運動損傷的預(yù)防和處置()

常見的運動損傷預(yù)防與處理

運動損傷概論運動損傷：是指體育活動過程中發(fā)生的損傷及并發(fā)癥。了解運動損傷的特點能夠早點做出預(yù)防和準備，對我們的學(xué)習(xí)和生活有極大的幫助。課堂引入同學(xué)們：你們所懂得的運動損傷有哪些？

常見的運動損傷及處理措施鼻出血擦傷

肌肉拉傷

挫傷

扭傷

脫臼

骨折

運動創(chuàng)傷原因直接原因間接原因處理措施運動損傷的直接原因思想上不夠注重缺乏合理的準備活動技術(shù)上的錯誤運動負荷（尤其是局部承擔量）過大身體功能和心理處于不良狀態(tài)

組織措施不當動作粗野或違反規(guī)則場地設(shè)備的缺陷不良氣候的影響運動損傷的間接原因應(yīng)合理安排運動量。因為運動量過大而造成身體疲勞，輕易受傷。違反了循序漸進、區(qū)別看待等訓(xùn)練原則和訓(xùn)練規(guī)律也是受傷的間接原因。

應(yīng)急處置原則（RICE）應(yīng)急處置原則（RICE）1、制動（REST）:能夠控制腫脹和炎癥,能夠把出血控制在最小的程度內(nèi).降低限制流向患部的血流量.2、冷敷（ICE）:能夠減輕疼痛和痙孿,降低酶的活性因子.3、加壓（COMPRESSION）:可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕,還可預(yù)防浸出的體液滲透到組織內(nèi)部,并能增進其吸收.4、抬高（ELEVATION）:能夠減輕通向損傷部位的血液.鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：------應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，臨時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口潔凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法；冷敷法：可使血管收縮，降低局部充血，降低組織溫度克制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要因為運動過分或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度懂得受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，降低局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。挫傷因為身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷冷敷處理二十四小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。扭傷（當關(guān)節(jié)活動范圍超出正常程度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：------應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，預(yù)防增長出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時后來改用熱敷，增進淤血的吸收。脫臼：關(guān)節(jié)脫位（因為直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。）處理：一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑咐病人保持平靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦部作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。骨折

常見骨折分兩種1.閉合性骨折包扎、止血、固定2.開放性骨折體育運動時幾種特殊情況的處理對輕度患心病學(xué)生的體育運動當某學(xué)生患有心臟病時，老師了解情況后，根據(jù)不同情況，在運動方面提議如下。心肌病變的學(xué)生一般須限制劇烈的競賽性運動，尤其是肥厚性心肌病變的患者雖然沒有心室出口阻塞也必須限制等長運動。二尖瓣脫垂的病人，假如沒有猝死的家族史，本身也沒有任何癥狀，則能夠從事多種運動。假如合并有二尖瓣關(guān)閉不全，或是家族中有人因心臟病猝死，則僅能從事輕度運動。心跳異常和運動的關(guān)系極難評估，有時運動的劇烈程度和患有先天性冠狀動脈阻滯學(xué)生都必須限制競賽性運動，尤其有心肌缺氧或暈厥的情況時更是必須限制在低度運動的范圍內(nèi)。心律不齊所產(chǎn)生的癥狀并不有關(guān)。但是我們還是提議全部有癥狀的心律不齊學(xué)生在還未詳細檢驗前防止運動。綜上所述，運動的限制對于個別心臟病學(xué)生并沒有一種客觀的原則。醫(yī)師必須根據(jù)其知識和臨床經(jīng)驗，并考慮個別學(xué)生的病情，予以合適的提議。心律不齊：暈厥暈厥是短暫性意識喪失，不能維持站立而昏倒。常發(fā)生在直立位時，發(fā)生較忽然，暈厥20秒以上則可發(fā)生抽搐。暈厥的種類及其救濟措施一過性暈厥也叫單純性、血管神經(jīng)性暈厥，多見于青少年。常因某種強烈刺激所引起反射性周圍血管擴張，心排血量降低，血壓忽然降低，即可出現(xiàn)一過性暈厥。一過性暈厥有全身不適、心悸、胸悶、惡心、視物模糊等先兆。病人暈厥數(shù)秒或數(shù)分鐘后可自醒，發(fā)作后無后遺癥，但有臨時遺忘、精神恍惚、頭暈無力現(xiàn)象。救濟措施：應(yīng)讓其迅速平臥，保持頭低足高體位，以改善其腦部血液供給，并迅速解開患者的衣領(lǐng)和腰帶等，使其保持呼吸通暢。低血糖低血糖性暈厥：多見于嚴重饑餓者或長時間進食極少者、糖尿病酮癥酸中毒和低血糖患者。救濟措施：應(yīng)迅速讓其平臥，待神志清醒，可予以糖水、食物；低血糖較嚴重處于昏迷狀態(tài)的，要注射適量葡萄糖，也可不久地清醒。心源性暈厥：是因為心臟功能異常，心排血量忽然降低引起。救濟措施：此類暈厥應(yīng)爭分奪秒全力急救，宜采用拳擊胸前區(qū)或胸外心臟擠壓術(shù)，并迅速呼喊救護車送醫(yī)院。肌肉痙攣（抽筋）肌肉痙攣又稱抽筋，它是因為肌肉發(fā)生痙攣，在日常生活之中，尤其是運動時經(jīng)常可見，尤其是某些長時間的運動或游泳。當發(fā)生時，肌肉堅硬，疼痛難耐，往往無法立即緩解，處理不當初更會造成肌肉的損傷，所以我們應(yīng)對其有充分的認識，并了解處理措施，進而防止肌肉痙攣的發(fā)生，將傷害降到最低。肌肉痙攣（抽筋）原因處理措施預(yù)防引起肌肉痙攣常見的原因：疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會變化，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷刺激引起肌肉痙攣。電解質(zhì)不平衡：運動中大量出汗，尤其在炎熱氣候下，會有大量的電解質(zhì)流失。流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的刺激，尤其是熱身運動沒有準備充分，肌肉輕易產(chǎn)生痙攣，主要原因是肌肉會因奮性增高所致。處理措施發(fā)生抽筋時，一般只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷，處理時要注意保暖，。腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還能夠進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同步雙手握住腳用力向上牽引即可。游泳中肌肉痙攣時不可驚恐，可先吸一口氣，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的措施是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同步用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的伸直，待痙攣緩解后，在慢慢游向岸邊。運動性腹痛(多出目前多種奔跑項目中)原因：如飯后立即活動、呼吸措施不當和慢性腹部疾病都會產(chǎn)生運動性腹痛。處理：輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同步用手壓住痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時，應(yīng)停止運動，請醫(yī)生診治。運動中腹痛產(chǎn)生的原因

胃腸痙攣肝脾區(qū)疼痛腹直肌痙攣

重力性休克這是由大腦缺氧而造成的一時性知覺喪失的現(xiàn)象.常發(fā)生在劇烈奔跑后來忽然停止或長時間下蹲后驟然起立時.原因和發(fā)生原理征象處理預(yù)防癥狀與體征

當出現(xiàn)低血糖時，首先受影響的是神經(jīng)系統(tǒng)（因為腦細胞貯糖量極少），使腦細胞工作能力下降，繼而體內(nèi)多種器官的功能降低。輕者有強烈的饑餓感、疲乏無力、心慌、頭暈、皮膚蒼白及出冷汗等。較重者神志模糊，言語不清或精神錯亂（如賽跑者可返身向相反方向跑），手足顫抖步態(tài)不穩(wěn)，最終甚至昏倒。檢驗時脈率快而弱，呼吸短促，瞳孔擴大血糖可降至40～50mg／100mL如下，嚴重者可低至10mg／10OmL。處理讓患者平臥、保暖，神志清醒者可供給熱糖水或進食少許流質(zhì)食物，一般經(jīng)短時間后癥狀消失?；杳哉撸伸o脈注射50％葡萄糖50～100mL，同步針刺（或指掐）人中、涌泉、合谷等穴。另外，還可用熱水泡（或熱濕敷）雙下肢，也可作雙下肢按摩（如重推摩、擦摩），以增進下肢血液循環(huán)，有利于乳酸經(jīng)血液運送到肝內(nèi)，在肝細胞內(nèi)重新合成為肝糖原或葡萄糖。預(yù)防

對平時缺乏鍛煉、患病未愈（或初愈）及饑餓學(xué)生，不允許他們參加長時間的劇烈運動；進行長時間耐力運動前2h