Bouchard體力活動日記

Bouchard體力活動日志第1天日期：年月日星期姓名在每一種空格填寫某一時段對應(yīng)的體力活動代碼，它代表你在這15分鐘內(nèi)所做的活動。在填寫之前，請仔細閱讀體力活動分類表，明確你所做的活動屬于哪一類。假如在很長一段時間內(nèi)，你所做的活動都是同樣（如睡覺），你可以劃一條橫線直到活動變化。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù)（計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天與否參與了運動？是否2、假如你參與了運動，請?zhí)顚戇\動的項目，運動的時間分鐘3、運動強度怎樣？大中小4、今天一天，你坐著的時間有多長小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長分鐘（步行包括散步、或者從一種地方走到另一種地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）

Bouchard體力活動日志第2天日期：年月日星期姓名在每一種空格填寫某一時段對應(yīng)的體力活動代碼，它代表你在這15分鐘內(nèi)所做的活動。在填寫之前，請仔細閱讀體力活動分類表，明確你所做的活動屬于哪一類。假如在很長一段時間內(nèi)，你所做的活動都是同樣（如睡覺），你可以劃一條橫線直到活動變化。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù)（計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天與否參與了運動？是否2、假如你參與了運動，請?zhí)顚戇\動的項目，運動的時間分鐘3、運動強度怎樣？大中小4、今天一天，你坐著的時間有多長小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長分鐘（步行包括散步、或者從一種地方走到另一種地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日志第3天日期：年月日星期姓名在每一種空格填寫某一時段對應(yīng)的體力活動代碼，它代表你在這15分鐘內(nèi)所做的活動。在填寫之前，請仔細閱讀體力活動分類表，明確你所做的活動屬于哪一類。假如在很長一段時間內(nèi)，你所做的活動都是同樣（如睡覺），你可以劃一條橫線直到活動變化。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù)（計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天與否參與了運動？是否2、假如你參與了運動，請?zhí)顚戇\動的項目，運動的時間分鐘3、運動強度怎樣？大中小4、今天一天，你坐著的時間有多長小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長分鐘（步行包括散步、或者從一種地方走到另一種地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日志第4天日期：年月日星期姓名在每一種空格填寫某一時段對應(yīng)的體力活動代碼，它代表你在這15分鐘內(nèi)所做的活動。在填寫之前，請仔細閱讀體力活動分類表，明確你所做的活動屬于哪一類。假如在很長一段時間內(nèi)，你所做的活動都是同樣（如睡覺），你可以劃一條橫線直到活動變化。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù)（計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天與否參與了運動？是否2、假如你參與了運動，請?zhí)顚戇\動的項目，運動的時間分鐘3、運動強度怎樣？大中小4、今天一天，你坐著的時間有多長小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長分鐘（步行包括散步、或者從一種地方走到另一種地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日志第5天日期：年月日星期姓名在每一種空格填寫某一時段對應(yīng)的體力活動代碼，它代表你在這15分鐘內(nèi)所做的活動。在填寫之前，請仔細閱讀體力活動分類表，明確你所做的活動屬于哪一類。假如在很長一段時間內(nèi)，你所做的活動都是同樣（如睡覺），你可以劃一條橫線直到活動變化。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù)（計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天與否參與了運動？是否2、假如你參與了運動，請?zhí)顚戇\動的項目，運動的時間分鐘3、運動強度怎樣？大中小4、今天一天，你坐著的時間有多長小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長分鐘（步行包括散步、或者從一種地方走到另一種地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日志第6天日期：年月日星期姓名在每一種空格填寫某一時段對應(yīng)的體力活動代碼，它代表你在這15分鐘內(nèi)所做的活動。在填寫之前，請仔細閱讀體力活動分類表，明確你所做的活動屬于哪一類。假如在很長一段時間內(nèi)，你所做的活動都是同樣（如睡覺），你可以劃一條橫線直到活動變化。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù)（計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天與否參與了運動？是否2、假如你參與了運動，請?zhí)顚戇\動的項目，運動的時間分鐘3、運動強度怎樣？大中小4、今天一天，你坐著的時間有多長小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長分鐘（步行包括散步、或者從一種地方走到另一種地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日志第7天日期：年月日星期姓名在每一種空格填寫某一時段對應(yīng)的體力活動代碼，它代表你在這15分鐘內(nèi)所做的活動。在填寫之前，請仔細閱讀體力活動分類表，明確你所做的活動屬于哪一類。假如在很長一段時間內(nèi)，你所做的活動都是同樣（如睡覺），你可以劃一條橫線直到活動變化。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù)（計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天與否參與了運動？是否2、假如你參與了運動，請?zhí)顚戇\動的項目，運動的時間分鐘3、運動強度怎樣？大中小4、今天一天，你坐著的時間有多長小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長分鐘（步行包括散步、或者從一種地方走到另一種地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動分類原則分類代碼每一類經(jīng)典活動舉例能量消耗水平（kcal/kg/15min）1身體平躺：-睡覺-在床上休息0.262坐著的活動：-上課-吃飯-自習(xí)-看書-聽廣播-看電視0.383站著的、低強度的活動：-洗衣服-刮胡子-梳頭-掃地-做飯0.574-穿衣服-開車-散步0.75低強度的工作活動：-做家務(wù)（擦窗子、拖地）-木工工作-裁縫-開農(nóng)用拖拉機-石匠-烤面包-印刷工-園藝-釀酒-在化工廠或電子工廠工作-補鞋-技工-在試驗室工作-電工-油漆-給農(nóng)場家禽喂食-一般速度的行走（步行上班、上學(xué)、購物）-洗澡0.836低強度的體育活動或休閑活動：-劃獨木舟-箭術(shù)-排球-網(wǎng)球-槌球游戲-籃球-棒球（投手除外）-高爾夫-航海-劃船-休閑地自行車1.27中等強度的工作活動：-修理機器（建造房子）-修筑籬笆-搬運箱子或包裹-耕地-伐木-采礦-鏟雪1.48中等強度的體育活動或休閑活動：-棒球-騎馬-羽毛球-登山-劃獨木舟-迅速騎車-滑雪-舞蹈-游泳-網(wǎng)球-體操-快走-慢跑1.09高強度的工作活動：