高考高三考前備考心理輔導(dǎo)課件

一、考前心理準(zhǔn)備經(jīng)典問題一：

考前緊張焦急

問題體現(xiàn)與評估研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦急，屬于焦急反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張能夠維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動性和自覺性，提升注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦急的同學(xué)反而很輕易大意失荊州，而過分焦急的同學(xué)則會對自己形成一種克制作用?？荚嚱辜笔强忌谐Ｒ姷囊环N以緊張、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過分焦急的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)愣，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加緊，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加緊，大小便增長。這種心理狀態(tài)連續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

考試過分焦急的生理體現(xiàn)：常見反應(yīng)：心跳加緊、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應(yīng)：無奇不有考試過分焦急的行為體現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……焦急的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1、焦急是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄康?，不對自己提出超出能力和時間的要求。3、合適宣泄情緒4、關(guān)注此時此刻的感受而非將來5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。焦急的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：1、學(xué)生焦急是正常的，自己焦急也很正常，悅納焦急的狀態(tài)，因為有壓力所以焦急。2、體驗放松，適時地帶領(lǐng)學(xué)生一起放松。腹式呼吸法先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地反復(fù)屢次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。焦急的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：神游法閉上眼睛，幻想一種向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚兀克{(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。經(jīng)典問題二：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

問題體現(xiàn)與評估懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ捎玫囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反應(yīng)出一種人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的鼓勵和監(jiān)控力度才干堅持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。某些優(yōu)異考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。”某些成績較低的同學(xué)說：“我就這么了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提升，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！蹦承┏煽冎袡n的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的經(jīng)典反應(yīng)。懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

1，合適降低復(fù)習(xí)時間，增長放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，主動暗示與自我鼓勵?；磉_(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制定目的，例如：比目前提升20分，然后主動尋找，這20分我能夠從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，背誦時與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎競答游戲。

經(jīng)典問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

問題體現(xiàn)與評估經(jīng)典案例：H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中檔偏下。自述：近來一種月內(nèi)心情煩躁，有焦急傾向，整個人浮躁不安，想仔細(xì)復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)，假如因為某些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪別人、怪罪過去，不但無法幫助你處理問題，反而會愈加造成不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地看待那些學(xué)習(xí)問題。2，每個人在心煩的時候，都會有某些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，提議你用多種途徑宣泄掉它。浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的諸多不足，離自己的期望目的越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績依然沒有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動：請學(xué)生回答“一分鐘能夠完畢什么事？”目前離高考還有無數(shù)個1分鐘，能夠處理諸多詳細(xì)問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的詳細(xì)措施。3，提議浮躁的學(xué)生，臨時放下詳細(xì)的高考目的，將目的改為：盡其所能，竭力而為，順其自然，不計后果。

經(jīng)典問題四：

考前悲觀自卑自棄退縮

自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，經(jīng)過主動的自我暗示增強(qiáng)自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！”……2，體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回憶自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回憶得詳細(xì)、清楚、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。經(jīng)典問題五：

考前人際敏感關(guān)系緊張

問題體現(xiàn)與評估經(jīng)典案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，近來忽然變得對同學(xué)不理不睬，無故煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。特定的考前高壓氣氛，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，某些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變得沉重起來，假如遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很輕易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。問題五應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，回憶與反思，假如類似情況出目前高一，你會怎樣反應(yīng)？此時的反應(yīng)是因為高考的壓力和對競爭的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的措施。3，減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。改善考試心態(tài)的根本措施

腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。二、考中心理調(diào)整第一種措施：思緒中斷，你能夠堅決對自己說“?！?，同步握緊一下拳頭，這么你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思緒，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒？荚囍行幕诺恼{(diào)整措施當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先出現(xiàn)出令你最自豪、最快樂的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充斥信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想象法把緊張吹跑考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)定聯(lián)想回憶當(dāng)初記憶的環(huán)境與情景利用其他考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么按時間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題發(fā)覺題目做錯了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因看做錯類型:全盤皆錯、局部犯錯、過程犯錯、成果犯錯注意心態(tài)和手法，保持卷面整齊而又無破損提筆改錯前，要先思索，在草稿上先演練，防止新的錯誤考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)4、幾種調(diào)試的措施：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法白云療法

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些涼爽，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒適極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。三、考后心理調(diào)整終

于

考

完了！考后技巧

考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運(yùn)動一下，解除大腦的疲勞，再主動投入到下一科目的考試中是最佳的措施和技巧。

用日常心寫好人生大文章我已付出努力，人生必然無悔；日常心看待每次考試河北省2023年高考文科狀元衡水中學(xué)于瀟676分“這個孩子尤其堅強(qiáng)，很有韌性?！庇跒t的目的比較高，但有時成績不太理想，所以身體和心理的壓力都很大，“但是她尤其堅強(qiáng)，都挺過來了?！痹诘谝淮魏偷诙文M考試的時候，于瀟的成績在年級70名左右，而第三次模擬考試，成績在150名左右，能有今日文科奪冠的成績，主要?dú)w功于于瀟的堅強(qiáng)。于瀟對每道題都很關(guān)注，力求一分不丟。老師簡介說，為了對接高考，衡水中學(xué)一直采用網(wǎng)上閱卷的形式，學(xué)生只能看到總分，看不到每道題的詳細(xì)得分，“每次考試后，于瀟總是第一種找到我，要求看看是哪些題丟分?！睂幙稍u價說，于瀟是尤其注重總結(jié)和反思的孩子，這也幫助她一步一種腳印不斷進(jìn)步。如下為來自燕趙城市網(wǎng)報道：善借外力緩解壓力在于瀟的班主任寧可的眼中，性格開朗的于瀟，善于借助外力來為自己調(diào)整壓力是她的尤其之處。他說，高中時期對于成長中的孩子來說，不論是學(xué)習(xí)還是心理都是最緊張的時期，有許多孩子因為壓力無法得到緩解，而造成成績不斷下滑。與全部同學(xué)一樣，于瀟也在承受著巨大的壓力，而她調(diào)整壓力的措施是主動謀求外力。寧可說，“于瀟將傾訴作為了調(diào)整壓力的一種措施?！泵慨?dāng)于瀟感到學(xué)習(xí)有問題，或者成績有波動的時候，便會主動找到老師傾訴，每次老師都會給她鼓勵和信心。所以，于瀟一直保持著良好的心態(tài)，這也是她奪得高考狀元的關(guān)鍵?？垢蓴_能力超強(qiáng)“心中無雜念，靜心做學(xué)問?！庇眯氖怯跒t給老師們的深刻印象，高考前幾種月，于瀟座在第一排緊靠前門口的位置，每天都會有上百人次從前門進(jìn)出，卻絲毫沒有影響到她。

用同學(xué)們的話說，于瀟的抗干擾能力太強(qiáng)了，真的讓人佩服。淡定的劉峻豪在高三時，也有累得撐不下去的時候?！霸倮埸c(diǎn)兒就要崩潰了。”劉峻豪說，有一種動力在支撐著自己堅持下去?！拔揖褪怯蟹N尤其想學(xué)習(xí)的欲望?！眲⒕勒f，拼命并不代表硬撐，“我累了就會休息，晚上11點(diǎn)回家后，困了就睡，我不會硬撐著看書，那