青春期學(xué)生身心發(fā)育特點與體育教學(xué)(陳瑞朋)

青春期學(xué)生生理、心理特點與體育運動概述本此講座著重介紹女子的生理機能及運動能力與男子相比具有明顯特點;女子在參加健身運動或運動訓(xùn)練時，一定要充分注意到其各方面機能能力的特點；運動訓(xùn)練及健身運動對月經(jīng)周期的影響以及怎樣處理好二者之間的關(guān)系；青春期學(xué)生心理特點與體育運動等。

第一頁第二頁，共42頁。一、青春發(fā)育期（一）、青春發(fā)育期是由兒童少年時期過渡到成人的一個迅速發(fā)育的階段。以生長突增為青春發(fā)育期開始的標(biāo)志，以性成熟為結(jié)束。（二）、青春發(fā)育期(即青春期)可分為三個階段第二頁第三頁，共42頁。如下圖表：前期中期后期女孩10～12歲13～16歲17～23歲男孩12～14歲14～17歲18～24歲特點以身體形態(tài)發(fā)育突增現(xiàn)象為主。是人體成熟前的一個迅速生長階段，也稱為生長加速期。以第二性征發(fā)育為主，又稱為性成熟期。此階段形態(tài)的發(fā)育速度減慢。身體發(fā)育到完全成熟階段。備注鄉(xiāng)村比城市晚一年第三頁第四頁，共42頁。二、第二性征

出生時由于性的染色不同，決定性腺不同、即有男女的性別，稱為第一性征，也是主要特征，這是性的本質(zhì)區(qū)別。在性激素的作用下，出現(xiàn)男女性征上的繼發(fā)性特征，稱為第二性征或副性征。第二性征標(biāo)志著已進入青春發(fā)育期，性腺逐漸成熟，機能逐漸完善，男女之間的性別差格外明顯。男女第二性征有如下的征象：

男性的特征是：喉結(jié)增大突出，音調(diào)變低變粗，皮下脂肪減少，肌肉顯得強健有力，毛多，長胡須，生殖器官增大，顏色加深，睪丸發(fā)育成熟，產(chǎn)生精子，開始遺精。

女性的特征是：音調(diào)變得細而高，乳房逐漸隆起，乳頭突出，骨盆變寬，脂肪有選擇性地沉積(在胸部、乳腺和臀部)，皮下脂肪豐富，生殖器官發(fā)育增大，外生殖器官顏色加深。明顯的特征是出現(xiàn)月經(jīng)。第四頁第五頁，共42頁。第一女性生理特點與運動能力

女性一生中根據(jù)其性腺(ovarium)分泌機能的變化可以劃分為幾個生理階段。第五頁第六頁，共42頁。一、女性生理階段的劃分

（一）幼年期:幼年期指卵巢機能尚處幼稚狀態(tài)的年齡階段。10-12歲之前。

（二）青春期:青春期指卵巢機能由幼稚向成熟過渡的年齡階段。以月經(jīng)來潮為標(biāo)志

13-18歲之間

（三）性成熟期:性成熟期指卵巢功能成熟的年齡階段。約從18歲開始，持續(xù)近30年

（四）更年期:更年期指卵巢功能由旺盛向衰退過渡，并直至萎縮的年齡階段。約為44-54歲左右

（五）老年期:老年期指卵巢功能完全終止的年齡階段。60歲以上

第六頁第七頁，共42頁。二、女性生理特點與運動能力（一）身體發(fā)育特點：女性青春期的生長加速期比男性約提前2年出現(xiàn)，女孩從10-12歲開始，男孩12-14歲開始。就我國兒童、青少年生長發(fā)育的調(diào)查結(jié)果來看，存在明顯的性別差異。10歲之前，女孩的發(fā)育速度比男孩快；10歲以后，男孩的發(fā)育速度加快，并后來居上，身高顯著超過女孩。

第七頁第八頁，共42頁。（二）氧運輸系統(tǒng)的特點女子血量、紅細胞較男子少，堿貯備能力低。

男子女子血量8%7%紅細胞450-550380-420Hb12-15g%11-14g%第八頁第九頁，共42頁。2.女子的心臟重量、容積和心輸出量較小心臟重量272g239g心容積(ml)600-700455-500每搏輸出量50-70ml30-50ml男子女子第九頁第十頁，共42頁。3.呼吸頻率快，深度淺，肺活量和肺通氣量小，有氧能力和無氧能力較低。有氧能力僅為男子的70%（如下圖分布情況）男子女子最大攝氧量4-5L/min3.5-4.5L/min氧債15L以上10-1L第十頁第十一頁，共42頁。（三）運動系統(tǒng)特點

1.骨骼肌特點：發(fā)育慢，肌肉體積和重量小，體脂較多。第十一頁第十二頁，共42頁。（1）占體重15％，較男子輕10％，抗彎能力差、但韌性較佳。（2）脊柱椎骨間軟骨較厚，韌性和彈性好，身體的柔韌性優(yōu)于男子2.骨骼系統(tǒng)特點第十二頁第十三頁，共42頁。3、女子體型①脊椎骨較長，四肢骨短而細；②肩窄盆寬，上體長而窄，下肢短而粗；③重心位置低，穩(wěn)定性高。第十三頁第十四頁，共42頁。（四）身體成分特點

體脂含量約占體重的28％－30％，皮下脂肪約為男子的2倍第十四頁第十五頁，共42頁。（一）力量總體來說肌肉力量約為男子的2/3左右。其中：上肢伸肌約為男子的2/3腰部肌肉力量為男子的2/3下肢爆發(fā)力為男子的3/4三、運動能力特點：第十五頁第十六頁，共42頁。（二）、速度：速度：短距離約為男子50-85%中距離約為男子60-80%第十六頁第十七頁，共42頁。（三）耐力：有氧耐力低于男子（四）柔韌性好、平衡能力強第十七頁第十八頁，共42頁。第二月經(jīng)周期與運動能力一、月經(jīng)周期及其調(diào)節(jié)

月經(jīng)周期是女性特有的生理現(xiàn)象，表現(xiàn)為卵泡的生長發(fā)育、排卵與黃體形成，周而復(fù)始；同時，在卵巢女性激素的影響下，子宮內(nèi)膜發(fā)生周期性剝落，產(chǎn)生流血現(xiàn)象，稱為月經(jīng)。故女性生殖周期稱為月經(jīng)周期(menstrualcycle)。第十八頁第十九頁，共42頁。㈠、月經(jīng)周期的時相劃分卵巢及子宮的周期性變化，受制于下丘腦-垂體-卵巢軸的調(diào)控。卵巢的周期性變化是月經(jīng)周期形成的基礎(chǔ)，可以分為:卵泡期(follicularphase)、排卵期(ovulationphase)、黃體期(lutealphase)、經(jīng)前期(premenstrualphase)、月經(jīng)期(menstrualphase)。1．卵泡期卵泡由原始狀態(tài)經(jīng)初級、次級卵泡發(fā)育為成熟卵泡的過程。從初級卵泡階段開始，卵泡接受垂體促性腺激素的調(diào)控，促使其發(fā)育成熟。同時，子宮內(nèi)膜亦產(chǎn)生相應(yīng)變化，主要表現(xiàn)為內(nèi)膜增厚、腺體增多變長，稱為增生期。第十九頁第二十頁，共42頁。2．排卵期成熟卵泡在垂體LH作用下發(fā)生破裂并排出卵細胞的過程。人類每個月經(jīng)周期初有15-20個原始卵泡同時開始發(fā)育，但通常只有一個卵泡發(fā)育成熟并排卵(ovulation)。3．黃體期排卵后，殘余的卵泡壁內(nèi)陷、大量新血管長入，形成一個黃色的內(nèi)分泌腺細胞團，稱黃體(corpusluteum)。黃體細胞在垂體LH作用下，大量分泌孕激素和雌激素。同時，子宮內(nèi)膜細胞體積增大，糖原含量增加，稱為分泌期。分泌期的子宮內(nèi)膜為妊娠作好準(zhǔn)備。第二十頁第二十一頁，共42頁。4．月經(jīng)前期

排出的卵子若不受孕，黃體則發(fā)生退化。許多女性此期內(nèi)可出現(xiàn)一系列癥狀，如煩躁、易怒、失眠、頭痛、浮腫等，稱為經(jīng)前期緊張癥候群。5．月經(jīng)期

黃體退化，血中雌孕激素濃度明顯下降，子宮內(nèi)膜血管發(fā)生痙攣性收縮，繼而出現(xiàn)子宮內(nèi)膜脫落與流血。第二十一頁第二十二頁，共42頁。㈡、反饋調(diào)節(jié)于排卵前一天，血中雌激素濃度達到最大，形成第一個高峰。在其作用下，下丘腦增強GnRH（促性腺激素）分泌，進而刺激腺垂體LH（黃體生成素）與FSH（卵泡刺激素）的分泌，特別是LH的分泌，形成LH高峰，雌激素這種促進LH大量分泌的作用稱為雌激素的正反饋效應(yīng).LH峰值出現(xiàn)后導(dǎo)致排卵的發(fā)生。在黃體期，大約在排卵后7-8天黃體成熟時，血中雌激素形成第二個高峰，但較第一個高峰的峰均值為低。同時，孕激素分泌量達到最高峰。孕激素及雌激素濃度的增加，將使下丘腦與腺垂體受到抑制，GnRH釋放減少，F(xiàn)SH與LH在血中濃度相應(yīng)下降。至黃體退化時，雌激素孕激素分泌減少，使腺垂體FSH與LH的分泌又開始增加，重復(fù)另一個周期第二十二頁第二十三頁，共42頁。二、月經(jīng)周期中運動能力的變化㈠、不同時相中運動能力的變化研究表明：在月經(jīng)周期不同時相中，人體運動能力的變化具有明顯的個體差異。人體有氧工作能力及整體體能以黃體期為最強，卵泡期及排卵期其次，經(jīng)前期及月經(jīng)期最弱。因此，在女運動員的訓(xùn)練和競賽安排中，應(yīng)充分注意女子體能與月經(jīng)周期的關(guān)系，根據(jù)各時相體能的變化規(guī)律合理安排訓(xùn)練負荷量，大負荷訓(xùn)練應(yīng)與體能的高峰時期相吻合，以使負荷作用達到最佳狀態(tài)，從而提高訓(xùn)練效果和比賽成績。第二十三頁第二十四頁，共42頁。㈡、運動性月經(jīng)失調(diào)

大多數(shù)運動項目對女性的月經(jīng)周期沒有影響，但大強度、長時間的劇烈運動則易引起運動員月經(jīng)失調(diào)，表現(xiàn)為周期延長、周期縮短、月經(jīng)過多、月經(jīng)過少、甚至閉經(jīng)。例如，長跑運動員約有20%發(fā)生長期閉經(jīng)或月經(jīng)過少，我國女運動員中閉經(jīng)的發(fā)病率為17%。運動性月經(jīng)失調(diào)的發(fā)生與運動負荷、體脂厚度、運動項目、飲食營養(yǎng)、應(yīng)激等因素有關(guān)，而長期運動訓(xùn)練中下丘腦---腺垂體---卵巢軸的功能狀態(tài)，對月經(jīng)周期的影響具有重要作用。這條軸的任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)障礙，均可能發(fā)生月經(jīng)失調(diào)。第二十四頁第二十五頁，共42頁。㈢、月經(jīng)期與健身運動

對于參加健身運動的女性來說，即使月經(jīng)期亦可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動。這是因為，適度的體育活動能改善人體機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，改善盆腔生殖器官的血液供應(yīng)，并可通過運動時腹肌、盆底肌收縮與舒張交替進行，對子宮起到一定的按摩作用，促進經(jīng)血排出。一般認(rèn)為，經(jīng)期運動負荷量應(yīng)該適度，強度不宜過強。一些跳躍、速度、腹壓增大的練習(xí)應(yīng)該避免，以防造成經(jīng)血量過多或子宮位置的改變。第二十五頁第二十六頁，共42頁。第三、月經(jīng)對體育運動的影響1、運動與月經(jīng)量：

運動與經(jīng)血量女子在月經(jīng)期運動可以使經(jīng)血量發(fā)生一定的變化，但變化的幅度并不大。2、運動與痛經(jīng)：

從理論上講：適當(dāng)?shù)姆绞胶瓦m量的運動，不僅有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)過程，緩解過度的緊張情緒，而且，由于運動時腹肌、盆底肌的收縮與舒張，可使子宮得到一定的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出，可以調(diào)節(jié)經(jīng)期的精神狀態(tài)和減輕小腹下墜等不適感覺，同樣可以減輕痛經(jīng)癥狀。第二十六頁第二十七頁，共42頁。3、運動與月經(jīng)不調(diào)

據(jù)最新統(tǒng)計，女孩月經(jīng)的初潮約在11歲半。初潮后第一年，經(jīng)期不規(guī)律是正常生理現(xiàn)象，沒有必要放棄體育活動。大多數(shù)運動項目對女性的月經(jīng)周期沒有影響，但大強度、長時間的劇烈運動則易引起運動員月經(jīng)失調(diào)，表現(xiàn)為周期延長、周期縮短、月經(jīng)過多、月經(jīng)過少、甚至閉經(jīng)。

第二十七頁第二十八頁，共42頁。

4、運動性閉經(jīng)

研究證實，運動性閉經(jīng)的產(chǎn)生與長期大強度、長時間運動訓(xùn)練后雌激素、孕激素水平下降有關(guān)，亦與一個月經(jīng)周期中雌激素、孕激素正常規(guī)律的改變有關(guān)。這種變化的原因一方面可能是由于下丘腦功能改變，調(diào)整激素的分泌模式，并修正其對運動應(yīng)激的反應(yīng)；另一方面，可能與運動時激素的代謝廓清率加快、性腺分泌能力下降有關(guān)。目前大多數(shù)研究認(rèn)為，運動性月經(jīng)失調(diào)是可逆的，當(dāng)運動員停止訓(xùn)練后，月經(jīng)周期將恢復(fù)正常。第二十八頁第二十九頁，共42頁。一，樹立正確的觀念：

1，正常月經(jīng)是全身功能正常的綜合表現(xiàn)，受很多因素的影響。2，尚未來月經(jīng)的小運動員，其月經(jīng)初潮推遲，月經(jīng)失調(diào)者較少。3，初潮以后參加訓(xùn)練的運動員，月經(jīng)紊亂較多，閉經(jīng)較少。第四青春期女運動員如何處理好鍛煉與月經(jīng)的關(guān)系

第二十九頁第三十頁，共42頁。二、分析產(chǎn)生的原因（一般出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)時）

1、大運動量時體重下降太快和精神過度緊張，使腎上腺皮質(zhì)激素及兒茶酚胺分泌增加，影響調(diào)控月經(jīng)的內(nèi)分泌素(促性腺激素釋入激素)的釋放；同時運動員的腦垂體對釋放激素砂太敏感，分泌的促性腺激素減少。2、因訓(xùn)練引起月經(jīng)紊亂，則要分析其原因是體重下降太快，還是精神壓力太大，或者兩種原因都有，應(yīng)有針對性消除病因。3、疾病原因，（結(jié)核病，血液?。┑谌摰谌豁?，共42頁。三，月經(jīng)期參加體育運動注意事項

1.減少運動量：2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。3.避免參加劇烈和震動過大的運動：4.避免參與各種水中運動：5.避免競爭激烈的比賽:第三十一頁第三十二頁，共42頁。四、不宜用藥物來推遲月經(jīng)

（1）服用的性激素雖然可推遲月經(jīng)來潮，但打亂了機體的內(nèi)分泌規(guī)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)，停藥后雖然月經(jīng)可來潮，但經(jīng)常這樣會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。（2）推遲而至的月經(jīng)一般經(jīng)量多，持續(xù)時間較長，這對身體是不利的。（3）服用性激素會引起惡心、嘔吐及水電解質(zhì)代謝紊亂等副作用，而且對肝臟有損。

第三十二頁第三十三頁，共42頁。第五青春期學(xué)生心理特點這一時期的學(xué)生既充滿著生機與活力，同時又充滿著各種心理矛盾和沖突。他們表現(xiàn)出了強烈的獨立自主的需要，希望擺脫成人的約束，要求自己的事由自己拿主意，但由于這一時期學(xué)生的心理發(fā)展還處在不穩(wěn)定的時期，其情感意志、個性發(fā)展還不成熟，其承受挫折的能力還比較低。易從一個極端走向另一個極端，偶爾成功便盲目驕傲，一旦受挫，就垂頭喪氣，信心動搖。第三十三頁第三十四頁，共42頁。1,男女同學(xué)共同的特點:敏感，脆弱，情緒容易波動，具有逆反心理，內(nèi)心有很多矛盾，想被關(guān)注，對于這一時期的孩子要給與更多的理解，他們雖然顯得叛逆，但要相信他們可以處理好自己的事情，只有給予了他們最大的信任他們才愿意聽進別人的話。2、區(qū)別：男生：自強，有點叛逆，自尊心強，容易對女生產(chǎn)生愛戀或好感女生：清純，漸漸成熟，有一些逆反心理，常會對男生產(chǎn)生好感，甚至?xí)萑搿谌捻摰谌屙?，?2頁。一、青春期學(xué)生心理特點主要有如下幾點：（一）、中學(xué)生的身心發(fā)展極不平衡中學(xué)生正處于青春成長的關(guān)鍵時期，生理上的顯著變化，心理上的急劇發(fā)展，自我意識的進一步增強，都給同學(xué)們帶來了諸多新的思想困惑和不適應(yīng)。特別是性發(fā)育日漸成熟，而心理的發(fā)展又相對滯后，容易使他們感到緊張、迷亂、甚至不知所措。正是這種身心發(fā)展的不平衡，造成了中學(xué)生情緒不夠穩(wěn)定，好感情用事，考慮問題也不夠周全，容易出現(xiàn)行為偏差。第三十五頁第三十六頁，共42頁。（二）、中學(xué)生有旺盛的求知欲

中學(xué)生的另一個顯著特點是求知欲旺盛。他們對周圍的新事物非常好奇，有較強的探究意識，喜歡批判舊事物，崇尚新事物，愛標(biāo)新立異，對人或事容易理想化并盲從，這也是部分中學(xué)生“追星族”產(chǎn)生的思想基礎(chǔ)。我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象：某些學(xué)生對學(xué)習(xí)不感興趣，而對體壇名將、賽場風(fēng)云、影視明星、歌壇新秀、青春偶像、奇聞迭事等常常滔滔不絕。第三十六頁第三十七頁，共42頁。（三）、中學(xué)生渴望尊重與理解

尊重與理解的需要也是中學(xué)生這一年齡開始刻意追求的。這是他們的心理發(fā)展到一定程度，社會適應(yīng)能力提高的表現(xiàn)。學(xué)生要求尊重和理解，在集體生活中，他們渴望有顯示自己才能的機會，有適合自己“角色”的位置。在課堂上，他們希望教師喜歡并關(guān)注自己的一言一行，回答問題即使錯了不受到歧視和譏笑。這些都是自尊心強的表現(xiàn)。自尊心是一種尊重自己人格，不容別人歧視侮辱，希望受到別人尊重的自我態(tài)度。這時學(xué)生最怕別人看不起，為了得到別人的承認(rèn)和重視，他們喜歡爭強斗勝，以各種方式表現(xiàn)自己，一旦學(xué)生感受不到這種尊重，覺得自己被老師所忽視，或覺得自己在集體中處于可有可無的位置，自尊心就會受到挫傷，就會以不當(dāng)?shù)姆绞?，如打架斗毆、尋釁滋事、搞惡作?/p>