣泄方式運(yùn)動(dòng)合理的宣泄方式哭泣眼淚成分研究的啟示:情緒性眼淚有毒反射性眼淚無(wú)毒合理的宣泄方式聽(tīng)音樂(lè)抑郁：悲傷圓舞曲藍(lán)色多瑙河卡門焦慮：威廉退爾平湖秋月失眠：催眠曲仲夏夜之夢(mèng)易怒：春江花月夜平沙落雁

音樂(lè)放松：音樂(lè)處方：

1、解除疲乏的音樂(lè)民族管弦樂(lè)《彩云追月》、小提琴獨(dú)奏《海濱音詩(shī)》、鋼琴曲《牧童短笛》、舞劇音樂(lè)《魚(yú)美人》中的“珊瑚舞”和“水草舞”、《假日的海灘》、《錦上花》、《矯健的步伐》德彪西的交響管弦樂(lè)《大?！?、亨德?tīng)柕墓芟医M曲《水上音樂(lè)》、法雅的《西班牙花園之夜》

音樂(lè)放松：音樂(lè)處方：

2、催眠音樂(lè)中國(guó)部分：《二泉映月》、《燭影搖紅》、《平湖秋月》、《春思》、《銀河會(huì)》、賀綠汀的《搖籃曲》外國(guó)部分：莫扎特《搖籃曲》、門德?tīng)査伞吨傧囊仓畨?mèng)》、德彪西的《夢(mèng)》

音樂(lè)放松：音樂(lè)處方：

3、增進(jìn)食欲的音樂(lè)黃貽鈞管弦樂(lè)曲《花好月圓》、彭修文的管弦樂(lè)曲《歡樂(lè)舞曲》泰勒曼的《餐桌音樂(lè)》、莫扎特的管弦樂(lè)曲《嬉游曲》、莫索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫(huà)展覽會(huì)》

音樂(lè)放松：音樂(lè)處方：

4、克服憂郁的音樂(lè)中國(guó)部分：劉天華的二胡獨(dú)奏曲《光明行》、《雨打芭蕉》、京胡獨(dú)奏《夜深沉》、笛子獨(dú)奏《喜相逢》、《姑蘇行》《春天來(lái)了》外國(guó)部分：莫扎特的《第40交響曲》（b小調(diào)）、西貝柳斯的《憂郁圓舞曲》、格什溫的鋼琴與樂(lè)隊(duì)《藍(lán)色狂想